Diario da Ná

[Natália Machado]

Nome:	Natália
Idade:	20 anos
Objetivo:	Ganhar massa magra/ definir

Como tenho hipertireoidismo emagreci  9 quilos de 57 foi para 48 sem saber o motivo, fiz exames e constatou esse problema, o medico me proibiu de fazer qualquer tipo de exercício que poderia acelerar meu coração, e fiz acompanhamento e tratamento com remédios, consegui reverter o histórico e em dezembro/2016 o medico me liberou para voltar a vida normal, então em janeiro comecei a academia pois quero ganhar massa magra, sendo bem realista quero ficar grande porem devido ao meu porte acho bem difícil pois tenho muita dificuldade de ganhar peso.

 

Bf:  Aproximadamente 16% Peso: 55 Altura: 1,65 Cintura: 65 Coxa: 48 panturrilha: 35 Biceps: 25 Extensor: 18 Busto: 69 quadril 93

 

Faço os treinos com o próprio personal da academia e consulto com a nutricionista uma vez no mês, até o momento consegui ganhar 7 quilos e pretendo chegar no 62.

 

 

Normalmente minha dieta segue dessa forma, porem sempre troco os alimentos para não ficar enjoativo

06:30

Café da manhã

Leite semi- desnatado com café

pão integral com geleia ou cereal integral

 

 

10:00

Lanche da manhã:

2 ovos mexidos com requeijão

1 iogurte desnatado

Ou abacate

 

 

14:00

Almoço:

2 rasas colheres de arroz branco

1 concha de feijão

Carne branca ou carne vermelha magra

 

Omelete com 2 claras e 1 gema

Verduras e legumes refogados

 

 

17:00

Lanche da tarde:

1 Banana ou qualquer outra fruta com mel ou leite em pó

 

 

20:00 (pré treino)

Jantar:

Macarrão integral ou arroz integral

Peixe

1 batata doce

Suco natural

22:00  (pós treino)

Ceia

2 ovos cozidos

1 iogurte

 

Eu não conto as calorias porque sempre vou aumentando elas para conseguir ganhar peso mas normalmente fica aproximadamente 2.200

Treino       Dias da semana: Exercicio: Repetições: Segunda: Coxa/Panturrilha/Abdomen Leg Press  4x12   Extenção de joelhos 4x12   agachamento smith 4x12   Adução 4x12   Abdutores 4x12   elevação de panturrilhas em pé 4x12   Abdominal  4x12 Terça: Gluteos Extenção de quadril no solo 4x12   Prensa de pernas 4x12   elevação de quadril  4x12   Abdução de quadril  4x12   flexão de perna 4x12   Abdução na cadeira flexora 4x12 Quarta: Braço/costas/ombro Elevação frontal 4x12   Elevação lateral  4x12   Rosca alternada  4x12   Rosca Francesa unilateral 4x12   Puxada atráz com polia alta 4x12   Puxada aberta pela frente  4x12   Pulley triceps 4x12   Pulley Biceps Peck deck Crucifixo Supino declinado   4x12 4x12 E repete até sabado.     O treino foi mudado ontem.

 

Fotos atualmente:

https://imgur.com/oWUtAwo

https://imgur.com/gO1gbGZ

https://imgur.com/NZJyg8Z

Editado Janeiro 27, 2017 às 17:27 por Natália Machado

[Felipe_Fernandes]

Boa tarde.

 

acho que você está comendo mais do que realmente precisa,mas de maneira geral está muito boa a dieta, agora sobre o treino: não treina peito ? se der faz agachamento livre também..

[Fefe]

Nat,

 

Tem muita coisa errada aí, ao meu ver.

Tua dieta me parece fraca de proteínas.

Esse treino ABC 2x tb não é o mais interessante, visto que vc treina pernas e glúteos em dias seguidos, sendo que quando treina pernas não dá pra evitar que o glúteo participe do treino.

Tua nutricionista e seu personal são de qualidade?

Editado Janeiro 27, 2017 às 16:20 por Fefe

[Natália Machado]

36 minutos atrás, Felipe_Fernandes disse:

Boa tarde.

 

acho que você está comendo mais do que realmente precisa,mas de maneira geral está muito boa a dieta, agora sobre o treino: não treina peito ? se der faz agachamento livre também..

Boa tarde.

Sobre a dieta eu sigo mais ou menos isso mas normalmento como menos do que isso porque me sinto bem saciada.

Eu treino peito sim esqueci de colocar, faço peck deck , crucifixo e supino declinado acho que é isso

Editado Janeiro 27, 2017 às 16:49 por Natália Machado

[Natália Machado]

10 minutos atrás, Fefe disse:

Nat,

 

Tem muita coisa errada aí, ao meu ver.

Tua dieta me parece fraca de proteínas.

Esse treino ABC 2x tb não é o mais interessante, visto que vc treina pernas e glúteos em dias seguidos, sendo que quando treina pernas não dá pra evitar que o glúteo participe do treino.

Tua nutricionista e seu personal são de qualidade?

Oi Fefe.

Então a nutre eu gosto bastante dela, vou passar novamente com ela dia 08 e posso verificar essa questão das proteinas.

Referente ao treino na primeira semana o personal perguntou se eu tava com as pernas doloridas, eu estava um pouco mas falei que dava pra fazer gluteo, então ele passou um seguido do outro,ele falou que como era adaptação e como eu não tava usando tanta carga e era só pra se acostumar com o treino não tinha problema, mas agora como estou aumentando as cargas posso pedir para trocar a ordem 

[Fefe]

Okay.

Reveja a dieta com a nutricionista, quanto às proteínas e também pergunte sobre as gorduras.

Se o treino não foi desgastante, realmente dá pra treinar no dia seguinte, entretanto esse procedimento não vai te viabilizar a hipertrofia desejada.

Reflita dentro do seu objetivo.

 

[Natália Machado]

Agora, Fefe disse:

Okay.

Reveja a dieta com a nutricionista, quanto às proteínas e também pergunte sobre as gorduras.

Se o treino não foi desgastante, realmente dá pra treinar no dia seguinte, entretanto esse procedimento não vai te viabilizar a hipertrofia desejada.

Reflita dentro do seu objetivo.

 

Ok, pode deixar.

Assim que tiver atualizado posto isso.

Muito obrigada pela ajuda

[Natália Machado]

Como faço para upar foto ? 

[TrintãoSarado]

https://samp-upload.com.br/

 

[Natália Machado]

Bom dia gente...

 

Na sexta-feira treinei gluteo fiz extenção de quadril no solo,prensa de pernas, elevação de quadril, abdução de quadril,flexão de perna,cadeira abdutora.

Não comi tão bem como eu queria mas vamos seguir firme.

dia 15/02 começa as minhas aulas e eu nao sei como vou conseguir conciliar tudo, treinar só de sabado não é viavel e acordar as 05:30 é puxado.

Verei como vou fazer...

[mayan]

1 hora atrás, Natália Machado disse:

Bom dia gente...

 

Na sexta-feira treinei gluteo fiz extenção de quadril no solo,prensa de pernas, elevação de quadril, abdução de quadril,flexão de perna,cadeira abdutora.

Não comi tão bem como eu queria mas vamos seguir firme.

dia 15/02 começa as minhas aulas e eu nao sei como vou conseguir conciliar tudo, treinar só de sabado não é viavel e acordar as 05:30 é puxado.

Verei como vou fazer...

não consegue treinar após a aula? tbm estudo ate as 22:30, as 21:40 faço uma refeição e saindo da facul vou direto pra academia....é corrido mas recompensa...

[Natália Machado]

Agora, mayan disse:

não consegue treinar após a aula? tbm estudo ate as 22:30, as 21:40 faço uma refeição e saindo da facul vou direto pra academia....é corrido mas recompensa...

Pior que a academia fecha as 22:30, no meu antigo condominio era até as 00:00 então dava pra treinar depois da aula, mas agora estou morando com meu namorado e perto da casa dele todas fecham as 22:30  

[mayan]

3 minutos atrás, Natália Machado disse:

Pior que a academia fecha as 22:30, no meu antigo condominio era até as 00:00 então dava pra treinar depois da aula, mas agora estou morando com meu namorado e perto da casa dele todas fecham as 22:30  

aiii fica difícil, a minha fecha a 00:00, tenho tempo suficiente, mas será que nao vale a pena dar uma olhada um pouquinho mais longe... é um sacrifico a se considerar kk, só aos finds vai ficar bem complicado...

[Natália Machado]

Agora, mayan disse:

aiii fica difícil, a minha fecha a 00:00, tenho tempo suficiente, mas será que nao vale a pena dar uma olhada um pouquinho mais longe... é um sacrifico a se considerar kk, só aos finds vai ficar bem complicado...

Vou ver se consigo achar, só que na minha região é bem dificil achar mesmo kkk

mas vou tentar acordar mais cedo pra conseguir ir se nao ficar muito pesado eu continuo 

[mayan]

Agora, Natália Machado disse:

Vou ver se consigo achar, só que na minha região é bem dificil achar mesmo kkk

mas vou tentar acordar mais cedo pra conseguir ir se nao ficar muito pesado eu continuo 

isso, tudo é questão de costume, nas duas primeiras semanas pode ser mais difícil, mas com o tempo o corpo vai acostumando e fica mais tranquilo... não perde o foco!!!!

[Natália Machado]

2 minutos atrás, mayan disse:

isso, tudo é questão de costume, nas duas primeiras semanas pode ser mais difícil, mas com o tempo o corpo vai acostumando e fica mais tranquilo... não perde o foco!!!!

Pode deixar que de um jeito ou de outro eu vou treinar kkk

[Maromba perdido]

18 minutos atrás, Natália Machado disse:

Pode deixar que de um jeito ou de outro eu vou treinar kkk

Isso, não deixe o treino de lado.

[Natália Machado]

Boa tarde gente.

 

Vim atualizar aqui, ontem não fui pra academia pois como moro com meu namorado a familia dele acha que tem o direito de me fazer de uber, então sempre que to de saida pra academia tenho que fazer favores para eles, mas enfim, não reclamo né.

Minha dieta esta totalmente desregrada, não consigo bater as calorias diarias nunca, pelo visto vou ter que recorrer aos suplementos.

Meu irmão esta tomando dilatex e to pensando em tomar também, vou ver com a nutri e com o endocrino, não vejo a hora que passar com a nutri.

e dia 08 também vou ter que fazer punção do nodulo na tireoide, estou com um pouco de medo confesso.

Hoje vou sem falta para academia e arregaçar no treino, é braço/peito e costas.

[TheDoctor22]

14 minutos atrás, Natália Machado disse:

Minha dieta esta totalmente desregrada, não consigo bater as calorias diarias nunca, pelo visto vou ter que recorrer aos suplementos.

Ok mas nao vai na ideia da industria achando que é milagre..

Meu irmão esta tomando dilatex e to pensando em tomar também, vou ver com a nutri e com o endocrino,

Dilatex vai ser dinheiro jogado no lixo...tem coisas melhores para se usar...exemplo de um whey ou albumina já que nao consegue atingir seus macros

e dia 08 também vou ter que fazer punção do nodulo na tireoide, estou com um pouco de medo confesso.

boa sorte...mas relaxa que vai ser tranquilo

Hoje vou sem falta para academia e arregaçar no treino, é braço/peito e costas.

conselho...perca um treino mas nunca perca uma refeição.

 

[mayan]

20 minutos atrás, Natália Machado disse:

Boa tarde gente.

 

Vim atualizar aqui, ontem não fui pra academia pois como moro com meu namorado a familia dele acha que tem o direito de me fazer de uber, então sempre que to de saida pra academia tenho que fazer favores para eles, mas enfim, não reclamo né.

Minha dieta esta totalmente desregrada, não consigo bater as calorias diarias nunca, pelo visto vou ter que recorrer aos suplementos.

Meu irmão esta tomando dilatex e to pensando em tomar também, vou ver com a nutri e com o endocrino, não vejo a hora que passar com a nutri.

e dia 08 também vou ter que fazer punção do nodulo na tireoide, estou com um pouco de medo confesso.

Hoje vou sem falta para academia e arregaçar no treino, é braço/peito e costas.

como foi dito sobre o dilatex tbm acho que nao compensa, o efeito é momentâneo, após o termino do uso volta tudo ao normal... tenta investir em outra coisa e sobre o nodulo vai dar td certo!!!

[Natália Machado]

3 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

 

Obrigado pelos coments...

Pode deixar que deu um jeito ou de outro vou começar a me alimentar melhor, com essa correria e as aulas voltando ta foda, to chegando até passar mal de fome, e isso é horrivel.

Passo o dia sem comer, só tomo um cafe correndo 06:30, depois vou comer só as 14:00 e depois só no pré treino, preciso dar um jeito na minha vida

2 minutos atrás, mayan disse:

como foi dito sobre o dilatex tbm acho que nao compensa, o efeito é momentâneo, após o termino do uso volta tudo ao normal... tenta investir em outra coisa e sobre o nodulo vai dar td certo!!!

descartada o uso do dilatex, só acho o efeito dele muito louco com as veias saltadas, mas enfim... kkk

Muito obrigado pelo apoio.

[Natália Machado]

Bom dia gente.

 

Ontem treinei braço/peito/costa/ombro/abdomen e trapezio. foi bem cansativo confesso, parece que esse treino foi mais completo que os outros, veremos se vai continuar assim.

Meu namorado falou que meu trapezio é maior que o dele mas acho que isso é decorrente ao estresse, se eu fazer uma massagem e tirar esses nós do meu musculo tenho certeza que vai diminuir kkk

Decidi, quando começar as aulas vou treinar de manha, as 06:00 mas ainda nao sei se vou todo dia ou só segunda, quarta e sexta, vamos ver como eu vou me adaptar.

[mayan]

41 minutos atrás, Natália Machado disse:

Bom dia gente.

 

Ontem treinei braço/peito/costa/ombro/abdomen e trapezio. foi bem cansativo confesso, parece que esse treino foi mais completo que os outros, veremos se vai continuar assim.

Meu namorado falou que meu trapezio é maior que o dele mas acho que isso é decorrente ao estresse, se eu fazer uma massagem e tirar esses nós do meu musculo tenho certeza que vai diminuir kkk

Decidi, quando começar as aulas vou treinar de manha, as 06:00 mas ainda nao sei se vou todo dia ou só segunda, quarta e sexta, vamos ver como eu vou me adaptar.

a academia não abre aos sábados?

era uma boa alternativa pra compensar algum dia da semana....

[Natália Machado]

Agora, mayan disse:

a academia não abre aos sábados?

era uma boa alternativa pra compensar algum dia da semana....

Sim, abre até as 14:00, os treinos de sabado ja estão garantidos, só nao treino aos sabados quando vou trabalhar 

[mayan]

5 minutos atrás, Natália Machado disse:

Sim, abre até as 14:00, os treinos de sabado ja estão garantidos, só nao treino aos sabados quando vou trabalhar 

então tenta fazer isso de inicio. ir seg, quart, sext e sábado...

já ta ótimo, faz um treino bom, dieta e descanso certinho que vais ter ótimos resultados...

aii futuramente podes passar a ir todo dia depois que acostumar.

[Natália Machado]

1 minuto atrás, mayan disse:

então tenta fazer isso de inicio. ir seg, quart, sext e sábado...

já ta ótimo, faz um treino bom, dieta e descanso certinho que vais ter ótimos resultados...

aii futuramente podes passar a ir todo dia depois que acostumar.

Parece que quando fico 1 dia parada ja perco os ganhos, mas acho que isso é neura mesmo.

Espero que isso de certo.

Muito obrigada pelo apoio que voce esta me dando  

[mayan]

23 minutos atrás, Natália Machado disse:

Parece que quando fico 1 dia parada ja perco os ganhos, mas acho que isso é neura mesmo.

Espero que isso de certo.

Muito obrigada pelo apoio que voce esta me dando  

kkkk isso é neura sim!

tenho isso tbm e muito, parece que treino de seg a sab, domingo me olho no espelho e pareço magro sei la, não me enxergo bem, mas as pessoas smp falam que to ficando maior e ta melhorando o shape, mas não da bola, usa isso como motivação pra ti não parar e focar ainda mais!!!

[Natália Machado]

Bom dia gente...

 

Não fiz relato ontem pois eu nao fui treinar novamente, que bosta --'

Ontem eu fui e fiz perna, fiz leg press 4x12, mesa flexora 4x15, cadeira extensora 4x15, agachamento 4x10, levantamento stiff 4x15 e fiz panturrilha também,  era para ter feito hack mas acabei nao fazendo pois ja era quase 22:00 e eu precisei sair pois o posto fechava as 22:00 e eu precisava abastecer o carro, deu raiva, como eu nao fiz hack parece que o treino nao rendeu.

Hoje é gluteos

Editado Fevereiro 3, 2017 às 12:00 por Natália Machado

[Natália Machado]

Boa tarde gente, não tenho atualizado muito aqui mas sexta fui treinar e fiz gluteos e até agora está doendo kkk

Uma coisa que eu esqueci de contar foi que eu senti muita falta de ar ao fazer agachamento smith.

Quando eu descobri que estava com hipertiroidismo eu sentia muita falta de ar e arritmia só que quando comecei a me tratar esses sintomas sumiram, o medico diminuiu a dosagem do meu remedio a uns dois meses e agora voltei a sentir falta de ar, não sei se eu fiz o movimento com a respiração errada mesmo ou se o problema esta voltando.