[Fora do Modelo] Avaliacao Dieta Clean Bulking

[Marcus Vinicius M R Castro 0]

Galera, gostaria de receber opinioes (sugestoes/criticas) sobre o que voces acham da seguinte dieta?

(ps. Desculpa pela falta de acentos, estou em Dublin e teclado aqui so em ingles.)

 

Altura: 1.80m

Peso: 76kg

BF: 15%

Objetivo da dieta: Clean Bulking (80Kg e 10% de BF)

 

Refeicao 1 07:30	3 ovos 2 fatias de Pao integral Queijo cottage 1 copo (300ml) de Leite Desanatado puro.
Refeicao 2 09:30	Queijo cottage Porcao de castanhas. (50g) 1 Banana
Refeicao 3 12:30	Peito de frango/peru (200g) Arroz integral (100g) Batata doce (100g) Brocolis (a vontade) Alface/Tomate (a vontade)
Refeicao 4 15:30	Sanduiche de atum/frango desfiado/peito de peru. (Variar)
Refeicao 5 18:30 (Pre-Treino)	1 scoop de Pre-treino com agua gelada. 1 Barrinha de Proteina. 1 Banana
Refeicao 6 20:30 (Pos-Treino)	2 scoops de Whey Protein 1 scoop de Creatina. Leite enriquecido com Proteina.
Refeicao 7 22:00	Salmao/Frango/Peito de Peru gralhado (Variar). (200g). Porcao de Vegetais (Brocolis/Couve-Flor/Cenoura). (A vontade).

 

Extras:

- Tomar de 2L a 3L de agua durante o dia.

 

 

[busarello 3354]

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