Galera, gostaria de receber opinioes (sugestoes/criticas) sobre o que voces acham da seguinte dieta?
(ps. Desculpa pela falta de acentos, estou em Dublin e teclado aqui so em ingles.)
Altura: 1.80m
Peso: 76kg
BF: 15%
Objetivo da dieta: Clean Bulking (80Kg e 10% de BF)
Refeicao 1
07:30
3 ovos
2 fatias de Pao integral
Queijo cottage
1 copo (300ml) de Leite Desanatado puro.
Refeicao 2
09:30
Queijo cottage
Porcao de castanhas. (50g)
1 Banana
Refeicao 3
12:30
Peito de frango/peru (200g)
Arroz integral (100g)
Batata doce (100g)
Brocolis (a vontade)
Alface/Tomate (a vontade)
Refeicao 4
15:30
Sanduiche de atum/frango desfiado/peito de peru. (Variar)
Refeicao 5
18:30 (Pre-Treino)
1 scoop de Pre-treino com agua gelada.
1 Barrinha de Proteina.
1 Banana
Refeicao 6
20:30 (Pos-Treino)
2 scoops de Whey Protein
1 scoop de Creatina.
Leite enriquecido com Proteina.
Refeicao 7
22:00
Salmao/Frango/Peito de Peru gralhado (Variar). (200g).
Porcao de Vegetais (Brocolis/Couve-Flor/Cenoura). (A vontade).
Extras:
- Tomar de 2L a 3L de agua durante o dia.