BR99 Postado Agosto 15, 2016 às 13:42 Postado Agosto 15, 2016 às 13:42 Idade: 17Altura: 175cmPeso: 60kgObjetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABC Queria saber também se essas baixas repetições com progressão de caraga ajudaria no processo da hipertrofia. Costas/Bíceps Barra Fixa 5x3~6 Remada Curvada 5x3~6 Levantamento Terra 5x3~6 Rosca Direta 1x6~8 Quadríceps Agachamento 5x3~6 Stiff 4x3~6 (não tenho muita técnica nesse) Peito/Ombros/Tríceps Supino 5x3~6 Desenvolvimento 5x3~6 Paralelas 5x3~6 Já as panturrilha queria encaixar elas em todos os treinos já que é um músculo mais "complicado". Vi um treino de panturrilhas que estava no blog do hipertrofia https://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/12/treino-de-panturrilhas-para-tamanho-e-forca/ , queria saber se ele vai dar resultados (sei que em questão de resultados é individual). Daniell109, Praise e Saintgraal reagiu a isso 3
Quântico Postado Agosto 15, 2016 às 13:46 Postado Agosto 15, 2016 às 13:46 3 minutos atrás, BR99 disse: Já as panturrilha queria encaixar elas em todos os treinos já que é um músculo mais "complicado" Sugiro implementar esta técnica
TrintãoSarado Postado Agosto 15, 2016 às 14:00 Postado Agosto 15, 2016 às 14:00 17 minutos atrás, BR99 disse: Idade: 17Altura: 175cmPeso: 60kgObjetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABC Queria saber também se essas baixas repetições com progressão de caraga ajudaria no processo da hipertrofia. Costas/Bíceps Barra Fixa 5x3~6 Remada Curvada 5x3~6 Levantamento Terra 5x3~6 Rosca Direta 1x6~8 Quadríceps Agachamento 5x3~6 Stiff 4x3~6 (não tenho muita técnica nesse) Peito/Ombros/Tríceps Supino 5x3~6 Desenvolvimento 5x3~6 Paralelas 5x3~6 Já as panturrilha queria encaixar elas em todos os treinos já que é um músculo mais "complicado". Vi um treino de panturrilhas que estava no blog do hipertrofia https://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/12/treino-de-panturrilhas-para-tamanho-e-forca/ , queria saber se ele vai dar resultados (sei que em questão de resultados é individual). O treino parece bom.
BR99 Postado Agosto 15, 2016 às 14:47 Autor Postado Agosto 15, 2016 às 14:47 58 minutos atrás, Quântico disse: Sugiro implementar esta técnica Vou usar este método! 46 minutos atrás, TrintãoSarado disse: O treino parece bom. E quanto a frequência acham melhor ABC 1x ou ABC 2x?
Saintgraal Postado Agosto 15, 2016 às 14:52 Postado Agosto 15, 2016 às 14:52 gostei do treino da pra rodar abc2x dependendo do seu objetivo
BR99 Postado Agosto 15, 2016 às 15:00 Autor Postado Agosto 15, 2016 às 15:00 3 minutos atrás, saintgraal disse: gostei do treino da pra rodar abc2x dependendo do seu objetivo Objetivo é hipertrofia, acho q var ter um ganho de força tb e isso é lucro!! Hehehe Mais o principal mesmo é o ganho de massa. Pra hipertrofia vc acha melhor 1x ou 2x?
MarcosMakaveli Postado Agosto 15, 2016 às 15:30 Postado Agosto 15, 2016 às 15:30 29 minutos atrás, BR99 disse: Objetivo é hipertrofia, acho q var ter um ganho de força tb e isso é lucro!! Hehehe Mais o principal mesmo é o ganho de massa. Pra hipertrofia vc acha melhor 1x ou 2x? Com esse baixo volume com certeza 2x.
Saintgraal Postado Agosto 15, 2016 às 16:01 Postado Agosto 15, 2016 às 16:01 1 hora atrás, BR99 disse: Objetivo é hipertrofia, acho q var ter um ganho de força tb e isso é lucro!! Hehehe Mais o principal mesmo é o ganho de massa. Pra hipertrofia vc acha melhor 1x ou 2x? 2x com certeza
BR99 Postado Agosto 15, 2016 às 16:18 Autor Postado Agosto 15, 2016 às 16:18 46 minutos atrás, MarcosMakaveli disse: Com esse baixo volume com certeza 2x. 15 minutos atrás, saintgraal disse: 2x com certeza Vou mandar 2x então, vlw pela ajuda pessoal, bons treinos e bons ganhos !
Eduardo90 Postado Agosto 15, 2016 às 18:44 Postado Agosto 15, 2016 às 18:44 E ai BR99 Se seu objetivo é hipertrofia, sem duvidas ABC2x. Se você fizer 1x a frequência vai ser muito baixa, sem contar que o volume também esta baixo. E no treino de pernas eu acrescentaria pelo menos mais 1 exercício pra quadriceps, Agachamento frontal, Bulgarian Squat, leg press (tanto faz), o volume pras pernas esta abaixo do restante. E se der manda extensora/flexora, não que seja uma necessidade, mas pro seu objetivo ajuda E EU colocaria Terra no dia de pernas, você pode dividir pernas em dois treinos diferentes, mas isso é de cada um, EU sinto muito as pernas com um terra pesado Abraços Saintgraal reagiu a isso 1
dgl123 Postado Agosto 15, 2016 às 18:54 Postado Agosto 15, 2016 às 18:54 9 minutos atrás, Eduardo90 disse: E ai BR99 Se seu objetivo é hipertrofia, sem duvidas ABC2x. Se você fizer 1x a frequência vai ser muito baixa, sem contar que o volume também esta baixo. E no treino de pernas eu acrescentaria pelo menos mais 1 exercício pra quadriceps, Agachamento frontal, Bulgarian Squat, leg press (tanto faz), o volume pras pernas esta abaixo do restante. E se der manda extensora/flexora, não que seja uma necessidade, mas pro seu objetivo ajuda E EU colocaria Terra no dia de pernas, você pode dividir pernas em dois treinos diferentes, mas isso é de cada um, EU sinto muito as pernas com um terra pesado Abraços Eduardo, se pode avaliar meu ABCx2? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/206729-avaliação-de-treino-abc-sequencial/
BR99 Postado Agosto 16, 2016 às 00:55 Autor Postado Agosto 16, 2016 às 00:55 6 horas atrás, Eduardo90 disse: E ai BR99 Se seu objetivo é hipertrofia, sem duvidas ABC2x. Se você fizer 1x a frequência vai ser muito baixa, sem contar que o volume também esta baixo. E no treino de pernas eu acrescentaria pelo menos mais 1 exercício pra quadriceps, Agachamento frontal, Bulgarian Squat, leg press (tanto faz), o volume pras pernas esta abaixo do restante. E se der manda extensora/flexora, não que seja uma necessidade, mas pro seu objetivo ajuda E EU colocaria Terra no dia de pernas, você pode dividir pernas em dois treinos diferentes, mas isso é de cada um, EU sinto muito as pernas com um terra pesado Abraços Eai Eduardo 09, Então o treino ficaria assim: Costas/Bíceps Barra Fixa 5x3~6 Remada Curvada 5x3~6 Levantamento Terra 5x3~6 Rosca Direta 1x6~8 Pantu no leg 5x8~12 Quadríceps Agachamento 5x3~6 Agachamento Frontal 3x6~8 Stiff 4x3~6 (não tenho muita técnica nesse) Mesa Flexora 3x8~10 (infelizmente na academia não tem a cadeira) Peito/Ombros/Tríceps Supino 5x3~6 Desenvolvimento 5x3~6 Paralelas 5x3~6 Adicionar o Terra ali ficaria meio complicado pq já seriam praticamente 8 séries SÓ de agachamento. E como seria se dividisse o treino de perna em dois?
Eduardo90 Postado Agosto 16, 2016 às 11:57 Postado Agosto 16, 2016 às 11:57 Então O Terra não seria no mesmo treino. É sempre bom equilibrar quadríceps e posterior, mas se você já esta fazendo Stiff não precisa fazer o terra, não no mesmo treino. É que acho que seu rendimento pode cair caso faça um Terra pesado na segunda, e terça agachar, não que seja um problema mas pode atrapalhar seu desempenho no agachamento. Sobre extensora e flexora, seria melhor deixar sem nenhum então. Alguns dizem que o equilíbrio ideal nas pernas seria 2:1 (pra cada dois exercícios pra quadríceps, você faria um pra posterior) No seu caso 2 agachamentos pra um stiff, ta equilibrado, seria bom se pudesse fazer as duas flexora e extensora. A questão é, você até pode fazer, mas os agachamentos, em geral, já recrutam o posterior, por isso existe essa indicação de se fazer mais exercícios pra quadriceps do que pra posterior. Se você fizer flexora apenas PODE (italvez) gerar um desbalanço muscular a ongo prazo. Sobre dividir o treino de pernas Treino1 Agachamento RDL ou Stiff Agachamento frontal Treino 2 Terra Agachamento Agachamento Búlgaro ou Avanço No seu caso seria o treino de terça e sexta Abraços BR99 reagiu a isso 1
Saintgraal Postado Agosto 16, 2016 às 14:25 Postado Agosto 16, 2016 às 14:25 cuidado ao fazer o terra ja cheguei a fazer com 265kgs na barra (bons tempos!!!) hoje ja não faço mais, me faz mais mal do que bem (lombar, posterior arrebentado) BR99 reagiu a isso 1
BR99 Postado Agosto 22, 2016 às 22:45 Autor Postado Agosto 22, 2016 às 22:45 Em 16 de agosto de 2016 at 08:57, Eduardo90 disse: Então O Terra não seria no mesmo treino. É sempre bom equilibrar quadríceps e posterior, mas se você já esta fazendo Stiff não precisa fazer o terra, não no mesmo treino. É que acho que seu rendimento pode cair caso faça um Terra pesado na segunda, e terça agachar, não que seja um problema mas pode atrapalhar seu desempenho no agachamento. Sobre extensora e flexora, seria melhor deixar sem nenhum então. Alguns dizem que o equilíbrio ideal nas pernas seria 2:1 (pra cada dois exercícios pra quadríceps, você faria um pra posterior) No seu caso 2 agachamentos pra um stiff, ta equilibrado, seria bom se pudesse fazer as duas flexora e extensora. A questão é, você até pode fazer, mas os agachamentos, em geral, já recrutam o posterior, por isso existe essa indicação de se fazer mais exercícios pra quadriceps do que pra posterior. Se você fizer flexora apenas PODE (italvez) gerar um desbalanço muscular a ongo prazo. Sobre dividir o treino de pernas Treino1 Agachamento RDL ou Stiff Agachamento frontal Treino 2 Terra Agachamento Agachamento Búlgaro ou Avanço No seu caso seria o treino de terça e sexta Abraços Vou fazer assim então, deixar dividido em dois o treino de pernas. "Alguns dizem que o equilíbrio ideal nas pernas seria 2:1" não sabia disso, eu fazia 3:3 ? Valeu pela ajuda!! Em 16 de agosto de 2016 at 11:25, saintgraal disse: cuidado ao fazer o terra ja cheguei a fazer com 265kgs na barra (bons tempos!!!) hoje ja não faço mais, me faz mais mal do que bem (lombar, posterior arrebentado) Por enquanto com pesos baixos não sinto a lombar, só consegui com 50kg+Barra kkkkk, mais agora nesse novo treino dei uma baixada nas cargas, pra poder ter um bom progresso nas cargas!
Visitante Postado Agosto 22, 2016 às 22:49 Postado Agosto 22, 2016 às 22:49 Colocaria terra no dia de pernas ou então adiciona mais um ex pro quadríceps, talvez leg press(?)
BR99 Postado Agosto 22, 2016 às 22:52 Autor Postado Agosto 22, 2016 às 22:52 Em 16 de agosto de 2016 at 11:25, saintgraal disse: cuidado ao fazer o terra ja cheguei a fazer com 265kgs na barra (bons tempos!!!) hoje ja não faço mais, me faz mais mal do que bem (lombar, posterior arrebentado) Tava vendo aqui Saint, não sei se na época você estava com 93kg, mais você levantou quase 3 vezes o seu peso, aja força kkkkkkk. Mais eu fiquei interresado quando por exemplo você levanta o seu próprio peso, existe algum nome pra isso? (Tipo 1RM, essas coisas)
Saintgraal Postado Agosto 23, 2016 às 13:34 Postado Agosto 23, 2016 às 13:34 14 horas atrás, BR99 disse: Tava vendo aqui Saint, não sei se na época você estava com 93kg, mais você levantou quase 3 vezes o seu peso, aja força kkkkkkk. Mais eu fiquei interresado quando por exemplo você levanta o seu próprio peso, existe algum nome pra isso? (Tipo 1RM, essas coisas) 1BW hehe
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