Avaliação supino reto - 5RM 110kg

[ZOOM 399]

Vídeo da minha segunda série de supino ontem.

 

 

 

Como está a execução?

Muito encaixe ósseo?

Muito intervalo entre as repetições?

Punho muito virado?

Falta qualidade?

O que dá pra melhorar?

Pegada muito fechada?

 

OBS: Desconsiderem minha cara na hora e subir o peso. Faço uma força tremenda e fico até vermelho kkkkkkk =P

 

É isso, pessoal! Valeu!

Editado Outubro 11, 2016 às 16:33 por pedroferraz

[TheDoctor22 472]

ao meu ver deveria diminuir a carga,pegar mais aberto,descer mais devagar e pump na subida,nao deixar bater no peito parece q ta socando a barra no peito,nao descansa em cima esticando completamente os cotovelos,contraia as escápulas pois sei lá ta meio estranho esse movimento 

 

Editado Outubro 11, 2016 às 16:41 por TheDoctor22

[ZOOM 399]

6 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

ao meu ver deveria diminuir a carga,pegar mais aberto,descer mais devagar e pump na subida,nao deixar bater no peito parece q ta socando a barra no peito,nao descansa em cima esticando completamente os cotovelos,contraia as escápulas pois sei lá ta meio estranho esse movimento 

 

Então, cara, quanto a descer devagar (exploração da fase excêntrica, eu já faço isso com cargas menores.

 

Quando foco em desempenho, não dou muito importância para isso.

 

Meu primeiro exercício de peito desse treino foi assim:

 

---SUPINO RETO

15 reps, 40kg (aquecimento)

03 reps, 80kg (aquecimento)

07 reps, 100kg

05 reps, 110kg VÍDEO GRAVADO

03 reps, 120kg

05 reps, 100kg

11 reps, 80kg

07 reps, 80kg + 10 reps, 40kg

08 reps, 60kg + 08 reps, 40kg (fase excêntrica bem lenta)

 

Os exercícios em azul são mais de desempenho, os que estão em laranja eu exploro bastante a descida, como você sugeriu, principalmente na última série com drop.

 

...

 

Pois é, concordo que a pegada está um pouco fechada. Está na largura dos ombros exatamente.

 

Mas quanto a contração das escápulas, elas já estão bem contraídas, embora não pareça.

 

E eu apenas encosto a barra no peito, não uso como impulso rsrs...

[PalaMan 13]

Se o seu objetivo for levantar PESO, eu recomendo vc aprenda a técnica mais adequada para isto. Percebi que vc está tentando usar a força das pernas no supino, mas como sua forma é ruim sua bunda levanta do banco e vc não consegue transferir bem esta energia para a carga. Este vídeo ensina bastante coisa sobre supino:

 

 

[TheDoctor22 472]

4 minutos atrás, pedroferraz disse:

Então, cara, quanto a descer devagar (exploração da fase excêntrica, eu já faço isso com cargas menores.

 

Quando foco em desempenho, não dou muito importância para isso.

 

Meu primeiro exercício de peito desse treino foi assim:

 

---SUPINO RETO

15 reps, 40kg (aquecimento)

03 reps, 80kg (aquecimento)

07 reps, 100kg

05 reps, 110kg VÍDEO GRAVADO

03 reps, 120kg

05 reps, 100kg

11 reps, 80kg

07 reps, 80kg + 10 reps, 40kg

08 reps, 60kg + 08 reps, 40kg (fase excêntrica bem lenta)

 

Os exercícios em azul são mais de desempenho, os que estão em laranja eu exploro bastante a descida, como você sugeriu, principalmente na última série com drop.

 

...

 

Pois é, concordo que a pegada está um pouco fechada. Está na largura dos ombros exatamente.

 

Mas quanto a contração das escápulas, elas já estão bem contraídas, embora não pareça.

 

E eu apenas encosto a barra no peito, não uso como impulso rsrs...

explicado brother...achei q fazia uma coisa comum como 4 séries de poucas reps..

mas como o foco é outro sugiro então somente pegar mais aberto.

nao sou coach mas treino há muitos anos...e acho particularmente muito fechado como está fazendo

[ZOOM 399]

4 minutos atrás, PalaMan disse:

Se o seu objetivo for levantar PESO, eu recomendo vc aprenda a técnica mais adequada para isto. Percebi que vc está tentando usar a força das pernas no supino, mas como sua forma é ruim sua bunda levanta do banco e vc não consegue transferir bem esta energia para a carga. Este vídeo ensina bastante coisa sobre supino:

 

 

 

Pois é, depois que vejo o vídeo eu sinto um pouco de agonia de ver meus pés e quadris mexendo. AFFF...

 

Eu estava cultivando uma mania muito feia de botar os dois pés em cima da prancha do supino. Demorou para eu me acostumar com os pés plantados no chão.

[HenriqueMarão 50]

Para treino de força ta otimo ué, talvez tenha que contrair mais as escapulas só.

Editado Outubro 11, 2016 às 17:02 por HenriqueMarão

[ZOOM 399]

6 minutos atrás, MachoAlfa disse:

Desculpa desvirtuar, mas é 110kg no total certo?

 

55kg de cada lado + barra (11kg).

 

121 kg, no total.

Editado Outubro 11, 2016 às 17:39 por pedroferraz

[gms 150]

o que me chamou mais atenção e por enquanto, seja o mais importante a corrigir, seria na hora de subir, esse impulso das pernas tira a bunda do banco, aí em cima o rapaz postou um vídeo pra lhe instruir melhor.

[Visitante]

Como já mencionaram, isso ta mais parecendo um supino fechado, o que não faz ser um erro, se teu movimento é mais forte dessa forma, que assim seja, mas deveria experimentar distanciar mais a pegada.

Já foi comentado também mas fiquei na dúvida quando vi o video, foi sobre os gluteos sairem do banco. Pra mim não ficou nítido que tenha saído, o ângulo pode enganar, mas se saiu  comece a repensar a configuração de suas pernas e quadril no banco.

Tu ta jogando os ombros pra frente, sinal que tua adução de escapulas está fraca ou inexistente, não tem como você aduzir as escápulas e manter os ombros projetados a frente.

Tanto encostar a barra no peito, como afundar ela no peito - propositalmente - são formas corretas de executar o movimento.

Mesmo que esteja visando apenas performance você deve ter cadência no movimento. Controle a decida da barra e exploda o movimento na subida.