Avaliação de dieta

[Jack Viana 25]

17 horas atrás, busarello disse:

Ao autor, se você tem oportunidade de uma refeição sólida pode até dispensar o whey pos treino.

bom , eu tomo o whey e espero 30mim e faço uma refeiçao solida contendo carbo e proteina , meu whey só tem 20g de proteina....

[Ricardo Fausto 0]

Em 27/12/2016 at 15:39, Jack Viana disse:

sua gord diaria esta em 54g menos que 1g/kg e se voce quer aumentar esse peso deveria rever a dieta e aumentar as calorias

Mas eu quero um ganho de qualidade..., meu BF ja é meio alto pra ficar ingerindo muita gordura, mesmo que seja uma "do bem".

 

Em 27/12/2016 at 15:57, _brunno_ disse:

janela de oportunidade é um mito já derrubado... a carga glicêmica é mais importante do que o índice glicêmico. Whey protein é tão insulinêmico quanto arroz (ou até mais). IG tem importância se o indivíduo estiver em jejum e quebrá-lo com uma refeição contendo apenas carboidrato.

Deixa eu ver se intendi amigo, o que interessa então é a quantidade que eu tenho de carboidrato/glicogênio sanguíneo ao longo do dia seja constante e não que a concentração de glicogênio pós treino seja maior? eu não preciso de um nível maior de índice glicêmico no pós treino pra melhorar a absorção da proteína do meu shake de whey ?

 

Em 27/12/2016 at 19:46, busarello disse:

Exatamente.

A menos que você tenha outro treino em menos de 12 horas, essa historia de carbo para recarga de glicogênio também é furada...

Ao autor, se você tem oportunidade de uma refeição sólida pode até dispensar o whey pos treino.

É um fenômeno do corpo humano, esqueci o nome, que nos leva a não ter muita forma nos minutos seguintes do treino, já vi o Dr Paulo Muzzy falando sobre isso, sou um desses casos comuns, no pós treino não rola comida solida..., só uns 40 a 60 minutos depois.

 

 

E sobre o shake de whey protein de manhã, o que acham?

E quantas calorias vocês me sugerem ingerir então? atualmente estou em umas 2.400 a 2.700...

[_brunno_ 195]

1 hora atrás, Ricardo Fausto disse:

Mas eu quero um ganho de qualidade..., meu BF ja é meio alto pra ficar ingerindo muita gordura, mesmo que seja uma "do bem"

gordura na comida não tem nada a ver com gordura no seu corpo, esqueça isso. Pelo contrario, o uso de alta quantidade de gordura pode ser um artifício quando se objetiva diminuir o bf;

1 hora atrás, Ricardo Fausto disse:

Deixa eu ver se intendi amigo, o que interessa então é a quantidade que eu tenho de carboidrato/glicogênio sanguíneo ao longo do dia seja constante e não que a concentração de glicogênio pós treino seja maior? eu não preciso de um nível maior de índice glicêmico no pós treino pra melhorar a absorção da proteína do meu shake de whey ?

o que mais importa no final da história é o saldo calórico da dieta, nutrient timming (horario de ingestão de determinados alimentos) é a menor de suas preocupações agora. E não, você não precisa de carboidrato de alto índice glicêmico pra melhorar a absorção da sua proteína.

 

1 hora atrás, Ricardo Fausto disse:

É um fenômeno do corpo humano, esqueci o nome, que nos leva a não ter muita forma nos minutos seguintes do treino, já vi o Dr Paulo Muzzy falando sobre isso, sou um desses casos comuns, no pós treino não rola comida solida..., só uns 40 a 60 minutos depois.

Se você só sente fome 1h após o treino, coma 1h após do treino, é simples. O horário da sua próxima refeição não vai influenciar, como eu citei acima janela de oportunidade não existe (ou até existe, mas não do jeito que se é difundida) , preocupe-se em comer e bater suas calorias diarias de acordo com seu objetivo.

1 hora atrás, Ricardo Fausto disse:

E sobre o shake de whey protein de manhã, o que acham?

E quantas calorias vocês me sugerem ingerir então? atualmente estou em umas 2.400 a 2.700...

não vejo problema em ingerir whey pela manhã...

eu subiria pra 2800kcal pelo menos, você ta hormonizado.

[Ricardo Fausto 0]

muito obrigado pelas dicas.

Em 29/12/2016 at 12:30, _brunno_ disse:

gordura na comida não tem nada a ver com gordura no seu corpo, esqueça isso. Pelo contrario, o uso de alta quantidade de gordura pode ser um artifício quando se objetiva diminuir o bf;

o que mais importa no final da história é o saldo calórico da dieta, nutrient timming (horario de ingestão de determinados alimentos) é a menor de suas preocupações agora. E não, você não precisa de carboidrato de alto índice glicêmico pra melhorar a absorção da sua proteína.

 

Se você só sente fome 1h após o treino, coma 1h após do treino, é simples. O horário da sua próxima refeição não vai influenciar, como eu citei acima janela de oportunidade não existe (ou até existe, mas não do jeito que se é difundida) , preocupe-se em comer e bater suas calorias diarias de acordo com seu objetivo.

não vejo problema em ingerir whey pela manhã...

eu subiria pra 2800kcal pelo menos, você ta hormonizado.