Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[Quântico 613]

1 minuto atrás, Aless disse:

É pra refeed?

Sim, 260g de carbo hj...ainda faltam umas 80g

[Aless 4674]

6 minutos atrás, Quântico disse:

Sim, 260g de carbo hj...ainda faltam umas 80g

Se for salgado, sugiro batata assada no forno. Corta as batatas em 4 pra ficarem compridas, cozinha por uns 5 minutos e daí assa elas. Se for doce, sucrilhos. 100g tem 90g de carbo e praticamente nada de gordura (bem, se 100g tem 90g de proteína, não sobra espaço pra quase nada). Foda é comer só 100g. 

[Quântico 613]

53 minutos atrás, Aless disse:

Se for salgado, sugiro batata assada no forno. Corta as batatas em 4 pra ficarem compridas, cozinha por uns 5 minutos e daí assa elas. Se for doce, sucrilhos. 100g tem 90g de carbo e praticamente nada de gordura (bem, se 100g tem 90g de proteína, não sobra espaço pra quase nada). Foda é comer só 100g. 

Mas você diz Sucrilhos mesmo ou o Corn Flakes sem açucar??

[Aless 4674]

1 minuto atrás, Quântico disse:

Mas você diz Sucrilhos mesmo ou o Corn Flakes sem açucar??

Daí depende de ti... pra mim sem açúcar não tem graça. A não ser que seja com leite e nescau, daí pode ser sem.

[Quântico 613]

2 horas atrás, Aless disse:

Daí depende de ti... pra mim sem açúcar não tem graça. A não ser que seja com leite e nescau, daí pode ser sem.

Fui de Sucrilhos mesmo, sem dúvidas uma das melhoras coisas que já fiz na vida, me senti uma criança aqui hahahaha. Valeu mesmo pela sugestão!
Obs: comer "só" 100g foi foda pra caraleo...tu come isso fácil? Hahahaha eu desacostumei de comer ogramente já faz um tempo...


Estou fazendo dois "refeeds" por semana (na verdade são dois dias de calorias altas, pro psicologico). Seria vantajoso fazer eles um dia antes dos treinos de pernas (considerando que treino pela manhã)? 

Editado Abril 18, 2017 às 21:10 por Quântico

[DarkZin09 423]

Fla amigo tudo bem? se me permite fazer uma pergunta rsrs

tera uma campeonato de terra perto da minha regiao, sera dia 13/05, tenho menos de 1 mes para me preparar, sabe algum treino que eu possa fazer para aumentar a força ate o campeonato?

[Ricardo Queiroz 5757]

Sugestão de "guloseima" rápida p/ dia de refeed, tem aquele Stiksy da ElmaChips, o pacote tem 90g

~11g de prot / ~63g de net carb / ~2g de fibra / ~5g de gord

carbo praticamente amido

 

[Quântico 613]

38 minutos atrás, DarkZin09 disse:

Fla amigo tudo bem? se me permite fazer uma pergunta rsrs

tera uma campeonato de terra perto da minha regiao, sera dia 13/05, tenho menos de 1 mes para me preparar, sabe algum treino que eu possa fazer para aumentar a força ate o campeonato?

Cara, tu não postou no tópico errado não? Manjo porra nenhuma ahuahuahuahua. Sinceramente o único treino que conheço e que talvez seria util prum campeonato é o Candito 6 Week Program (da pra usar ele até 6 semanas antes do meeting). Talvez, mas só talvez, dê pra você fazer as últimas 4 semanas dele (as duas primeiras são focadas em volume alto e hipertrofia) teria que dar uma olhada
 

38 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Sugestão de "guloseima" rápida p/ dia de refeed, tem aquele Stiksy da ElmaChips, o pacote tem 90g

~11g de prot / ~63g de net carb / ~2g de fibra / ~5g de gord

Muito bom, vou lembrar dele pro próximo refeed xD

[Quântico 613]

Revistinha do Greg Nuckols e Eric Helms com compilados de artigos interessantes
https://www.strongerbyscience.com/mass-issue-1/

[Quântico 613]

19/04- Upper Strenght: Nem me toquei que ja tava alcançando a carga do supino com o Pendlay =o
Bench Press - 3x6x70kg
Pendlay Row - 3x6x66kg
OHP - 1x6x32kg
Pulldown - 1x6x11 Placas

Treino: Essa é a minha quarta semana do Candito Linear Strenght/Hypertrophy.
Vou mudar o meu treino semana que vem. Já que nesse cut não vai crescer nada mesmo, vou fazer o Strenght/Control e ver qualé. Espero conseguir melhorar os lifts pelo menos e evitar muitos deloads no próximo mês.

Editado Abril 19, 2017 às 13:36 por Quântico