RELATO: FINALIZADO e FOTOS cutting + EC + AEJ + oxan + Dura.

[Alisson Santos]

Vou relatar a cada 2 ou 3 dias pra não poluir muito aqui

 

Domingo 14/08

 

# Sábado treinei e fiz AEJ, tive formatura de um grande amigo, fiquei o dia todo na função, acabei comendo menos que o necessário, mas não sujei. Na janta comi 4 coxinhas de salgadinho de criança pra preencher os macros, mesmo assim os macros não foram atingidos, fiquei em 2500kcal.

# Não bebi na festa apesar de ser OPEN QUALQUER COISA, tbm havia open food na madruga de sábado/domingo, acabei comendo 4 almondegas de festinha de criança, bebi muita água e algumas coisas ilícitas em pequena quantidade. (Acordei domingo 0km pois não bebi, mas durmi muuuuito)

# Hoje domingo, 50g de carbo, muuuuuita gordura e 2500kcal, pois não treinei e nem fiz AEJ.

# Manterei low carb até segunda-feira, vou ingerir carbo á partir da refeição pré-treino. (LOW CARB EM DIAS OFF TREINO)

# Shape está visualmente melhorando, sexta-feira posto fotos da evolução.

[rjHenrique]

acompanhando irmao, gigante em haha tmj

[Alisson Santos]

Terça-feira 16/08

 

# Dieta 100%

# AEJ devagar, meus pés estão com calos, devido a festa de sábado, tentarei insistir.

# Peso diminuindo, 108,5kg --> 104,2kg

# Biceps 49cm --> 47,5cm

[Alisson Santos]

Quarta-feira 17/08

 

# pé machucado, não fiz AEJ

# Salbutamol com alguns colaterais, tomo no máximo 12mg

# Dieta mantida, Força mantida, peso diminuindo.

Editado Agosto 17, 2016 às 17:35 por Alisson Santos

[celotreze]

Acompanhando aqui. O shape ta sinistro hein, gigante mano! 

 

Com toda essa experiência natural tenho certeza que vai colher muitos frutos desse ciclo.

 

Bons ganhos/perdas

[Alisson Santos]

Valeu @celotreze, nois

 

Sexta-feira 19/08 (22dias de cutt)

 

# Retirei o leite da dieta, abdomem muito retido, deixo bebida lactea apenas antes e pós treino (noite)

# Semana passada tbm retirei repolho e brocolis, abdomem inchado.

# Meu pé melhorou, passei óleo de amendoas, fica zero bala depois de lesionar, voltei com AEJ.

# Peso INICIAL 108/108,5kg --> 103,5kg

# Força e disposição mantidos (muito sono durante o dia e insonia a noite n sei pq, como estudo muito de dia, acho que acabo ficando sonolento)

# Salutamol usarei até domingo 12mg, segunda começo com IOMBINA 5mg 3x/dia + cafeína.

# Find posto fotos.

 

 

 

[Alisson Santos]

Domingo 21/08

 

# sábado treinei posterior e deltóide, fazia tempo que não fazia STIF, meu posterior está muito dolorido, vou adicionar aos treinos, aej OK.

# Domingo nao fiz AEJ, chuva, frio, academia fechada e sono, a noite farei um cardio na escadaria do prédio.

# Comecei com iombina e cafeína sábado, fiquei um pouco taquicárdico, usei só 2x 5mg, hoje usarei 3x 5mg.

# Sábado tiver aniversário, bolo, docinhos e salgadinhos, fui e não comi absolutamente nada BIIIRL.

# Pra variar a dieta de sábado, fiz um camarão frito em 13ml de oliva, temperei e botei 70g de queijo, ficou top e não atrapalhou a dieta, mantive os macros.

 

FOTOS BATIDAS SEXTA-FEIRA AO ACORDAR, (JOGADA DE MARKETING PELO ESTOMAGO VAZIO)

ALGUMAS FOTOS FIQUEI CONTRAÍDO E OUTRAS RELAXADO PRA MOSTRAR A DIFERENÇA NO ABDOMEM

[Quântico]

Curioso pra ver como teu shape vai ficar depois que baixar o bf, vou acompanhar!

[Alisson Santos]

terça-feira 23/08

 

# Força mantida, só um pouco de desanimo nos treinos, na verdade muuuito.

# 108,5kg --> 103kg

# Estava tomando IOMBINA 5mg 3x/dia, hj começei a tomar tudo no AEJ, uns dizem que é melhor dividir, já artigos dizem que só funciona em jejum, usarei em jejum 15mg.

# Dieta está em 2700kcal, 220/235g prot. 150g carbo, 120/135g gordura.

# Find que vem ainda, dia 03/09 posto outra foto.

 

OFF: Basicamente não sinto vontade de sujar, mas as vezes a noite, na ceia, viiiiiissssssh, olho pro frango me da vontade de chutar uma galinha, vontade monstra de comer algo bom, na ceia de ontem comi um misto quente . (não uso carbo na ceia e dejejum)

 

[Alisson Santos]

Quarta-feira 24/08 (27 dias de cutt)

 

OFF: Estava contando errado os macros do frango, eu pesava grelhado, e contava suas informações nutricionais como se fosse cru. 100g cru possui 130kcal, 100g grelhado tem 160kcal, ao final do dia ocorre um diferença de 150kcal, mas estava perdendo peso normalmente. 

 

# Na verdade eu estava consumindo 2850kcal e 250g proteina, ao invés de 2700kcal e 230g de proteína na qual eu acreditava.

# Hoje vou iniciar um novo corte de 2850kcal --> 2700kcal... carbo 150g--> 130g. Ficarei assim por mais 10 dias.

[Danilo Z]

Já fez exames de testo???

Quanto bateu seu exame de testo ???

Vc teve ter a testo rondando em 1100~1200 ng/dl, vc é MUITO fora do padrão natural, NUNCA ví ninguém natural do seu tamanho .

Curiosidade sobre treino: quais seus recordes na academia em exercícios que vc faz ??? O máximo de peso que vc usa ou usou???

[Guilherme MP]

Mano, sua estrutura óssea é gigantesca. Já mediu seus pulsos? Isso explica com certeza seu tamanho. Se vc for mesmo natural, deve ser 1 em um milhão 

[LucasBmm]

Acompanhado!

Caraio, olha o tamanho do maluco! Vai ficar foda quando secar.

[Alisson Santos]

2 horas atrás, Danilo Z disse:

Já fez exames de testo???

Quanto bateu seu exame de testo ???

Vc teve ter a testo rondando em 1100~1200 ng/dl, vc é MUITO fora do padrão natural, NUNCA ví ninguém natural do seu tamanho .

Curiosidade sobre treino: quais seus recordes na academia em exercícios que vc faz ??? O máximo de peso que vc usa ou usou???

E ai amigo, já fiz sim, há 2 anos, fiz duas vezes e bateu 350... Hoje em dia eu tento fazer de 1 a 2 cutt por ano, tento ¨SECAR¨ um pouco, mas anos atrás quando eu focava apenas em volume cheguei a fazer 4x6 no supino com 70kg cada lado, 65kg ia facilmente 4x8. Ja cheguei a fazer rosca alternada normalmente com halter de 30, mas hoje em dia nem tento mais, lesões apareceram e com a baixa caloria é difícil manter a força. Meu treino é básico, abc2x, no máximo abcd, sempre 4 exercícios pra músculo grande e 3 pra pequenos, ao final do treino faço 2 pra abd ou 2 pra panturrilha, total de +- 9 exercícios por dia. (meu fraco é a panturrilha, são ridículos 41,5cm apesar de treinar 2x/sem)

1 hora atrás, Guilherme MP disse:

Mano, sua estrutura óssea é gigantesca. Já mediu seus pulsos? Isso explica com certeza seu tamanho. Se vc for mesmo natural, deve ser 1 em um milhão 

Fala djou,acabei de aferir por curiosidade, 19cm, creio ser uma circunferência normal. Mas amigo na boa, eu vejo a galera do fórum achando difícil, tenho 3 amigos, se pah posto fotos deles, eles são grandes, nao tanto quanto eu, mas um tem um shape foda 42cm de braço chegou a ter 9% BF natural com 26anos de idade, Outro bro tem 5 anos de treino, bixo ta com 44cm de braço com uns 20% BF está em cutt tbm, maluco come 1kg de frango por dia kkakakakakakak.

14 minutos atrás, LucasBmm disse:

Acompanhado!

Caraio, olha o tamanho do maluco! Vai ficar foda quando secar.

Valeu nego.

[John Reaper]

8 minutes ago, Alisson Santos said:

Fala djou,acabei de aferir por curiosidade, 19cm, creio ser uma circunferência normal. Mas amigo na boa, eu vejo a galera do fórum achando difícil, tenho 3 amigos, se pah posto fotos deles, eles são grandes, nao tanto quanto eu, mas um tem um shape foda 42cm de braço chegou a ter 9% BF natural com 26anos de idade, Outro bro tem 5 anos de treino, bixo ta com 44cm de braço com uns 20% BF está em cutt tbm, maluco come 1kg de frango por dia kkakakakakakak.

Valeu nego.

A questão é que seu braço me parece desproporcional... n q isso seja ruim nem nada...

Das 6 fotos q vc postou juntas nessa página.. as duas do meio em q vc está de lado... Me parece que eles são "maiores do que deveriam" em relação ao resto do corpo... isso causa um estranhamento sobre suas proporções igual o nosso amigo questionou...

Talvez quando vc secar isso "melhore", talvez n...

 

 

 

 

 

Enfim...

Toda sorte no ciclo mano!

Eh nois!

[Alisson Santos]

1 minuto atrás, John Reaper disse:

A questão é que seu braço me parece desproporcional... n q isso seja ruim nem nada...

Das 6 fotos q vc postou juntas nessa página.. as duas do meio em q vc está de lado... Me parece que eles são "maiores do que deveriam" em relação ao resto do corpo... isso causa um estranhamento sobre suas proporções igual o nosso amigo questionou...

Talvez quando vc secar isso "melhore", talvez n...

 

 

 

 

 

Enfim...

Toda sorte no ciclo mano!

Eh nois!

 

É desproporcional sim, o forte do meu shape são os braços. vlw (na próxima minha mulher bate as fotos, vão ficar melhor)

[John Reaper]

1 minute ago, Alisson Santos said:

 

É desproporcional sim, o forte do meu shape são os braços. vlw (na próxima minha mulher bate as fotos, vão ficar melhor)

Uma desproporcionalidade que muitos queriam ahahahah...

Já eu tenho a cabeça gigante... faz parte..

[Alisson Santos]

Agora, John Reaper disse:

Uma desproporcionalidade que muitos queriam ahahahah...

Já eu tenho a cabeça gigante... faz parte..

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 

[Deep Purple]

Maluco, você é um mamute!! haha

Imagina o tamanho dessa braçola na hora do pump do treino de tríceps ou biceps...

Boa sorte no ciclo! Acompanhando aqui.

[Alisson Santos]

Obrigado Deep Purple

 

Sexta-feira 26/08 (29 dias de cutt) + (10 dias de clean bulk antes de cutt)

 

# Peso 108,5kg --> 102,5/103kg

# Disposição no treino levemente diminuída

# Muito sono durante o dia

# Diminuição da retenção devido low carb

# Braço D 49cm--> 48cm. Braço E 48,5cm -->47,5cm

# Fome: MUUUUUUUUUUUUUUITA

# dos 29 dias, realizei 23 AEJ.

# Fotos dia 02/09

# Thermos: Atualmente usando cafeina, taurina + iombina no AEJ.

# HCG: Consegui resolver minhas dúvidas em relação ao armazenamento e período de uso quanto ao ciclo.

[Danilo Z]

Vc conseguiu mais massa muscular do que 99% do fórum ( incluindo os hormonizados e caras que estão on fire a anos ) de forma natural com testo abaixo da média ( 350 ng/dl) ???

Hummmmmm.

[celotreze]

38 minutos atrás, Danilo Z disse:

Vc conseguiu mais massa muscular do que 99% do fórum ( incluindo os hormonizados e caras que estão on fire a anos ) de forma natural com testo abaixo da média ( 350 ng/dl) ???

Hummmmmm.

Será pq uma boa parte dos hormonizados aqui do forum tem um shape bem fraco?

[Alisson Santos]

2 horas atrás, Danilo Z disse:

Vc conseguiu mais massa muscular do que 99% do fórum ( incluindo os hormonizados e caras que estão on fire a anos ) de forma natural com testo abaixo da média ( 350 ng/dl) ???

Hummmmmm.

 

1 hora atrás, celotreze disse:

Será pq uma boa parte dos hormonizados aqui do forum tem um shape bem fraco?

 

Quando eu tiver oportunidade, postarei uma foto com 2 grandes amigos tbm naturais, ambos realizam treinos e dietas parecidas com a minha e são grandes. Acho que quem se dedica cresce simples. (Minha testo verifiquei em cutt)

[FMSR]

Pode colocar sua dieta e treino para uma fase de ganho de massa muscular?

[Alisson Santos]

1 hora atrás, FMSR disse:

Pode colocar sua dieta e treino para uma fase de ganho de massa muscular?

 

TREINO

# Meu treino é basicamente o mesmo o ano todo, só mudo, 4x8, 4x12, drop, drop7, etc.

# Sempre 4 exercícios grupamento grande e 3 para pequeno, ao final, treino 2 para abdomem ou panturrilha.

# Normalmente meto ABC2x

# as vezes mudo alguns exercícios no meio do treino pra variar.

# Atualmente eu treino Al 3x8 + drop no final:

 

A) supino reto, supino inclinado, supino sentado vertical, Cross-over ou crucifico depende... após isso ou eu faço tríceps ou deltoide dependendo do dia. Paralelas, Pulley triceps cabo, Ou faço pulley corda ou mergulho, ou qualquer coisa que der vontade. Se for fazer deltoide eu meto Desenvolvimento barra livre por trás, desenvolvimento frontal e lateral.

 

B] Puxada frontal com pegada invertida, puxada costas, remada sentado com corda, depois eu faço um aparelho do sardinha, n sei o nome, é uma remada com variações na pegada, eu meto aberto pra dar enfase a parte superior/externa da dorsal, encolhimento 4x até a falha, mas eu sempre vario costas, dificilmente sigo os mesmos aparelhos. Depois rosca alternada, rosca 21, rosca simultânea na polia.

 

C) Começo ou com tríceps ou com deltoide, depende do treino de segunda. Depois faço agachamento livre, agachamento hack e leg.

 

 Repito tudo novamente porem no próximo dia de perna, eu faço deltóide ou triceps dependendo do treino anterior, depois Stif, flexão horizontal e cadeira abdutor.

 

DIETA:

# Em bulk eu não conto os macros, conto apenas as proteínas e tento deixar em 200g

# Não tenho limite de Kcal diários, creio comer uns 4000-4500kcal

# Tento não sujar durante a semana, find eu libero.

# Almoço sempre como carne vermelha, normalmente frita com algumas gotas de oliva. 

# 15-20 ovos por dia, muita banana, muita bebida lactea, muito leite, pão, queijo, muito tudo.

# Não como arroz, nem feijão, nem macarrão, nem batata doce, nem amendoim, meu carbo vem basicamente da banana/leite/bebida lactea e pão integral.

 

 

Editado Agosto 27, 2016 às 16:01 por Alisson Santos

[ZOOM]

Em 11/08/2016 at 14:16, Marcos...V disse:

Na verdade eu li no google... Puxa ai salbutamol e vai lendo aquelas bulas online!!! Senao achar amanha posto aqui... O Franol so me dava náuseas a partir de 3 caps dia, pena q nao acha mais!!!

 

Bula aqui:

 

 

Spoiler

 

sulfato de salbutamol equivalente a salbutamol 

Uso oral

Comprimido 2 mg: Aerolin

Comprimido 4 mg: Aerolin

Solução oral 2 mg/5 mL: Aerolin; G

Xarope 2 mg/5 mL: Aerolin; G

 

Inalação oral

Solução para nebulização 5 mg/mL: Aerolin

Spray 100 mcg/dose: Aerojet; Aerolin

 

Uso injetável

Injetável (solução) 0,5 mg/1 mL: Aerolin

 

Armazenagem antes de aberto

Temperatura ambiente (15-30°C). Não congelar.

Proteção à luz: sim, necessária.

Aparência da solução: incolor ou palha pálido.

 

O que é

broncodilatador [amina simpaticomimética; simpaticomimético; adrenérgico; albuterol (outro nome genérico)].

 

Para que serve

tratamento de: broncoespasmo (associado com asma). tratamento e prevenção de: broncoespasmo (associado com bronquite crônica; enfisema pulmonar; doença pulmonar obstrutiva crônica).

prevenção de: broncoespasmo (induzido por exercícios).

 

Como age

estimula receptores beta 2 nos pulmões relaxando o músculo liso dos brônquios e causando broncodilatação.

 

Como se usa

Inalação oral (spray) – Doses

• doses em termos de Salbutamol.

Adultos

broncoespasmo (alívio): 100 a 200 mcg; repetir, se necessário, a cada 4 a 6 horas.

broncoespasmo (prevenção) (induzido pelo exercício): 200 mcg, em uma única aplicação 30 a 60 minutos antes do exercício.

Idosos: podem ser mais sensíveis aos efeitos adversos do produto.

Crianças acima dos 12 anos: mesmas doses de adultos.

Crianças abaixo dos 12 anos: doses não estabelecidas.

 

Inalação oral (solução para nebulização) – Doses

•doses em termos de Salbutamol.

•seguir instruções do fabricante para preparação e administração.

Adultos

2,5 mg, diluídos em 2 mL de soro fisiológico ou 10 mg de solução para nebulização pura, durante 5 a 15 minutos; repetir, se necessário, cada 4 a 6 horas.

Idosos: podem ser mais sensíveis aos efeitos adversos do produto.

Crianças – recém-natos e lactentes: 0,05 a 0,15 mg por kg de peso, durante 5 a 15 minutos; repetir, se necessário, cada 4 a 6 horas.

Outras crianças até 12 anos: 1,25 a 2,5 mg por kg de peso, durante 5 a 15 minutos; repetir, se necessário, cada 4 a 6 horas.

Crianças acima de 12 anos: mesmas doses de adultos.

 

Uso injetável – Preparação

Atenção: não misturar na mesma seringa com nenhuma outra medicação.

 

Salbutamol (solução) 0,5 mg/1 mL – Via subcutânea

Salbutamol (solução) 0,5 mg/1 mL – Via intramuscular

Administração: em adultos, nas nádegas (quadrante superior externo); em crianças, na face lateral da coxa.

 

Salbutamol (solução) 0,5 mg/1 mL – Via intravenosa direta

Diluição

Diluente: Água Estéril para Injeção, Cloreto de Sódio 0,9% ou Glicose 5%. Volume: para se obter uma concentração de 0,05 mg/mL.

Tempo de injeção: lentamente.

 

Salbutamol (solução) 0,5 mg/1 mL – Infusão Intravenosa

Diluição

Diluente: Água Estéril para Injeção. Cloreto de Sódio 0,9% ou Glicose 5%. Volume: para se obter uma concentração de 0,01 mg/mL ou 0,02 mg/mL.

Estabilidade após diluição com Água Estéril para Injeção ou com Cloreto de Sódio 0,9% ou com Glicose 5%

Descartar após 24 h.

 

Uso injetável – Doses

• doses em termos de Salbutamol.

Adultos

asma (crise ou exacerbação): 8 mcg por kg de peso corporal, via subcutânea ou intramuscular; repetir, se necessário, a cada 4 horas.

estado de mal asmático: 4 mcg por kg de peso corporal, via intravenosa lentamente; repetir, se necessário, 15 minutos depois.

Idosos: podem ser mais sensíveis aos efeitos adversos do produto.

Crianças

asma (crise ou exacerbação): 10 mcg por kg de peso corporal, via subcutânea ou intramuscular; repetir, se necessário, a cada 4 horas.

 

Cuidados especiais

Risco na gravidez

Classe C

 

Amamentação

não se sabe se é eliminado no leite. Se eliminado, risco potencial ao lactente. Não amamentar.

 

Não usar o produto

diante de aborto iminente; hipersensibilidade a simpaticomimético.

 

Avaliar riscos x Benefícios

diabetes mellitus; hipertensão; hipertireoidismo; insuficiência coronariana.

 

Reações que podem ocorrer (sem incidência definida)

Gastrintestinal: náusea.

Endócrinometabólico: aumento do apetite.

Cardiovascular: aumento dos batimentos do coração; palpitação.

Musculoesquelético: cãibras; fraqueza; tremor.

Sistema nervoso central: dor de cabeça; excitação; hiperatividade; insônia; nervosismo; tontura.

Respiratório: estreitamento dos brônquios; tosse; bronquite; resfriado; asma.

Ótico: inflamação no ouvido.

 

Atenção com outros produtos

O Salbutamol

•pode ter sua ação aumentada por: antidepressivo tricíclico.

•pode ser antagonizado por: alcaloide do ergot (alcaloide do esporão do centeio); betabloqueador (pode levar a ataques asmáticos graves em pacientes asmáticos – não associar); bloqueador alfa-adrenérgico (fentolamina); fenotiazina.

•pode sofrer ou provocar aumento das reações adversas com: anestésico hidrocarbonado halogenado; ciclopropano; digitálico; diurético mercurial; halotano; IMAO (inibidor da monoamina-oxidase); outro simpaticomimético (ver Apêndice); cocaína mucosa local; quinidina.

•pode aumentar os efeitos neurológicos durante aortografia com: diatrizoato; iotalamato; ioversol; ioxaglato.

•pode ter seus efeitos aumentados com: outro simpaticomimético (ver Apêndice).

•pode ter seus efeitos aumentados ou aumentar os efeitos de: hormônio tireoidano.

•pode aumentar o risco de arritmias cardíacas com: digitálico; quinidina.

 

Outras considerações importantes

•o uso prolongado ou muito frequente das inalações pode causar tolerância (o produto passa a não fazer efeito nas doses habituais).

•omar grande quantidade de líquidos durante o tratamento.

 

Salbutamol – Associações (ver orientações dos fabricantes)

Aerotide – antiasmático broncodilatador – asma brônquica; bronquite crônica – spray. Cada dose libera: dipropionato de beclometasona 50 mcg + Salbutamol 100 mcg. GlaxoSmithKline.

Aeroflux – mucolítico broncodilatador – asma brônquica; bronquite crônica – solução oral (cada 5 ml contém: Salbutamol 2 mg + guaifenesina 100 mg). GlaxoSmithKline.

Clenil Compositum – antiasmático broncodilatador – asma brônquica; bronquite crônica – spray. Cada dose libera: dipipropionato de beclometasona 50 mcg + Salbutamol 100 mcg. Farmalab.

Combivent – antiasmático broncodilatador – asma brônquica; bronquite crônica – aerossol. Cada dose do aerossol (50 mcL) libera: sulfato de Salbutamol 120 mcg + brometo de ipatrópio 20 mcg. Boehringer.

 

 

 

...

 

 

Estou acompanhando, a partir de agora, também seu relato.

 

Está bem grande, hem, meu caro. Mas acho que o bf está um pouco acima do que você estimou. Eu diria uns 19~20% (olhômetro).

 

 

[Alisson Santos]

Realmente Pedro, errei feio, creio que estava nuns 20% certamente.

 

sábado 27/08

 

# AEJ ok/ treino ok/ alimentação ok.

# Fazia tempo que não me sentia cheio, hoje foi o dia. Almoçei as 12h 200g de frango, tomei meu shake pré-treino de 5ovos, bebida lactea e banana as 13:30, e as 15h no pós treino tomei outro shake. VÉÉÉÉÉI estou explodindo, vou até ficar lagarteando de bobeira aqui jogando um GTA V enquanto a comida abaixa kakaka próxima refeição grande agora só no jantar.

# Meu treino hj não rendeu, estou acostumado com altas cargas e a fraqueza está batendo, preguiça idem, fiz 3 exercícios pra peito, 2 pra deltóide e paralelas no final, nem fiz abd e nem panturrilha, muito desanimo.

# Comprei hoje NUTWHEY, quero amanhã fazer umas CREPIOCAS com recheio de nutwhey pra sair da dieta, na vdd pelas minhas contas essa brincadeira vai sair 700kcal, 30g prot, 70g carbo, como find eu zero carbo, ainda vou ficar dentro dos macros.

# Antes do AEJ me pesei, bateu 102,5kg, estranhei, pois havia ganho 0,5kg de ontem anoite pra hj, cheguei em casa comi toda aquela comida que mencionei, depois soltei um barrão monstro no banheiro, as 13h fui me pesar bateu 102kg, vai entender kakakaka.

[ZOOM]

Nos dias de zero carbo, o que você pretende comer? 

 

Você tem uma boa quantidade de massa muscular. Só de você conseguir manter ao máximo a MM enquanto queima a gordura, já vai ser uma vitória.

 

Ficará menor e parecerá maior.

Editado Agosto 27, 2016 às 19:53 por pedroferraz

[Alisson Santos]

23 minutos atrás, pedroferraz disse:

Nos dias de zero carbo, o que você pretende comer? 

 

Você tem uma boa quantidade de massa muscular. Só de você conseguir manter ao máximo a MM enquanto queima a gordura, já vai ser uma vitória.

 

Ficará menor e parecerá maior.

 

Frango e amendoim, na real não chego a zerar, mais fica próximo de 60g

[Alisson Santos]

28/08 domingo

 

#Hoje o dia foi top, não fiz AEJ, acordei meio dia e ainda comi 3 crepiocas de nutwhey de sobremesa UHUUUUL, de quebra fiz um cardio atarde em coqueiros, aqui na região de Floripa. Largatiei o dia todo vendo filmes e séries.