Avaliação de Treino Abc 2X Ajudem

[celso juniorr 0]

Dieta bulking

Visando hipertrofia

Treino AbcX2 descanso sábado, domingo

Peito, tríceps, ombro

1 Supino reto  4x8, 12

2 Supino inclinado com alter 4x8 a 12

3 supino declinado banco 3x8

4 voador 3x8

Tríceps

1 puley 3x8

2 puley corda 3x8

3 paralela 2x falha

Ombro

1 desenvolvimento com alter 4x8

2 remada lateral 4x8

 

Costa, Biceps, Trapezio

Costa

1 Barra fixa 4x ate exaustao

2 Puley aberto 3x12

3 Remada sentada 3x12

4 voador dorsal 3x12

Trapezio

1 Encolhimento alter ou barra 4x12

Biceps

1 Rosca direta 4x10

2 Rosca unilateral 3x8

3 Rosca inversa 3x8 

 

Perna Completo

Levantamento terra 4x8

Agachamento 4x8

Leg press 4x8

Extensora 3x8

Mesa flexora 3x12

Panturrilha 5x12

[Visitante]

muito volume, 4 pra músculo grande e 3 pra pequeno faço no ABCDE

vc vai treinar 2x cada músculo, lembre-se disso... pode reduzir pela metade esse monte de exercício se quer ver algum resultado, ou então faça ABCDE.

[thektk 11]

Treino ta mto volumoso mesmo pode fazer ABC 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno.
por exemplo malhando direitinho e pegando pesado (proximo ao seu limite) no peitoral vai pegar bastante o tricpes entao depois vc faz um isolado pra terminar o treino

qqer coisa so perguntar

vlew

[celso juniorr 0]

Vlw broters, mais tipo agora to em duvido de qual exercicio tirar de cada um ali

Pode dar uma ajuda?

[Brilhantao 39]

Bom as vezes essa receita de músculo grande 4 exercícios e músculo pequeno 3 exercícios não é muito bom, primeiro você tem que conhecer o seu corpo e ver o que precisa. 

Eu faço 4 exercícios pra tríceps que é minha fraqueza. Mas uma coisa é certa seu treino está muito volumoso.

[celso juniorr 0]

Dei uma mudada ve se ta melhor

 

Treino AbcX2 descanso sábado, domingo

 

Peito, tríceps, ombro

 

1 Supino reto  4x8, 12

 

2 Supino inclinado com alter 4x8 a 12

 

3 voador 3x8

 

Tríceps

 

1 puley 3x8

 

2 puley corda 3x8

 

 

Ombro

 

1 desenvolvimento com alter 4x8

 

2 remada lateral 4x8

 

 

 

Costa, Biceps, Trapezio

 

Costa

 

1 Barra fixa 4x ate exaustao

 

2 Puley aberto 3x12

 

3 voador dorsal 3x12

 

Trapezio

 

1 Encolhimento alter ou barra 4x12

 

Biceps

 

1 Rosca direta 4x10

 

2 Rosca unilateral 3x8

 

3 Rosca inversa 3x8 

 

 

 

Perna Completo

 

Levantamento terra 4x8

 

Agachamento 4x8

 

Leg press 3x8

 

Extensora 3x8

 

Mesa flexora 3x12

 

Panturrilha 4x12

 

 

3 horas atrás, cosmic disse:

muito volume, 4 pra músculo grande e 3 pra pequeno faço no ABCDE

vc vai treinar 2x cada músculo, lembre-se disso... pode reduzir pela metade esse monte de exercício se quer ver algum resultado, ou então faça ABCDE.

 

16 minutos atrás, thektk disse:

Treino ta mto volumoso mesmo pode fazer ABC 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno.
por exemplo malhando direitinho e pegando pesado (proximo ao seu limite) no peitoral vai pegar bastante o tricpes entao depois vc faz um isolado pra terminar o treino

qqer coisa so perguntar

vlew

Dei uma mudada ali, ve se ta bom agora

[thektk 11]

ta melhor sim. Só umas dicas: P peito acho mto bom o crucifixo livre ou no pulley,
-triceps volta com as paralelas ai. é dificil mas eh o melhor exercicio kkk
ai vc vai ajustando seu treino com a resposta do seu corpo, por exemplo se eu fizer esse treino de costas seu, não preciso e nem aguento fazer os 3 de biceps. 2 ja são suficientes pra mim.
eh isso ae bora treinar entao
 

[Visitante]

ficou melhor sim

mas ainda deixaria 2 exercícios por grupo, pelo menos no A1 e B2, só compostos e menos reps (6-8), e no A2 e B2 colocaria um isolador.

 

[celso juniorr 0]

26 minutos atrás, thektk disse:

ta melhor sim. Só umas dicas: P peito acho mto bom o crucifixo livre ou no pulley,
-triceps volta com as paralelas ai. é dificil mas eh o melhor exercicio kkk
ai vc vai ajustando seu treino com a resposta do seu corpo, por exemplo se eu fizer esse treino de costas seu, não preciso e nem aguento fazer os 3 de biceps. 2 ja são suficientes pra mim.
eh isso ae bora treinar entao
 

Qual eu mudaria para por a paralela e o crucifixo?

 

7 minutos atrás, cosmic disse:

ficou melhor sim

mas ainda deixaria 2 exercícios por grupo, pelo menos no A1 e B2, só compostos e menos reps (6-8), e no A2 e B2 colocaria um isolador.

 

Não manjo muito sobre isso ainda, malho a menos de um ano, poderia me mandar como seria? 

[Torf 11506]

Se quiser fazer um ABC2x básico, sugiro essa leitura: