celso juniorr

Montei assim vejam se ficou melhor Peito, tríceps, ombro 1 Supino reto 4x8, 12 2 Supino inclinado com alter 3x8 a 12 3 crucifixo segunda, cross over quinta 3x12 Tríceps 2 puley corda 3x10 a 12 3 paralela 3x falha Ombro 1 desenvolvimento 3x8 a 10 2 remada lateral 3x8 a 10 Costa, Biceps, Deltoides Costa 1 Puley aberto 4x12 2 Remada sentada 3x8 a 12 3 chin ups 3x ate exaustao Trapezio 1 Encolhimento alter ou barra 4x12 Biceps 1 Rosca direta 3x10 2 rosca iversa 3x8 Perna completo Levantamento terra 5x5 Agachamento 4x8 Leg press 4x8 Extensora 3x8 Mesa flexora 3x12 Panturrilha 5x12

Qual eu mudaria para por a paralela e o crucifixo? Não manjo muito sobre isso ainda, malho a menos de um ano, poderia me mandar como seria?

Dei uma mudada ve se ta melhor Treino AbcX2 descanso sábado, domingo Peito, tríceps, ombro 1 Supino reto 4x8, 12 2 Supino inclinado com alter 4x8 a 12 3 voador 3x8 Tríceps 1 puley 3x8 2 puley corda 3x8 Ombro 1 desenvolvimento com alter 4x8 2 remada lateral 4x8 Costa, Biceps, Trapezio Costa 1 Barra fixa 4x ate exaustao 2 Puley aberto 3x12 3 voador dorsal 3x12 Trapezio 1 Encolhimento alter ou barra 4x12 Biceps 1 Rosca direta 4x10 2 Rosca unilateral 3x8 3 Rosca inversa 3x8 Perna Completo Levantamento terra 4x8 Agachamento 4x8 Leg press 3x8 Extensora 3x8 Mesa flexora 3x12 Panturrilha 4x12 Dei uma mudada ali, ve se ta bom agora

Vlw broters, mais tipo agora to em duvido de qual exercicio tirar de cada um ali Pode dar uma ajuda?

Dieta bulking Visando hipertrofia Treino AbcX2 descanso sábado, domingo Peito, tríceps, ombro 1 Supino reto 4x8, 12 2 Supino inclinado com alter 4x8 a 12 3 supino declinado banco 3x8 4 voador 3x8 Tríceps 1 puley 3x8 2 puley corda 3x8 3 paralela 2x falha Ombro 1 desenvolvimento com alter 4x8 2 remada lateral 4x8 Costa, Biceps, Trapezio Costa 1 Barra fixa 4x ate exaustao 2 Puley aberto 3x12 3 Remada sentada 3x12 4 voador dorsal 3x12 Trapezio 1 Encolhimento alter ou barra 4x12 Biceps 1 Rosca direta 4x10 2 Rosca unilateral 3x8 3 Rosca inversa 3x8 Perna Completo Levantamento terra 4x8 Agachamento 4x8 Leg press 4x8 Extensora 3x8 Mesa flexora 3x12 Panturrilha 5x12

Entao vou dar uma modificada e aumentar as calorias para uns 2800 aumentando um pouco mais o carbo. A quantidade de Proteina e Fat acha que esta bom ou devo mudar tambem? Variedades de alimentos tipo oque?

Ninguem pra dar uma ajuda?

Boa noite, treino a 1 ano gahei 15 kilos nesse tempo de treino e agora queria fazer um cutting para ganhar uma definiçao melhor. Altura: 1,78 Peso:83kg Bf: 19% Objetivo da dieta: Abaixar o Bf para 11% a 12% perdendo o minimo de massa magra. OBS: Treino ABC de Seg a Sex (5 vezes por semana) + aeróbico em jejum 3 vezes por semana Meu gasto calorico e de 2775 No aguarde da opniao de todos planilha-calculo-de-dieta1.xlsx