Fala galera, beleza?
Esse é meu primeiro post no fórum, espero estar criando o tópico dentro dos padrões, caso ocorra algum erro, ou falte alguma informação, seja no modelo ou sobre a dieta, por favor, mandem um feedback.

 

Dados referentes a minha última avaliação física, feita no dia 26/08.
Idade: 20 anos

Altura: 166cm

Peso: 66kg

BF: 21%

 

Informações sobre treinos e dieta:

Treino: Hipertrofia

Dieta: Bulking

Consumo de Água Diário: 3000 ml de água.

 

Tabela de refeições e seus valores nutricionais anexados ao arquivo .PDF

 

Aguardo respostas sobre qualquer ponto que possa ser melhorado, valeu! 

 

 

dieta-forum.pdf

Editado 1/09/2016 às 17:20 09/1, 2016 por fabio_chuman

01 - EU não faria dieta hipercalorica com um BF elevado destes.

02 - Qual TMB e GCD estimados?

03 - Está muito calorica

04 - Tem proteina demais, pode deixar na casa de 150 a 180 gramas

 

1 minuto atrás, busarello disse:

01 - EU não faria dieta hipercalorica com um BF elevado destes.

02 - Qual TMB e GCD estimados?

03 - Está muito calorica

04 - Tem proteina demais, pode deixar na casa de 150 a 180 gramas

 

 

Quanto ao TMB e GCD, os valores são de 1664 e 2580, respectivamente, dando um total de 2966 calorias para subir, pelos cálculos.

Sobre a dieta, o que recomendaria? Um cutting para cortar e depois voltar com um bulking?

Qual seria a ingestão calórica mais apropriada, e com relação a porcentagem de carbo, proteína e lipídios na dieta, qual seria a distribuição mais apropriada?

Pelos dados sua TMB é de cerca de 1450 calorias e o GCD de cerca de 2150 calorias.

EU faria uma dieta de umas 1800 calorias. 150 gramas de proteina, 60 gramas de gordura e o resto em carbo.

2 minutos atrás, busarello disse:

Pelos dados sua TMB é de cerca de 1450 calorias e o GCD de cerca de 2150 calorias.

EU faria uma dieta de umas 1800 calorias. 150 gramas de proteina, 60 gramas de gordura e o resto em carbo.

 

Entendi, e qual foi a fórmula usada para o calculo da Taxa de Metabolismo?

Seria a seguinte? [ 66 + (13,7 * PesoKG) + (5 * AlturaCM) – (6,8 * Idade) ], porque essa que uso acaba dando 1.664,20, estou fazendo alguma medida errada?

essa formula (Benedict-Harris) não leva o BF em conta. 

https://fitlabs.ru/calc/ - metodo lean mass.

4 minutos atrás, busarello disse:

essa formula (Benedict-Harris) não leva o BF em conta. 

https://fitlabs.ru/calc/ - metodo lean mass.

 

Ahhh sim, entendi, desconhecia completamente esse método, será muito útil, obrigado mesmo!

Então com relação a dieta, o ideal agora seria abaixar o BF, fazendo um cutting, para depois buscar ganho de massa novamente?

E existe uma taxa de BF estipulada, para o início de uma dieta hipercalórica?

Desculpe caso as perguntas sejam bestas hahaha

Não existe BF ideal. EU acho produtivo, para mim (que engordo só por olhar para um pão francês...) manter entre 10 e 12%.

7 minutos atrás, busarello disse:

Não existe BF ideal. EU acho produtivo, para mim (que engordo só por olhar para um pão francês...) manter entre 10 e 12%.

 

Entendi, obrigado pelas informações!