Dieta cutting + clemb (feminino)

[ru_mc93]

Olá, bom dia!!
Iniciarei meu primeiro ciclo com clemb semana que vem 15on-15off, quero secar o máximo pra depois iniciar com oxa.
Sempre fui “encorpada”, não sou gooorda porém não sou magra, tenho gordura acumulada principalmente na abdômen, costas e braços 

Queria uma opinião de vocês quanto a dieta que vou seguir. Toda opinião é bem vinda!

 

- Idade – 23 anos
- Altura – 1,67 cm
- Peso – 66,5 kg
- Medidas:

* Coxa: 56,5 cm

* Quadril: 104 cm

* Cintura: 72 cm

*Abdômen: 88 cm

*Panturrilha: 39 cm
*Braço: 31 cm
- BF – agora em torno de 30% +- pq relaxei total na alimentação por 1 mês e engordei 3kg 

- Tempo de treino – quase 2 anos

- Biotipo: endomorfo
- TMB – 1481 kcal

- Objetivo da dieta: cutting

- Quantidade água/dia: mínimo 2 litros

- Treino: segunda a sexta / sábado AEJ

 

 

DIETA

 

 

Café da manhã (7:00)

Ovo
 (2 unidades) Calorias: 160, Gorduras: 12g, Carboidratos: 2g, Proteína: 12g

Peito de peru
(2 fatias) Calorias: 39, Gorduras: 0g, Carboidratos: 1g, Proteína: 8g

Queijo Parmesão Ralado
(1 colher de sopa) Calorias: 48, Gorduras: 3.8g, Carboidratos: 0g, Proteína: 3.4g

Tomate
(1/2 unidade) Calorias: 10, Gorduras: 0g, Carboidratos: 2g, Proteína: 0,5g

 

1 xícara café com leite em pó desnatado

(1 colher e ½-20g), Calorias: 69, Gorduras: 0g, Carboidratos: 10g, Proteína: 6g

 

cal: 326    gord: 15,8    carbo: 15g     prot: 29,9g

 

Lanche da manhã (10:00)

Castanha De Caju

(15 gramas) Calorias: 90, Gorduras: 7g, Carboidratos: 5g, Proteína: 2.3g

 

Almoço (12:45)

Frango Desfiado
(100g) Calorias: 110, Gorduras: 1g, Carboidratos: 0g, Proteína: 21g

Couve-flor

(100 gr) Calorias: 19, Gorduras: 0.3g, Carboidratos: 3.9g, Proteína: 1.2g

 

Salada a vontade

 

cal: 119   gord: 1,3g   carbo: 3,9g   prot: 22,2g

 

 

Pré-treino (16:00)

 

Tapioca
(30 g -2 colheres de sopa) Calorias: 65, Gorduras: 0.2g, Carboidratos: 16g, Proteína: 0.5g

Frango Desfiado
(50g) Calorias: 55, Gorduras: 1g, Carboidratos: 0g, Proteína: 11g

Requeijão Light

(30 gr) Calorias: 39, Gorduras: 2.9g, Carboidratos: 0g, Proteína: 2.9g

 

cal: 159 gord: 3,1 carbo: 16g prot: 14,4g

 

 

Pós-treino(18:30)

Top Whey 3W
(40g) Calorias: 158 , Gorduras: 3g, Carboidratos: 3,8g, Proteína: 30g
 

Janta (19:30)

 

Patinho moído

(100 g) Calorias: 219, Gorduras: 6.9g, Carboidratos: 0g, Proteína: 35.9g

 

Banana Caturra

(1 unidade-100 g) Calorias: 92, Gorduras: 0.1g, Carboidratos: 23.8g, Proteína: 1.4g

 

Pasta De Amendoim Integral
(1 colher sopa) Calorias: 88, Gorduras: 7.4g, Carboidratos: 3.2g, Proteína: 4.3g

 

Salada a vontade.

 

cal: 399   gord:14,4g   carbo: 27g    prot: 41,6g

 

Ceia (22:00)

 

Albumina

 (21 g) Calorias: 70, Gorduras: 0g, Carboidratos: 1.2g, Proteína: 17g

 

 

TOTAL:
Calorias: 1322 kcal
Gorduras: 44,6 g
Carboidratos: 71,9 g
Proteínas: 157,4 g

 

Minha meta é gastar diariamente na academia 1000 kcal.
Lembrando que já usei vários termogênicos, no momento uso Lipo6 black, mas já acostumei então só me dá um gás a mais nos treinos e gasto calorias mais fácil e rápido do que no dia que não tomo.

 

Será que está boa? Tenho que mudar algo? Valeuuu  espero respostas! 

[BIGDADE]

Teu deftil calórico tá muito alto, vai estagnar cedo..

 

Aumenta mais os carbos e as gorduras ( vá diminuindo com o passar do tempo q vc emagrece e perde peso. 

 

Troca o aej por hiit, deixa o AEJ quando tiver com um bf mais baixo. Continue focada dos treinos com pesos intenso. 

 

Ioimbina ajuda a eliminar as gorduras teimosas nessas áreas q vc falou aí, o ideal é tomar ela com Cafeína de estômago vazio, ( deve ser usada tbm quando o bf tiver um pouco mais baixo) 

 

 

 

 

[ru_mc93]

Entendi... então acha que devo aumentar a quantidade de gordura e carbo? As calorias iriam subir bastante ne. Quanto vc diria?

Mesmo com o clembuterol aumentar?

[BIGDADE]

22 horas atrás, ru_mc93 disse:

Entendi... então acha que devo aumentar a quantidade de gordura e carbo? As calorias iriam subir bastante ne. Quanto vc diria?

Mesmo com o clembuterol aumentar?

Põem 1800 calorias, com o que vc for perdendo peso vai diminuindo aos poucos. Aumenta essas calorias de carbo q tá pouco demais e gorduras boas. 

Abacate, amendoins, castanhas, azeite são fontes de gorduras boas. 

Não usa clebuterol agora, vc consegue perder peso só com treino e dieta, quando estiver difícil um pouco perder peso vc poen o clebuterol. 

 

[ru_mc93]

22 horas atrás, BIGDADE disse:

Põem 1800 calorias, com o que vc for perdendo peso vai diminuindo aos poucos. Aumenta essas calorias de carbo q tá pouco demais e gorduras boas. 

Abacate, amendoins, castanhas, azeite são fontes de gorduras boas. 

Não usa clebuterol agora, vc consegue perder peso só com treino e dieta, quando estiver difícil um pouco perder peso vc poen o clebuterol. 

 

O problema é que estou há quase 1 ano estagnada no mesmo peso, comecei com 73kg, fui pra 63 e parei totalmente, não diminuía mais, agora descuidei e aumentei 4kgs, mas ja fiz de tudo, low carb, ciclo de carbo, segui um dieta que o nutricionista passou e nada mais adianta, mesmo indo pra academia todo dia, tomando termogênico e fazendo dieta   

já tomei oxyelite, lipo6, até black mamba e o treco não vaiiii 
pensei em partir até pra sibutramina, mas o problema é que pode voltar pior depois, por isso ia pro clemb 
tá osso kkkkk

[Dpavier]

Eu também não usaria o clemb agora, pelo menos no meu caso, quando usei o clemb tava com 30% de gordura, pq tava "estagnada" ( tudo invenção, pq não seguia a dieta 100% dando aquela velha escapadinha no fds). Perdi  3kg e recuperei logo após com dieta suja. Então comecei primeiramente me dedicar 100% a dieta e treino, perdi beeem mais do que com a ajuda do clemb. Não sei se é seu caso também...

[busarello]

19 minutos atrás, ru_mc93 disse:

O problema é que estou há quase 1 ano estagnada no mesmo peso, comecei com 73kg, fui pra 63 e parei totalmente, não diminuía mais, agora descuidei e aumentei 4kgs, mas ja fiz de tudo, low carb, ciclo de carbo, segui um dieta que o nutricionista passou e nada mais adianta, mesmo indo pra academia todo dia, tomando termogênico e fazendo dieta   

já tomei oxyelite, lipo6, até black mamba e o treco não vaiiii 

O que você fez até agora foi detonar seu SNC e seu quadro hormonal a toa.

Dieta restritiva é algo BEM estressante, causa danos no médio e longo prazo e, portanto, deve ser algo bem planejado e executado.

O melhor a fazer é descobrir sua TMB / GCD atual, montar uma dieta normocalorica e seguir por um bom tempo. Cortar todo e qualquer estimulante neste período (inclusive chá e cafezinho).

Depois de um tempo você planeja um cutting decente, segue e vê os resultados.

[ru_mc93]

13 minutos atrás, Dpavier disse:

Eu também não usaria o clemb agora, pelo menos no meu caso, quando usei o clemb tava com 30% de gordura, pq tava "estagnada" ( tudo invenção, pq não seguia a dieta 100% dando aquela velha escapadinha no fds). Perdi  3kg e recuperei logo após com dieta suja. Então comecei primeiramente me dedicar 100% a dieta e treino, perdi beeem mais do que com a ajuda do clemb. Não sei se é seu caso também...

Sim isso acontece comigo, fds pra mim é um parto seguir.

Levo tudo certinho de seg. a sexta, sábado e domingo é complicado vivem fazendo gordices lá em casa, doces pra mim é meio que irresistível

 

Vou tentar fazer isso, levar a serio pra tentar perder peso da forma mais natural possivel, o que é o melhor pro corpo né.
Obrigada!!

[ru_mc93]

11 minutos atrás, busarello disse:

O que você fez até agora foi detonar seu SNC e seu quadro hormonal a toa.

Dieta restritiva é algo BEM estressante, causa danos no médio e longo prazo e, portanto, deve ser algo bem planejado e executado.

O melhor a fazer é descobrir sua TMB / GCD atual, montar uma dieta normocalorica e seguir por um bom tempo. Cortar todo e qualquer estimulante neste período (inclusive chá e cafezinho).

Depois de um tempo você planeja um cutting decente, segue e vê os resultados.

É verdade, no começo quando eu fazia bem certinho com várias opções de comidas, saladas, carnes, etc, era bem mais fácil, aí estagnei e parti pras mais restritivas tentando me dar um up, porque minha autoestima tinha diminuído... Fazer dieta e treinos certinho pra nunca sair do lugar é foda... Dá desânimo

To pensando em ir num nutricionista esportivo, ele saberá bem certinho o que montar pra mim e me acompanhar no processo né.

Só falta tempo ($$) kkkkk

Obrigada pela dica!

[mootley]

Também não vejo qualquer benefício em tomar termogênico com BF tão alto.

Se você já está seguindo dieta hipocalórica sem resultado, porque provavelmente escapa demais da dieta e acha que tá seguindo "certinho", melhor seguir a sugestão do Busarello.

Descobre seu GCD, fica pelo menos algumas semanas nele, com carbos acima de 100gr, recupera seus hormônios e recomeça.

Sem deficit exagerado. Sem termogênico. E com uma rotina alimentar que você possa seguir, incluindo FDS.

[ru_mc93]

3 minutos atrás, mootley disse:

Também não vejo qualquer benefício em tomar termogênico com BF tão alto.

Se você já está seguindo dieta hipocalórica sem resultado, porque provavelmente escapa demais da dieta e acha que tá seguindo "certinho", melhor seguir a sugestão do Busarello.

Descobre seu GCD, fica pelo menos algumas semanas nele, com carbos acima de 100gr, recupera seus hormônios e recomeça.

Sem deficit exagerado. Sem termogênico. E com uma rotina alimentar que você possa seguir, incluindo FDS.

sim dou umas escapadas violentas as vezes  
vi aqui... 
TMB = 1481 kcal
GCD = 2295 kcal 

Depois que ficar umas semanas ali coloco um déficit calórico de umas 500, 600 kcal? será que tá bom?

[busarello]

4 minutos atrás, ru_mc93 disse:

sim dou umas escapadas violentas as vezes  
vi aqui... 
TMB = 1481 kcal
GCD = 2295 kcal 

Depois que ficar umas semanas ali coloco um déficit calórico de umas 500, 600 kcal? será que tá bom?

Isso é o que você calculou. Pelo historico relatado eu arrisco dizer que com 2000 calorias seu peso deve se manter. Monte uma dieta com essa quantidade de calorias (2000) e siga por uma ou duas semanas para ver como o peso se comporta. Vá ajustando até passar pelo menos uma semana sem mudanças. Detalhe, sem escapadas...

Depois que achar seu GCD e seguir por uns meses, você insere um deficit pequeno, umas 200 calorias já tá bom para começar.

[ru_mc93]

6 minutos atrás, busarello disse:

Isso é o que você calculou. Pelo historico relatado eu arrisco dizer que com 2000 calorias seu peso deve se manter. Monte uma dieta com essa quantidade de calorias (2000) e siga por uma ou duas semanas para ver como o peso se comporta. Vá ajustando até passar pelo menos uma semana sem mudanças. Detalhe, sem escapadas...

Depois que achar seu GCD e seguir por uns meses, você insere um deficit pequeno, umas 200 calorias já tá bom para começar.

Ah entendi! Vou incluir mais gorduras de abacate, pasta de amendoim, salmão e mais alguns carbos e proteína pra fechar esse valor e ver como vai ser por esse período.
Foda que o verão tá ai, moro em praia pegar sol com esses bacons pra fora é complicado kkkkk  
Valeuu!!

[BIGDADE]

9 horas atrás, ru_mc93 disse:

O problema é que estou há quase 1 ano estagnada no mesmo peso, comecei com 73kg, fui pra 63 e parei totalmente, não diminuía mais, agora descuidei e aumentei 4kgs, mas ja fiz de tudo, low carb, ciclo de carbo, segui um dieta que o nutricionista passou e nada mais adianta, mesmo indo pra academia todo dia, tomando termogênico e fazendo dieta   

já tomei oxyelite, lipo6, até black mamba e o treco não vaiiii 
pensei em partir até pra sibutramina, mas o problema é que pode voltar pior depois, por isso ia pro clemb 
tá osso kkkkk

Faz REFEED de 2 semanas, com alimentos limpos e pode até ter um lixo, mas pouco. 

Dae vc depois volta ao cutting sem um deftil calórico muito alto e sem Estimulantes. 

Seu metabolismo irá se restaurar e vc continuará perdendo gordura.