Treino em casa - Força + BW (Fotos)

lukao1993 · Novembro 2, 2016 às 23:15

Olá pessoal, resolvi criar o diário por dois motivos principais. O primeiro motivo é o acompanhamento pessoal pois tudo fica registrado aqui de forma que eu posso ver como está o meu progresso e as coisas que deram certo e as que deram errado. O segundo motivo é que dá pra aprender muito com os diários de treino tirando dúvidas com pessoas mais experientes etc.

Informações Pessoais:

Idade: 23

Peso: 75 Kg

Altura: 1,82m

BF: Não faço idéia, tem muito tempo que eu não meço

Tempo de treno: Bem, a primeira vez que eu pisei em uma academia foi a cerca de 5 anos atrás, mas a resposta é mais complicada que isso porque já tive várias idas e vindas dentro destes 5 anos. Já fiquei mais de 1 ano parado ou treinando bem porcamente, tipo 2x no mês.

TREINO

O treino é dividido em Upper e Lower, e a cada dois dias de treino eu dou um descanso. Por exemplo, segunda-upper, terça-lower, quarta-descanso, quinta-upper, sexta-lower, sábado-descanso e por ai vai...

Eu poderia dividir o treino de outras formas como full body 3x na semana ou push/pull mas eu optei deixar assim por enquanto mesmo não sendo a melhor divisão.

Spoiler

Dentro dos treinos eu ainda faço mais uma disivão. Divido os treinos Upper e Lower em duas etapas:

1ª etapa- Força bruta: Exercícios como supino, agachamento, terra, etc com no máximo 5 repetições por série.

2ª etapa- Força relativa (BW): Aqui é beast mode. Não conto séries nem repetições e nem sigo uma sequência de exercícios. Faço o maior número de séries e repetições que eu aguentar até que dê 1h de treino. Isso já contando com o tempo da 1ª etapa. Por exemplo, se a 1ª etapa durar 30min, os 30min restantes são só BW.

Upper:

1ª Etapa

- Supino - 4x5

- Pull-up com carga- 4x5

- Overhead press- 3x5

2ª Etapa

- Alguma variação de Pull/Chin up até a falha (ou quase)

- Alguma variação de push-upa até a falha (ou quase)

- Se sobrar energia algum isométrico

Lower:

1ª Etapa

- Agachamento 5x5

- Terra 5x5

2ª Etapa

- Alguma variação de agachamento até a falha (ou quase)

- Algum isométrico até a falha

- Elevação da panturrilha

DIETA

A minha dieta não tem nada de especial. Não conto os macros nem calorias. O diferencial é que eu sou vegano, então eu não como carne e ovo e também não tomo leite.

Comecei a fazer jejum intermitente há mais ou menos uns 10 dias atrás e optei pelo esquema 16/8 onde minha janela de alimentação é das 15h às 23h.

FOTOS 08/10/16

Spoiler

LOCAL DE TREINO

Spoiler

Editado Novembro 3, 2016 às 14:06 por lukao1993

lukao1993 · Novembro 2, 2016 às 23:39

Comecei esse treino dia 19/10/16. Essas são as cargas dos dois últimos treinos:

Dia 30/10/16 - Upper

Spoiler

1ª Parte

Exercício Carga (de cada lado)

1- Supino 29,29,30,30

2- Pull-up c/ carga 18,18,18,18

3- OHP 13,13,13

2ª Parte

Exercício Repetições

1- Var. chin/pull up:

- Pull up 30

- Pull up pegada neutra 25

- Pull up pegada fechada 30

- Chin ups 30

- Pull up pegada aberta 15

Total 130

2- Var. push up

- Dips 36

- Push ups 30

- Pike push ups 12

- Skull crusher 12

- Push up inclinada 50

Total 140

Dia 31/10/16 - Lower

Spoiler

1ª Parte

Exercício Carga (de cada lado)

- Agachamento 30,30,30,31,31

- Terra 27,27,27,28,28

2ª Parte

Exercício Repetições

degodego3@hotmail.com · Novembro 3, 2016 às 00:00

Show seu local de treino,queria ter um assim :/

yuuuriiii · Novembro 3, 2016 às 00:34

Ae lukao finalmente, acompanhando parceiro.

Seu local de treino é muito foda, paguei um pau violento.

Cara**o você tem a minha altura e uns 15 kg a menos (pelo menos de acordo com a última vez que pesei) Hahahahaha.

Gorilla_Bencher · Novembro 3, 2016 às 00:35

Acompanhando.

Caralho man, voce faz 30 pull ups?

Faco isso ha anos e nao consigo passar das 15, fico estagnado

qual o segredo:

nan101 · Novembro 3, 2016 às 00:55

Muito legal seu local de treino. Adicionar um suporte pra supino e agacho dá pra fazer um treino perfeito.

Quero ter um lugar desse um dia...apesar de que me sinto desmotivado treinando só.

lukao1993 · Novembro 3, 2016 às 09:47

9 horas atrás, degodego3@hotmail.com disse:

Show seu local de treino,queria ter um assim :/

É muito bom treinar em casa, não tem ninguém pra encher o saco huahuahu

8 horas atrás, ya.augusto disse:

Ae lukao finalmente, acompanhando parceiro.

Seu local de treino é muito foda, paguei um pau violento.

Cara**o você tem a minha altura e uns 15 kg a menos (pelo menos de acordo com a última vez que pesei) Hahahahaha.

Valeu cara, seja bem vindo.

Pois é velho, quanto mais peso eu perdia mais eu via que tinha gordura. Vou ver se consigo secar mais um pouco antes de estabilizar o peso.

8 horas atrás, Gorilla_Bencher disse:

Acompanhando.

Caralho man, voce faz 30 pull ups?

Faco isso ha anos e nao consigo passar das 15, fico estagnado

qual o segredo:

Nas primeiras séries eu consigo fazer 25~30 de uma vez, mas ai lá pro final do treino eu faço as 30 mas com mini descanso. Tipo eu faço umas 15 repetições ai descanso uns 10s e termino a série.

Cara, acho que o que mais me ajudou foi isso mesmo, fazer tipo uma super-série com mini descansos dentro dela. No seu caso que o máximo é 15 você faz as 15 normal, ai descansa 5~10s e faz o máximo que conseguir de novo, e ai vai fazendo esse ciclo até a falha (ou pelo menos bem perto dela).

O que ajuda também é fazer pull-up com carga. Você se sente leve pra caramba quando tira o peso.

8 horas atrás, nan101 disse:

Muito legal seu local de treino. Adicionar um suporte pra supino e agacho dá pra fazer um treino perfeito.

Quero ter um lugar desse um dia...apesar de que me sinto desmotivado treinando só.

Eu tenho aqui uma espécie de gaiola de madeira. Nela dá pra fazer agacho, supino, etc. Mais tarde eu posto.

Isso varia de pessoa pra pessoa, eu particularmente prefiro treinar sozinho. Só é ruim pra fazer supino porque dá medo de falhar.

sanjuro · Novembro 3, 2016 às 10:11

Eu sou outro que tô babando aqui pelo teu local de treino hahaha. Muito bom mesmo.

E curti bastante teu treino misturando BW e exercícios compostos com peso.

Vou acompanhar.

Mas fiquei curioso mesmo é com tua dieta vegana. Apesar de ser mito que pra crescer é preciso comer carne e tal, é sempre interessante saber mais dos detalhes de quem cresce sem comer carne...

Que tipo de refeições tu costuma fazer? Suplementa algo?

lukao1993 · Novembro 3, 2016 às 11:21

1 hora atrás, sanjuro disse:

Eu sou outro que tô babando aqui pelo teu local de treino hahaha. Muito bom mesmo.

E curti bastante teu treino misturando BW e exercícios compostos com peso.

Vou acompanhar.

Mas fiquei curioso mesmo é com tua dieta vegana. Apesar de ser mito que pra crescer é preciso comer carne e tal, é sempre interessante saber mais dos detalhes de quem cresce sem comer carne...

Que tipo de refeições tu costuma fazer? Suplementa algo?

O que eu faço é cozinhar um monte de legumes em uma assadeira no final de semana, ai durante a semana eu como a maioria das vezes arroz + feijão + uma porção de legumes e verduras da assadeira. A diferença é que eu como MUITO feijão hahah. O duro é a vontade de peidar que dá.

Minhas outras principais fontes de proteína são lentilha, ervilha, amendoim, amendoas, castanhas e semente de girassol.

De suplemento eu só tomo vitamina do complexo B porque do jeito que os alimentos são colhidos hoje em dia faz com que a dieta vegana seja deficiente em vitamina B12

lukao1993 · Novembro 3, 2016 às 17:23

O treino de hoje foi uma meleca. Começou a chover bem na hora que eu comecei o treino, pelo menos deu pra terminar o supino.

Tive que entrar e terminar o treino de forma improvisada em uma barra de batente de porta. Pelo menos eu não perdi o dia.

Dia 03/11/16 - Upper

Spoiler

1ª Parte

Exercício Carga (de cada lado)

1- Supino 30,30,30,31

2ª Parte

Exercício Repetições

1- Var. chin/pull up:

- Pull up 110

- Chin up 30

- Pull up pegada fechada 30

Total 170

2- Var. push up

Exercício Repetições

- Push up 50

- Push up aberta 180

Total 230

Tirei algumas fotos hoje pra comparar com as do dia 08/10. Vou ficar um tempo sem tirar agora pra poder dar alguma diferença que seja notável

Spoiler

Dei uma atualizada nas fotos do local de treino no primeiro post

Editado Novembro 3, 2016 às 17:24 por lukao1993

FMSR · Novembro 3, 2016 às 20:43

Sua metodologia de treino, seu local de treino, seu shape são muito parecidos com os meus. Só suas cargas é que ainda estão um pouco para tras.

Parabéns por tudo e continue treinando, se divertindo e se quiser levar os treinos para o resto de sua vida, tenha cuidado com as lesões, treine com cuidado mas sem nunca deixar de treinar pesado.

Vou acompanhar

k0smic · Novembro 3, 2016 às 21:02

Acompanhando, mano!!! Principalmente por possíveis dicas de dieta (sou vegetariano aspirando a vegano))

E muito boa a divisão do treino. Já fiz parecida e curti muito os resultados

lukao1993 · Novembro 4, 2016 às 10:52

14 horas atrás, FMSR disse:

Sua metodologia de treino, seu local de treino, seu shape são muito parecidos com os meus. Só suas cargas é que ainda estão um pouco para tras.

Parabéns por tudo e continue treinando, se divertindo e se quiser levar os treinos para o resto de sua vida, tenha cuidado com as lesões, treine com cuidado mas sem nunca deixar de treinar pesado.

Vou acompanhar

Po, somos quase a mesma pessoa então hahah. Bom saber que esse método trás mesmo resultados.

Eu gosto pra caramba de treinar, acho que nunca vou parar, só se acontecer algum imprevisto.

A parte BW do meu treino eu nem gosto de estabelecer X séries e Y repetições justamente porque eu gosto de improvisar na hora, acho que o treino fica mais divertido e menos monótono.

Valeu por acompanhar

13 horas atrás, k0smic disse:

Acompanhando, mano!!! Principalmente por possíveis dicas de dieta (sou vegetariano aspirando a vegano))

E muito boa a divisão do treino. Já fiz parecida e curti muito os resultados

Que legal que você é vegetariano. Começou quando? Caso tenha alguma coisa sobre dieta que queira discutir pode ficar a vontade, não manjo muita coisa mas talvez eu possa ajudar haha

Repito que disse pro amigo ali em cima. É legal saber que esse tipo de treino trás resultados, me motiva a continuar nessa rotina.

Alguns canais que eu acompanho sobre dieta vegana:

https://www.youtube.com/channel/UC6FtBjNlqu2wNAH87Qj1UVA

https://www.youtube.com/channel/UC3R83OcCzoCmRc2AapQeL7A

https://www.youtube.com/user/TheQuestForFitness

Editado Novembro 4, 2016 às 10:54 por lukao1993

yuuuriiii · Novembro 4, 2016 às 13:44

Tem esse canal brasileiro também que em umas parada vegana/vegetariana.

https://www.youtube.com/user/PresuntoVegetariano

lukao1993 · Novembro 4, 2016 às 19:45

5 horas atrás, ya.augusto disse:

Tem esse canal brasileiro também que em umas parada vegana/vegetariana.

https://www.youtube.com/user/PresuntoVegetariano

Dei uma olhada no canal. Tem muita coisa boa, valeu pela indicação

Dia 4/11/16 - Lower

Spoiler

1ª Parte

Exercício Carga (de cada lado)

- Agachamento 31,31,31,32,32

- Terra 28,28,28,28,29

2ª Parte

Exercício Repetições

1- Variação de agachamento

-Normal 70

- Hannibal squat 60

- Assisted pistol squat 20

- Bulgarian squat 10

Total 160

- Elevação da panturrilha 130

Fiz alguns isométricos também

2- Horse stand: total de 225s

Lembrando que na 2ª etapa do treino essas repetições são as totais de cada exercício, isso não significa que eu fiz todas de uma vez. Por exemplo o hannibal squat eu fiz 30 em um momento e depois fiz mais 30.

A dieta está OK, por enquanto não comi nenhum lixo.

Comprei mais vitamina b12 hoje. Estive pesquisando um pouco e vi que 40% das pessoas que comem carne e 50% dos veganos têm deficiência dessa vitamina que é muito importante pro organismo.

FMSR · Novembro 4, 2016 às 20:07

Eu acompanho o Pinho, pratica calistenia e é vegano. Gosto muito dos vídeos dele, alem do que é formado em educação física, abandonou os treinos em academia e so pratica calistenia.

https://www.youtube.com/channel/UCZpudmBAy0s4_cU9Ms4zCyA/featured

lukao1993 · Novembro 5, 2016 às 23:26

Em 11/4/2016 at 18:07, FMSR disse:

Eu acompanho o Pinho, pratica calistenia e é vegano. Gosto muito dos vídeos dele, alem do que é formado em educação física, abandonou os treinos em academia e so pratica calistenia.

https://www.youtube.com/channel/UCZpudmBAy0s4_cU9Ms4zCyA/featured

Também acompanho o Pinho a algum tempo. Ele tem um conteúdo bem legal e parece ser muito gente boa.

Se eu não me engano ele virou vegano a pouco tempo

Pedro Luftwaffe · Novembro 5, 2016 às 23:43

Um cara vegano que tem o shape melhor que 95,64% do fórum... Muitos, se passassem por esse seu diário, quebrariam a cara. Sou onívoro, como tanto uma carninha sangrando mal passada dlç como comida vegetariana... Vira e mexe vou num restaurante vegetariano aqui da cidade e como até cair de tão bom que é... E a despeito de ser onívoro, curtir carne e tal, simplesmente abomino esses caras que criticam e tacam o pau nos vegetarianos/veganos... Acho interessante e nobre a filosofia desses caras...

Tu é vegano há quanto tempo? Já ciclou? Parabéns pela qualidade shapística. Segue firme ae

Editado Novembro 5, 2016 às 23:44 por Pedro Luftwaffe

FMSR · Novembro 6, 2016 às 10:39

Eu também estou me iniciando neste mundo vegano, porem estive quase pra desistir pois comia todos os dias a mesma coisa e enjoei rápido. Agora estou pesquisando mais e vendo as milhentas opções que existem.

Lukao o que você come em um dia inteiro? Varia bastante os alimentos? e em relação a proteína, consome lentilha, feijão, grão de bico ou mais alguma coisa?

Se possível dê umas dicas pois também estou seguindo este modo de vida mas por estar no inicio (primeiras semanas) estou um pouco "perdido".

valeu

~~Danilo Z~~ · Novembro 6, 2016 às 12:53

Vc é natural???

Faz quanto tempo que parou de comer carne e ovos??? Por que parou ????

Vc faz exames regulares pra ver como andam seus níveis de B12...ferritina... vitamina K2... ácido úrico...glicemia de jejum...testo... e etc ???

Dieta sem carnes e gorduras animais te deixam saciado ???

Sua genética é muito boa, muita gente necessita apelar para os EAs pra ficar igual vc.

Seu espaço em casa é MUITO bom, sua home gym ficou bem bacana, eu espero daqui uns 10 anos quem sabe me mudar pra uma casa que tenha tal espaço pra poder montar uma home gym e parar de treinar dentro da sala que é um lugar bem apertado e até meio perigoso de se executar os exercícios rsrsrs ( sim, eu não tenho espaço onde moro ,a casa é minúscula e a garagem só cabe o carro dentro dela , eu treino dentro da sala , tente imaginar a cena )

Se permite te dar uma dica ... pare de ir próximo da falha ou até a falha nos seus treinos , tenho certeza que rapidinho vc estará fazendo 50 pull ups e chin ups se fizer isto, sua força vai aumentar bastante quando vc der mais descanso ao seu SNC , vc tem potencial muito grande nos exercícios BW , 30 reps é muita coisa , eu pessoalmente só conheço 1 ÚNICA pessoa que consegue fazer 30 reps de barra fixa de forma perfeita e sem roubo, é um feito de respeito 30 barras fixas .

lukao1993 · Novembro 6, 2016 às 18:43

19 horas atrás, Pedro Luftwaffe disse:

Eu nem sinto mais falta da carne hahah. Hoje em dia só de pensar em comer já me dá uma sensação estranha. Acho que o minha mandíbula está meio pregioçosa pra mastigar coisa dura.

Também não entendo esse pessoal que critica os outros por causa da dieta. É um negócio tão pessoal que ninguém deveria interferir nos outros, a não ser que seja por questões de saúde.

Eu sou vegano mas também não sou aqueles hardcore. Não ligo pra quem come carne e não faço questão de mudar a opinião de ninguém. De vez em quando eu até como bolos ou doces que contém ovos ou leite, mas é raro.

Comecei com essa dieta no começo deste ano no começo de fevereiro. Eu nunca ciclei porque não tenho conhecimento nenhum na área e tenho medo de fazer cagada. É um negócio que se não for feito com cuidado pode te ferrar bonito.

19 horas atrás, MachoAlfa disse:

Valeu!

É que o pessoal subestima demais os exercícios com BW. Eu diria que todo treino deve conter exercícios BW.

8 horas atrás, FMSR disse:

Eu vario um pouco alguns dias mais na maioria das vezes eu como a memsa coisa. Pra falar a verdade eu não ligo de comer a mesma coisa todo dia. Eu sou meio preguiçoso e pra não ter que ficar pensando muito ou ter que ir no mercado direto eu prefiro seguir uma coisa mais fixa, além de que me poupa muito tempo no dia-a-dia.

Em relação a proteína a maioria das vezes eu consumo feijão preto e as vezes faço um creme de ervilha. Lentilha é um pouco difícil de comer, não gosto muito do gosto. O grão de bico eu só comi durante os primeiros dias e depois enjoei porque é ruim demais hahah, não desce nem a pau.

Geralmente eu faço 3 refeições no dia:

1ª Refeição (pós-treino) às 15h

Arroz, feijão, um misturado de berinjela (berinjela, uva passa preta e branca, azeitona, pimentão vermelho, pimentão amarelo), pepino e cenoura, couve, acelga, cebola

Spoiler

2ª refeição às 18h

Leite de arroz, aveia, canela, semente de chia, banana e as vezes amendoim

Tapioca com geléia de fruta caseira (morango ou amora)

3ª refeição às 23h

Cópia do almoço só que porção menor, semente de girassol, castanha do pará, amendoas e amendoim

Se tiver alguma dúvida em específico pode perguntar, geralmente eu sou muito ruim pra explicar as coisas pros outros kkk

Ou se quiser alguma receita também eu posso te passar

6 horas atrás, Danilo Z disse:

Como eu disse pro amigo ali em cima, eu nunca usei porque eu não tenho conhecimento nenhum na área e não tenho grana pra fazer um ciclo legal.

Comecei com essa dieta em fevereiro deste ano. Eu parei depois que eu assisti alguns documentários sobre a industria alimentícia. Mas pra ser bem sincero eu não parei porque eu tenho dó dos animais, eu parei por causa da quantidade de recursos que são gastos pra que 1kg de carne possa ser produzido, é totalmente ilógica a conversão de energia. Por exemplo, pra produzir 1Kg de carne são gasos recursos (cereais + água potável) que poderia alimentar cerca de 7 pessoas. Não sei se os números são exatamente estes mas é mais ou menos por ai haha

E mesmo que este não fosse o caso eu tenho notado que meu organismo está funcionando muito melhor agora. Me sinto mais disposto e com mais energia durante o dia e nos treinos.

Eu ia fazer os exames um tempo atrás mas acabou não dando certo, pretendo fazer um em breve. Estou suplementando com vitamina B12

Eu me sinto saciado porque o que eu como tem baixa densidade calórica, então o volume fica maior e eu me sinto mais saciado. E eu também consumo amendoins, castanhas e amendoas.

Minha acadeia é muito boa mesmo, gosto pra caramba de treinar aqui. Tem bastante espaço e não tem ninguém pra encher o saco haha.

Treinar dentro de casa realmente é bem complicado, os movimentos ficam bem limitados.

Sobre os exercícios de força tipo supino, terra, agacho eu concordo com você, aliás é bem perigoso chegar a falha porque dá pra se machucar feio, agora sobre os BW eu já não sei viu. O tipo de tensão que o músculo recebe é totalmente diferente. Eu não creio que vá sobrecarregar o SNC por que eu tenho 2 dias de intervalo entre um treino e outro. Tem bastante tempo pro musculo se recuperar.

E tipo, eu não chego a falha total em todos os exercicios em todas as series, eu geralmente escolho 1 ou 2 ou faço no final do treino.

E eu faço 30 chorando kkk, confesso que as vezes roubando um pouco nas reps finais. 50 ainda é um sonho distante haha

Editado Novembro 6, 2016 às 19:14 por lukao1993

yuuuriiii · Novembro 7, 2016 às 01:18

Ow lukao, você podia colocar as medidas aqui né? Só pra eu lançar um olho gordo, você tem a mesma altura que eu. Hahahahaha

Jow123 · Novembro 7, 2016 às 10:57

Finalmente um diário seu mano. Estou acompanhando aqui

lukao1993 · Novembro 7, 2016 às 12:19

10 horas atrás, ya.augusto disse:

Ow lukao, você podia colocar as medidas aqui né? Só pra eu lançar um olho gordo, você tem a mesma altura que eu. Hahahahaha

Eu odeio tirar medidas kkk. Quando eu comecei a treinar eu só me importava em ganhar peso e medidas, o resultado foi que eu fiquei uma bola hahah. De uns tempos pra cá eu me preocupo mais com o bem estar (prefiro BF baixo) e como eu fico no espelho.

Mas já te adianto que eu não estou grande não, até porque eu tenho 1,82m e estou com mais ou menos 75kg(leve pra caramba). Devo estar com uns 37~38cm de braço no máximo.

1 hora atrás, Jow123 disse:

Finalmente um diário seu mano. Estou acompanhando aqui

Opa, valeu Jow. Seja bem vindo!

yuuuriiii · Novembro 7, 2016 às 15:23

3 horas atrás, lukao1993 disse:

Eu odeio tirar medidas kkk. Quando eu comecei a treinar eu só me importava em ganhar peso e medidas, o resultado foi que eu fiquei uma bola hahah. De uns tempos pra cá eu me preocupo mais com o bem estar (prefiro BF baixo) e como eu fico no espelho.

Mas já te adianto que eu não estou grande não, até porque eu tenho 1,82m e estou com mais ou menos 75kg(leve pra caramba). Devo estar com uns 37~38cm de braço no máximo.

Eu também não curto não, hahahahaha. A real é que todo mundo fala a mesma coisa pra mim "se você perder mais peso vai ficar muito magro, estranho. Você tinha que ganhar massa magra agora". O pior é que estou tentando ganhar massa magra, mas só treino BW porque não tenho dinheiro. Além disso, ainda tenho barriga pra cacete. Por isso perguntei das medidas. Braço eu tenho uns 35,5.

lukao1993 · Novembro 7, 2016 às 20:50

Esqueci de postar o treino de ontem

Dia 06/11/16 - Upper

Spoiler

1ª Parte

Exercício Carga

1- Supino 31,31,31,32 (de cada lado)

2- Pull-up c/ carga 20,20,20,20

3- OHP 14,14,14 (de cada lado)

2ª Parte

Exercício Repetições

1- Var. chin/pull up:

- Pull up 30

- Chin up 30

- Pull up pegada fechada 30

- Pull up pegada neutra 35

- Australian pull ups 15

Total de pull 140

2- Var. push up

Exercício Repetições

- Push up (na argola) 30

- Push up inclinada 55

- Pike 25

- Dips 35

- Skull crusher 10 (parei porque deu uma dor estranha no pulso)

Total de push 155

Hoje acabou não dando tempo de treinar, estava cheio de coisa do trabalho e da faculdade pra fazer e daqui a pouco eu tenho aula. O treino de lower vai ter que ficar pra amanhã mesmo. De certa forma vai ser bom porque eu ainda tô dolorido pra caramba do treino de ontem.

5 horas atrás, ya.augusto disse:

Eu também não curto não, hahahahaha. A real é que todo mundo fala a mesma coisa pra mim "se você perder mais peso vai ficar muito magro, estranho. Você tinha que ganhar massa magra agora". O pior é que estou tentando ganhar massa magra, mas só treino BW porque não tenho dinheiro. Além disso, ainda tenho barriga pra cacete. Por isso perguntei das medidas. Braço eu tenho uns 35,5.

O ruim é que sempre tem alguém pra falar mal kkk. Durante o bulk falam "nossa sua barriga tá grande hein?!" e durante o cutt falam "nossa como você está magro, o que aconteceu?"

Mas tipo, se você conseguir manter bem a massa magra durante o cutting é capaz de você parecer maior do que era.

Eu vou ver se eu arrumo uma fita pra tirar as medidas.

----

Foi desse canal que eu tirei a idéia de misturar exercícios BW com supino, terra, etc

O conteúdo é bem legal e o cara é bem gente boa. O canal é pequeno então ele responde tudo o que você manda pra ele. Tem até alguns comentários meus ai em alguns vídeos hahah

Editado Novembro 7, 2016 às 20:53 por lukao1993

FMSR · Novembro 8, 2016 às 20:39

Ate na altura, peso e medidas nos temos semelhanças...eu tenho 1,82/1,84 78/80kg e 39/40 de braço. Bf você tem um pouco menos, talvez 1/2kg a menos que eu.

Calisténicos são "tudo" e toda a gente deveria fazer!

lukao1993 · Novembro 9, 2016 às 13:49

17 horas atrás, FMSR disse:

Ate na altura, peso e medidas nos temos semelhanças...eu tenho 1,82/1,84 78/80kg e 39/40 de braço. Bf você tem um pouco menos, talvez 1/2kg a menos que eu.

Calisténicos são "tudo" e toda a gente deveria fazer!

Não sei como é a sua estrutura corporal, mas uma coisa que eu não gosto muito sobre a minha é que ela é meio fina e os músculos são mais longos. É bem difícil dar um aspecto de grande.

Meus pulsos e canelas são muito finos.

Você não treina mais com pesos? Como é a sua rotina?

william.fortunato · Novembro 9, 2016 às 14:47

PQP, mano!! Curti demais sua "academia"! Onde conseguiu as estruturas de metal para montar as paralelas e tals?? Tem um tempão que quero fazer algo parecido aqui em casa, mas não tenho criatividade pra isso, nem sei onde arrumar material.

Shape tá foda, mano! Parabéns mesmo!!

FMSR · Novembro 9, 2016 às 19:31

5 horas atrás, lukao1993 disse:

Não sei como é a sua estrutura corporal, mas uma coisa que eu não gosto muito sobre a minha é que ela é meio fina e os músculos são mais longos. É bem difícil dar um aspecto de grande.

Meus pulsos e canelas são muito finos.

Você não treina mais com pesos? Como é a sua rotina?

Aqui neste tópico você pode ver meu shape e estrutura:

Sobre meu treino é idêntico ao seu, treino os calisténicos principalmente barra fixa e paralelas, mas também muscle up de vez em quando etc. E os grandes exercícios de força, o agachamento, terra, supino, remada, militar. Já treino há alguns anos e é dessa forma que me sinto melhor e acho que tenho mais resultado. Voltei a treinar há uns 6 meses os básicos de força (agacho, terra, etc) depois de 2 anos sem poder treinar devido a uma lesão (hérnia discal). Nesse tempo apenas treinei calistenia.

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