- Ultimato Bourne -

[Ricardo Queiroz]

Então, ultimamente to em uma de se dá p/ comer então não tem pq suplementar, mas se o uso do supp for adianto de vida, e como é dia de exceção e o tempo lhe é importante,  então pode ser jogo suplementar ou ir na sugestão do Lucas e ver umas barrinha$ proteíca$. Nunca usei nem barrinha proteíca e nem o suplemento de fibra, tem esse psyllium aí (fibra), mas nunca me interessei em pesquisar sobre.

 

Eu iria pelo alimento, leva umas 3 laranjas, descascadas e deixa os gomos separados no potinho p/ facilitar a ingestão. Uma laranja média descascada tem ~170g e ~4g de fibra. Só aí são 12g de fibra - em maior parte - solúvel. Acho que é a fonte natural mais prática e acessível de fibra p/ carregar

 

Proteína, usa o em pó que mais te agrada, whey, pis, albumina... A mais barata vai ser PIS R$ 0,044 o grama de prot

[fast_chicken]

16 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

Você fala qual tipo de laranja, pera, mexerica...?

[Ricardo Queiroz]

pera/lima são similares em macros e fibras

mexerica é outro tipo (tangerina), ela é mais pobre em fibra do que laranja mesmo

[fast_chicken]

3 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

pera/lima são similares em macros e fibras

mexerica é outro tipo (tangerina), ela é mais pobre em fibra do que laranja mesmo

Inclusive com o bagaço (parte branca)? Tem uns mitos a respeito do bagaço, nem lembro quais são, mas enfim, esses valores consideram o mesmo?

[Ricardo Queiroz]

com bagaço sobe mais (quase o dobro)

[biazita]

Chicken, bom dia!

 

Se você mora num interior de SP mais ali no oeste, pode ser que esteja com o tempo seco feito a vida igual Três Lagoas... Isso dá um cansaço foda, principalmente no fim do dia. Tem que se hidratar mais do que o normal pra ficar tudo certo. Achei válido comentar, pq vai que você não se atentou a esse detalhe...

 

No mais, mixirica é só tirar a casca e mandar todo o resto pra dentro - eu como até semente (como semente de quase todas as frutas, na real). Aí tem fibra pra caramba.

Eu gosto de bater frutas menos densas inteiras com couve e água, e tomo sem coar. Tenho uma garrafa hermética que carrego pra tudo que é lado com suco - o fígado e o intestino agradecem, a couve faz muito bem pra mim.

 

Bons treinos!

[fast_chicken]

Valeu Ricardo. 

 

Lucas, comprei uma barrinha que citou, a quest bar, realmente cara pa porra, mas comprei uma pra experimentar. A danada vem com 15g de fibras.

 

3 horas atrás, biazita disse:

 

Tarde Bia. É, onde eu moro ta o que eu considero o pior clima possível. Esquentou de novo, ta bem quente e muito seco, uma merda hehe. Mas a hidratação ta muito boa, no trabalho tenho uma garrafa de água de 1,5Lt (nada de garrafinha, é garrafão mesmo heheh). Bebo uma durante a manhã e uma durante a tarde. Mais o que bebo no treino e em casa, deve ta na casa dos 4,5Lt/dia. Além disso, várias vezes ao dia umedeço um pedaço de pano (as vzs a própria camiseta) e dou umas respiradas com ele no nariz, porque fica muito ressecado, ajuda bastante. Mas que esse tempo desanima isso não há dúvida hehe.

Quando eu como mexerica eu como a semente tbm, não tenho paciência pra ficar tirando haahahha...tenho pensado sobre esses sucos sem filtrar tbm, principalmente de manhã, onde o apetite por sólidos não é aquela coisa.

 

Diante das dicas de vcs 3 to bolando um kit fibras pra levar nos eventos. 

---------------------------------

 

Treino de Ontem: Crossfit

 

Warm Up

- Mobilidade ombros e quadril.

 

Skill

- OverHead Squat: uma bela aula do movimento e suas fases, principalmente a posição correta pra evitar perder a barra. 

Várias séries só com a barra e depois foi bater PR, subiu 70kg. 

 

WOD 1 

TABATA:

- 8 Ring Dips;

- 20 Air Squats;

- 6 Pull Ups;

- 9 Burpees.

Foram 2 rounds completos.

 

WOD 2

TABATA: 

- Sit Ups.

Fiz ~60.

 

OHS: Mandei as minhocas de puro açúcar ~1h30 antes do treino. Meu PR era de 58kg em junho. Esse peso subiu com 2 reps, e cabia pelo menos mais uma, mas pra não ser prepotente, mirei nos 60kg, e nossa mãe do céu, a barra pesou pra caralho. Depois de ter feito que um brother me deu o toque, pra mim eu havia feito com 60kg, mas na verdade fiz com 70kg. Errei feio na montagem da barra e deu nisso hehehe...fiquei feliz demais, 12kg a mais no OHS. Por pouco não perdi a barra na subida, mas concentrei e subiu hehe. 

 

Os WODs foram chatinhos, na realidade eu não curto WOD sem LPO. Pro treino ser completo no WOD tem que ter LPO.

 

Alimentação: vitamina de banana, whey, farinha de aveia e pasta de amendoim com água, arroz branco, farofa, brócolis, quiabo, beterraba, couve flor, vagem, abobrinha, filé de frango grelhado, contra filé assado, balas de gelatina, minhocas de gelatina, arroz integral, repolho, berinjela, azeite, coca zero e whey. Carb = 343 / Prot = 250 / Fat = 70 / Fibras = 30 / Intake = 2900kcal.

 

Sobre o lazarento do peso:

Spoiler

Em relação à semana passada: 

Peso: + 700g / 95,2kg (o intake de ontem foi acima em função da fraqueza, pode ter dado uma retençãozinha aí, sei lá)

Cintura: - 2cm / 107cm

BF: +0,3% / 24,8%

 

Visualmente melhor, e roupas um tico mais largas. 

 

Bora que hoje tem thrusters e snatches, ambos com dumbbells. Falowss!

[yuuuriiii]

4 minutos atrás, fast_chicken disse:

Bora que hoje tem thrusters e snatches, ambos com dumbbells.

Se for possível grava os snatches com dumbbell. Hahahahaha, to querendo aprender essa parada aí. Já vi vários vídeos mas mesmo assim é meio tretoso.

[fast_chicken]

1 minuto atrás, yuuuriiii disse:

Se for possível grava os snatches com dumbbell. Hahahahaha, to querendo aprender essa parada aí. Já vi vários vídeos mas mesmo assim é meio tretoso.

Primeira vez que eu vou fazer tbm hahaha se der certo eu gravo

[Lucas]

1 hora atrás, fast_chicken disse:

Os WODs foram chatinhos, na realidade eu não curto WOD sem LPO. Pro treino ser completo no WOD tem que ter LPO.

Já eu não curto WOD com LPO kkk. Acho que a técnica fica toda cagada. Pra mim LPO devia ficar só na parte de técnica e força. WOD tinha que ter apenas exercícios como box jump, kb swing, db snatch, corrida, pull up, push up, hspu, etc.

 

1 hora atrás, yuuuriiii disse:

Se for possível grava os snatches com dumbbell. Hahahahaha, to querendo aprender essa parada aí. Já vi vários vídeos mas mesmo assim é meio tretoso.

Mesmo DB power snatch? Acho que não tem segredo, é uma remada alta com uma bimbada e um leve squat pra encaixar o corpo embaixo do DB.

[fast_chicken]

1 minuto atrás, Shrödinger disse:

Já eu não curto WOD com LPO kkk. Acho que a técnica fica toda cagada. Pra mim LPO devia ficar só na parte de técnica e força. WOD tinha que ter apenas exercícios como box jump, kb swing, db snatch, corrida, pull up, push up, hspu, etc.

Então bixo, o foda é que tudo que envolve ginástica na barra ou argolas, eu não consigo fazer bem feito, vira um treino de força pra mim, em função do peso e da banha. Já no LPO, reduzo o peso e consigo fazer focando no condicionamento hehehe...eu realmente espero dar conta de fazer esses exercícios mais rápido logo.

[Ricardo Queiroz]

7 minutos atrás, Shrödinger disse:

WOD tinha que ter apenas exercícios como box jump, kb swing, db snatch, corrida, pull up, push up, hspu, etc.

To vendo uma chamada p/ uma nicole?

[yuuuriiii]

7 minutos atrás, Shrödinger disse:

Mesmo DB power snatch? Acho que não tem segredo, é uma remada alta com uma bimbada e um leve squat pra encaixar o corpo embaixo do corpo.

Então, na verdade eu nem tentei ainda hahahaha. Vou tentar qualquer hora e filmar. Aí vocês me ajudam.

 

8 minutos atrás, Shrödinger disse:

WOD tinha que ter apenas exercícios como box jump, kb swing, db snatch, corrida, pull up, push up, hspu, etc.

Mas e os butterfly?

[Lucas]

15 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

To vendo uma chamada p/ uma nicole?

Olhei aqui e até cabe hein! kkkk Não prometo mais nada, mas esse aí dá pra fazer na rua.

 

17 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Mas e os butterfly?

Falei disso lá no meu diário (é sobre kipping, mas a ideia é essa:

 

Citar

 

I have an idea for a new exercise. You konw how people sometimes use shitty form near the end of a set of pull-ups and swing a little bit to seek out a few more reps? Well, let´s use even shittier form and swing even more, and let´s do it for the entire set!

 

- Whoever invented kipping pull-ups

 

 

[yuuuriiii]

9 minutos atrás, Shrödinger disse:

Falei disso lá no meu diário (é sobre kipping, mas a ideia é essa:

Hahaha eu vi, perguntei só de zoas.

[fast_chicken]

Dia!

 

Treino de ontem: Crossfit

 

Warm Up 3 Rounds

- 30 Single Under;

- 10 Burpee;

- 20 Abdominal Canoa.

 

Skill

- Power Clean: ~10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg / 5 x 50kg / 5 x 60kg.

 

WOD 8 rounds Time Cap 22min

- 5 tiros de 12,5m;

- 10 x Dumbbell Snatch 10kg;

- 10 x Dumbbel Thrusters 10kg/lado.

 

Fechei em uns 18 minutos, mas tempo impreciso. Esse WOD era em dupla (uma bosta isso), aí já ta o que eu fiz, o WOD mesmo era o dobro de tudo. Aí fiz dupla com um rapaz que fala pro seis, coloca nois aqui do forum no chinelo no quesito roubar. Faz 1 conta 4 hahaha. Dava 4 tiros contava 5 e por aí vai. Até uma série inteira de Dumbbell Snatch o cara pulou. Não suficiente fez 7 rounds e contou 8 hahaha...roubar nas reps vá lá, ninguém é santo, mas nos rounds é foda. Enfim, segui a minha contagem e fiz os 8 rounds, mesmo já tendo "finalizado". O cara ficou indignado que a dupla de meninas passou a gente...bixo, eu to me fodendo pro tempo dos outros e pra lousa, quero é dar o máximo de mim, simples assim. SE fosse uma competição a conversa era outra, mas era treino normal. Já dizia o ditado, treino é treino, jogo é jogo. Enfim, nem sei porque esses tipos saem de casa pra treinar. Por essas e outras que WOD em dupla é uma bosta, a não ser que tenha afinidade com a pessoa, prefiro individual. Enfim...isso não estressou, foi só um causo.

 

Puta treinão gostoso, misturando força com tiros, bão demais. Era sobre isso que me referi ontem. A sensação de esforço é outra, parece que vai dar um trosso hahaha.

 

Power Clean: Outra coisa fazer com um pouco mais de peso. Fiquei feliz demais que o 60kg subiu de boa. Primeira vez que faço com mais de 50kg. Fiz algumas tentativas com 70kg, mas não encaixaram, subia, mais não o suficiente pro catch. Acredito que sobe, faltou é tempo pra descansar entre as tentativas e concentrar mais, tive que fazer meio correndo, porque não era o objetivo do treino bater PR. Enfim, foi bom demais.

 

Sobre o dumbbell snatch, muito legal, o peso tava tranquilo, sobe mais com ctz.

 

Alimentação: pão de frutas nutrella, banana, repolho, abobrinha, arroz integral, frango desfiado refogado, gelatina de minhocas, leite em pó, achocolatado, molho de cheddar zero, coxa e sobrecoxa cozida, pure de batata, whey e água tônica zero. Carb = 241 / Prot = 220 / Fat = 64 / Fibras = 50 / Intake = 2374kcal.

 

Sobre o WOD de hoje, Double Grace: 60 Clean & Jerk. Não poderia ser melhor hehe \o/

 

Não sei quando posto novamente, hoje vai ser corrido demais e fim de semana então nem me fale, qualquer coisa, até segunda e bom fim de semana ae! 

Editado Agosto 11, 2017 às 13:58 por fast_chicken

[yuuuriiii]

3 horas atrás, fast_chicken disse:

O cara ficou indignado que a dupla de meninas passou a gente...bixo, eu to me fodendo pro tempo dos outros e pra lousa, quero é dar o máximo de mim, simples assim.

Isso já era esperado pelas roubadas dele, o cara fica se enganando. É aqueles maluco que treina com o ego. A única competição que eu faço sempre é comigo mesmo, tentar ser melhor a cada dia.

[fast_chicken]

1 minuto atrás, yuuuriiii disse:

Isso já era esperado pelas roubadas dele, o cara fica se enganando. É aqueles maluco que treina com o ego. A única competição que eu faço sempre é comigo mesmo, tentar ser melhor a cada dia.

Spoiler

Mano, o cara veio me interromper numa serie de dumbbell snatch pra falar que a gente tava fazendo a mais, que ja tinha acabado (interrompeu minha série pra isso?). Delicadamente respondi: "se acha que acabamos avise ele (apontando o professor), não a mim", e voltei pra série. Fora as conversas sobre bomba, que toma isso e aquilo...enfim, entreguei o troféu e segui a vida. Vale o relato para aprendermos: não sejE esse tipinho cara hahahahah

[fast_chicken]

Dia!

 

Resumo:

 

Sexta: treinei handstand e foi muito bom o treino. Consegui dois movimentos de  ~5seg, sem precisar da parede, saindo do chute mesmo. 

E o WOD foram 60 Clean & Jerk com 40kg em ~15min. Alimentação foi razoável, fiquei muito mal sexta a tarde/noite e praticamente não comi. Acabei fechando em um déficit razoável. ~1000kcal. Tive uma sensação muito ruim, leseira extrema, dor no corpo inteiro, principalmente articulações, intestino esquisito e frio (acho que me deu febre). Não tomei remédio. Sábado acordei bem melhor, e de sábado a tarde em diante tudo normal.

 

Sábado e domingo: Alimentação foi basicamente: misto quente, café, whey, saladas de folhas e tomate e hamburgers (só a carne), e algumas frutas. Fiz a suplementação de fibras com floraliv e barra de prot com fibra. Deu pra controlar as prots e gorduras, carbs não porque bebi o dia inteiro hehehe. Tomei bastante água tbm. Não treinei, mas carreguei uns barris de 30lt (que pesa uns 50kg), e fiquei em pé das 10h às 22h. 

 

Sobre meu intestino, eu to podre. Sei lá o que que é, mas ta foda hahahah 

 

Boa semana ae!

[fast_chicken]

E ae!

 

Treino de ontem: Crossfit 

 

Warm Up

- Mobilidade para Snatch (uns 15 minutos aqui);

 

Skill

- PR Snatch Balance: Várias reps com 40kg, sendo a primeira sempre um Snatch. Não estava em dia de PR.

 

WOD

Fiz no total 36 thrusters com 40kg em 8 minutos.

 

Eu tava só o bagaço ontem, mesmo assim resolvi ir pro treino. Fiz o primeiro snatch só com a barra e já percebi que o buraco ia ser mais embaixo, força zero, parte neurológica ruim e o mundo a 2 por hora. Enfim, fiz só um pouco dos exercícios pra suar um pouco. A ideia de ir treinar mesmo nesse estado lamentável é de começar a semana treinando, isso coloca as coisas no eixo e anima pra engrenar a rotina novamente. Mesmo sendo um treininho feio deu pra tirar a inhaca e colocar tudo de ruim pra fora heheh...hoje to bemmm melhor e feliz por ter ido ontem.

 

Alimentação: amendoim, maçã, vagem, couve flor, cenoura, carne vermelha assada, repolho refogado, arroz branco, filé de frango grelhado e bolacha passatempo. Carb Total = 230 / Prot = 191 / Gordura = 100g / Fibras = 31 / Intake = 2600kcal.

 

Meta pra hoje é comer 2kg de legumes e fechar o dia com ~150g de carbs, e avaliar a fome hehe.

 

Flows!

[fast_chicken]

Dia!

 

Treino de ontem: Crossfit

 

Warm Up

- 50m virada de pneu de trator.

 

Skill

- Rope Climb; - To chegando na metade. Até aguento mais, mas como tem a volta, acho melhorar parar por ali.

- Double Under. - Negação isso aqui.

 

WOD TABATA

- 9 Dumbbell Thruster 15kg;

- 15 KBS 22kg;

- 8 Hang Clean 40kg;

- 10 Pull Up (negativas).

 

Total de 2 rounds. Faltaram alguns PU e KBS, pouca coisa.

 

Alimentação: ovos mexidos na manteiga e laranjas / berinjela, abobrinha, pimentão, filé de frango grelhado, e tubos de morango fini / repolho, tomate, cebola, bife de fígado no azeite e bolacha passatempo. Carb Total = 228 / Prot = 203 / Fat = 65 / Fibras = 40

 

Total de legumes foi ~1.6kg. Não deu pra chegar nos 2kg porque faltou rango mesmo hehehe...fome nem deu as caras. Vamos ver hoje, mesma meta. Sobre comer mais de 30g de fibra no dia, intestino ta a todo vapor hahaha!

 

Falows!

[biazita]

Oi Chicken! =)

DU é osso demais mesmo hahaha

Ainda não fiz rope climb. Ainda tô tímida no meu box, prefiro deixar o flow do que ficar tentando sozinha, e como no begginers não rola ainda o rope climb, nem tentei fazer. Em breve... em breve!

 

E sai inhaca. Bons treinos hoje!

Beijos!

 

[fast_chicken]

2 horas atrás, biazita disse:

 

Fala ae Bia! Hoje a inhaca passou longe daqui! \o/

 

Achei que a treta com DU seria mais fácil, pois desde a primeira aula eu consigo fazer, mas não consigo evoluir. É sempre no esquema de alternar com SU, mas engatar uma sequência de DU até agora nada. 

 

Rope Climb não é difícil, é só pegar a manha de travar o pé e vai que vai, é que eu sou muito pesado, então cansa muito o braço, juntando com o esforço do treino todo, o braço fadiga rápido, mas se pegar um dia e só fazer isso acho que subo até o topo. DICA: vá com meia grossa até pelo menos o meio da canela, se não a queimadura é certa. Nada de shorts muito curto tbm, de preferência até o joelho, se não pode vai queimar a parte interna coxa tbm hahaha quando fizer conta ae! É nois! Bons treinos!

 

 

[fast_chicken]

Dia!

 

Treino de ontem: Crossfit

 

Warm Up 3 Rounds

- 200m Run;

- 12 Push Ups;

- 12 Bar Kipping.

Antes teve alongamentos.

 

Skill

- Bar Muscle Up: Hollow Arch, front lever, "cabeçada". Acho que são essas as fases. .

 

WOD 4 rounds 9min

- 8 Push Press / Push Jerk 50kg;

- 10 Burpee;

- 10 KTB Squat 22kg/lado.

 

Fechei 3 rounds + push jerk.

 

Nem preciso comentar que sou uma negação nos treinos de muscle up. O pouco que faço arrebenta meu braço e ombro, destrói minha mão e da um pump sinistro no braço. Todo treino de barra fixa pra mim é ME. Única solução que eu vejo é ficando mais leve, o que tbm ta difícil.

 

O WOD foi bom demais, era S2O, variando entre Press e Jerk. Fiz na carga recomendada. Terminei morto. BPM alto pra caralho.

 

Alimentação: laranja, amendoim / vagem, quiabo, brocolis, abobrinha, couve flor, tomate, arroz branco, filé de frango grelhado, linguiça, bolacha passatempo / repolho, filé de frango grelhado, ovo cozido, tomate cereja, doce de leite.

Carbs total = 275 / Prot = 220 / Fat = 70 / Fibras = 40 / Intake = 2500kcal

 

Ontem foram 1.5kg de vegetais. To gostando de comer dessa forma. Ta saciando bem, to comendo volumes grandes que é o que eu gosto, pratos pequenos nunca me agradaram, e ta sobrando carbs pra umas porcarias heheh Carbs líquidos diário ta ficando na média de 200. 

 

Visualmente estou mais magro. Além das roupas mais larguinhas, 4 pessoas me falaram que emagreci. \o/. Mas a balança não diz isso. Enfim, como falaram outro dia aí, confie no processo, não na balança.

 

Falows!

[fast_chicken]

Bom dia!

 

Treino de ontem: Crossfit

 

Antes do treino:

- Mobilidade ombro e quadril;

- Snatch (full): 20kg / 40kg. Várias Reps.

- Power Snatch: 50kg. Várias Reps. Depois de estabilizar o power, fazia um Overhead squat, pra ir acostumando com essa carga.

 

Total deve ter sido umas 20 reps.

 

Warm Up

- 40 Air Squats;

- 60 Mountain Climber;

- 200 Single Under.

 

Skill

- 200m Overhead Lunge: 100m com 18kg / 100m com 28kg.

 

WOD 6 rounds 20min (duplas)

- 25 Squat Clean 40kg;

- 25 Burpee Facing the bar.

 

Fechamos 5 rounds.

 

Fazia tempo que não fazia snatches, então resolvi fazer um pouco ontem. E subiu com 50kg, primeira vez desde que arrumei a técnica. Mas não consegui fazer o full com essa carga. Mas mobilidade pra isso eu tenho, pois no OHS essa carga vai. Acho que faltou foi tempo e concentração. Do mais, valeu a pena. Essa carga subiu até que razoável, cabia mais, mas já ia começar o treino.

 

Overhead Lunge: primeira vez que fiz na vida. Se ta doido, nem precisava de WOD, já morri aqui. Mas no fundo é aquela dor gostosa hehe

 

WOD: Já com as pernas quebradas teve o squat clean + burpees. Nem preciso comentar que quase tive um troço. Dessa vez minha dupla era firmeza e não roubava, pelo contrário, foi bem parça! Todos os SC quebrando a paralela e bem executados (dentro do que consigo). Preciso tirar RM dos cleans e snatches pra poder dosar melhor nesses WODs. A carga de ontem sem estar em WOD eu aguento várias reps seguidas, umas 12. 

 

Resumindo, foi um treinão! Curti demais, saí de lá arrebentado, parecia que tinha parkinson, a mão tremia, barriga doía (dor de burro), parecia que tinha levado uma surra, pra soltar o freio de mão do carro deu trabalho ahhahaha

 

Alimentação: laranja, ovo mexido na manteiga / chuchu, brócolis, pimentão, filé de frango grelhado, doce de leite / brócolis, repolho, bife de fígado acebolado / StroopWafel. Carbs = 236 / Prot = 202 / Fat = 60 / Fibras = 41 / Intake = 2260kcal.

 

Cheguei do treino sem um pingo de apetite, aí a briga foi boa pra comer 880g de legumes mais 275g de fígado.Mandei dois copos de sprite zero pra ajudar. Foram uns 25 minutos comendo. Foda! Não descia de jeito nenhum. Tanto que fechei em déficit maior do que deveria, faltaram ~240kcal. Fechei o dia com 1,8kg de legumes. 

 

Hoje trabalho de dia e saindo do trampo vou pra SP, amanhã tenho evento lá. Aí começa a putaria com treino e alimentação. Como não vou treinar a tarde ia agora cedo, às 06h00, mas acordei umas 4 e pouco da manhã, vi o treino e cai fora hahaha OHS + box jump + snatch, hoje to sem perna pra isso. Na verdade resolvi descansar mesmo e curtir a cama e a chuva. To querendo no almoço fazer um treino de barra fixa em casa mesmo, pra dar um up nas pull ups rsrs To pensando aqui ainda, mas algo em torno de 100reps, entre negativas, australian e isometria. 

 

Pra alimentação do fds, vai ser a base de laranja, floraliv, whey e hamburgers. Tirando hoje, que chego lá e tem um churras e umas birras pra tomar heheh

 

Falowss, a tarde volto co o treino do almoço!

 

 

[fast_chicken]

Tarde!

 

Treino de Hoje: Barra Fixa

 

Aquele treino maroto na hora do almoço, na varanda, curtindo esse tempinho fechado, frio e de calça jeans.

 

Warm Up

- Alongamentos dinâmicos com elástico;

- Shoulders dislocation com elástico;

- "Girar" os braços pra frente pra trás.

 

Treino

- 5 x 10 Australian Pull Ups (80cm do chão). 

- 5 x 1 Chin Up Isometria + Negativas (segurava por 5seg e descia bem lento);

- 5 x 1 Chin Up;

- 1 x 10 Australian Chin Ups (1m do chão);

- 3 x 10 Australian Pull Ups (1m do chão);

- 3 x 10 Bar Dips (bemmmm curtinho, amplitude horrível).

 

Total = 100 Reps Pull/Chin Ups + 30 Bar Dips. Foram ~20 minutos de treino.

 

Por isso que é bom ter umas tralhas em casa...mór cara sem usar a barra, e hoje ela salvou a pele. Veias do braço direito ganharam vida por uns 15 minutos, depois se recolheram hahaha

 

Edit: DMTs na perna começaram a chegar agora a pouco.

 

Agora vou pro fim de semana desencanado. Amanhã e domingo é e OFF de treinos mas ficar em pé no mínimo umas 10h por dia. Segundona tamo ae! Bom final de semana ae!!

Editado Agosto 18, 2017 às 17:36 por fast_chicken

[mootley]

Em 17/08/2017 at 08:01, fast_chicken disse:

4 pessoas me falaram que emagreci

Essa é a melhor medida! ?

 

[yuuuriiii]

23 horas atrás, fast_chicken disse:

Bar Dips (bemmmm curtinho, amplitude horrível)

Cara, é bem esquisito esse movimento mesmo. Estou trabalhando pra ir o mais baixo possível nessa porra, mas é estranho.

 

22 horas atrás, mootley disse:

Essa é a melhor medida! ?

O povo fala que eu estou usando crack, e olha que tem graxa pra cacete ainda.

[fast_chicken]

Tarde!

 

Atualizando o fim de semana.

 

Sexta a noite: rolou umas brejas e um churrasquinho de boa!

 

Sábado: OFF de treinos. Em pé das 09h às 23h sem intervalos. Carreguei alguns barris de chope de ~50kg e 70kg usando o movimento do Sumo DeadLift. Precisei colocar alguns desses barris à 1m de altura do chão, pra isso usei um pouco dos movimentos de LPO, remada e extensões, foi interessante usá-los pra uma tarefa mesmo.

 

Domingo: Repete sábado.

 

Alimentação: em ambos os dias consegui manter o intake e não avacalhar com os macros, acho que até superfaturei algumas estimativas. Agora água e fibras foi horrível. Baixíssima ingestão de ambas. A suplementação de fibras sem uma alimentação boa pra mim não teve efeito algum. Hoje já voltei ao normal, só falta o intestino.

 

Esses eventos desregulam tudo, intestino da uma bela travada, sono insuficiente, mudança drástica na alimentação e na demanda do corpo, pois durante a semana passo a maior parte do tempo sentado, aí chego no evento é 12h em pé. Enfim, não pesei, mas visualmente to igual, ou um pouco menos, e um sono dos inferno, talvez eu treine no final da tarde...talvez não hahaha

 

Falows!

[fast_chicken]

Bom dia!

 

Treino de ontem: Crossfit

 

Warm Up 2 rounds

- 40 Polichinelo Frontal;

- 80 Mountain Climber;

- 50 Skipping Alto.

 

Alongamentos e mobilizações.

 

Skill

- Pistol Squat: apoiando na caixa e rolamento pra subida;

- Butterfly Pull Up.

 

WOD time cap 20min (trio)

- 100 Thruster 50kg;

- 100 T2B;

- 100 Burpees.

 

Fechamos em 13min e poucos.

 

No WOD a barra não pode tocar o chão, então quando um termina passa a barra para o outro no ar, se tocar o chão paga 5 burpees. 

Por conta do peso e volume não consegui fazer o thruster certinho, acabou saindo mais um front squat e um press/push press. Achei válido pra manter uma carga boa e não ficar apenas um treino de condicionamento.

 

Alimentação: laranja, pasta de amendoim / arroz branco, feijoada, vagem, berinjela, tomate, abobrinha, filé de frango grelhado / repolho, filé de frango, arroz branco, feijoada / farinha de aveia, ovomaltine.

Carbs = 200 / Prot = 200 / Fat = 65 / Fibras = 38 / Intake = 2200kcal.

 

Dia ontem foi bem difícil por causa do sono, mas já passou hehe. Hoje tudo normal.

 

Boa semana ae!