Treino AB (Passado pelo Instrutor)

[Soifix 14]

Idade:26
Altura:190cm
Peso:128 kg
BF: 34%
Objetivo do treino: Emagrecimento
Postar a estrutura:AB
Número de repetições. 15
Número de séries.  3

 

Bom dia galera, ja venho ha algum tempo realizando esse treino que foi passado pelo instrutor da academia, gostaria de sua opinião se esta bem montada, lembrando que esse treino ta mais focado para emagrecer do que hipertrofia.

 

A

3x13-15 Supino Reto - 20 kg total

3x13-15 Peck Deck - 35 kg total

3x13-15 Pulley corda - 20kg total

3x13-15 Pulley barra - 25kg total

3x13-15 Elevação Lateral - 10 kg total

3x13-15 Elevação frontal - 10 kg total

3x13-15 Extensora - 40 kg

3x13-15 Leg press - 100kg total

3x13-15 Em pé Maquina - 40 kg

3x13-15 Em pé Sentado - 30 kg

3x13-15 Hiperextensão Lombar

 

 

B

3x13-15 Puxador alto frente - 40 kg

3x13-15 Remada Sentado - 30 kg

3x13-15 Rosca direta - 24 kg total

3x13-15 Rosca martelo - 10kg total

3x13-15 Encolhimento - 30 kg total

3x13-15  Flexora mesa - 40 kg

3x13-15 Flexora cadeira - 40 kg

3x13-15 Abdutora maquina - 35 kg

3x13-15 Adutora maquina - 35 kg

3x13-15 Supra Abdominal

[cotozin 949]

Horrível, mano.

Procura os posts do Stein sobre distribuição de treino.

E não existe treino de musculação pra "emagrecer". Existe treino de musculação. O que te faz emagrecer é dieta.

[pivateli 398]

Procura os tópicos do Stein na área de treinos.

 

O que vai mudar seu corpo é sua dieta, o treino é só o estimulo, porém sem o estimulo correto não tem mudança significativa.

 

Quanto tempo faz esse treino? tem dieta? 

[TheDoctor22 472]

Horrivel mano 2...

cotozin disse tudo...

nao devia nem estar tanto preocupado com o treino e sim na dieta...deficit calórico..distribuição de macros..

e cadê os aeróbicos?

[Soifix 14]

Agora, Pivateli disse:

Procura os tópicos do Stein na área de treinos.

 

O que vai mudar seu corpo é sua dieta, o treino é só o estimulo, porém sem o estimulo correto não tem mudança significativa.

 

Quanto tempo faz esse treino? tem dieta? 

 

já tem um mes que estou fazendo esse treino, junto com uma dieta balanceada.

 

Citar

Horrivel mano 2...

cotozin disse tudo...

nao devia nem estar tanto preocupado com o treino e sim na dieta...deficit calórico..distribuição de macros..

e cadê os aeróbicos?

 

Estou fazendo AEJ todo dia, mas pretendo incluir HIIT 3x por semana.

Dieta estou fazendo também, com déficit calórico e tudo.

[Soifix 14]

No meu caso, voces recomendam um treino AB? ou ABC?

Grato.

[TheDoctor22 472]

10 minutos atrás, Soifix disse:

 

já tem um mes que estou fazendo esse treino, junto com uma dieta balanceada.

 

 

Estou fazendo AEJ todo dia, mas pretendo incluir HIIT 3x por semana.

Dieta estou fazendo também, com déficit calórico e tudo.

agora só o tempo...e se possivel melhorar esse AB aí para um ABC2X..

continuar com aerobico jejum e fazer aerobico depois do treino tambem...

a diferença será notavel dentro de alguns meses.

[pivateli 398]

ABCx2 você conta os macros diários ou come só olhando?

[Soifix 14]

Agora, Pivateli disse:

ABCx2 você conta os macros diários ou come só olhando?

 

eu conto os macros, e estou sendo acompanhado pelo nutricionista esportivo.

Porque exatamente ABCx2? O que tem de errado com treino AB?

[pivateli 398]

Agora, Soifix disse:

 

eu conto os macros, e estou sendo acompanhado pelo nutricionista esportivo.

Porque exatamente ABCx2? O que tem de errado com treino AB?

 

Depende muito do gosto da pessoa, dei apenas a minha opinião pessoal, sinto que no ABCx2 eu consigo trabalhar melhor cada região do que por exemplo em um treino AB