Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[Ricardo Queiroz]

11 minutos atrás, Quântico disse:

Orra, mais coisa pra ler!
Valeu por compartilhar os links e insights @Ricardo Queiroz.

Opa, disponha ^^, dei uma editada ali em cima, coloquei uns ex. e mais um pouco de info

[Quântico]

37 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Opa, disponha ^^, dei uma editada ali em cima, coloquei uns ex. e mais um pouco de info

Eita carai, fiz o cálculo aproximado aqui...acho que vivi em déficit calórico a vida inteira hahahahaha
Mas que curioso, a conta grosseira do Lyle deu um valor próximo ao que encontrei oO

Editado Julho 11, 2016 às 21:58 por Quântico

[Ricardo Queiroz]

15 minutos atrás, Quântico disse:

Eita carai, fiz o cálculo aproximado aqui...acho que vivi em déficit calórico a vida inteira hahahahaha
Mas que curioso, a conta grosseira do Lyle deu um valor próximo ao que encontrei oO

As contas "grosseiras" funcionam muito bem para o público em geral, tanto a do Lyle quanto a do Alan Aragon. Foda é quando você começa a virar parte da exceção (meu caso), precisava de algo mais a fundo dada a excentricidade do meu treino rsrsrs, se fosse com elas sairia com um déficit muy grande.

Do mais são apenas estimativas hehehe. E o que tu disse aí de "viver em déficit a vida toda", é bem comum ver isso, nego tá com o bicho papão da "homeostase" no cangote a meses e nunca soube o motivo de estar parado no mesmo lugar a tempos

[Quântico]

Material bacana que achei pra estimar BF no olhometro. Vou traduzir e postar no fórum depois (só preciso descolar um site pra hospedar imagens e arranjar tempo).

Editado Julho 12, 2016 às 20:23 por Quântico

[Lucas]

24 minutos atrás, Quântico disse:

só preciso descolar um site pra hospedar imagens

imgur

[Quântico]

23 minutos atrás, Shrödinger disse:

imgur

Vlw pela sugestão.

Segui tua sugestão e fui no playground perto de casa hoje testar meu AMRAP tanto em pull up quanto em chin ups. Foram só 4 e 5 reps respectivamente (mas tem que dar um desconto pois a barra era bem grossa, as da academia não são tanto). Amanhã faço pull ups então pensei em tentar 10x2 ao invés dos 4x5 e ver como me saio, pretendo testar meu AMRAP todo domingo e ver se tenho algum progresso.

 

[Quântico]

Anotando uns dados relevantes aqui e contabilizando os estragos do fim da crash diet:

Peso antes da RFL: 81,4
Peso atual: 77,8
Percentual de gordura antes da RFL: algo entre 17 e 16%
Percentual de gordura estimado atualmente (olhometro e 3 circunferencias, amanhã vejo no adipometro): ~15,4%

GCD estimado entre 2230-2320 (ainda preciso de mais dados do PACER pra diminuir esse intervalo, mas há chances desta estimativa estar subestimada em umas 100-200kcal)
Saldo calórico de segunda: 1884 (178g de carbo,121 prot, 67 gordura)
Saldo calórico de terça: 2270 (228 g de carbo,133 prot, 91 gordura)

Como caguei festando a volta dos carbos, vou assumir que "sem querer querendo" segui o conselho do Lyle de retorno rápido a dieta de manutenção e fiz dois Refeeds de carboidrato ao fim da RFL. Amanhã tentarei iniciar uma dieta flexível LCHF pra manutenção.

Editado Julho 13, 2016 às 04:50 por Quântico

[Quântico]

13/07/2016
Tirei umas medidas com o instrutor da academia e ele tambem pegou medida das dobras mas não calculou o meu bf na hora por que tinha que "jogar numa fórmula" dele la (até tentei perguntar qual ele ia usar mas nao fez muita questão de falar), disse quando eu for treinar sexta ele passa pra mim. Meh.

Aquecimento: Fiz um bom aquecimento pros ombros pois meu ombro direito voltou a ameaçar dor, desgraça. Esquentei o corpo fazendo uns front squat com 20 kg e parti pro treino:

*Bench: 56 kg,  5/5/6 
*Barbell Row 46 kg, 5/5/7 
*Deadlift    86 kg, 5 - fiquei bem feliz de conseguir chegar em cargas "altas" de novo, pena não conseguir 6 reps.
Front Squat  40 kg, 8/8/8 - estou usando carga baixa pois estou trabalhando o rack e tenho receio de machucar os punhos/dedos fazendo cagada.
Pull up   BW   10x2 - fiz no esquema que o Shrodinger sugeriu, fiquei bem feliz de fazer 20 pull up, mesmo que seja com uns descansos aqui e ali
Pike press     8/6/7 - progresso está lento nesse, preciso começar a praticar handstand pra tentar evoluir pro HSPU (aceito dicas para isso, por que tenho cagaço de ficar de ponta cabeça uahahuahu). Colando um link aqui pra me lembrar de ler depois: Handstand tutorial.

 

*Isso é uma informação que omito, mas eu geralmente faço de 2 a 6 séries de aquecimento (depende da carga) nos exercícios do greyskull, não coloco dados aqui pois eu realmente não lembro as cargas que usei, mas sempre começo com 20kg (barra vazia) e vou aumentando um valor fixo (4,6,8,10 ou15)

Finisher: 
4 corners farmer's walk by Nick Tuminello: pego 2 pontos de referência com 9 metros de distancia entre si, me posiciono no  ponto 1 e faço
- 8 dumbbell bent over row
- Farmer's walk até ponto 2
- 8 hammer curl
-Farmer's walk até ponto 1
- 8 rack squat
- Rack walk até ponto 2
- 8 Dumbbell overhead press
- Waiter's walk até ponto 1(nessa hora o ombro ja ta pedindo arrego ahuahuahuahu)

2-3 minutos de descanso e repeti o ciclo 3 vezes usando 2 halteres de 6kg. Parece fácil mas é exaustivo pra caramba, é só ajustar o peso. Fico com receio de exagerar e dar overtraining ou algo do genero, mas prefiro mil vezes fazer isso do que ficar 15 minutos na esteira. 

Editado Julho 14, 2016 às 00:54 por Quântico

[Quântico]

Uma coisa que acho foda é que tenho cara de moleque e ainda sofro com algumas espinhas, mesmo tendo quase 30 anos. Acredito que por conta disso os instrutores nunca botam fé em nada que falo ou faço. Estou só esperando um dia vir algum reclamar que faço perna no mesmo dia que faço supino.
Mas hoje a instrutora só veio me perguntar por que eu fazia flexão em pike...daí tive que explicar pra ela a diferença pra flexão convencional e o por que de eu estar fazendo. Já posso ganhar meu diplominha de educação física?  (sem querer desmerecer ninguém)

Editado Julho 14, 2016 às 00:46 por Quântico

[Quântico]

Momento mimimi: com o fim da dieta RFL eu fiquei um pouco desanimado (bem pouco). Fui ingênuo e achei que finalmente ia rapelar os últimos quilos de gordura que faltavam, bater os 10-14% de bf e me preparar para começar uma dieta slow bulk e ver os gainz finalmente. Eu gosto muito do treino powerbuilding, estou vendo resultados, mas fico em dúvida se deveria mante-lo (ou manter a progressão linear) pois fico com a impressão que não estou otimizando nem a perda de gordura e nem os ganhos de massa e força. No fim da semana que vem completo 1 mês de treino com o Greyskull e talvez dar uma repensada no que fazer. 

Mimimis a parte, fiquei encanadinho pelo treino ter sido longo hoje e o Layne Norton posta isso no instagram (não que eu ja não soubesse, mas sempre tem uma vozinha na minha cabeça sussurrando que só faço merda na academia huahuaahu)

 

Editado Julho 14, 2016 às 02:01 por Quântico

[Lucas]

É tentador cair na armadilha dos resultados rápidos! Eu caí kkkkk

 

Não tem jeito. Tem que ter paciência. E pra quem tá na faixa dos 30 (vc ta quase, né?) tem que ter mais ainda. 

 

Duas coisas que atrapalham o powerbuilding é que a gente quer ter shape e cargas. Só que secar e aumentar as cargas é difícil (ainda mais naturalo). Minha sugestão: apenas não fique gordo. Desencane um pouco do BF. Faça seus bulkng lentos - mas bem lentos. E depois jogue uns cuttings apenas pra controlar. É mais fácil ficar próximo ao set point de BF do que tentar descer muito e depois tentar ganhar massa (o corpo e a mente vão brigar contra vc!). O set point até muda (settling point), mas é um processo também lento.

 

No fim do dia a dica é: curta a jornada!

 

Abraços

 

 

[Thorun]

Bom diário!

Uma pergunta: Como vc conseguiu derrotar sua dermatite atópica? Vc tinha era no rosto mesmo? Tenho uma dermatite crônica no rosto, nas maçãs da face, nariz, sobrancelhas, atrás e dentro do ouvido. Muitas vezes consigo mantê-la controlada mas as vezes ela "ataca" e é foda a cara fica toda vermelha. Se vc puder dar detalhes ficarei muito agradecido!

[mootley]

Quântico, você tem quanto tempo de treino? Já treinava antes da consultoria?

 

[Quântico]

@Thorun mas a sua é atópica? Não é seborréica não?
A minha era um ataque de coceira incontrolável, tinha vezes que eu chegava a sangrar de tanto coçar. Ocorria no lado esquerdo do pescoço, dobra dos braços e atrás do joelho. Vivia a base de hidratante e as vezes recorria a uns remédios pra aliviar.
Eu já fui a diversos dermatologistas, nunca nada resolveu. Este ano continuei na luta eu fui em mais 3 e uma delas foi a que resolveu meu problema. Eu não te aconselharia a comprar estes remédios que vou falar por conta mas eu usei: Predsim por 5 dias (pra parar a crise), topison por 21 dias (corticoide) e hidratei diariamente a região (tem vários hidratantes bons, eu usei Cetaphil). No fim da primeira semana meu braço ja normalizou (antes ele era uma mancha vermelha escura, toda ferida e feia pra caramba). Depois disso mantive o topison por mais 21 dias e a hidratação constante.
Agora eu meio que relaxei na hidratação, mas elas não coçam mais como antes. Assim que acabarem as férias voltarei a me cuidar com hidratante e mantendo o Tarfic até o fim do ano.

@mootley eu fiquei um bom tempo sem treinar, entre 2-3 anos, mas antes disso eu nunca treinei tão sério como treino agora. Quando iniciei a consultoria eu estava zerado.

Editado Julho 14, 2016 às 18:56 por Quântico

[Quântico]

6 horas atrás, Shrödinger disse:

É tentador cair na armadilha dos resultados rápidos! Eu caí kkkkk

 

Não tem jeito. Tem que ter paciência. E pra quem tá na faixa dos 30 (vc ta quase, né?) tem que ter mais ainda. 

 

Duas coisas que atrapalham o powerbuilding é que a gente quer ter shape e cargas. Só que secar e aumentar as cargas é difícil (ainda mais naturalo). Minha sugestão: apenas não fique gordo. Desencane um pouco do BF. Faça seus bulkng lentos - mas bem lentos. E depois jogue uns cuttings apenas pra controlar. É mais fácil ficar próximo ao set point de BF do que tentar descer muito e depois tentar ganhar massa (o corpo e a mente vão brigar contra vc!). O set point até muda (settling point), mas é um processo também lento.

29 aninhos com espinhas de 15 kkkkkk

O problema pra mim é que, quando me olho no espelho, não estou como gostaria ainda e eu nem almejo um visual super definido ou gigante (ainda), tudo que queria era menos gordura nos braços e peitoral (aliás, estou considerando fazer um exame pra ver se não é ginecomastia). De fato eu vi que ambos diminuiram com a RFL, mas não chegaram aonde eu queria, por isso fiquei "chateado". E realmente não consigo pensar num bulk agora, pois sinto que estou no limiar entre magro e gordo kkkkk.
Mas paciência, talvez eu arrisque o RFL daqui um mês de novo, só que vou ter que planejar a alimentação direitinho, pois tentei fazer um esquema IIFYM e acabou não dando muito certo. Uma coisa que também estou considerando é manter o Greyskull no começo do treino mas trocar os calistênicos por algo mais intenso, talvez um circuito ou começar a fazer algo nos dias off também. Talvez aumentando o gasto semanal eu não precise fazer um cut tão drástico.

[John Reaper]

6 minutes ago, Quântico said:

mas não chegaram aonde eu queria, por isso fiquei "chateado".

Eu considero esse praticamente o slogan da terra dos naturais... "Bem vindo a terra dos naturais! O lugar onde ninguém nunca está satisfeito"

A gente sempre quer ser mais forte, maior, mais seco, tudo isso mais rápido... Só decepções em curto prazo.. (pra flar a verdade isso n eh exclusividade dos naturais, nem da musculação.. )

 

11 minutes ago, Quântico said:

Mas paciência,

Esse é O conceito.

 

Mas a sua meta é pro ano, certo? Até dezembro tem chão... É soh n se afobar mano..

 

Parafraseando o grande filosofo Bnegão...  O processo é lento, Rápido se monta uma moradia precária, Lento se constrói uma casa segura

 

 

 

 

 

[poindexter]

41 minutos atrás, Quântico disse:

29 aninhos com espinhas de 15 kkkkkk

O problema pra mim é que, quando me olho no espelho, não estou como gostaria ainda e eu nem almejo um visual super definido ou gigante (ainda), tudo que queria era menos gordura nos braços e peitoral (aliás, estou considerando fazer um exame pra ver se não é ginecomastia). De fato eu vi que ambos diminuiram com a RFL, mas não chegaram aonde eu queria, por isso fiquei "chateado". E realmente não consigo pensar num bulk agora, pois sinto que estou no limiar entre magro e gordo kkkkk.
Mas paciência, talvez eu arrisque o RFL daqui um mês de novo, só que vou ter que planejar a alimentação direitinho, pois tentei fazer um esquema IIFYM e acabou não dando muito certo. Uma coisa que também estou considerando é manter o Greyskull no começo do treino mas trocar os calistênicos por algo mais intenso, talvez um circuito ou começar a fazer algo nos dias off também. Talvez aumentando o gasto semanal eu não precise fazer um cut tão drástico.

 

@Quântico, a julgar pela foto de 11 de julho, acho que a ginecomastia está na sua cabeça, não no seu peito

 

Me parece mesmo que você deveria iniciar um bulk bem limpo, bem contado e com um excedente pequeno a qual vai ajustando com o desenrolar da coisa. Se teme acumular gordura com muita facilidade, talvez em virtude de experiências passadas, pode lançar mão de particionamentos diferenciados de cals e macros entre dias de treino e dias de descanso, adotar leangains para maximizar o ganho de massa magra e minimizar gordura, adotar RFL leves e curtos a cada final de ciclo/deload, e assim por diante. Ferramenta é o que não falta e o vacilo é ficar plantado esperando por Godot. Ou como dizia o saudoso Barão de Itararé, de onde menos se espera, dai que não sai nada mesmo.

 

[Filipe Quintela]

Cara, parabéns. Vi as fotos iniciais e as mais atuais que você postou e ficou beleza.

[Quântico]

2 horas atrás, John Reaper disse:

Parafraseando o grande filosofo Bnegão...  O processo é lento, Rápido se monta uma moradia precária, Lento se constrói uma casa segura

Grande Bnegão auhahuahuahua
Sim, a meta é pro ano e eu até sou um cara paciente hoje em dia kkkkk. Em relação a colegas meus que são naturais e treinam há mais tempo minha evolução foi excelente, mas sabe como é sempre fica aquela sensação que falta algo ahuahuahuahu. 
 

 

1 hora atrás, poindexter disse:

 

@Quântico, a julgar pela foto de 11 de julho, acho que a ginecomastia está na sua cabeça, não no seu peito

 

Me parece mesmo que você deveria iniciar um bulk bem limpo, bem contado e com um excedente pequeno a qual vai ajustando com o desenrolar da coisa. Se teme acumular gordura com muita facilidade, talvez em virtude de experiências passadas, pode lançar mão de particionamentos diferenciados de cals e macros entre dias de treino e dias de descanso, adotar leangains para maximizar o ganho de massa magra e minimizar gordura, adotar RFL leves e curtos a cada final de ciclo/deload, e assim por diante. Ferramenta é o que não falta e o vacilo é ficar plantado esperando por Godot. Ou como dizia o saudoso Barão de Itararé, de onde menos se espera, dai que não sai nada mesmo.

Sim, eu também ja pensei que posso estar muito encanado com meu peitoral a toa. Fico pensando que se for ao médico ele vai me mandar ir pastar e desencanar hahahaha.

Vou dar uma pensada nas idéias que jogou. Eu realmente não sei como é a situação do meu acumulo de gordura, lembro-me que fiquei uns 4 anos travado entre 85 e 90 kg, mesmo comendo muito lixo e fisicamente minha aparência não mudou muito. Com sorte eu talvez descubra que não preciso ficar tão encanado com isso hehe.

@Filipe Quintela valeu!

Editado Julho 15, 2016 às 00:18 por Quântico

[Quântico]

Bom, ta aí uma versão de dips que nunca tinha visto, vou experimentar amanhã por curiosidade e ver se "pega mais" peito mesmo haha

 

[Gris]

Estranho eu não estar acompanhando um diário tao interessante ainda, terrível erro da minha parte, porem já foi corrigido.

[Thorun]

17 horas atrás, Quântico disse:

@Thorun mas a sua é atópica? Não é seborréica não?

 

Realmente a minha é seborréica, confundi 

Mas de qualquer forma obrigado!! Gostei do relato de persistência, vou procurar mais dermatos pra ver se alguém resolve meu problema... Tenho ouvido de algumas pessoas "tenho um amigo de um amigo" que conseguiram adotar algum protocolo e resolver o problema de uma vez por todas, vou tentar buscar mais conhecimento pq é um bagulho que me incomoda um pouco e tá sempre voltando..

[Quântico]

15/07/2016

Peguei meu bf do adipometro:18%.(ganhei gordura?!)

Depois nao entendem pq nao consigo confiar nesse treco...

 

Fiz um mobility pros ombros com resistance band, agachei um pouco pra aquecr e comecei o treino:

Militar  34kg 5/4/3 - deload no proximo treino.

Chin up BW 5x2+1x5

Squat 90 kg (finalmente) 5/5/3 - deload no próximo treino

RDL 40 kg 8/8/8

Chest dips BW 5/5/5/5

Kroc rows 28 kg 1x15 + 22 kg 1x15 (smith lotado hj, nao deu pra fazer os bw row)

 

Finisher: circuito (2 halteres de 8 kg)

Dumbbell clean and press 10/8/6/4/2

Dumbbell lunge 10/8/6/4/2

Editado Julho 15, 2016 às 12:56 por Quântico

[Felipefabri]

11 minutos atrás, Quântico disse:

15/07/2016

Peguei meu bf do adipometro:18%.(ganhei gordura?!)

 

Bro, isso já aconteceu comigo com dietas HFLC, geralmente por diminuir muito o tônus muscular pela falta do glicogênio, a musculatura fica murcha, menor, então parece que as sobras são maiores o que implica em resultado na avaliação, não sei se é esse seu caso não vi sua dieta mas talvez justifique. 

[dgl123]

16 minutos atrás, Quântico disse:

15/07/2016

Peguei meu bf do adipometro:18%.(ganhei gordura?!)

Depois nao entendem pq nao consigo confiar nesse treco...

 

Fiz um mobility pros ombros com resistance band, agachei um pouco pra aquecr e comecei o treino:

Militar  34kg 5/4/3 - deload no proximo treino.

Chin up BW 5x2+1x5

Squat 90 kg (finalmente) 5/5/3 - deload no próximo treino

RDL 40 kg 8/8/8

Chest dips BW 5/5/5/5

Kroc rows 28 kg 1x15 + 22 kg 1x15 (smith lotado hj, nao deu pra fazer os bw row)

 

Finisher: circuito (2 halteres de 8 kg)

Dumbbell clean and press 10/8/6/4/2

Dumbbell lunge 10/8/6/4/2

 

Quântico, é foda né? Totalmente desanimador essas coisas que não tem precisão! As variáveis são enormes.

 

Eu por exemplo, estou em uma dieta de 1100 kcal (rfl), ontem escapei da dieta e acabei consumindo 1780 kcal (bem abaixo do GCD), hoje me pesei e ganhei 500g de graça.

 

Ser endomorfo é foda.

[Quântico]

47 minutos atrás, Felipefabri disse:

Bro, isso já aconteceu comigo com dietas HFLC, geralmente por diminuir muito o tônus muscular pela falta do glicogênio, a musculatura fica murcha, menor, então parece que as sobras são maiores o que implica em resultado na avaliação, não sei se é esse seu caso não vi sua dieta mas talvez justifique. 

Poxa, obrigado pelo comentário.
Bom saber dessa problemática em dieta low carb. Infelizmente eu não estou em uma ainda, o que piora a situação kkkkkk.
Bom, acredito não estar com bf abaixo de 15% com certeza mas talvez esteja subestimando meu bf mesmo. 
 

50 minutos atrás, dgl123 disse:

 

Quântico, é foda né? Totalmente desanimador essas coisas que não tem precisão! As variáveis são enormes.

 

Eu por exemplo, estou em uma dieta de 1100 kcal (rfl), ontem escapei da dieta e acabei consumindo 1780 kcal (bem abaixo do GCD), hoje me pesei e ganhei 500g de graça.

 

Ser endomorfo é foda.

Dá nada não cara, 500g é algo normal de variar em um dia, nem esquenta com isso não kkkkkk

[dgl123]

23 minutos atrás, Quântico disse:

Poxa, obrigado pelo comentário.
Bom saber dessa problemática em dieta low carb. Infelizmente eu não estou em uma ainda, o que piora a situação kkkkkk.
Bom, acredito não estar com bf abaixo de 15% com certeza mas talvez esteja subestimando meu bf mesmo. 
 

Dá nada não cara, 500g é algo normal de variar em um dia, nem esquenta com isso não kkkkkk

 

Putz espero que seja mesmo. É muito desmotivante você fazer TUDO certo e dar errado por uma simples variação...

Vamo que vamo!!! 

 

[Lucas]

2 horas atrás, Quântico disse:

Peguei meu bf do adipometro:18%.(ganhei gordura?!)

Tinha medido antes no adipômetro?

 

A medida de referência tem que ser sempre a mesma, nas mesmas condições. Se vai usar adipômetro, faça sempre com a mesma pessoa e só use a medida do adipômetro como referência.

[Quântico]

9 minutos atrás, Shrödinger disse:

Tinha medido antes no adipômetro?

 

A medida de referência tem que ser sempre a mesma, nas mesmas condições. Se vai usar adipômetro, faça sempre com a mesma pessoa e só use a medida do adipômetro como referência.

Eu tinha mas foram de quando comecei a treinar. Sim, entendo que tem que ter consistência nas medidas com adipômetro (mesmas condições, mesmo avaliador, etc). Eu na verdade quis pegar a medida agora mais por curiosidade. Com relação a última medida perdi sim gordura, 6%.

Editado Julho 15, 2016 às 15:38 por Quântico

[Thorun]

Negócio é medir BF por foto mesmo... adipômetro confio pouco, e menos ainda em quem faz a avaliação