psicomaromba

Vlew irmao. Inventei colocar 3 especificos para trIceps pela grande dificuldade que tenho nele, mas sempre fiz 2.

Idade: 18 anos Altura: 1,83 Peso: 95 BF: 17-20% Medidas: (opcional) Estrutura do treino: abc 2x Número de repetições: 5-20 Número de séries: 3-10 Treino: --------------------------------------------- A1: Peito/Triceps/Ombro Supino reto 4x18 (2 drops) Supino inclinado smith 3x12 Cruxifisso 3x8-10 + crossover 3x15 Rosca francesa 4x8-10 Triceps coice 3x8-10 Triceps corda 3x12-15 Desenvolvimento pela frente 4x6-8 Elevaçao lateral+frontal 4x8+8 B1: Quadriceps --------------------------------------------- Leg press 5x15 (super slow) Cad. Extensora 10x10 Agachamento frontal 5x15 Adutora 4x15 ---------------------------------------------- C2: Costas/Trapezio/Biceps Barra fixa 4x? Levantamento terra 3x5 Puxada pela frente 4x8-10 + pulldown 4x12-15 Remada curvada 4x6-8 Posterior de ombros no cross 4x12-15 + encolhimento Rosca direta 4x15-20 (2 drops) Rosca martelo 3x12 --------------------------------------------- A2: Peito/Ombro/Triceps Supino reto 4x18 (2 drops) Supino inclinado smith 3x12 Cruxifisso 3x8-10 + crossover 3x15 Desenvolvimento pela frente 4x6-8 Elevaçao lateral+frontal 4x8+8 Rosca francesa 4x8-10 Triceps coice 3x8-10 Triceps corda 3x12-15 ---------------------------------------------- B2: Posterio de pernas Agachamento 5x5 Terra sumô 4x6-8 Stiff 4x6-8 Flexorra 4x12-15 Abdutora 4x 12-15 ---------------------------------------------- C2: Costas/Trapezio/Biceps Barra fixa 4x? Levantamento terra 3x5 Puxada pela frente 4x8-10 + pulldown 4x12-15 Remada curvada 4x6-8 Posterior de ombros no cross 4x12-15 + encolhimento Rosca direta 4x15-20 (2 drops) Rosca martelo 3x12 ---------------------------------------------- Panturilha dsdn Abdomen dnds

Ainda nao comecei o ciclo... Agora estou com 100 caps. de 20mg e 100 de 10mg. Mudança de protocoloco: 1- 40 mg oxan 2-4 60 mg oxan 5-7 80mg oxan Total de: 3220mg ( esses 220mg q falta meu amigo vai me dar da oxan dele que é da mesma marca) Essa oxan q tenho é da Infinity labs, oq acham desse lab? Conhecem?...

Oque acham de: 1-2 oxandrolona 40mg 3-6 oxandrolona 60mg Tpc: 1-2 tamoxifeno 40mg 3-4 tamoxifeno 20mg Ps. Durante e pós ciclo vit. E

- Idade: 18 - Altura: 181 - Peso: 84 - Percentual de gordura(BF): 16-18% - Tempo de treino: 1 ano em dezembro( seguindo dieta a 3 meses, nesse um ano de treino faltei 2 dias uteis na academia ???? nos feriados q ela nao abre e sabados e domingos ) - Objetivo: bulk limpo com ganhos secos para melhorar a qualidade. - Estrutura do ciclo: 1-2 oxandrolona 40mg 3-6 oxandrolona 60 mg (6/6 horas) Tpc: 1-2 tamoxifeno 40mg 3-4 tamoxifeno 20 mg Vitamina E 5.000 ui (durante e pós ciclo) Dieta bulk: 3520 kcal/ prot 200g/ carb 500/ gord 80g Ps. Sei q é um ciclo fraco estou fazendo ele pra ver oq vai dar como sera colaterais, ganhos, etc. Proximo ciclo pretendo jogar cipionato+deca low doses. Sei q tenho muito a evoluir naturalmente, mas eu já estou disposto a começar com os ae's. Edit: Fiz avaliaçao na gym deu q o bf esta em 14,37% mais acredito q esta mais...

Blz mano valeu pela dica ai. Abraço. Mais uma dúvida: em dia de descanso, mantenho ou diminuo a ingestão calorica?

Pq mano? ? E sobre o treino, tu acha que o volume e a escolha dos exercicios estão bonsbons?

Idade: 18 anos Altura: 181 Peso: 92 BF: +/- 20% Medidas: (opcional) Estrutura do treino: Abc 2x Número de repetições: 6- 10 compostos/8-12 isoladores Número de séries:3/4 Completei 7 meses de treino segunda passada. Venho de um estrutura de treino abcde e agr resolvi mudar para abc2x. Nunca fiz dieta e estou fazendo pela primeira vez agr com o objetivo de reduzir o bf para 12-15%. Minha dieta nos dias atuais está em 2500 kcal diarias. Faço hiit apos o treino nas terças, quartas e sextas cerca de 15-20 min. E aerobico em jejum na segunda, quinta e domingo. TREINO ABC 2x ----------------------------- A1: Pernas Agachamento livre 4x 6-10 Leg press 3x 8-12 Cadeira extensora 3x 8-12 Stiff 4x 6-10 Mesa flexorra 3x 8-12 Panturrilha no leg 4x ? ----------------------------- B1: Peito/Ombro/Tríceps Supino reto 4x 6-10 Supino inclinado 4x 6-10 Crossover 4x 8-12 Desenvolvimento nuca 4x 6-10 Elevação lateral no cross 4x8-12 (sem intervalo) Supino fechado 4x 6-10 Triceps corsa unilateral 4x 8-12 (sem intervalo) ----------------------------- C1: Costas/Bíceps/Trapézio Puxada nas costas peg. Pronada + puxada frente fechada supinada 4x 10 Remada cavalinho 4x 6-10 Serrote 4x 6-10 Voador inverso 4x 8-12 Rosca direta 4x 8-12 Rosca alternada 3x 8-12 drop set Encolhimento 4x ? ----------------------------- Ps: Repete o ciclo, apenos no treino c2 eu mudo e retiro voador invertido e acrescento o levantamento terra como o primeiro exercicio. Treino de seg à sábado.

Vlew pelas dica man... Sobre o agachamento eu tava tentando por depois pelo motivo de sempre começar pelo mesmo e achei q tinha q muda-lo. Entao posso manter? Mas tenho que utilizar outras tecnicas ou continuar com o básico? O terra eu sempre fiz no dia de costas, mas sinto mais o posterior do que as costas entao pensei em fazer junto ao treinos de pernas, pelo motivo da falta de descanso. Venho de um abcde no qual fazia desenvolvimento na nuca e depois desenvolvimeto com halteres ai agrora bo abc2x pensei no smith para variar, apesar de saber que muitos nao gostam. E a barra fixa nao consigo fazer apenas 1 repetiçao :/ , treino sozinho ai é foda levantar meu próprio peso 92 ?. Sobre o supino desses 7 meses q estou treinando sempre fiz com a barra, vc nao achaba valido começar a fazer com halteres? Ps. Muito obrigado pela ajuda ???

Idade: 18 anos Altura: 181 cm Peso: 92 kg BF: +/- 20% Medidas: (opcional) Objetivo do treino: baixar bf Estrutura do treino: Abc 2x Número de repetições: 8-... Número de séries: 4 TREINO ABC 2x ----------------------------- Treino A: 4x 15 Cadeira extensora 3x 15 Leg press 4x 8- 12 Agachamento livre 3x 8-12 Levantamento terra 3x 15 Cadeira flexora 4x ? Panturrilha Leg press ----------------------------- Treino B: 4x 8-12 Supino Inclinado 4x 8-12 Supino reto halteres 4x 8-12 Crossover 3x 8-12 Voador 4x 8-12 Desenvolvimento smith 4x 8-12 Elevação Lateral no cabo 4x 8-12 Tríceps Francês barra 4x 8-12 Tríceps Corda ----------------------------- Treino C: 4x 10 pulley costa + 10 pulley frente 4x 8-12 Remada Cavalinho 4x 8-12 Serrote 4x 8-12 Voador inverso 4x 8-12 Rosca direta 4x 8-12 Rosca Martelo 4x ? Encolhimento barra ----------------------------- Repete tudo... Hit 3 x na semana: terça, quarta, e sexta por cerca de 20-25 minutos ( tiros de 1 min e descanso de 1 min e meio) Ps. Treino a 7 meses, tenho grande dificuldade no peito e triceps...

Idade: 18 anos (recém completados ?) Altura: 1,83 Peso: 92kg BF: +/- 20 Medidas: opcional Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura do treino: ABCDE Número de repetições: entre 8 e 15 Número de séries: entre 3 e 4 ------------------------------------------------------------------ Treino a quase 6 meses, comecei com abcde depois passei para abc2x sequencial em 5 dias na semana, agora estou querendo voltar para abcde... ------------------------------------------------------------------ Avaliação do Treino: ------------------------------------------------------------------ Treino A: Peito e triceps ( Segunda) Peito: Supino reto 4x de 8 a 12 Supino inclinado 4x 8 a 12 Crossover 4x 8 a 15 Voador 4x 8 a 12 Triceps: Pulley triceps unilateral 3x de 10 pegada pronada+10 pegada supinada Pulley triceps 3x 8 a 15 Rosca francesa unilateral 3x 8 a 12 ------------------------------------------------------------------ Treino B: Costa e biceps (Terça) Costa: Levantamento terra 5x 6 a 15 Remada curvada 4x 10 pegada pronada+10 pegada supinada Pulley costa 4x 8 a 12 Remada baixa 4x 10 a 20 Biceps: Rosca direta 3x 8 a 12 Rosca martelo 3x 8 a 12 ------------------------------------------------------------------ Quarta treino off. ( oque acham desse descanço no meio da semana? Eu gosto de descansar pelo motivo do meu treino de pernas sinto mt o posterior no terra...) ------------------------------------------------------------------ Treino C: Pernas (Quinta) Agachamento livre 4x 8 a 15 Leg press 4x 8 a 15 Cadeira extensora 4x 10 a 20 Mesa flexora 4x 10 a 20 Adutor e abdutor 4x de 8 a 15 ------------------------------------------------------------------ Treino D: biceps e triceps (sexta) Biceps: Rosca martelo no cross 4x de 8 a 15 Rosca direta 4x 8 a 15 Rosca alternada 4x 8 a 15 Triceps: Pulley triceps 4x 8 a 15 Pulley tricpes unilateral 4x 8 a 15 Rosca francesa 4x 8 a 12 ------------------------------------------------------------------ Treino E: Ombro e trapezio (Sábado) Ombro: Desenvolvimento atras 3x 8 a 15 Desenvolvimento com halteres 4x 8 a 15 Elevação lateral 4x 10 a 20 ( sempre faço elevaçao lateral do mesmo jeito com halteres, alguem tem alguma dica de variação?) Elevação frontal halteres 4x 8 a 15 ( faço o movimento com 1 lado e em seguida o outro na serié, tipo subo um depois o outro) Trapézio: Encolhimento com halteres 4x 15 a 20 ------------------------------------------------------------------ Obs: Treino de seg a sexta a noite e sábado. Deixarem uma imagem do meu corpo para receber dicas no que melhorar e dar mais foco...

Ah tbm gostaria de saber qual fisico é o meu, eu to na duvida entre endo e meso? Pois sempre tive bf meio alto antes de começa na academia acho q tava mas de uns 24 agr arisco dizer q esta entre 18 e 20%

Eae galera faço academia a 4 meses e estou apaixonado por ela. Achei q tive uma boa mudança no corpo nesses 4 meses apenas achei q meu peitoral n teve um bom desenvolvimento.. Comecei na academia treinando abcde Agr estou fazendo abc a 6 semanas na divisao: Peito, ombro, triceps Costas, trapezio, biceps,antebraço Perna, panturrilhas, abs Meu treino de peito esta da seguinte forma: Supino reto 4x de 6 a 10 Cruxifixo inclinado 3x de 8 a 12 Supino declina com halteres conjugado com cruxifixo declinado 3x de 6 a 10 Acham q deveria mudar algo?... Segue uma foto do meu shape aii