Diário do Spanker: Cutting (Fotos postadas 29/04/2017)

[Spanker]

Idade: 25 anos

Altura: 176cm

Peso: 76KGs

BF: uns 20/22%

Objetivo: Relatar minhas experiências e aprendizado com todos, e usar como como motivação pessoal.

 

Estou retomando o diário. Estava fazendo um bulk pra poder ganhar um pouco mais de peso antes de entrar no cutting. Esse bulk durou 8 semanas e já estou com todo planejamento do cutting que será iniciado daqui 2 semanas. A dieta está em manutenção para o cutting. Seguem as fotos abaixo do shape atualmente. Irei realizar uma nova avaliação física e postarei a nova, e a feita antes dela.

Fotos

 

O treino que vai ser usado.

Sobre o treino postado. Sempre negligenciei os treinos de abdômen e posterior de ombros, que provavelmente foi a grande causadora da pequena volta na lombar e ombros para frente.

 

Para corrigir a volta na lombar, irei dar foco no treino de abdomen 3x ou dsdn na semana. Como no treino de posterior da perna estou treinando amplitude, as cargas estão ridiculamente baixas, não afetando em nada a lombar. Deixarei ela sem treino por um tempo. Nao tendo nada haver com o assunto. Farei alongamento do posterior nos dias de recuperação para ajudar na amplitude.

 

Sobre os ombros projetados para frente. Começarei fazendo crucifixo inverso e treinarei trapézio. Manterei os treinos de peito com a mesmo volume. Porem, assim como os posteriores... Farei alongamentos da musculatura peitoral nos dias de descanso.

 

Assim que fizer à avaliação, postarei o treino e dieta.

Editado Abril 29, 2017 às 17:01 por Spanker

[Spanker]

Galera, foi postado a avaliação física. Não postei fotos ainda, porque estou sem cel. Conseguir acertar as assimetrias que tinha e agora, nas próximas semanas irei trabalhar amplitude e alongamento do posterior da perna, abdômen para corrigir a pequena volta da coluna e alongamento do peitoral para corrigir as abduções escapulares. Estou terminando de dar uma pesquisada e montarei o próximo treino. As calorias serão modificadas para 2500Kcal, devido ao ganho de 4KGs de massa magra que não havia contado kkkkk õ//

[planeta]

Oi

[Spanker]

1 minuto atrás, planeta disse:

Oi

tudo bem com você?

[planeta]

De onde teclas ??

 

Kkk

[Spanker]

Em 28/02/2017 at 14:50, planeta disse:

De onde teclas ??

 

Kkk

de mg e vc? fazendo o que ai?

 

Galera, dieta postada no fórum de avaliação. Inicialmente se todos concordarem, usarei a postada lá.

[CrowleyFX]

22 minutos atrás, Spanker disse:

de mg e vc? fazendo o que ai?

 

Galera, dieta postada no fórum de avaliação. Inicialmente se todos concordarem, usarei a postada lá.

É de MG tmb? Que cidade?

[Spanker]

Viçosa. Só pesquisar UFV que acha fácil.

[Maromba perdido]

Acompanhando aqui conterrâneo!!

MG tamo junto!!

Editado Março 3, 2017 às 13:18 por CA1998

[Spanker]

Em 03/03/2017 at 10:18, CA1998 disse:

Acompanhando aqui conterrâneo!!

MG tamo junto!!

valeu bro*. TMJ conterrâneo.

 

Treino postado. Dieta da semana comprada. Fé em Deus e força pra lutar contra meu maior ponto fraco... Açucares . Cortarei ela em 100%. Para aliviar a depressão, irei utilizar coca 0 na hora que apertar a abstinência. Manterei o cafezinho de vez em quando, porém com o minimo possível de adoçante. É isso aí. Segunda, será o primeiro relato.

 

*OBS: Postarei as fotos daqui 2 semanas. Estão no celular da minha esposa, e como ela é contra eu frequentar o fórum irei esperar o descuido dela. HAHAHA Será postado a foto de amanhã. E a foto de daqui 2 semanas. Abraços a todos.

[Spanker]

Primeiro dia de treino foi super de boa, durou uns 45-50m. Sobre a dieta, consegui segurar ate o cafezinho. o/. Fazendo a ultima refeição neste exato momento. Dia quase 100% perfeito. Nao sei se e psicologico, mas senti uma leve melhora no shape, menos retencao talvez.

[Spanker]

Sobre o segundo dia, tudo saiu dentro do planejado. HAHAHA

 

Hoje quase quebrei a dieta... Bastou 1 coca 0 e acabou com a vontade de comer doce. Realmente incrivel. Estou terminando minha ultima refeicao (100g arroz integral+100g patinho+13ml azeite+50g brocolis).

 

Estou tendo dificuldades com a refeicao pre treino. Ta me deixando com a barriga bem inchada... moral da historia, nao treinei ABS hoje.

 

O treino foi bem exaustivo. Mas completado com sucesso em 47m.

 

Amanha tem mais!!! HAHAHA

Editado Março 9, 2017 às 02:07 por Spanker

[Spanker]

Boa tarde a todos. Hoje estou fechando a primeira semana de dieta, estou satisfeito em 90% (Precisei furar a dieta um dia, porém remanejei as kcal. O saldo final em calorias e proteínas ficou o mesmo.).

 

Relato 1ª semana.

 

Peso atual: 81,7KGs (O peso em jejum subiu na balança, porém não me chateou porque irei fazer deficit de semana em semana... Então logo logo cairei em saldo negativo e começarei a queimar fat da forma que espero.)

 

Peso gordo/magro: Apesar da balança falar o contrário, senti que perdi um pouco de gordura, e ganhei mais volume nos ombros, bíceps e costas. Pode ser psicológico, mas vamos ver o que vai rolar essa semana.

 

Dieta: Estava ficando com a barriga inchada no pre treino, então diminui 1 banana prata e aumentei 30g de aveia. Senti melhora nos últimos 2 dias. O saldo vai ficar praticamente o mesmo, irei reduzir 50g de arroz branco no pós treino.

 

Hoje, como não rolou treino, apenas utilizei carbo na primeira refeição (desjejum). O restante do dia sera apenas proteinas e gorduras. O saldo ficara em 2000 Kcals Aproximadamente 75g de carbo/190g prot (160ganimal)/ 112g de gorduras.

 

Treino: Assim que começar a queima de gordura, irei escalar um treino de força ficando (1ºABC= Força/

2ºABC=Volume).

 

Que essa semana venha ser melhor que a semana passada. õ//.

 

 

[alexlobato]

Fala parceiro! Acompanhando aqui, to em cutting também, depois dá uma lida no meu diário.

Abraços!

[Jeff3Monteiro]

Em 2017-3-2 at 20:35, Spanker disse:

Viçosa. Só pesquisar UFV que acha fácil.

Cara, quase inicieis os estudos ai, sou de patos (ladinho de Uberlândia) kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Seguindo monstro!

[euclaro]

e a volta na lombar e os ombros projetados para frente? teve melhorias? tinha mesmo problema resolvi bastante com remada curvada,crucifixo inverso, face pulls, abs

[Spanker]

Opa

Em 22/04/2017 at 11:06, Jeff3Monteiro disse:

Cara, quase inicieis os estudos ai, sou de patos (ladinho de Uberlândia) kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Seguindo monstro!

UFV é de Deus man. E mesmo assim sou fiel, um exemplo. AHUAHHAU

2 minutos atrás, euclaro disse:

e a volta na lombar e os ombros projetados para frente? teve melhorias? tinha mesmo problema resolvi bastante com remada curvada,crucifixo inverso, face pulls, abs

Então, o tópico estava meio parado porque estava em bulk. A partir de maio darei continuação nele. Ta melhorando, mas o que causou minha volta na lombar foi falta de treinar abdomen, já melhorou bastante. Atualmente faço vacum e treino abdômen sem molengar kkkk. Os ombros projetados pra frente melhoraram demaaaais, mas ainda faço alongamentos no peito. Corrigi a postura nos treinos de costas também, que é manter as escapulas firmes(tinha mania de mexer durante os treinos), melhorei o treino de trapézio e estou treinando posteriores do ombro. Depois que passei a fazer isso nos treinos, até a evolução das costas melhoraram. Ainda bem que descobri a tempo de corrigir sem dar muito trabalho. Estou com uma nova avaliação marcada para próxima semana, o fisio da academia vai dar uma conferida. Estou bem ansioso e confiante.

[euclaro]

4 minutos atrás, Spanker disse:

Opa

UFV é de Deus man. E mesmo assim sou fiel, um exemplo. AHUAHHAU

Então, o tópico estava meio parado porque estava em bulk. A partir de maio darei continuação nele. Ta melhorando, mas o que causou minha volta na lombar foi falta de treinar abdomen, já melhorou bastante. Atualmente faço vacum e treino abdômen sem molengar kkkk. Os ombros projetados pra frente melhoraram demaaaais, mas ainda faço alongamentos no peito. Corrigi a postura nos treinos de costas também, que é manter as escapulas firmes(tinha mania de mexer durante os treinos), melhorei o treino de trapézio e estou treinando posteriores do ombro. Depois que passei a fazer isso nos treinos, até a evolução das costas melhoraram. Ainda bem que descobri a tempo de corrigir sem dar muito trabalho. Estou com uma nova avaliação marcada para próxima semana, o fisio da academia vai dar uma conferida. Estou bem ansioso e confiante.

melhorou como o treino de trapézio? 

[Spanker]

1 minuto atrás, euclaro disse:

melhorou como o treino de trapézio? 

Só fazia encolhimento, nunca consegui sentir ele de verdade. Atualmente faço biset com elevação lateral com enfase no trapezio 12 repetições (praticamente não pega lateral do ombro)+Encolhimento com halter 15repetições.

 

4x12/15 Elevação Lateral Trapezio+Encolhimento Halter

 

Treinei ontem, trapezio ta cansado até agora.

 

A execução que uso no lateral, é com braços dobrados elevo os halteres contraindo o trapézio.

[Spanker]

Fotos atuais postadas no início do tópico.