Diário maromba natural pobre de volta , buscando o shape bulking

[reggaePARQUE]

Em 28/07/2017 at 17:25, ik.Henrique disse:

Satisfação irmão bela imagem na foto de perfil , daqui a três meses posto.uma foto.do.shape.atual .. e falo sobre treinos.full body.se realmente e eficaz , pois irei utilizar ano.que vem. Inteiro, pois abc.pra mim.não funcionou.muito para estética so em questão de força de estética não muito, então preferir optar por full body, e pesquisado sobre treinos antigo, realmente nunca tiver tanto pump como estou tendo durante os treinos full body, o.corpo inteiro fica no pump, apesar de pump não ser sinal de. Hipertrofia mas quem.não gosta.ne ..

 

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PUMP é vida!

Bom que curtiu a foto man, também curto demais seu diário. A propósito, acompanho desde o seu antigo, comentei só agora pq foi quando consegui me cadastrar.

E fico no aguardo do seu relato sobre FB, pq pelo menos pra reiniciar (minha situação) estou achando válido, mas passado um mês vou experimentar um PUSH/PULL nos mesmos moldes de um FB, treinando quase todo superior e inferior no mesmo treino.

Bons treinos!

[ik.Henrique]

Bacana rs

E olha que nem treinou tríceps diretamente hehe

Também estou fazendo Full body, porém bem leve, pois retornei aos treinos vai fazer um mês [emoji14]

Boa mano, tmj e legal.msm o full body.eu gostei

 

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PUMP é vida!

 

Bom que curtiu a foto man, também curto demais seu diário. A propósito, acompanho desde o seu antigo, comentei só agora pq foi quando consegui me cadastrar.

 

E fico no aguardo do seu relato sobre FB, pq pelo menos pra reiniciar (minha situação) estou achando válido, mas passado um mês vou experimentar um PUSH/PULL nos mesmos moldes de um FB, treinando quase todo superior e inferior no mesmo treino.

 

Bons treinos!

 

Bom que legal cara fico muito feliz com.isso , so farei uma pequena alteração nesse treino farei o levantamento terra três vezes no lugar do.agachamento por preferência pessoal essa semana , a outra Farei so agachamento livre , e por.ai vai .., pois o meu agachamento estou com receio de lesionar, e quebra a forma , o terra tenho.mas segurança de fazer ele ..

 

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[ik.Henrique]

Minha.mãe e vidente, intuitiva pra crl, também sinto as paradas ,.então eu estava sentindo.alguma.dores na lombar tudo.ok passo, ta ne.indo.para academia, ela.me.parar e fala.não faz.aquele.exercicio que vc coloca.a.barra atras da cabeça , ai eu o.que.mãe.nunca te.falei dele, ai ela vc.vai.lesionar.sua.lombar, faça.aquele.que vc tira.do.chão.no.lugar.dele, namoral.arrepio tudo.irmãos, quando ela.fala.um.blg, pode crer que vai acontece,.dar ate medo ..,

 

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[ik.Henrique]

Para vocês terem ideia do.meu foco do levando um.bloco de notas,.e.anotado todas as repetição do.treino , e vendo as progressão de repetição , e meu foco esta tanto.que to lendo artigo de 1950 e 1960 to pegando todos os full body da época pré esteroide. Se funcionou tanto pros caras ne , eles acreditava que isoladores so.servia para as competição pro final da preparação , to tão obsecado no reggae park ja pesquisou tudo sobre ele, tudo o que ele fez ou deixo de fazer , a ate uma rotina do.mr.universo de 8 meses para.iniciante , agr vou testa os full body esse eu vou.testa ate o.fim.do.ano,.depois de três.meses volto com.agachamento , irei testa na prática , estou fazendo.tudo.correto, e ser eu tiver algum.resultado depois de 6,8 meses pois irei usa alguns.full.body , meu objetivo.e estética , não e.mas.força , pois a.minha força nos.composto estão elevadíssima , o abc.que irei seguir se ,.fizer sera sem isoladores eu quero monta.um shape.fora.do.comum, eu to.em.busca de.uma estética bem.bonita , demorará anos , mas vou testa os full body pois to.pesquisado de mas, e espero o apoio de vocês tamo junto única coisa que to usado, é o pior.um.full body onde. Você não isolar o tríceps , onde você foca apenas os composto e incrível , de uma semana para cá tiver.uma.melhora mesmo sendo uma.leve retenção , veio muitas cheias aparente é o pior , o.pump ta tão grande nos braços que pqp, e inacreditável , você fica alucinado com esse treino tu.olha pro.shape é a porra do corpo do.nada puf, quem acha.que e exagero faça esse treino, mas claro.meu shape.ta.ruim ,.eu sou estou ficando.mas.seco e um.pouco maior,.mas é a.questão da genética .. , mas to feliz pra crl , tenho futuro para.Melhora cada vez mas, cada ano mas , quero.um shape seco e com volume bom , pq ja.vi que minha genética não permitiria que eu vire.um.mamute mas , espero coloca.uma.qualidade bonita..

 

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[ik.Henrique]

Pelo.fato da minha genética de braço ser ruim , só irei adicionar umas pararela 3x no final do treino., e troca a rosca.direita por.preferência pessoal pela barra fechada , pois acho.que meus braços ficaram para trás, mesmo recebendo estímulos, mesmo assim,.não estarei, isoladamente neles, terão estímulos o suficiente para hipertrofia muscular , deles, acho.legal adicionar alguns. Composto, só um cara que simplesmente acha que.isoladores servem apenas depois, do.shape esta feito,

Só.implemento

Barra fechada, e pararela tríceps.com carga três vezez na semana .. junto com o treino .. e espero ter bons resultados final do ano posto.fotos de evolução real.. e to.um esclarecimento agr vou fazer minha primeira.refeição pois uso o.jejum.intermitente mesmo em off

 

 

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[ik.Henrique]

Adicionarei so a paralela , e vou.manter a rosca.direita, pelo.fato de que a barra fixa aberta é a.mesma coisa praticamente que a fechada, estarei pegando a mesma musculatura duas vezes e sera.uma excesso.. , adorei o treino so adicionarei as Pararela, hj.rola.treino e tem.relato talvez tirei.umas fotos no pump nos rapaziada

 

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[ik.Henrique]

Minha dieta esta em 2700 kcal 2 grama de proteina ou.como der para bater , kkk, nos que e pobre não tem muita escolhas hahah.

 

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[ik.Henrique]

Então vamos lá, pensando melhor o treino ficará assim

Terça quinta, sábado

Terra 4x10

Supino 4x10

Desenvolvimento 3x10

Rosca direita 3x10

 

Não vou adicionar isolamentos.nos tríceps pq por incrivel que pareça , e aonde está mas dolorido eu ia coloca por.questão de ego, e musculação.não e ego kkk, então estou trabalhando bem.eles.ja, e hipertensão lombar todo treino.junto com abdômen, gosto de.troca.ideia.com.vocês, meu problema na academia por conta do terra acabo ,.um.usuário daqui.me.deu.um.Conselho, e seguir e não tiver problemas mas com.ele.ainda ne kkkk . E continue assim .. agradecendo a vocês.do.hipertrofia , pq se não tivesse ajuda de vocês não teria conseguindo chega nas cargas que sempre quis chega, agradeço por ter conhecido esse forum.. e agr vou comer e. Treina abraços a todos depois volto aos relatos mas tarde, meu peso atual não sei minha balança a pilar acabou ..

 

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[ik.Henrique]

Treinei essa semana então treino foi bem , gostoso de fazer segue o plano

Terça feira

Levantamento terra barra olímpica

4x10 carga 35 cd lado

Supino reto barra olimpica 4x10 carg 20 cd lado

Barra fixa 3x falha da forma que o vince gironda

Densevolvimento militar barra olímpica3x10 carga 6 cd lado

Rosca direita Barra olímpica 3x10

Carga 6

Hipertensão lombar 3x15

Infra na barra 3x25

 

 

Sensacional cada vez com pump kk, essa rotina e umas das.melhores que ja fiz espero fica grande kk não ligo de fica.mt seco , grande com.bf de 14 a 12 com.volume ta bom

 

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[ik.Henrique]

Mal posso espera pro próximo treino que pump do crl pqp, três semanas parece que encheu mas do que meus meros dois anos de treino, full body treino bom pra porra , crl to com muito pump , levantamento terra três vezes na semana minha lombar ta desenhada crl, que dodeiraaa mané ta tudo indo.mt rapido

 

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[CrowleyFX]

Mas tu não treina há 5 anos? 

Devo estar confundindo 

[ik.Henrique]

Mas tu não treina há 5 anos? 

Devo estar confundindo [emoji3]

Cara eu comecei.com 15 mas, eu parei durante um tempo, só voltei ano retrasado, direito estou 2 anos serios , no total parado e voltado deve ta uns 6 anos realmente, mas sérios mesmo são dois anos irmão..

 

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Parava e voltava , no total deve dar 6 anos. Mas parado e voltado, acho que não conta .. ne

 

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[ik.Henrique]

Treino.bem.feito

Terça.feira

Terra 4x10 carga 35 cd.lado não conseguir.completa.todas de 10

Supino.4x10 carga 20

Barra fixa 3x falha

Densevolvimento.4x10 carga 6

Rosca.direita 3x10 carga6

 

Quinta-feira

 

Treino.bem.feito

Terça.feira

Terra 4x10 carga 35 cd.lado não conseguir.completa.todas de 10

Supino.4x10 carga 20

Barra fixa 3x falha

Densevolvimento.4x10 carga 6

Rosca.direita 3x10 carga 6

 

Uma.opinião.minha eu estou,.no melhor.fisico da minha vida, acho.que meu corpo precisava de.mas decanso, eu to.com.uma.progressão de repetição , mas como.assim? , então meu objetivo e aumenta as repetição nos básicos de 12 a.15 repetição máximo de repetição , e aumenta a carga.e volta para 10 repetição , e fazer o.mesmo processo.de.novo., aumenta ate 12 15 , e aumenta carga e ir para.10 repetição , estou visando.volume.apenas , não to ligado para.força mas, apesar de.se.o.maior mecanismos de hipertrofia ..

 

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[ik.Henrique]

Tenho sentido umas dores.pelo corpo inteiro , aquele pump bom, é o braços que estava atrás do shape.melhorando um pouco.mas acredito seja retenção hidrica, por conta do pouco tempo que estou na rotina , daqui alguns meses posso diz se e eficaz pra mim ou não..

 

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[ik.Henrique]

Em 3 semanas vc tem mas resultados do que seus dois anos de treino, que.merda e essa meu peso subiu pra 70.00 to com uma fome monstra batendo 2900

Fiz uma alteração pelo fato da lombar te doido mt esses dias

 

E foi assim que fico o treino ja to indo pra segunda semana com full body

Terra 3x8

Supino 3x8

Denselvovimento 3x8

Barra fixa 3x falha

Barra fechada 3x falha

Pararela triceos 3x ate falha

 

Por ter lido um tópico sobre varias as repetição

To com uma perização.assim

3 semanas 3x8 na quarta semana vou pra 3x10 mantenho tres semans é a mesma carga

Na quarta foi pra 3x12 e mantenho durante 1 semana e volto pra 3x8 com dois kilos a mas ,pelo fato dos estudos que li.pelo.forum das repetição

Gosto muito desse fórum , full body e vida kk gostando pump de mas essa porra kkk

 

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[ik.Henrique]

Meio.sumido mas vamos.la, atualiza segunda semana de treino hj, minha dieta e meus macros 3 grama de proteina por kilo corporal, peso atual 70.02 to retido e vou usa os básicos e fazer treinos full body, dois anos , fazendo o básico , meu treino esta maravilhoso , sem isoladores, sem nd depois de três meses voltarei com agachamento livre, e irei alterna com o terra , e irei fazer 4x10 e ir para 40 series, eu atualmente estou fazendo 33 series totais por.semana, por que quero que.meu corpo se acostume , para daqui a três meses, ele esta apto para pode fazer um volume.maior, pretendo chega ate 46 series por grupo.muscular e manter isso ate não dar mas resultados .. e o.meu objetivo e.meu planejamento atual..

 

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Estou feliz não estou com pressa , esporte e demorado, estou em busca de um shape legal, e estou ansioso, pois o que mas esta melhorando são os braços , não estou muito.pelo.forum, tenho estudado algo.em forum de fora também relato dos gringos e bem.legal.la também mas gosto muito daqui do.forum

 

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[ik.Henrique]

Dor no rins puta que pariu, usei creatina durante um mês de boa, ai.compro.outra creatina da mesma marca, mas em pó.tomo um.dia no.outro.uma.dor no.rins de leve hj de novo após o uso doeu pra crl .. entendi nd

 

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[ik.Henrique]

Fora isso fodase, tudo de boa.normalmente treino não to fazendo mas, minha lombar gritou , após a terceira semana minha carga elevou rápido e sentir uma.dor filha da puta, que me.irritou muito , apos o uso da creatina sentir igual se meu estômago tivesse enchendo , igual se tivesse comido coisa pra crl , com medo de usa essa porra, treino que to.utilizado abc , pq full body pirei , não gosto de fica sem treina , e to utilizado um treino meio louco , mas o shape encheu pra crl, peguei de.um.forum americano que o cara fala.sobre treino abc para naturais, pequenas mudanças que.fiz no treino, mas o.pump simplesmente e louco nos treinos , nunca tiver tanto pump, estou me.aprofundando.mas e estudado mas, ate o.fim.do ano posto.foto do.shape , agora esta zoado to retido pra porra, a dor esta foda.na porra do rins, bebendo água mas ta aliviado

 

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[mut4nt3]

23 minutos atrás, ik.Henrique disse:

Dor no rins puta que pariu, usei creatina durante um mês de boa, ai.compro.outra creatina da mesma marca, mas em pó.tomo um.dia no.outro.uma.dor no.rins de leve hj de novo após o uso doeu pra crl .. entendi nd

 

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bebe mais água
da uma parada com ela uns 3 ou 4 dias

[ik.Henrique]

Ser ate segunda-feira não passa, vou no médico , me previnir , como tu compra uma creatina, que a primeira dosagem tava com gosto de merda , e deu caganeira pra crl, parece ta estragado essa porra .

 

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[mut4nt3]

Agora, ik.Henrique disse:

Ser ate segunda-feira não passa, vou no médico , me previnir , como tu compra uma creatina, que a primeira dosagem tava com gosto de merda , e deu caganeira pra crl, parece ta estragado essa porra .

 

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que marca isso?

[ik.Henrique]

bebe mais água

da uma parada com ela uns 3 ou 4 dias

Isso aconteceu com você já? To apavorado irmão serio nunca tiver dor nenhuma em.nd, e do nd isso acontece

 

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que marca isso?

Essa droga da max titanium, pow ta maior medo dor logo ali , eu com medo de piorar ate parei de fazer terra, as parada toda foi logo após o uso , começo a doeer mt, não entendi nd ..

 

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[mut4nt3]

16 minutos atrás, ik.Henrique disse:

Isso aconteceu com você já? To apavorado irmão serio nunca tiver dor nenhuma em.nd, e do nd isso acontece

 

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Essa droga da max titanium, pow ta maior medo dor logo ali , eu com medo de piorar ate parei de fazer terra, as parada toda foi logo após o uso , começo a doeer mt, não entendi nd ..

 

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relaxa ai cara 

talvez você tenha usado por um período muito longo

é bom dar uma descansada dela depois de 2 potes seguidos

[ik.Henrique]

relaxa ai cara 

 

talvez você tenha usado por um período muito longo

 

é bom dar uma descansada dela depois de 2 potes seguidos

Ja vi creatina ter gosto mano? Tinha gosto de sabão .., não entendi nd

 

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[mut4nt3]

Agora, ik.Henrique disse:

Ja vi creatina ter gosto mano? Tinha gosto de sabão .., não entendi nd

 

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nunca tomei da max não, tava tomando uma creapure e agora fui pra uma da atlhetica, tem um sabor sim mas é específico, se não for o de sempre tem algum problema

[ik.Henrique]

nunca tomei da max não, tava tomando uma creapure e agora fui pra uma da atlhetica, tem um sabor sim mas é específico, se não for o de sempre tem algum problema

Tinha gosto de sabão , eu nunca vi isso ate cuspir , me sentir mal na hr .. Fiquei com falta de ar e náuseas .

 

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[mut4nt3]

3 minutos atrás, ik.Henrique disse:

Tinha gosto de sabão , eu nunca vi isso ate cuspir , me sentir mal na hr .. Fiquei com falta de ar e náuseas .

 

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voce toma como? eu mando com o scoop na boca e depois jogo água muito pratico

[ik.Henrique]

voce toma como? eu mando com o scoop na boca e depois jogo água muito pratico

Eu jogo dois scoop no corpo e.tomo , água , mas acho que coloquei um pouco a mas do que a.dosagem , eu estou rezado pro.efeito passa logo, preciso fazer meu terra, meu.agachamento, pq e.ruim parece que sem eles o treino não render.

 

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[ik.Henrique]

Não sei ser vocês conhece estou fazendo caminha de fazendeiro três vezes na semana para liberação do mto , e tentar desencadear a síntese proteica ..

 

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[ik.Henrique]

Vamos.la, fala.um pouco do treino.que gostei mt e vi no.tópico americano.que.to.utilizado vou posta o.treino.aqui,quem.quiser testa fica a seu critério , esse artigo foi postado.tem.poucas semanas mas adptei o.abc da minha forma alguns exercicios vms.la

 

Segunda feira costa bracos posterior de.coxa

Terra romeno 2x6 rest pause 1x6 1x4 1x2

Barra fixa 2x6 rest pause 1x6 1x4 1x2

Posterior de.ombro no banco 2x6 drop.set 1x10,1x8 1x6

Rosca.direita carga alta 2x6 rest pause 1x6 ,1x4,1x2

Caminhada do fazendeiro 5x series de 30 segundos com algo pesado.halteres

 

Terça feira peito quadriceps triceps ombro

Agachamento frontal 2x6 rest pause 1x6 1x4 1x2

Supino reto 2x6 rest pause 1x6,1x4 1x2

Elevação lateral 2x6 drop set 1x6 1x8 1x10

Triceps coice.2x6 mtor 5 segundos de descida.2 segundos para subir

Infra 3x15

 

Quarta feira peito.ombro tricepz.posterior

Terra romeno 2x6 drop.set 1x10,1x8,1x6

Barra.fixa.2x6 rest pause 1x6 1x2 1x1

Pulldown 2x6 mtor 5 segundos subida 2 segundos descida

Rosca spider 2x6 , drop.set 1x6 , 1x8 1x1

Caminhada do.fazendeiro 5x3o.segundos.com halteres.pesado

 

Quinta feira quadriceps.costas braços trapezio

Extensora.2x6 drop.set 1x6 1x8 1x10

Ladmine.press 2x6 mtor.5 segundos.subida 2 segundos descida

Press militar 2x6 rest pause 1x6 1x4 1x2

Supino fechado.2x6 rest pause 1x6 ,1x4, 1x2

Sexta feira posterior de.coxa costa braços trapézio

barbell hip thrust 2x6 mtor 5 segundas subida 5 segundos.descida

Rack pulls 2x6 drop.set 1x8 1x6 1x10

Low rows maquina 2x6 mtor 6 segundos subida 2 segundos subida

Rosca Martelo 2x6 drop.set 1x6 1x8,1x10

Caminha do.fazendeiro 5x 30 segundos com halteres pesado

 

 

Seguir o.tópico antes de criticarem o.treino, o.cara.que postou e um.treinador respeitado da área, não sei ser vai.funciona mas.temos.que.joga.na.prática e depois dou.um relato breve infelizmente não.to.podendo fazer muito composto.por.causa dessa dor.fdp, ta foda por.isso.dei.uma.parada no.full body

 

https://www.t-nation.com/training/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters

 

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