Bom dia galera, eu estou querendo saber se eu faço um bulk ou cutting , e tbm quanto de bf eu tenho mais ou menos é qual seria meu biotipo ecto, meso ou endo  ? se puderem me ajudaar agradeço.

 

IDADE:18

ALTURA : 1,71

PESO: 75KG

tempo de treino: uns 3 meses

 

 

 

Editado 21/01/2018 às 18:11 01/21, 2018 por andy973 (veja o histórico de edições)

Algo entre 15-18% eu faria cutt.

1 minuto atrás, Felipe_Fernandes disse:

Algo entre 15-18% eu faria cutt.

 

Eu discordo.

Se o cara fazer cutt,vai sobrar o que?só pele e osso.

Minha indicação é fazer um excedente calórico não tão alto e acompanhar no espelho os resultados.

 

1 minuto atrás, Mateus~ disse:

 

Eu discordo.

Se o cara fazer cutt,vai sobrar o que?só pele e osso.

Minha indicação é fazer um excedente calórico não tão alto e acompanhar no espelho os resultados.

 

vc acha  que se pro  exemplo eu consumo 2200 kcal  pra manter o peso assim, eu começo a consumir umas 2400 kcal  , aumentando os carbos na dieta? e tbm quais biotipo vc acha que eu sou mano ?

6 minutos atrás, Felipe_Fernandes disse:

Algo entre 15-18% eu faria cutt.

caraca  vc acha que ta tao alto assim ms mmano ? eu imaginei que estaria uns 14% no maximo rsrs, ate pq eu aparento ser magro  de camisa.

Por mim tu pode fazer um bulking limpo.

30 minutos atrás, andy973 disse:

vc acha  que se pro  exemplo eu consumo 2200 kcal  pra manter o peso assim, eu começo a consumir umas 2400 kcal  , aumentando os carbos na dieta? e tbm quais biotipo vc acha que eu sou mano ?

Sim amigo, aumente entre 200~300 kcal e vai acompanhando no espelho.

Lembre-se se consumir uma boa quantidade de proteínas (o ''padrão'' é 2g/kg), pelo menos 0,8g/kg de gordura (incluindo as saturadas,abacate,manteiga,oleaginosas,gema do ovo etc) e complete o resto com carbos.

Treino, alimentação e descanso, não tem segredo.

Sobre o biotipo, não gosto muito dessa classificação, mas creio que você seja ectomorfo, pois é magro, apesar de ter umas gordurinhas espalhadas. 

Certamente um bulk

Eu chuto uns 15 ou 16%.

 

Ficaria em um leve déficit calórico até chegar em 12% e começar a ver uns cortes no abdome.

2 horas atrás, CrowleyFX disse:

Por mim tu pode fazer um bulking limpo.

blz vou começar  o bulk amanha msm vlw ai  irmao tmj.

1 hora atrás, Mateus~ disse:

Sim amigo, aumente entre 200~300 kcal e vai acompanhando no espelho.

Lembre-se se consumir uma boa quantidade de proteínas (o ''padrão'' é 2g/kg), pelo menos 0,8g/kg de gordura (incluindo as saturadas,abacate,manteiga,oleaginosas,gema do ovo etc) e complete o resto com carbos.

Treino, alimentação e descanso, não tem segredo.

Sobre o biotipo, não gosto muito dessa classificação, mas creio que você seja ectomorfo, pois é magro, apesar de ter umas gordurinhas espalhadas. 

blz vou aumentar as kcal, o poblema é que eu nao consigo comer muito mano kk, é eu ja como umas 3000 kcal por dia ta foda rs. sera q sou ectomorfo ou mesomorfo ?

1 hora atrás, mourrice disse:

Certamente um bulk

blz irmao vlw, eu ja imaginava isso, fiquei 3 meses em bulk, mas acho que vou fazer mais uns 3 meses de bulk tmj.

58 minutos atrás, spit_fire disse:

Eu chuto uns 15 ou 16%.

 

Ficaria em um leve déficit calórico até chegar em 12% e começar a ver uns cortes no abdome.

O foda é que pra ficar definido pra min é facil, o dificil msm e ganhar massa mano, acho q vou de bulk mais uns 3 meses, a galera acha melhor isso , mas vlw ai tmj.

CARACA ,  vc treina a  só 3 meses man ? ja deve ter tomado as paradinha  ou a genetica  é mt favoravel , ombro saindo pra fora  com  3 meses meio impossivel rsrs, ARRECOMENDO UM CUTTING.

4 minutos atrás, andremouralana disse:

CARACA ,  vc treina a  só 3 meses man ? ja deve ter tomado as paradinha  ou a genetica  é mt favoravel , ombro saindo pra fora  com  3 meses meio impossivel rsrs, ARRECOMENDO UM CUTTING.

wtf? 

1 minuto atrás, tsu disse:

wtf? 

oq ? velho o cara  deve ter uns 37 de braço com 3 meses de academia  mano ? e ainda n é gordo em, ou ele treina a pelo menos 6 meses ou ja usou anabolizante é isso e obviu, eu arrecomendo cutting pois eu prefiro ser rasgado mais sei la ne kd um com sua opiniaoç;

Agora, andremouralana disse:

oq ? velho o cara  deve ter uns 37 de braço com 3 meses de academia  mano ? e ainda n é gordo em, ou ele treina a pelo menos 6 meses ou ja usou anabolizante é isso e obviu, eu arrecomendo cutting pois eu prefiro ser rasgado mais sei la ne kd um com sua opiniaoç;

lol, amigo eu so tenho 35 de braço  nunca tomei nd n, nen suplemento eu uso kk ,  antes da academia eu trabalhava  carregando caixas  e talvez isso pode ter me ajudado a ganha um pouco de massa .

3 minutos atrás, andremouralana disse:

oq ? velho o cara  deve ter uns 37 de braço com 3 meses de academia  mano ? e ainda n é gordo em, ou ele treina a pelo menos 6 meses ou ja usou anabolizante é isso e obviu, eu arrecomendo cutting pois eu prefiro ser rasgado mais sei la ne kd um com sua opiniaoç;

Claro que não jovem, você não sabe se ele trabalha com algum tipo de serviço que exige ombros fortes.

Editado 8/03/2017 às 23:17 03/8, 2017 por CrowleyFX
Evitar a fadiga. (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, CrowleyFX disse:

Claro que não jovem, você não sabe se ele trabalha com algum tipo de serviço que exige ombros fortes.

Boa crowley  advinhou mano, eu  carregava caixas, nao eram muito pesadas mas precisava  de um pouco de esforço pra jogar dentro do caminhao ;p

1 minuto atrás, andy973 disse:

Boa crowley  advinhou mano, eu  carregava caixas, nao eram muito pesadas mas precisava  de um pouco de esforço pra jogar dentro do caminhao ;p

Eu ia até dizer que você carregava caixas mesmo kk.

Faz um diário brow, logo acompanho. 

Editado 8/03/2017 às 23:20 03/8, 2017 por CrowleyFX (veja o histórico de edições)

Agora, CrowleyFX disse:

Eu ia até dizer que você carregava caixas mesmo kk.

eita kk , mano a galera falo pra min nao ligar muito pra biotipo, mas vejo varios atletas  no youtube falando que é importante vc saber seu biotipo, ai to  tentando descobrir  com e o meu  kk, na sua opiniao vc acha que eu  sou qual ?

7 minutos atrás, andremouralana disse:

oq ? velho o cara  deve ter uns 37 de braço com 3 meses de academia  mano ? e ainda n é gordo em, ou ele treina a pelo menos 6 meses ou ja usou anabolizante é isso e obviu, eu arrecomendo cutting pois eu prefiro ser rasgado mais sei la ne kd um com sua opiniaoç;

O cara é normal, não tem nada demais, geralmente quem começa a treinar é bem parecido com esse shape ai, tirando pessoas acima do peso ou ecto raiz...

2 minutos atrás, andy973 disse:

eita kk , mano a galera falo pra min nao ligar muito pra biotipo, mas vejo varios atletas  no youtube falando que é importante vc saber seu biotipo, ai to  tentando descobrir  com e o meu  kk, na sua opiniao vc acha que eu  sou qual ?

Eu acho que tu é ecto, pode confundir um pouco por causa da altura e tals.

1 minuto atrás, tsu disse:

O cara é normal, não tem nada demais, geralmente quem começa a treinar é bem parecido com esse shape ai, tirando pessoas acima do peso ou ecto raiz...

Eu acho que tu é ecto, pode confundir um pouco por causa da altura e tals.

É  eu acho que to entre ecto e meso mano, pq geralmente endomorfo e bem gordao ne kk ? e minha cintura parece ser fina e meu pulso tbm, a unca coisa mais larga que eu tenho é os meus ombros .

Agora, andy973 disse:

É  eu acho que to entre ecto e meso mano, pq geralmente endomorfo e bem gordao ne kk ? e minha cintura parece ser fina e meu pulso tbm, a unca coisa mais larga que eu tenho é os meus ombros .

Exato, endo sempre vai ter pulso grande e pantu grossas. Eu sou endmeso, tenho ombros largos e mesmo assim minha  cintura parece visualmente enorme..

3 minutos atrás, tsu disse:

O cara é normal, não tem nada demais, geralmente quem começa a treinar é bem parecido com esse shape ai, tirando pessoas acima do peso ou ecto raiz...

Eu acho que tu é ecto, pode confundir um pouco por causa da altura e tals.

Normal mano ? quantas pessoas vc ver entrando na academia com uma quantidade boa de MM é os ombros pra fora ja ? quem vai na academia ou é magro ou gordo, pessoas normal sao aquelas que fazem luta ou algo do tipo, hoje em dia nego entra na academia e ja  usa AES, e dps ainda fala que nunca usou nd aiai .

7 minutos atrás, andy973 disse:

eita kk , mano a galera falo pra min nao ligar muito pra biotipo, mas vejo varios atletas  no youtube falando que é importante vc saber seu biotipo, ai to  tentando descobrir  com e o meu  kk, na sua opiniao vc acha que eu  sou qual ?

Na minha opinião não importa o biotipo. Youtubers da área (nem todos) defendem que sem suplemento você não cresce, passam treinos pra lá de volumosos, arrumam 1 trilhão de frescuras e blá blá blá.

O que vai mudar se você souber seu biotipo? A dieta?

1 minuto atrás, tsu disse:

Exato, endo sempre vai ter pulso grande e pantu grossas. Eu sou endmeso, tenho ombros largos e mesmo assim minha  cintura parece visualmente enorme..

pra falar a vdd minha canela/panturilha e grossa tbm mano, mas meu pulso e fino eu tenho  38,5 de panturilha .

Agora, CrowleyFX disse:

Na minha opinião não importa o biotipo. Youtubers da área (nem todos) defendem que sem suplemento você não cresce, passam treinos pra lá de volumosos, arrumam 1 trilhão de frescuras e blá blá blá.

O que vai mudar se você souber seu biotipo? A dieta?

vdd mano, nunca pensei nisso kkk,  mas eles falam que se vc for ectomorfo pode comer qualquer coisa  sendo doces, pizza e etc, meso tem que comer pouca esteira é o endomorfo nao pode comer nd de lixo kk

4 minutos atrás, andy973 disse:

pra falar a vdd minha canela/panturilha e grossa tbm mano, mas meu pulso e fino eu tenho  38,5 de panturilha .

vdd mano, nunca pensei nisso kkk,  mas eles falam que se vc for ectomorfo pode comer qualquer coisa  sendo doces, pizza e etc, meso tem que comer pouca esteira é o endomorfo nao pode comer nd de lixo kk

Comer porcaria na minha opinião é só de vez em quando, mesmo sendo ecto dá pra sujar o shape.

O esquema é montar uma dieta, se tiver ganhando muita gordura: diminui kcal, se passar algum tempo e você não sentir nenhuma evolução: aumenta kcal.

Editado 8/03/2017 às 23:36 03/8, 2017 por CrowleyFX (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, CrowleyFX disse:

Comer porcaria na minha opinião é só de vez em quando, mesmo sendo ecto dá pra sujar o shape.

O esquema é montar uma dieta, se tiver ganhando muita gordura: diminui kcal, se passar algum tempo e você não sentir nenhuma evolução: aumenta kcal.

Entendi, vc acha que  seria bom eu usar algum suplemento ? pq to pensando em tomar creatina , pq o resto eu nao tenho condiçoes de comprar  é nen acho que vale a pena como whey por exemplo seria a msm coisa que comer  um frango kk.

2 minutos atrás, andy973 disse:

Entendi, vc acha que  seria bom eu usar algum suplemento ? pq to pensando em tomar creatina , pq o resto eu nao tenho condiçoes de comprar  é nen acho que vale a pena como whey por exemplo seria a msm coisa que comer  um frango kk.

Eu tomo Creatina, vale a pena?: eu acho que sim (tem pessoas que não sentem diferença nenhuma). É indispensável?: não.

9 minutos atrás, andy973 disse:

pra falar a vdd minha canela/panturilha e grossa tbm mano, mas meu pulso e fino eu tenho  38,5 de panturilha .

vdd mano, nunca pensei nisso kkk,  mas eles falam que se vc for ectomorfo pode comer qualquer coisa  sendo doces, pizza e etc, meso tem que comer pouca esteira é o endomorfo nao pode comer nd de lixo kk

Genetics a parte rsrs.

Creatina é o melhor suplemento na minha opinião.

Eu uso outros, mas eu sei que não vale a pena tanto assim.

Agora, tsu disse:

Genetics a parte rsrs.

Creatina é o melhor suplemento na minha opinião.

Eu uso outros, mas eu sei que não vale a pena tanto assim.

Entao eu to pensando em usar creatina , mas to vendo ainda tenho medo de comprar é nao sentir diferença nenhuma kk, na academia eu so pego 18 no supino, ai eu iria tomar pra aumentar a força mesmo.

Agora, andy973 disse:

Entao eu to pensando em usar creatina , mas to vendo ainda tenho medo de comprar é nao sentir diferença nenhuma kk, na academia eu so pego 18 no supino, ai eu iria tomar pra aumentar a força mesmo.

A creatina é o suplemento que tem mais estudos sobre sua eficiência.

Creatina não é diretamente eficaz para força, se quer mais força, usa cafeina.

Suplemento bom é creatina, um bom multivitamínico e vitamina D.

O resto é tudo adquirido com uma boa dieta.