MBD - A volta dos que quase foram

[RF1914]

19 horas atrás, MBD disse:

 

Não cara... Ela sabe o conhecimento que eu tenho, ela vê como eu atendo meus clientes e tal, então ela sabe que eu não faria nada ruim para mim mesmo no longo prazo.

Apesar de ela não usar nada (ainda - ela é bem medrosa), ela aceita de boa.

 

Sem dúvidas todo seu conhecimento passa tranquilidade pra ela.

 

Esse "ainda" é poque você esta trabalhando o psicológico dela para usar? kkkkk

[MBD]

13 minutos atrás, RF1914 disse:

Sem dúvidas todo seu conhecimento passa tranquilidade pra ela.

Esse "ainda" é poque você esta trabalhando o psicológico dela para usar? kkkkk

 

Sim e não. Sim porque ela tem um pouco de receio, e não porque na verdade ela ainda não tá pronta pro uso. Tem que deixar a rotina mais consistente. Mas tá no caminho...

[MBD]

Update:

Ontem treinei costas. Treino foi legal, mudei um pouco a ordem dos exercícios pra dar uma dinâmica diferente. Estou testando abordagens diferentes.

 

Hoje acordei cedo e fiz 40 min de caminhada + 15 min de bike na academia, fiz uns alongamentos pra mobilidade dos ombros também (já que devo treinar ombro hoje anoite).

 

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem foi dia de treinar ombros. Treino rendeu muito bem. Muito mesmo, 100%. Como a patroa tava meio cansada ela ficou só no elíptico então eu consegui me concentrar 100% no meu treino e ainda assim auxiliei uns brothers como spotter no treino deles. 

 

Hoje tenho quiropraxia/liberação miofascial e não tenho como não ir, pois semana passada não fui e já to com as costas toda travada. Depois, vou treinar perna completa porque sábado tenho um compromisso do trabalho o dia todo e não conseguirei treinar.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem treinei pernas completas. Rendeu bem. Acabou ficando um treino mais longo porque fiz infinitas séries no leg, mas tudo certo. Treinei panturrilhas também. Cheguei em casa que mal conseguia ficar em pé, tudo tremia rs. Hoje não estou sentindo as dores (ainda), mas creio que logo elas virão com tudo.

A noite irei treinar braços.

Abs.

[MBD]

Update:

Sexta-feira trenei braços como planejado. Fui dormir cedo por que tinha compromisso sábado o dia todo. Não treinei sábado (já estava planejado).

 

Domingo off também.

 

Hoje treino peito. 

Abs.

[Bad Beat]

Boa tarde.. acompanho seu relato e me lembro vc ter comentado que iria fazer liberação miofascial. Poderia passar o contato do profissional? Valeu, abs.

[MBD]

11 minutos atrás, Bad Beat disse:

Boa tarde.. acompanho seu relato e me lembro vc ter comentado que iria fazer liberação miofascial. Poderia passar o contato do profissional? Valeu, abs.

 

Me manda uma MP que te passo as orientações.

[MBD]

Update:

Ontem tava puto da vida com um estresse aqui do trabalho e aproveitei pra descontar nos pesos, porque se batesse de frente com alguém ia dar merda (me conheço). Botei o volume no último, soquei peso e moí o peitoral. Por incrível que pareça não estou sentido as DMTs ainda. Acho que a rage acabou gerando mais uma descarga de estresse neural do que muscular propriamente dito. Enfim... Pelo menos não agredi ninguém rs.

 

Hoje em tese seria costas, mas to pensando em treinar pernas anterior, num sei ainda. Vou ver como vai estar minha disposição quando chegar em casa.

 

Abs.

[Fefe]

7 minutos atrás, MBD disse:

Ontem tava puto da vida com um estresse aqui do trabalho e aproveitei pra descontar nos pesos

 

É nessa hora que vejo sangue nos olhos.

Academia é a melhor terapia que há. E pode olhar para os outros com cara de mal, que nem pedem pra reveza.

[MBD]

20 horas atrás, Fefe disse:

 

É nessa hora que vejo sangue nos olhos.

Academia é a melhor terapia que há. E pode olhar para os outros com cara de mal, que nem pedem pra reveza.

 

Sem dúvida. E ontem não foi diferente. Aterrorizei a academia fazendo Terra.

 

Update:

Ontem dia de treinar costas, como de costume. Treino rendeu bem legal, pré treino bateu bem, fui agressivo em algumas cargas.

 

No terra fui até 212 pra 3 reps. Resultado, to com a lombar moída hoje rs. 

 

Como o dia amanheceu muito bom, 6:30 já tava de pé e fui pro AEJ. Fiz 30 minutos de caminhada e no meio do caminho parei na academia e aproveitei pra treinar panturrilhas. Sinto que as malditas estão ficando mais fortes e resistentes, porém tamanho que é bom, nada... To treinando elas pelo menos 3x na semana. Sugestões pra melhorar? Treinar TSD?

 

Hoje provavelmente treinarei ombros.

 

Abs.

[Fefe]

30 minutos atrás, MBD disse:

pré treino bateu bem

Está tomando o que? eu estou zerada mas com coceira pra tomar algo.

 

31 minutos atrás, MBD disse:

Sugestões pra melhorar?

Estou fazendo uma execução em dois movimentos: vc sobe fazendo força só com os dedos de fora dos pés até chegar na linha plana e depois continua só com os dois dedos de dentro até em cima.  Na volta, respeita esse mesmo protocolo, retornando pelos dedos de dentro até o plano e os de fora até embaixo.

É uma tentativa. Mas tive que baixar o peso, pq não dei conta dessa execução com o peso de antes.

[MBD]

33 minutos atrás, Fefe disse:

Está tomando o que? eu estou zerada mas com coceira pra tomar algo.

 

Estou fazendo uma execução em dois movimentos: vc sobe fazendo força só com os dedos de fora dos pés até chegar na linha plana e depois continua só com os dois dedos de dentro até em cima.  Na volta, respeita esse mesmo protocolo, retornando pelos dedos de dentro até o plano e os de fora até embaixo.

É uma tentativa. Mas tive que baixar o peso, pq não dei conta dessa execução com o peso de antes.

 

To tomando o tal do Bone Crusher da Black skull. Eu tomei uns tempos atrás esse mesmo, só que era dum sabor medonho, e não batia tão bem.

Esse que peguei agora é o "yellow fever", tem gosto de tang. É bem bom. E tá batendo bem, formigamento legal, concentração, etc. Acho que é um lote melhor, não sei se mudaram/melhoraram a fórmula.

 

Entendi. Vou tentar desse jeito. Eu estou fazendo bem cadenciado, séries de 20 a 25 reps, com 140 kgs no leg, e to fadigando só depois da 20ª repetição. Não sei se aumento carga, frequência, ou se atraso ainda mais a cadência... Vamos ver.

[Fefe]

Fato é que panturrilha não é um bicho fácil de desenvolver.  Tem que ter investimento e dedicação.  

Experimenta a técnica que te indiquei e veja como vc se sente executando.   Em minhas considerações eu senti que exige mais esforço delas, o que, em tese, deve levar a melhor resultado. E observe que trabalha as duas porções do músculo.  Eu me dei conta que a minha porção interna falha antes da externa.  É um caso a pensar.

[Stein]

experimenta também fazer o seguinte..

 

mete 100 kg no leg e faz unilateral até a falha.

sem descanso, acabou uma pantu já vai pra outra

até que as reps fiquem abaixo de 5.

aí descanse e depois manda ver de novo..

 

o pump é cabuloso..

[MBD]

9 minutos atrás, Stein disse:

experimenta também fazer o seguinte..

 

mete 100 kg no leg e faz unilateral até a falha.

sem descanso, acabou uma pantu já vai pra outra

até que as reps fiquem abaixo de 5.

aí descanse e depois manda ver de novo..

 

o pump é cabuloso..

 

Vou testar amanhã e te digo!

[MBD]

Update:

Ontem treinei ombros. Treino rendeu muito bem, é um dos dias de treino mais consistentes que estou tendo.

 

Hoje vou treinar pernas, provavelmente só anterior. Não teve aej porque tive que vir pro trabalho cedo.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem resolvi dar um gás no treino de pernas, aí acabei conjugando o agachamento bem cadenciado em séries curtas com o leg 45 em séries mais volumosas. Em resumo depois de 5 séries desse conjugado eu já estava na merda. Mas voltei pro Leg, e fiz mais umas 5 séries progredindo carga. Pra fechar ainda no Leg, fiz 3 séries SST  de 3x6, sendo 6 reps subindo lentamente (5 segundos de execução cada rep), descansa 5 seg sem travar o leg (TUT na casa do cacete), mais 6 reps velocidade normal, + 5 seg de descanso sob tensão, e finaliza com 6 reps descendo lentamente (5 seg de execução). Fiz isso 3 vezes.

Emendei uma cadeira abdutora, 6 séries de 12-15 até a falha total. Dali fui pra extensora, 5 séries de 10 progredindo carga, depois 5 drops até a falha total em todas. 

Ia treinar panturrilhas mas não estava em condições físicas e psicológicas. Lactato já tava no topo, mais algo e eu vomitava. Tomei uma cerveja em comemoração porque sou v1d4 l0k4 eu merecia.

 

Resultado é que  deitei cedo, exausto, mas demorei a dormir. Contudo hoje amanheceu um dia show de bola, aí fui pro AEJ, Fiz 15 min de caminhada até a academia. Aí treinei panturrilhas, fiz o que o @Stein falou de reduzir a carga e fazer unilateral até morrer. Fiz assim umas 8 séries, depois emendei mais umas 6 séries com os 2 pés, com a mesma carga, mas totalmente cadenciada. Pump sinistro, veias saltando pra tudo que é lado dos joelhos pra baixo. Deu até uma alegria rs.

 

Hoje anoite vou treinar braços e amanhã cedo posteriores de pernas.

Até mais.

 

Abs.

[Stein]

vai treinar braços na sexta só pra levar a mulher pra jantar e ficar com a manguinha apertada..

kkkk

[MBD]

5 minutos atrás, Stein disse:

vai treinar braços na sexta só pra levar a mulher pra jantar e ficar com a manguinha apertada..

kkkk

 

Achei que isso era regra, não é? ?

[Stein]

pra mim é..

 

hoje vou treinar ombros, pra sair e parecer mais largo..

kkkk

[MBD]

Update:

Final de semana totalmente OFF. Tive um imprevisto e não consegui treinar sábado de manhã. Resto do final de semana foi de chuva e descanso, tava precisando. Dormi 70% do tempo rs.

 

Como fiquei devendo o treino de posterior de pernas, vou fazer hoje junto com o de peito. Hoje vai ser foda. Mas tudo bem, já que não rolou AEJ nenhum dia no final de semana, vou compensar o gasto calórico hoje.

Abs.

[MBD]

Update:

 

Ontem treinei posterior de pernas que fiquei devendo de sábado, e treinei peito também. Como o treino de posterior foi pegado, aliviei um pouco no peito. Além do fato de que a academia tava socada de gente, mas deu tudo certo.

 

Hoje acordei cedo e fiz 35 min de caminhada, no meio do caminho parei na academia e treinei panturrilhas, além de fazer 5 min de bike (só pra suar um pouco).

 

A noite vou treinar costas.

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem treinei costas. Incluí algumas variações diferentes de puxadas articuladas, mas não gostei muito. As máquinas da academia são antigas, não favorecem. Fiz um treino bem volumoso, pump da hora. Foi difícil tirar a camiseta quando cheguei em casa. No terra subi só até 192 pra 3 reps, porque semana passada tinha ido até 212.

 

Hoje cedo rolou AEJ também, 45 minutos em baixa intensidade. A vascularização nas panturrilhas está voltando a aparecer.

 

Amanhã é feriado e a academia nunca abre, então hoje acho que vou treinar ombros, pernas completas na sexta, e braços no sábado. Não está certo mas acho o que vai ser isso, vamos ver.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Quarta-feira treinei ombros. Treino foi muito bom. Não tenho variado muito os exercícios aqui porque sinto que saio moído no final de todo treino, então enquanto estiver assim, não vou alterar muita coisa. A base do treino é sempre a mesma. Desenvolvimento, Elevações lateral, frontal e posterior, Remada alta, Encolhimento, e diversas variações.

 

Ontem foi um dia completamente OFF. O tempo aqui em Floripa está meia boca. Choveu grande parte do dia, fiquei de molho (dormi maior parte do dia). Hoje não teve AEJ devido à chuva novamente, mas vai ter treino. Acho que vou treinar pernas, e vou deixar braços pra amanhã.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Sexta-feira treinei pernas, foco em anterior e força. Muitas cargas, rendeu bem.

 

Sábado trenei braços pela manhã, treino bom também.

Domigo fiz um aeróbico só, mas foi uma caminhada longa de 2 horas.

 

Hoje vou treinar peito.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem treinei peito. Final de semana no aeróbico que fiz tava um mormasso, aquele sol maroto escondido, caminhei sem camisa... Resumindo, me lasquei. Peitos e ombros  virados num camarão. Aí o treino de peito foi um pouco prejudicado pelas dores principalmente na hora  de se firmar nas posições nos bancos reto e inclinado, mas deu tudo certo.

As aplicações nos delts anteriores também foram bem sofridas. Eu que não sou fresco pra isso, apanhei pra furar a pele queimada do sol. Não recomendo fazer o mesmo.

 

Hoje vou fazer um treino um pouco mais rápido de costas porque é meu aniversário e a primeira dama vai me levar no sushi, então vamo dale!

 

Abraços.

[ZOOM]

Parabéns, meu caro! Presentão essa insolação, hem kkkkk ?

Abraço!

[MBD]

2 minutos atrás, ZOOM disse:

Parabéns, meu caro! Presentão essa insolação, hem kkkkk ?

Abraço!

 

Faz parte do processo. Mas eu já to acostumado, desde moleque assim branquelo, normal kkkkkkk

 

Obrigado!

[RF1914]

8 horas atrás, MBD disse:

Hoje vou fazer um treino um pouco mais rápido de costas porque é meu aniversário e a primeira dama vai me levar no sushi, então vamo dale!

Parabéns @MBD, felicidades e realizações nesse próximo ciclo de vida!