Protocolo Rapid Fat Loss, AEJ e Hiit

[pandavr 1]

Bom dia, boa tarde ou boa noite.

Procurando  sobre dietas encontrei o blog, e mais precisamente o relato do  @dgl123. Li sobre o protocolo, achei interessante e farei.

 

há 24 dias eu entrei  na dieta paleo e por incrível  que  pareça  eu estacionei ao perder quase 4 kg [102,7 kg]

ganhei  mais 2 kg ao ficar 4 dias sem fazer exercícios e ao iniciar o protocolo com exercícios perdi 2 kg. [ eu iniciei na terça-feira 30/08/16 ]

Então segue os dados

 

Peso inicial  106 kg

Peso hoje  102,5 kg

 

Vou fazer apenas AEJ e Hiit como atividade física pois  não  estou treinando [ money que é good nóis num  have ]

 

AEJ - de  segunda a segunda

Hiit - Dia sim e dia não

 

Alimentação

08:00 -  Café da  Manhã - 6 claras de ovo  

12:00 - Almoço - 400 g de peito de frango + vegetais a vontade    

20:00 - Janta - 6 claras de ovo

 

Suplementos - Albumina, Multi vitamínico  e Omega 3 

 

Proteínas diárias [ entre 150g e 225g ]

Carbos diários [ max 40g]

Gorduras diárias   [ max 40g]

Kcal diárias [ Até 1200 ]   

 

Obs:  tenho 178 de altura, 27 anos e nunca senti a sensação de ser magro na vida.  O meu peso mínimo foi 92kg e o máximo foi 106kg 

  

[Ricardo Queiroz 5757]

Cara se ficar só de cardio vai ser um pouco complicado, vai perder peso, mas diria que não será uma perda de qualidade não. Você não estará dando estímulo ao corpo a proteger e gerar mm (esse aqui os noob pira, novato sempre faz músculo mesmo comendo pedra).

Tá sem grana? Monta séries básicas de calistênico (vai no parquinho): agachamento só com o corpo, flexões, barra, abdominais, enfim... existe uma infinidade de exercícios que pode fazer sem precisar usar os "ferros" da gym

 

Dá uma olhada aqui: 

E aqui: http://www.calisteniabrasil.com.br/#!basico/cz3p

 

Pensa direito nisso e elabora melhor essa estratégia para não fica arrependido no futuro.

 

Abraços

[pandavr 1]

Em 01/09/2016 at 08:54, Ricardo Queiroz disse:

Cara se ficar só de cardio vai ser um pouco complicado, vai perder peso, mas diria que não será uma perda de qualidade não. Você não estará dando estímulo ao corpo a proteger e gerar mm (esse aqui os noob pira, novato sempre faz músculo mesmo comendo pedra).

Tá sem grana? Monta séries básicas de calistênico (vai no parquinho): agachamento só com o corpo, flexões, barra, abdominais, enfim... existe uma infinidade de exercícios que pode fazer sem precisar usar os "ferros" da gym

 

Dá uma olhada aqui: 

E aqui: http://www.calisteniabrasil.com.br/#!basico/cz3p

 

Pensa direito nisso e elabora melhor essa estratégia para não fica arrependido no futuro.

 

Abraços

 

 

Rapaz, só agora vi sua postagem.

Muito obrigado pelas dicas e você tem toda razão. Vou procurar esses exercícios para pelo menos segurar a MM.

Amanhã eu começo       

[pandavr 1]

RESUMO SEMANAL  

 

Semana 1

 

Dia 1 - Normal, sensação de energia.   
Dia 2 - Normal, sensação de energia.   
Dia 3 - Normal, tive 1 episódio de tontura bem leve. Senti com pouco de fome.       
Dia 4 - Normal, sensação de adaptação a rotina alimentar. [Não sinto prazer em comer e nem vontade de comer outras coisas] 
Dia 5 - Comi calorias a mais, pois comi asinha e coxa de frango, ultrapassei pouco mais de 200kcal e comi mais gordura. Tentei fazer 2 AEJ no dia, um ao acordar [ e foi ótimo] e outro as 20:00h, pois almocei as 11:30 [ foi horrível, senti as extremidades do meu corpo fracas, o coração acelerando muito em determinados períodos, sensação leve de que iria desmaiar. Cheguei em casa e comi uma colher de brigadeiro, tomei muita água e fiquei sentado. Melhorei =D. 
Dia 6 - Normal, o dia anterior não afetou as perdas
Dia 7 - OFF.

Cintura

Inicio semana 1 - 102cm
Final semana 1 - 97cm
Perda total = 5 cm

 

Peso [são valores aproximados]   

Inicio semana 1 - 104 kg
Final semana 1 - 100 kg
Perda total = 4 kg
 

 

[planeta 5555]

boa parte das perdas são de água,  a perda da segunda semana é mais real...

 

 

 se vc me pedisse um conselho, eu te aconselharia ver esse tópico

 

[pandavr 1]

15 minutos atrás, planeta disse:

boa parte das perdas são de água,  a perda da segunda semana é mais real...

 

 

 se vc me pedisse um conselho, eu te aconselharia ver esse tópico

 

 

 

Li o tópico indicado

O jejum eu estava fazendo quando estava na paleolitica. Com o alto consumo de gorduras eu não senti dificuldade alguma em jejuar..  Agora com toda essa restriçao eu estou com um pouco de medo.

Vou ler mais  sobre isso.

 

Obrigado pelo conselho    

[BIGDADE 75]

Dar atenção ao treino com peso ( musculação), vai tanto gerar uma queima de calorias como tbm preservar tua massa magra. 

Aeróbio em demasia dá em perda de massa magra e estagnação prematura ( em cutting). 

Abraços 

[planeta 5555]

3 horas atrás, BIGDADE disse:

Dar atenção ao treino com peso ( musculação), vai tanto gerar uma queima de calorias como tbm preservar tua massa magra. 

Aeróbio em demasia dá em perda de massa magra e estagnação prematura ( em cutting). 

Abraços 

concordo

[pandavr 1]

RESUMO SEMANAL

semana 2    

 

OFF do dia 6 - 100g de arroz branco
               200g de feijão
               4 colheres de farofa [ com muito bacon, linguiça e azeitona     
               200g de pudim
               2/3 de uma garrafa de 2 litros de coca zero
 
               OBS: Enorme compulsão por comida, de tempos em tempos eu ia comer bacon   

Dia 7 - Normal, tudo certo.. acrescimo de 300kcal pós OFF
Dia 8 - Normal   
Dia 9 - Normal  peso retornou onde estava antes do off 
Dia 10 - Normal, iniciei o jejum de 18h          
Dia 11 - Normal com jejum
Dia 12 - Normal com jejum
Dia 13 - OFF [ data da postagem ]    
Dia 14 - OFF  

 

Cintura

 

Inicio semana 1 - 102cm
Final semana 2 - 95cm
Perda total = 7 cm
 
Peso [são valores aproximados]   

 

Inicio semana 1 - 104 kg
Final semana 2 - 98 kg
Perda total = 6 kg

 

FOTO DE ANTES E DEPOIS 

 

 

 

[pandavr 1]

Nota: Acho essa dieta muito boa, porém estou com bastante medo de prolonga-la seguidamente.

Resolvi dividir essa dieta em ciclos  e acrescentar  1  semana de descanso com deficit calórico baixo entre eles

 

Então encerro o primeiro ciclo de  14 dias  com resultados mega satisfatórios.

e Dia 19/09 eu retorno com o segundo ciclo.

 

Vou seguir até chegar aos 80kg.