Treino AB (Passado pelo Instrutor)

[Soifix]

Idade:26
Altura:190cm
Peso:128 kg
BF: 34%
Objetivo do treino: Emagrecimento
Postar a estrutura:AB
Número de repetições. 15
Número de séries.  3

 

Bom dia galera, ja venho ha algum tempo realizando esse treino que foi passado pelo instrutor da academia, gostaria de sua opinião se esta bem montada, lembrando que esse treino ta mais focado para emagrecer do que hipertrofia.

 

A

3x13-15 Supino Reto - 20 kg total

3x13-15 Peck Deck - 35 kg total

3x13-15 Pulley corda - 20kg total

3x13-15 Pulley barra - 25kg total

3x13-15 Elevação Lateral - 10 kg total

3x13-15 Elevação frontal - 10 kg total

3x13-15 Extensora - 40 kg

3x13-15 Leg press - 100kg total

3x13-15 Em pé Maquina - 40 kg

3x13-15 Em pé Sentado - 30 kg

3x13-15 Hiperextensão Lombar

 

 

B

3x13-15 Puxador alto frente - 40 kg

3x13-15 Remada Sentado - 30 kg

3x13-15 Rosca direta - 24 kg total

3x13-15 Rosca martelo - 10kg total

3x13-15 Encolhimento - 30 kg total

3x13-15  Flexora mesa - 40 kg

3x13-15 Flexora cadeira - 40 kg

3x13-15 Abdutora maquina - 35 kg

3x13-15 Adutora maquina - 35 kg

3x13-15 Supra Abdominal

[cotozin]

Horrível, mano.

Procura os posts do Stein sobre distribuição de treino.

E não existe treino de musculação pra "emagrecer". Existe treino de musculação. O que te faz emagrecer é dieta.

[pivateli]

Procura os tópicos do Stein na área de treinos.

 

O que vai mudar seu corpo é sua dieta, o treino é só o estimulo, porém sem o estimulo correto não tem mudança significativa.

 

Quanto tempo faz esse treino? tem dieta? 

[TheDoctor22]

Horrivel mano 2...

cotozin disse tudo...

nao devia nem estar tanto preocupado com o treino e sim na dieta...deficit calórico..distribuição de macros..

e cadê os aeróbicos?

[Soifix]

Agora, Pivateli disse:

Procura os tópicos do Stein na área de treinos.

 

O que vai mudar seu corpo é sua dieta, o treino é só o estimulo, porém sem o estimulo correto não tem mudança significativa.

 

Quanto tempo faz esse treino? tem dieta? 

 

já tem um mes que estou fazendo esse treino, junto com uma dieta balanceada.

 

Citar

Horrivel mano 2...

cotozin disse tudo...

nao devia nem estar tanto preocupado com o treino e sim na dieta...deficit calórico..distribuição de macros..

e cadê os aeróbicos?

 

Estou fazendo AEJ todo dia, mas pretendo incluir HIIT 3x por semana.

Dieta estou fazendo também, com déficit calórico e tudo.

[Soifix]

No meu caso, voces recomendam um treino AB? ou ABC?

Grato.

[TheDoctor22]

10 minutos atrás, Soifix disse:

 

já tem um mes que estou fazendo esse treino, junto com uma dieta balanceada.

 

 

Estou fazendo AEJ todo dia, mas pretendo incluir HIIT 3x por semana.

Dieta estou fazendo também, com déficit calórico e tudo.

agora só o tempo...e se possivel melhorar esse AB aí para um ABC2X..

continuar com aerobico jejum e fazer aerobico depois do treino tambem...

a diferença será notavel dentro de alguns meses.

[pivateli]

ABCx2 você conta os macros diários ou come só olhando?

[Soifix]

Agora, Pivateli disse:

ABCx2 você conta os macros diários ou come só olhando?

 

eu conto os macros, e estou sendo acompanhado pelo nutricionista esportivo.

Porque exatamente ABCx2? O que tem de errado com treino AB?

[pivateli]

Agora, Soifix disse:

 

eu conto os macros, e estou sendo acompanhado pelo nutricionista esportivo.

Porque exatamente ABCx2? O que tem de errado com treino AB?

 

Depende muito do gosto da pessoa, dei apenas a minha opinião pessoal, sinto que no ABCx2 eu consigo trabalhar melhor cada região do que por exemplo em um treino AB

[Soifix]

Agora, Pivateli disse:

 

Depende muito do gosto da pessoa, dei apenas a minha opinião pessoal, sinto que no ABCx2 eu consigo trabalhar melhor cada região do que por exemplo em um treino AB

 

Entendo, no caso se eu for fazer ABCx2, la tem  exercicios que nao consigo fazer, que seria Agachamento e Terra....

Tem talvez algum exercicio que pode colocar no lugar desses 2?

[TheDoctor22]

5 minutos atrás, Soifix disse:

 

eu conto os macros, e estou sendo acompanhado pelo nutricionista esportivo.

Porque exatamente ABCx2? O que tem de errado com treino AB?

todo tipo de treino é valido...vai do gosto de cada um...

quantas kcal ingere por dia?e qual distribuição dos macros?

[cotozin]

Nada errado com A/B, mas tudo de errado com esse seu A/B. rsss

[Soifix]

11 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

todo tipo de treino é valido...vai do gosto de cada um...

quantas kcal ingere por dia?e qual distribuição dos macros?

 

kcal por dia: 2300

Proteínas: 180g

Carboidratos: 115g

Gordura: 100g

[Stein]

manda seu instrutor pedir a conta e só voltar quando for pra ensinar e não ferrar os outros com qualquer treino porcaria..

 

esses "desinstrutores" de academia deviam ter um pouco mais de vergonha na cara...

não sei se é preguiça de ler e adquirir conhecimento ou se é burrice mesmo..

[TheDoctor22]

37 minutos atrás, Stein disse:

manda seu instrutor pedir a conta e só voltar quando for pra ensinar e não ferrar os outros com qualquer treino porcaria..

 

esses "desinstrutores" de academia deviam ter um pouco mais de vergonha na cara...

não sei se é preguiça de ler e adquirir conhecimento ou se é burrice mesmo..

esses caras são tipo Ctrl-C e Ctrl-V...

nao se adequam ao aluno...o aluno se adequa ao professor..

eh f***

[Stein]

4 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

esses caras são tipo Ctrl-C e Ctrl-V...

e ainda dão Ctrl-C em porcaria...

[Soifix]

12 minutos atrás, Stein disse:

e ainda dão Ctrl-C em porcaria...

Stein no meu caso, tem alguma recomendação de exercício para substituir o agachamento e o Terra? sao dois exercícios que nao consigo fazer por motivo de técnica\peso...

[mctimbu]

1 hora atrás, Stein disse:

manda seu instrutor pedir a conta e só voltar quando for pra ensinar e não ferrar os outros com qualquer treino porcaria..

 

esses "desinstrutores" de academia deviam ter um pouco mais de vergonha na cara...

não sei se é preguiça de ler e adquirir conhecimento ou se é burrice mesmo..

Existe algum que não é assim?

[Stein]

14 minutos atrás, Soifix disse:

sao dois exercícios que nao consigo fazer por motivo de técnica\peso

então baixa bem os pesos e aprenda a fazer..

exercício tão bom quanto não tem...

6 minutos atrás, mctimbu disse:

Existe algum que não é assim?

conheço vários bons..

 

problema são os sem vontade, ou os recém formados.
facul de educação física é um lixo pra quem quer trabalhar nesse meio..

 

se for estagiário mesmo ferrou, porque tem boa chance de não dar a mínima pra esse meio, e estar lá apenas para fazer seu estágio, sem saber fazer uma rosca direta, quem dirá um agachamento ou terra..

[Soifix]

Bom irei iniciar entao o ABCx2, ta bom assim ou voces sugerem mais exercícios?

Obrigado!

 

 

A: - dorsal / trapézio / bíceps

 

3 X 13 Puxador alto frente
4 X 13 Remada curvada
3 X 13 remada unilateral
5 X 15 encolhimento barra pela frente
5 X 15 Rosca direta

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X 15 Supino reto
4 X 13 Crossover
3 X 13 fly com alteres
3 X 13 desenvolvimento
3 x 13 elevação lateral sentado
5 X 15 paralelas

C: - perna completa

5 X 6 Agachamento completo
4 X 10 leg 45°
2 X falha extensora
3 X 10 afundo
5 X 6 terra
3 X 15 flexora

[mctimbu]

3 horas atrás, Stein disse:

então baixa bem os pesos e aprenda a fazer..

exercício tão bom quanto não tem...

conheço vários bons..

 

problema são os sem vontade, ou os recém formados.
facul de educação física é um lixo pra quem quer trabalhar nesse meio..

 

se for estagiário mesmo ferrou, porque tem boa chance de não dar a mínima pra esse meio, e estar lá apenas para fazer seu estágio, sem saber fazer uma rosca direta, quem dirá um agachamento ou terra..

Em todas as academia que treinei os instrutores eram estagiários hahaha

[Soifix]

18 minutos atrás, mctimbu disse:

Em todas as academia que treinei os instrutores eram estagiários hahaha

 

triste isso...

[Soifix]

Considerando meu peso, voces recomendam ABC2x? ou devo malhar usando AB ate emagrecer um pouco mais?

[pivateli]

Você vai emagrecer com a dieta cara..

Faz o abc2x mesmo...

[Sabirila]

12 horas atrás, Pivateli disse:

Você vai emagrecer com a dieta cara..

Faz o abc2x mesmo...

Faço de suas palavras as minhas.