AVALIAÇÃO - Dieta Bulking

[fabio_chuman 0]

Fala galera, beleza?
Esse é meu primeiro post no fórum, espero estar criando o tópico dentro dos padrões, caso ocorra algum erro, ou falte alguma informação, seja no modelo ou sobre a dieta, por favor, mandem um feedback.

 

Dados referentes a minha última avaliação física, feita no dia 26/08.
Idade: 20 anos

Altura: 166cm

Peso: 66kg

BF: 21%

 

Informações sobre treinos e dieta:

Treino: Hipertrofia

Dieta: Bulking

Consumo de Água Diário: 3000 ml de água.

 

Tabela de refeições e seus valores nutricionais anexados ao arquivo .PDF

 

Aguardo respostas sobre qualquer ponto que possa ser melhorado, valeu! 

 

 

dieta-forum.pdf

Editado Setembro 1, 2016 às 17:20 por fabio_chuman

[busarello 3354]

01 - EU não faria dieta hipercalorica com um BF elevado destes.

02 - Qual TMB e GCD estimados?

03 - Está muito calorica

04 - Tem proteina demais, pode deixar na casa de 150 a 180 gramas

 

[fabio_chuman 0]

1 minuto atrás, busarello disse:

01 - EU não faria dieta hipercalorica com um BF elevado destes.

02 - Qual TMB e GCD estimados?

03 - Está muito calorica

04 - Tem proteina demais, pode deixar na casa de 150 a 180 gramas

 

 

Quanto ao TMB e GCD, os valores são de 1664 e 2580, respectivamente, dando um total de 2966 calorias para subir, pelos cálculos.

Sobre a dieta, o que recomendaria? Um cutting para cortar e depois voltar com um bulking?

Qual seria a ingestão calórica mais apropriada, e com relação a porcentagem de carbo, proteína e lipídios na dieta, qual seria a distribuição mais apropriada?

[busarello 3354]

Pelos dados sua TMB é de cerca de 1450 calorias e o GCD de cerca de 2150 calorias.

EU faria uma dieta de umas 1800 calorias. 150 gramas de proteina, 60 gramas de gordura e o resto em carbo.

[fabio_chuman 0]

2 minutos atrás, busarello disse:

Pelos dados sua TMB é de cerca de 1450 calorias e o GCD de cerca de 2150 calorias.

EU faria uma dieta de umas 1800 calorias. 150 gramas de proteina, 60 gramas de gordura e o resto em carbo.

 

Entendi, e qual foi a fórmula usada para o calculo da Taxa de Metabolismo?

Seria a seguinte? [ 66 + (13,7 * PesoKG) + (5 * AlturaCM) – (6,8 * Idade) ], porque essa que uso acaba dando 1.664,20, estou fazendo alguma medida errada?

[busarello 3354]

essa formula (Benedict-Harris) não leva o BF em conta. 

http://fitlabs.ru/calc/ - metodo lean mass.

[fabio_chuman 0]

4 minutos atrás, busarello disse:

essa formula (Benedict-Harris) não leva o BF em conta. 

http://fitlabs.ru/calc/ - metodo lean mass.

 

Ahhh sim, entendi, desconhecia completamente esse método, será muito útil, obrigado mesmo!

Então com relação a dieta, o ideal agora seria abaixar o BF, fazendo um cutting, para depois buscar ganho de massa novamente?

E existe uma taxa de BF estipulada, para o início de uma dieta hipercalórica?

Desculpe caso as perguntas sejam bestas hahaha

[busarello 3354]

Não existe BF ideal. EU acho produtivo, para mim (que engordo só por olhar para um pão francês...) manter entre 10 e 12%.

[fabio_chuman 0]

7 minutos atrás, busarello disse:

Não existe BF ideal. EU acho produtivo, para mim (que engordo só por olhar para um pão francês...) manter entre 10 e 12%.

 

Entendi, obrigado pelas informações!