Update:

Ontem treinei braços. Puta treino bom. Fazia tempo que eu não tinha um treino tão bom de braços. Esse descanso me fez muito bem.

 

Hoje vou treinar pernas com foco em posterior.

 

Abs

Update:

 

Semana corrida, sem atualizações, vamos por em ordem.

 

Terça rolou um treino de ombros muito bom. Reduzi o volume e mantive boa intensidade, fiz um treino rápido e eficiente.

Quarta-feira trabalhei até tarde e achei melhor fazer um descanso, fiquei off.

 

Quinta-feira treinei braços, um dos melhores treinos que já fiz nos últimos meses. Pump absurdo, boa força, sem dores. DMT até agora.

 

Sexta-feira treinei pernas com foco em posterior, bom treino também. AC da academia está com defeito então foi "na raça". Suei tanto que nem sei explicar. Torci a camiseta no estacionamento pra terem ideia. Loucura. 

 

Ontem e hoje optei por não ir treinar já que a previsão de conserto do AC é só amanhã, e como estou com muito, mas MUITO trabalho acumulado para os próximos dias, resolvi ficar trabalhando e colocar o máximo que conseguir em dia pra poder folgar nas festas de final de ano.

 

Se der ânimo farei um cardio daqui a pouco pra esfriar a cabeça.

 

Abs!

Update:

Ontem rolou cardio sim. 90 min de caminhada, antes da chuva chegar. Consegui chegar em casa antes que o mundo desabasse.

 

Hoje vou treinar peito, mais tarde da noite, porque a semana de trabalho será LOUCA.

 

Abs

Update:

Ontem rolou treino de peito. Treino foi muito bom. Academia tava meio cheia e troquei a ordem dos exercícios mas consegui uma ativação muito boa, e boas cargas. Mantive o volume controlado. 

 

Hoje vou treinar costas.

Abs

Update:

Ontem rolou treino de costas. O treino foi muito bom. Fiz 2 puxadas, três remadas e um pulldown. Saí da academia destruído. Segurei a onda no volume porém toquei o pau na intensidade. Hoje já acordei parecendo que tinha sido atropelado.

A noite vou treinar pernas.

 

Abs

Update:

Ontem tive reunião do trabalho até tarde e cheguei em casa cansado, estressado e indisposto. Descansei um pouco, dei 2 tapas na cara, tomei um café e fui treinar. Treinei quads. Fiz um treino com pouco volume mas foi suficiente pra estimular:
- Agachamento 5 séries de 12 até 120kg

- Adutora 5 séries de 15 até 110kg

- Extensora 5 séries de 12 até 95kg

- Panturrilha 8 séries de 15 aprox + 10 segundos de isometria no pico + 10 seg de isometria no alongamento no final de toda série (testem e manquem dia seguinte por sua conta em risco).

Suei bem, já sinto as DMTs hoje.

 

A programação é treinar ombro porém to com MUITA coisa do trabalho acumulada e pode ser que não treine, veremos.

Abs

10 minutos atrás, MBD disse:

dei 2 tapas na cara, tomei um café

qse sempre dá certo essa tatica...eu sempre add uma olhada no "shape" tbm, pra reforçar kkkkk

11 minutos atrás, MBD disse:

- Agachamento 5 séries de 12 até 120kg

topzera

11 minutos atrás, MBD disse:

- Panturrilha 8 séries de 15 aprox + 10 segundos de isometria no pico + 10 seg de isometria no alongamento no final de toda série (testem e manquem dia seguinte por sua conta em risco).

isso é bagaceira mesmo....faz umas semanas que nao uso nos dois pontos, mas todo final de panturra fico uns 20~30seg alongando antes de vazar e é tiro e queda kkkk

27 minutos atrás, MBD disse:

- Agachamento 5 séries de 12 até 120kg

Forte!

Update:

Devido aos contratempos do trabalho nos últimos dias, não treinei quinta nem sexta.

 

Ontem treinei braços, treino foi muito bom. Intensidade bem alta, controlei o volume mas fiz um pouco além do normal pelo fato de estar bem descansado devido aos dias off.

 

Hoje estou enrolado no trabalho mas se der tempo treino pernas posterior início da noite. Espero que dê tempo.

 

Abs

Update:

Depois de quase 20 hs trabalhando direto, consegui treinar ontem. Fiz um treino de pernas com foco em posterior e glúteo, rendeu muito bem.

Hoje vou treinar peito.

 

Abs

Update:

Tava na correria aqui e esqueci de atualizar.

Ontem treinei peito. Treino foi muito bom, volume moderado porém alta intensidade. Ao todo foram 5 exercícios e fechei com um estímulo para tríceps que pegou muito bem.

Hoje cedo fui na quiropraxia colocar tudo em ordem.

 

Agora anoite vou treinar costas e algum estímulo de bíceps.

 

Abs

Update:

Ontem rolou treino de costas com um estímulo de bíceps, muito bom. Tava com um pouco de preguiça e fiz apenas 4 exercícios, porém botei muito volume e intensidade nas remadas (muito mesmo). Acordei arrebentado hoje.

Porém, tinha combinado de fazer um leg day de natal com meu antigo parceiro de treino, e as 11h fomos lá.

Posso dizer que foi um tanto quanto insano. Altas cargas, volume ABSURDO, ficamos 2h treinando. Já saí mancando da academia e até agora não consigo andar direito. Não tá fácil... Mas em compensação foram mais de 700 kcals gastos. 

Apesar do gasto alto hoje só almocei e fiz a ceia de natal que foi bem cedo por conta das minhas sobrinhas pequenas. Fiquei a maior parte do dia deitado me recuperando.

 

Amanhã nenhuma academia abre portanto será off, quem sabe um cardio.

 

Abs e bom natal a todos.

1 hora atrás, MBD disse:

Update:

Ontem rolou treino de costas com um estímulo de bíceps, muito bom. Tava com um pouco de preguiça e fiz apenas 4 exercícios, porém botei muito volume e intensidade nas remadas (muito mesmo). Acordei arrebentado hoje.

Porém, tinha combinado de fazer um leg day de natal com meu antigo parceiro de treino, e as 11h fomos lá.

Posso dizer que foi um tanto quanto insano. Altas cargas, volume ABSURDO, ficamos 2h treinando. Já saí mancando da academia e até agora não consigo andar direito. Não tá fácil... Mas em compensação foram mais de 700 kcals gastos. 

Apesar do gasto alto hoje só almocei e fiz a ceia de natal que foi bem cedo por conta das minhas sobrinhas pequenas. Fiquei a maior parte do dia deitado me recuperando.

 

Amanhã nenhuma academia abre portanto será off, quem sabe um cardio.

 

Abs e bom natal a todos.

Maneiro mano, como sabe que gastou 700kcals? Mediu no smartwatch ou tem alguma conta ? 

Treinar perna com alguém é sempre desafiante kkkk tentamos buscar o maximo do fulano e nosso tambem, pelo menos comigo kkk

29 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Maneiro mano, como sabe que gastou 700kcals? Mediu no smartwatch ou tem alguma conta ? 

Treinar perna com alguém é sempre desafiante kkkk tentamos buscar o maximo do fulano e nosso tambem, pelo menos comigo kkk

 

Meço no relógio, sempre!

A média é 350 kcals por hora, as vezes mais, as vezes menos. Se for cardio em intensidade média-alta para alta, o consumo é dobrado. 600 a 650 kcals por hora.

9 horas atrás, MBD disse:

 

Meço no relógio, sempre!

A média é 350 kcals por hora, as vezes mais, as vezes menos. Se for cardio em intensidade média-alta para alta, o consumo é dobrado. 600 a 650 kcals por hora.

Qual smartwatch voce usa mano? 

E voce baseado na experiência acha que o valor é correto? Tipo, é realmente perto daquilo?

1 hora atrás, Guilherme Emanoel disse:

Qual smartwatch voce usa mano? 

E voce baseado na experiência acha que o valor é correto? Tipo, é realmente perto daquilo?

Tenho a mesma dúvida,muitas vezes dizem que mede de forma inadequada,mas a experiência diz muito mais,então seria muito bom saber

O ruim do relógio é aqueles que chega notificação,no meio do treino e o relógio tocando

1 hora atrás, Guilherme Emanoel disse:

Qual smartwatch voce usa mano? 

E voce baseado na experiência acha que o valor é correto? Tipo, é realmente perto daquilo?

 

Eu tenho um samsung gear s3 frontier.

Diria que é bem próximo da realidade.

Update:

 

De férias novamente, sem treino nos últimos e próximos dias. Só cardio mesmo. Tentando descansar porque 2021 vai ser punk.

 

Se cuidem por aí.

 

Abs

Aviso aos desavisados: O PAI TÁ ON.

 

Voltei, depois de merecidas férias. Até esqueci como se trabalha, mais ou menos. Em breve, projeto 120 dias.

 

2021 me aguarde. Se prepare que eu vou lhe usar.

 

 

7 minutos atrás, MBD disse:

Aviso aos desavisados: O PAI TÁ ON.

 

Voltei, depois de merecidas férias. Até esqueci como se trabalha, mais ou menos. Em breve, projeto 120 dias.

 

2021 me aguarde. Se prepare que eu vou lhe usar.

 

 

Ai sim! Estou num projeto 120 dias com alguns amigos, pra tentar motivalos, mas nao adianta, tem nego que só arruma desculpa. 

Eramos em 7, os focados mesmo são só 3. Importante é nos cumprir o que nos comprometemos né mano. O meu termina em março, ai em seguida verei o que faco. 

Mas ter uma data pra entregar resultado motiva bem mais, do que apenas deixar a vida levar. Boa sorte!

13 minutos atrás, MBD disse:

projeto 120 dias

Já perdeu

5 minutos atrás, Willian Brener disse:

Já perdeu

 

Já nasci perdendo né... Foda!

32 minutos atrás, MBD disse:

Aviso aos desavisados: O PAI TÁ ON

32 minutos atrás, MBD disse:

Em breve, projeto 120 dias.

33 minutos atrás, MBD disse:

2021 me aguarde. Se prepare que eu vou lhe usar

Eita porra do krl agora fudeu

Ta saindo da jaula o monstro

 

 

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eita porra do krl agora fudeu

Ta saindo da jaula o monstro

 

BIIIRRRRRRRRRRRRLL

 

Spoiler

9 minutos atrás, projetohuck2 disse:

 

 

Não entendi nada, mas achei legal. Segue o baile.

3 minutos atrás, MBD disse:

  Mostrar conteúdo oculto

 

Não entendi nada, mas achei legal. Segue o baile.

Era para ser meme "olha pal quebrando" mas como estou sem fone no trampo não ouvi o áudio do vídeo kkkk

 

4 minutos atrás, MBD disse:

  Ocultar conteúdo

 

Não entendi nada, mas achei legal. Segue o baile.

kkkkkk off context

1 hora atrás, MBD disse:

 

Já nasci perdendo né... Foda!

Não fala assim, que eu fico mal fdp kkk

Update:

Retomando a vida, ontem treinei peito. Fiz um treino com médio volume, carga moderada e intensidade alta. Fiz um estímulo para tríceps também. Comi um burger de despedida da lixarada que foram essas duas mini férias em Novembro e Dezembro. Hoje já iniciamos a dieta no foco.

 

Essa semana toda o treino vai ser nessa pegada pra readaptar os tendões e ligamentos. Semana que vem eu aumento um pouco as cargas, e na semana do dia 19 o pau tora de verdade.

 

Hoje teve 250 de testo + 125 de deca. Vou manter assim até o dia 19 e lá eu vejo o que eu faço.

 

Abs