psicomaromba 2 Postado Outubro 7, 2016 às 01:13 Compartilhar Postado Outubro 7, 2016 às 01:13 Idade: 18 anos Altura: 181 Peso: 92 BF: +/- 20% Medidas: (opcional) Estrutura do treino: Abc 2x Número de repetições: 6- 10 compostos/8-12 isoladores Número de séries:3/4 Completei 7 meses de treino segunda passada. Venho de um estrutura de treino abcde e agr resolvi mudar para abc2x. Nunca fiz dieta e estou fazendo pela primeira vez agr com o objetivo de reduzir o bf para 12-15%. Minha dieta nos dias atuais está em 2500 kcal diarias. Faço hiit apos o treino nas terças, quartas e sextas cerca de 15-20 min. E aerobico em jejum na segunda, quinta e domingo. TREINO ABC 2x ----------------------------- A1: Pernas Agachamento livre 4x 6-10 Leg press 3x 8-12 Cadeira extensora 3x 8-12 Stiff 4x 6-10 Mesa flexorra 3x 8-12 Panturrilha no leg 4x ? ----------------------------- B1: Peito/Ombro/Tríceps Supino reto 4x 6-10 Supino inclinado 4x 6-10 Crossover 4x 8-12 Desenvolvimento nuca 4x 6-10 Elevação lateral no cross 4x8-12 (sem intervalo) Supino fechado 4x 6-10 Triceps corsa unilateral 4x 8-12 (sem intervalo) ----------------------------- C1: Costas/Bíceps/Trapézio Puxada nas costas peg. Pronada + puxada frente fechada supinada 4x 10 Remada cavalinho 4x 6-10 Serrote 4x 6-10 Voador inverso 4x 8-12 Rosca direta 4x 8-12 Rosca alternada 3x 8-12 drop set Encolhimento 4x ? ----------------------------- Ps: Repete o ciclo, apenos no treino c2 eu mudo e retiro voador invertido e acrescento o levantamento terra como o primeiro exercicio. Treino de seg à sábado. Spanker reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thektk 11 Postado Outubro 8, 2016 às 00:24 Compartilhar Postado Outubro 8, 2016 às 00:24 Cuidado com esse aeróbico em jejum cara..... psicomaromba reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
psicomaromba 2 Postado Outubro 8, 2016 às 00:57 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2016 às 00:57 (editado) 36 minutos atrás, thektk disse: Cuidado com esse aeróbico em jejum cara..... Pq mano? ? E sobre o treino, tu acha que o volume e a escolha dos exercicios estão bonsbons? Editado Outubro 8, 2016 às 01:01 por psicomaromba erro thektk reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spanker 95 Postado Outubro 8, 2016 às 01:05 Compartilhar Postado Outubro 8, 2016 às 01:05 Gostei do treino manim... Segue firme. Não faça AEJ por agora, faça apenas deficit>Começa com cardio 3x semana e por fim> AEJ. Não queima carta na manga antes da hora. Abraço. psicomaromba reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
psicomaromba 2 Postado Outubro 8, 2016 às 01:11 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2016 às 01:11 (editado) 6 minutos atrás, Spanker disse: Gostei do treino manim... Segue firme. Não faça AEJ por agora, faça apenas deficit>Começa com cardio 3x semana e por fim> AEJ. Não queima carta na manga antes da hora. Abraço. Blz mano valeu pela dica ai. Abraço. Mais uma dúvida: em dia de descanso, mantenho ou diminuo a ingestão calorica? Editado Outubro 8, 2016 às 01:13 por psicomaromba duvida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spanker 95 Postado Outubro 9, 2016 às 20:48 Compartilhar Postado Outubro 9, 2016 às 20:48 Em 07/10/2016 at 22:11, psicomaromba disse: Blz mano valeu pela dica ai. Abraço. Mais uma dúvida: em dia de descanso, mantenho ou diminuo a ingestão calorica? se tiver em cutting mantem o defficit porém com lowcarb. psicomaromba reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mariafernanda 15 Postado Outubro 10, 2016 às 11:28 Compartilhar Postado Outubro 10, 2016 às 11:28 e isso ai como o colega acima mencionou mantenha essa linha ai psicomaromba reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thektk 11 Postado Outubro 20, 2016 às 02:26 Compartilhar Postado Outubro 20, 2016 às 02:26 Em 07/10/2016 at 21:57, psicomaromba disse: Pq mano? ? E sobre o treino, tu acha que o volume e a escolha dos exercicios estão bonsbons? Pq vc vai desmaiar cara kkkkk e vai começar a queimar massa magra, pois faltara energia. A divisão do treino achei bacana sim, so acho q nao precisa desse aerobico td dia não. Pega fir e nele umas 3x na semana. Fazendo o treino pesado certinho vc tbm queima e vai acelerar seu metabolismo. Ah e nao esquece da dieta q eh tao importa te qto o treino. Vlew ai psicomaromba reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thektk 11 Postado Outubro 20, 2016 às 02:50 Compartilhar Postado Outubro 20, 2016 às 02:50 (editado) http://www.hipertrofia.org/blog/2016/10/19/5-coisas-que-deixam-o-seu-metabolismo-lento-e-fazem-voce-ganhar-gordura/ Dá uma lida, achei interessante.... Editado Outubro 20, 2016 às 02:53 por thektk Comentário psicomaromba reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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