fabio_chuman

Entendi, obrigado pelas informações!

Ahhh sim, entendi, desconhecia completamente esse método, será muito útil, obrigado mesmo! Então com relação a dieta, o ideal agora seria abaixar o BF, fazendo um cutting, para depois buscar ganho de massa novamente? E existe uma taxa de BF estipulada, para o início de uma dieta hipercalórica? Desculpe caso as perguntas sejam bestas hahaha

Entendi, e qual foi a fórmula usada para o calculo da Taxa de Metabolismo? Seria a seguinte? [ 66 + (13,7 * PesoKG) + (5 * AlturaCM) – (6,8 * Idade) ], porque essa que uso acaba dando 1.664,20, estou fazendo alguma medida errada?

Quanto ao TMB e GCD, os valores são de 1664 e 2580, respectivamente, dando um total de 2966 calorias para subir, pelos cálculos. Sobre a dieta, o que recomendaria? Um cutting para cortar e depois voltar com um bulking? Qual seria a ingestão calórica mais apropriada, e com relação a porcentagem de carbo, proteína e lipídios na dieta, qual seria a distribuição mais apropriada?

Fala galera, beleza? Esse é meu primeiro post no fórum, espero estar criando o tópico dentro dos padrões, caso ocorra algum erro, ou falte alguma informação, seja no modelo ou sobre a dieta, por favor, mandem um feedback. Dados referentes a minha última avaliação física, feita no dia 26/08. Idade: 20 anos Altura: 166cm Peso: 66kg BF: 21% Informações sobre treinos e dieta: Treino: Hipertrofia Dieta: Bulking Consumo de Água Diário: 3000 ml de água. Tabela de refeições e seus valores nutricionais anexados ao arquivo .PDF Aguardo respostas sobre qualquer ponto que possa ser melhorado, valeu! dieta-forum.pdf