Tópico do Desafio de Cutt

[Vecchio 4504]

...

Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg

Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg 

Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg 

Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg 

Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg 

Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg 

Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg 

Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg 

Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg 

Dia #47, 21/10/2016: [consumo]: 2323 cal; P: 1,66; G: 1,17; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2850 cal; deficit: 18%; 123,8 kg 

Dia #48, 22/10/2016: [consumo]: 2176 cal; P: 1,74; G: 0,77; C: 3,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2812 cal; deficit: 23%; 123,3 kg 

Dia #49, 23/10/2016: [consumo]: 4544 cal; P: 2,64; G: 2,13; C: 6,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2715 cal; deficit: -67%; 122,2 kg 

Dia #50, 24/10/2016: [consumo]: 2473 cal; P: 2,03; G: 0,96; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2640 cal; deficit: 06%; 124,6 kg 

Dia #51, 25/10/2016: [consumo]: 2440 cal; P: 2,04; G: 0,90; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2846 cal; deficit: 14%; 124,6 kg 

Dia #52, 26/10/2016: [consumo]: 2361 cal; P: 1,88; G: 1,05; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3242 cal; deficit: 27%; 124,1 kg 

Dia #53, 27/10/2016: [consumo]: 3637 cal; P: 2,51; G: 1,43; C: 5,00 [g/kgMM]; [gasto]: 3138 cal; deficit: -16%; 124,1 kg 

Dia #54, 28/10/2016: [consumo]: 4465 cal; P: 2,32; G: 2,50; C: 5,15 [g/kgMM]; [gasto]: 2859 cal; deficit: -56%; 124,9 kg 

Dia #55, 29/10/2016: [consumo]: 2138 cal; P: 1,75; G: 0,87; C: 2,57 [g/kgMM]; [gasto]: 2650 cal; deficit: 19%;  125,7 kg 

Dia #56, 30/10/2016: [consumo]: 8523 cal; P: 5,15; G: 5,50; C: 14,4 [g/kgMM]; [gasto]: 2635 cal; deficit: -223%; 126,0 kg 

Dia #57, 31/10/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,38; G: 1,07; C: 2,93 [g/kgMM]; [gasto]: 2837 cal; deficit: 20%; 126,0 kg 

Dia #58, 01/11/2016: [consumo]: 2121 cal; P: 1,76; G: 0,81; C: 2,64 [g/kgMM]; [gasto]: 2858 cal; deficit: 26%; 125,7 kg 

Dia #59, 02/11/2016: [consumo]: 2165 cal; P: 1,96; G: 0,81; C: 2,60 [g/kgMM]; [gasto]: 3075 cal; deficit: 30%; 124,4 kg 

Dia #60, 03/11/2016: [consumo]: 2097 cal; P: 1,82; G: 0,87; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 2819 cal; deficit: 26%; 123,8 kg 

Dia #61, 04/11/2016: [consumo]: 2168 cal; P: 1,62; G: 0,90; C: 2,78 [g/kgMM]; [gasto]: 2834 cal; deficit: 24%; 123,8 kg 

Dia #62, 05/11/2016: [consumo]: 2758 cal; P: 2,07; G: 1,07; C: 3,72 [g/kgMM]; [gasto]: 2996 cal; deficit: 08%; 124,1 kg 

Dia #63, 06/11/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,66; G: 0,83; C: 3,18 [g/kgMM]; [gasto]: 2815 cal; deficit: 20%; 123,8 kg 

Dia #64, 07/11/2016: [consumo]: 2155 cal; P: 1,70; G: 0,85; C: 2,83 [g/kgMM]; [gasto]: 2612 cal; deficit: 17%; 123,2 kg 

 

Detalhes do consumo de hoje (07/11): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-11-07&to=2016-11-07

 

Banco do Gordo S/A: saldo: -10146 + 196 = -9846 cal

 

Legenda:

preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt

azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt

vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt

verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt

laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido.

 

--//--

 

Dia inteiro trancado, terminando às pressas um artigo, só pra variar. Treino zero, caminhada zero, mas o cutt com deficit e macros ficaram ok.

 

Uma coisa engraçada que ocorreu foi o seguinte: como eu comentei ontem, eu comprei guloseimas diversas para ir me distraindo no fim de semana. A ideia era controlar, estilo macho alfa*, as quantidades de guloseimas de forma a caberem dentro do meu deficit e dentro das macros. Embora tenha dado certo, as guloseimas não acabaram no fim de semana! E o resultado é que comi hoje ainda pizza e brigadeiro (vejam link). E mais: o café da manhã de amanhã ainda vai precisar ser com guloseimas até acabar tudo. Que dó...

 

(*): controle "macho alfa" que eu comentei é algo como "eu estou dizendo que vou comer x dessa comida y aqui e não vou passar disso". E pronto. Assunto encerrado. Sem desculpas, sem qualquer tipo de inibidor de apetite. 

[Vecchio 4504]

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Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg

Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg 

Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg 

Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg 

Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg 

Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg 

Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg 

Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg 

Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg 

Dia #47, 21/10/2016: [consumo]: 2323 cal; P: 1,66; G: 1,17; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2850 cal; deficit: 18%; 123,8 kg 

Dia #48, 22/10/2016: [consumo]: 2176 cal; P: 1,74; G: 0,77; C: 3,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2812 cal; deficit: 23%; 123,3 kg 

Dia #49, 23/10/2016: [consumo]: 4544 cal; P: 2,64; G: 2,13; C: 6,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2715 cal; deficit: -67%; 122,2 kg 

Dia #50, 24/10/2016: [consumo]: 2473 cal; P: 2,03; G: 0,96; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2640 cal; deficit: 06%; 124,6 kg 

Dia #51, 25/10/2016: [consumo]: 2440 cal; P: 2,04; G: 0,90; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2846 cal; deficit: 14%; 124,6 kg 

Dia #52, 26/10/2016: [consumo]: 2361 cal; P: 1,88; G: 1,05; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3242 cal; deficit: 27%; 124,1 kg 

Dia #53, 27/10/2016: [consumo]: 3637 cal; P: 2,51; G: 1,43; C: 5,00 [g/kgMM]; [gasto]: 3138 cal; deficit: -16%; 124,1 kg 

Dia #54, 28/10/2016: [consumo]: 4465 cal; P: 2,32; G: 2,50; C: 5,15 [g/kgMM]; [gasto]: 2859 cal; deficit: -56%; 124,9 kg 

Dia #55, 29/10/2016: [consumo]: 2138 cal; P: 1,75; G: 0,87; C: 2,57 [g/kgMM]; [gasto]: 2650 cal; deficit: 19%;  125,7 kg 

Dia #56, 30/10/2016: [consumo]: 8523 cal; P: 5,15; G: 5,50; C: 14,4 [g/kgMM]; [gasto]: 2635 cal; deficit: -223%; 126,0 kg 

Dia #57, 31/10/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,38; G: 1,07; C: 2,93 [g/kgMM]; [gasto]: 2837 cal; deficit: 20%; 126,0 kg 

Dia #58, 01/11/2016: [consumo]: 2121 cal; P: 1,76; G: 0,81; C: 2,64 [g/kgMM]; [gasto]: 2858 cal; deficit: 26%; 125,7 kg 

Dia #59, 02/11/2016: [consumo]: 2165 cal; P: 1,96; G: 0,81; C: 2,60 [g/kgMM]; [gasto]: 3075 cal; deficit: 30%; 124,4 kg 

Dia #60, 03/11/2016: [consumo]: 2097 cal; P: 1,82; G: 0,87; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 2819 cal; deficit: 26%; 123,8 kg 

Dia #61, 04/11/2016: [consumo]: 2168 cal; P: 1,62; G: 0,90; C: 2,78 [g/kgMM]; [gasto]: 2834 cal; deficit: 24%; 123,8 kg 

Dia #62, 05/11/2016: [consumo]: 2758 cal; P: 2,07; G: 1,07; C: 3,72 [g/kgMM]; [gasto]: 2996 cal; deficit: 08%; 124,1 kg 

Dia #63, 06/11/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,66; G: 0,83; C: 3,18 [g/kgMM]; [gasto]: 2815 cal; deficit: 20%; 123,8 kg 

Dia #64, 07/11/2016: [consumo]: 2155 cal; P: 1,70; G: 0,85; C: 2,83 [g/kgMM]; [gasto]: 2612 cal; deficit: 17%; 123,2 kg 

Dia #65, 08/11/2016: [consumo]: 2333 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 3,11 [g/kgMM]; [gasto]: 3136 cal; deficit: 26%; 123,2 kg

 

Detalhes do consumo de hoje (08/11): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-11-08&to=2016-11-08

 

Banco do Gordo S/A: saldo: -9836 + 18 = -9828 cal

 

Legenda:

preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt

azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt

vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt

verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt

laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido.

 

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Treinei hoje e resolvi me presentear com o limite superior da minha margem de cutt. Quase nada foi depositado no banco do gordo S/A por esse motivo. Mas ainda assim o dia foi com deficit ok e macros batidas.

 

E, por incrível que pareça, só amanhã no café da manhã, vai morrer a última guloseima, um brigadeirinho, que foi comprado no fim de semana.

 

Na ***  minha *** humilde opinião, as melhores contribuições destes tempos:

• exercícios de alongamento re-estudados, tendo-se criado os exercícios de mobilidade;
• o retorno de diversos exercícios básicos, neles incluindo-se o arranco e o arremesso; e
• e, sem sombra de dúvidas ela, a dieta flexível, se bem usada, tipo 80% limpo e 20% sujo

[ClarkSP 14]

 

1. 31/10/16  consumo 1.832Cal, 234P, 62C, 72G

2. 01/11/16   consumo 1.943Cal, 193P,96C, 81G

3. 02/11/16   consumo 2069Cal,  277P,42C, 71G

4. 03/11/16   consumo  X             192P, X C,  X G

5. 04/11/16   consumo 1776Cal   235P, 82C, 52G

6. 05/11/16   consumo 2705Cal   129P, 340C, 73G

7. 06/11/16   consumo 1579Cal,  210P, 48C  , 60G

8  07/11/16  consumo  1494Cal,  203P, 63C, 42G

9. 08/11/19. consumo 2175Cal, 236P , 158C, 48G

Acabei comendo pedaço de bolo que não contabilizei nos macros fora isso dia tranquilo

Editado Novembro 9, 2016 às 19:26 por ClarkSP

[mootley 1056]

10 horas atrás, Jaraqui disse:

Dia #65, 08/11/2016: [consumo]: 2333 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 3,11 [g/kgMM]; [gasto]: 3136 cal; deficit: 26%; 123,2 kg

 

Jaraqui, deixa eu te fazer uma pergunta, já que acompanho há bastante tempo esse seu cutting.

Além do peso, você acompanha nas medidas? Pergunto porque com seu BF, acontece de perder fat enquanto se ganha MM, e com isso o peso não varia muito, mas as medidas sim.

Editado Novembro 9, 2016 às 13:03 por mootley

[Vecchio 4504]

3 horas atrás, mootley disse:

 

Jaraqui, deixa eu te fazer uma pergunta, já que acompanho há bastante tempo esse seu cutting.

Além do peso, você acompanha nas medidas? Pergunto porque com seu BF, acontece de perder fat enquanto se ganha MM, e com isso o peso não varia muito, mas as medidas sim.

 

No final do dia irei postar os números de hoje e comentarei exatamente acerca desse aspecto! rs

Aguarde cenas emocionantes dos próximos capítulos...

[planeta 5555]

outro dia comi 4.000 kcal mas   a maioria dos dias estou tranquilamente abaixo de 2000 kcal

 

 

fiz sorvete caseiro e  só descobri depois que o creme de leite fresco tem quase 1.700kcal em uma garrafinha de 500g

 

bizarro

 

[Vecchio 4504]

1 hora atrás, planeta disse:

outro dia comi 4.000 kcal mas   a maioria dos dias estou tranquilamente abaixo de 2000 kcal

 

 

fiz sorvete caseiro e  só descobri depois que o creme de leite fresco tem quase 1.700kcal em uma garrafinha de 500g

 

bizarro

 

 

4 k a mais não dá pra negociar, mas aquelas escorregadas que o total do dia bata lá algo como umas 3500 cal, eu acho que dê pra abater nos dias seguintes, um pouco de cada dia.

 

Lembrei daquele dia que você pagou tarzan e tacou um jejum o dia todo pra compensar a escorregada do dia anterior...hehe...

[Vecchio 4504]

10 horas atrás, mootley disse:

 

Jaraqui, deixa eu te fazer uma pergunta, já que acompanho há bastante tempo esse seu cutting.

Além do peso, você acompanha nas medidas? Pergunto porque com seu BF, acontece de perder fat enquanto se ganha MM, e com isso o peso não varia muito, mas as medidas sim.

 

Todos os dias ao me acordar eu me peso, meço o meu bf, meço a circunferência da cintura, do quadril, faço a leitura da minha glicemia em jejum e meço também a minha pressão arterial, além obviamente de monitorar o que tenho de atividade física e o que como...

 

Logo, esses números daqui são só a ponta do iceberg. Eu posto assim pra parecer um gordo pelo menos um pouco simpático. Se eu contasse de cara que eu faço tudo isso todos os dias iam mandar me internar ou banned... 

 

Essa é a primeira parte para a sua resposta. A segunda vai nos comentários do dia, logo abaixo.

 

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Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg

Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg 

Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg 

Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg 

Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg 

Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg 

Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg 

Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg 

Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg 

Dia #47, 21/10/2016: [consumo]: 2323 cal; P: 1,66; G: 1,17; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2850 cal; deficit: 18%; 123,8 kg 

Dia #48, 22/10/2016: [consumo]: 2176 cal; P: 1,74; G: 0,77; C: 3,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2812 cal; deficit: 23%; 123,3 kg 

Dia #49, 23/10/2016: [consumo]: 4544 cal; P: 2,64; G: 2,13; C: 6,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2715 cal; deficit: -67%; 122,2 kg 

Dia #50, 24/10/2016: [consumo]: 2473 cal; P: 2,03; G: 0,96; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2640 cal; deficit: 06%; 124,6 kg 

Dia #51, 25/10/2016: [consumo]: 2440 cal; P: 2,04; G: 0,90; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2846 cal; deficit: 14%; 124,6 kg 

Dia #52, 26/10/2016: [consumo]: 2361 cal; P: 1,88; G: 1,05; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3242 cal; deficit: 27%; 124,1 kg 

Dia #53, 27/10/2016: [consumo]: 3637 cal; P: 2,51; G: 1,43; C: 5,00 [g/kgMM]; [gasto]: 3138 cal; deficit: -16%; 124,1 kg 

Dia #54, 28/10/2016: [consumo]: 4465 cal; P: 2,32; G: 2,50; C: 5,15 [g/kgMM]; [gasto]: 2859 cal; deficit: -56%; 124,9 kg 

Dia #55, 29/10/2016: [consumo]: 2138 cal; P: 1,75; G: 0,87; C: 2,57 [g/kgMM]; [gasto]: 2650 cal; deficit: 19%;  125,7 kg 

Dia #56, 30/10/2016: [consumo]: 8523 cal; P: 5,15; G: 5,50; C: 14,4 [g/kgMM]; [gasto]: 2635 cal; deficit: -223%; 126,0 kg 

Dia #57, 31/10/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,38; G: 1,07; C: 2,93 [g/kgMM]; [gasto]: 2837 cal; deficit: 20%; 126,0 kg 

Dia #58, 01/11/2016: [consumo]: 2121 cal; P: 1,76; G: 0,81; C: 2,64 [g/kgMM]; [gasto]: 2858 cal; deficit: 26%; 125,7 kg 

Dia #59, 02/11/2016: [consumo]: 2165 cal; P: 1,96; G: 0,81; C: 2,60 [g/kgMM]; [gasto]: 3075 cal; deficit: 30%; 124,4 kg 

Dia #60, 03/11/2016: [consumo]: 2097 cal; P: 1,82; G: 0,87; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 2819 cal; deficit: 26%; 123,8 kg 

Dia #61, 04/11/2016: [consumo]: 2168 cal; P: 1,62; G: 0,90; C: 2,78 [g/kgMM]; [gasto]: 2834 cal; deficit: 24%; 123,8 kg 

Dia #62, 05/11/2016: [consumo]: 2758 cal; P: 2,07; G: 1,07; C: 3,72 [g/kgMM]; [gasto]: 2996 cal; deficit: 08%; 124,1 kg 

Dia #63, 06/11/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,66; G: 0,83; C: 3,18 [g/kgMM]; [gasto]: 2815 cal; deficit: 20%; 123,8 kg 

Dia #64, 07/11/2016: [consumo]: 2155 cal; P: 1,70; G: 0,85; C: 2,83 [g/kgMM]; [gasto]: 2612 cal; deficit: 17%; 123,2 kg 

Dia #65, 08/11/2016: [consumo]: 2333 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 3,11 [g/kgMM]; [gasto]: 3136 cal; deficit: 26%; 123,2 kg

Dia #66, 09/11/2016: [consumo]: 2185 cal; P: 1,84; G: 0,78; C: 2,97 [g/kgMM]; [gasto]: 2992 cal; deficit: 27%; 123,2 kg

 

Detalhes do consumo de hoje (09/11): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-11-09&to=2016-11-09

 

Banco do Gordo S/A: saldo: -9828 + 158 = -9670 cal

 

Legenda:

preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt

azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt

vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt

verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt

laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido.

 

--//--

 

Vivendo perigosamente. Toda a vez que eu fechava o diário antes do final do dia, eu jacava. Era certeza. Hoje resolvi fechar agora e ainda irei pra casa, fazer minha última refeição. A vantagem é que já está pronta.

 

@mootley ganhar massa magra no meu caso é coisa que eu ando meio cético, com a minha idade. Mas o que sei é que desde os 135 kg até agora, os meus números de cintura e quadril baixaram, mas o braço continua com 45, as coxas continuam com 68, enfim, eu venho mantendo a lataria onde gostaria de mantê-la. Daí pra afirmar que estou conseguindo fazer uma recomp é algo mais dramático...rs.

 

Recomp já é um troço complexo, que eu não parei pra estudar.  Por isso que, em termos práticos, posso dizer que a cintura e quadril estão melhorando os números, enquanto que coxa, panturrilha, braço, antebraço vêm se mantendo. Tórax vem diminuindo também porque eu tenho muita gordura por ali.

 

Por sinal, esse platô desses últimos dias é uma coisa que eu venho recebendo com uma certa tranquilidade porque a cada dia um "número interno muda".

Por exemplo, no dia #64, eu bati 123,2 kg vindo de 123,8 kg.

Já no dia #65, embora tenha batido o mesmo peso, eu baixei o BF e também baixei 1 cm de cintura.

E hoje, de novo, embora o peso tenha se mantido, eu baixei, além dos números anteriores, 1 cm de quadril. 

 

[DaniSchulz 228]

1 hora atrás, Jaraqui disse:

Vivendo perigosamente. Toda a vez que eu fechava o diário antes do final do dia, eu jacava. Era certeza. Hoje resolvi fechar agora e ainda irei pra casa, fazer minha última refeição. A vantagem é que já está pronta.

 

@mootley ganhar massa magra no meu caso é coisa que eu ando meio cético, com a minha idade. Mas o que sei é que desde os 135 kg até agora, os meus números de cintura e quadril baixaram, mas o braço continua com 45, as coxas continuam com 68, enfim, eu venho mantendo a lataria onde gostaria de mantê-la. Daí pra afirmar que estou conseguindo fazer uma recomp é algo mais dramático...rs.

 

Recomp já é um troço complexo, que eu não parei pra estudar.  Por isso que, em termos práticos, posso dizer que a cintura e quadril estão melhorando os números, enquanto que coxa, panturrilha, braço, antebraço vêm se mantendo. Tórax vem diminuindo também porque eu tenho muita gordura por ali.

 

Por sinal, esse platô desses últimos dias é uma coisa que eu venho recebendo com uma certa tranquilidade porque a cada dia um "número interno muda".

Por exemplo, no dia #64, eu bati 123,2 kg vindo de 123,8 kg.

Já no dia #65, embora tenha batido o mesmo peso, eu baixei o BF e também baixei 1 cm de cintura.

E hoje, de novo, embora o peso tenha se mantido, eu baixei, além dos números anteriores, 1 cm de quadril. 

 

 

Realmente peso não é tudo, é claro que é um dado relevante, e que precisa ser acompanhando, mas tem outros pontos que podem ser notados quando o peso está estagnado.

 

Quanto a fechar o diário antes, eu não tenho esse problema, normalmente como dentro das minhas opções nas 4 primeiras refeições (café da manhã, lanche da manhã,que na maioria dos dias é whey pois é meu pós treino, almoço e lanche das 15) logo que decido o que vou comer as 15h, e marco isso no app, já defino o jantar e com as calorias que sobram penso no café das 18h. Se, como ocorreu ontem e hoje, tenho muitas calorias pra comer as 18h, faço uma refeição boa, mas não passo da sensação de satisfeita, e coloco uma ceia, que desde que entrei em cutt não estava mais encaixando. Gosto de ter definido horas antes como vou encerrar o dia assim penso menos em comer porcarias, pq já sei que comprometi todo meu saldo diário.

 

No mais segue firme meu amigo, gosto de ver quando tu tá conseguindo se manter no plano...

[ClarkSP 14]

1. 31/10/16  consumo 1.832Cal, 234P,  62C,    72G

2. 01/11/16   consumo 1.943Cal, 193P, 96C,    81G

3. 02/11/16   consumo 2069Cal,  277P, 42C,    71G

4. 03/11/16   consumo  X             192P,  X C,    XG

5. 04/11/16   consumo 1776Cal   235P,  82C,   52G

6. 05/11/16   consumo 2705Cal   129P,  340C, 73G

7. 06/11/16   consumo 1579Cal,  210P,  48C,   60G

8  07/11/16  consumo  1494Cal,  203P,  63C,   42G

9. 08/11/19. consumo  2175Cal,  236P,  158C, 48G

10. 09/11/19 consumo 1890Cal,  225P,  97C,   63G

Segue o plano.