Não tinha visto.

 

Mesmo com a divisão continua sendo um treino alto.

 

Pernas é seu ponto forte?

11 minutos atrás, Corleone disse:

Não tinha visto.

Mesmo com a divisão continua sendo um treino alto.

Pernas é seu ponto forte?

 

Sim sim, é um volume bem alto. Tem ajudado muito na depleção (to tentando baixar o BF e tem funcionado). Na verdade todos eles são bem volumosos, exceto peito, e costas mais ou menos.

 

Pra ser sincero não tenho nenhum ponto forte kkkkkkkkkkkk zuera, mas a única parte do shape que eu acho admirável são as costas. Nas pernas eu tenho bastante força, mas elas não são tão visualmente bonitas por enquanto, estamos trabalhando nisso. A primeira dama elogia as pernas e fala que são grossas e tal, mas eu acho elas finas. Vou fazer a tosa higiênica em breve e vou tirar umas pics, to devendo pro coach até agora vergonha eu sei.

Será que todos os moderadores tem receio de postarem fotos? Lá no diário da Fefe ela também tinha um "certa resistência" em postar uns pics hehehehehe.

 

Fora isso, treino de pernas punk! Não entendo como tem gente que não gosta de treinar pernas...

Será que todos os moderadores tem receio de postarem fotos? Lá no diário da Fefe ela também tinha um "certa resistência" em postar uns pics hehehehehe.

 

Fora isso, treino de pernas punk! Não entendo como tem gente que não gosta de treinar pernas...

1 minuto atrás, Big Greg disse:

Será que todos os moderadores tem receio de postarem fotos? Lá no diário da Fefe ela também tinha um "certa resistência" em postar uns pics hehehehehe.

 

Fora isso, treino de pernas punk! Não entendo como tem gente que não gosta de treinar pernas...

 

Cara eu não sei quanto aos outros, mas eu não tenho receio não. Só não vejo muito sentido em ficar mostrando um shape que não está bom kkkk, mas isso vai ocorrer logo (tanto a foto quanto a melhora do shape rs). A Fefe já teve problemas por causa de invejosos que ficaram falando merda por aí, por isso ela evita nudes ibagens.

 

Tem pessoas que evitam postar fotos pois preferem se manter no anonimato. Eu não faço muita questão do anonimato, mas também não faço questão de ficar mostrando o rosto já que falo abertamente de AEs no maior fórum de musculação da internet, entende? No meu primeiro relato postei várias fotos que ainda estão lá até hoje.

Pernas é de longe o treino mais prazeroso, pelo menos pra mim. 

Sim, em todo lugar tem os palhaços que ficam falando merda!

 

E olhando por esse lado(AEs), realmente fica complicado, ainda mais mostrar o rosto e tal!

 

Na academia que comecei a treinar acho que ninguém faz agachamento nem terra, aí os caras se apavoram quando veem alguém fazendo parece que tem u ET na academia!

 

Enfim, siga firme aí brow!

22 minutos atrás, Big Greg disse:

 

 

Kkkkkk é assim mesmo man, lá na academia quase todo mundo faz, mas com pouco peso. Contanto comigo tem uns 3 ou 4 que fazem os lifts mais pesado. Exceto supino né, supino sempre tem uma legião de bons levantadores kkkkk

Tamo junto. Abraço!

Update:

 

Fala seus puto! To feliz pacaralhous! Como havia mencionado alguns posts atrás, essa semana é semana mais corrida do mês aqui no trabalho, e pra piorar é fechamento de semestre, então além da correria do mês tem alguns processos adicionais que fazemos. Incrivelmente esse semestre foi tudo muito mais tranquilo do que era esperado, eu e minha equipe conseguimos fazer tudo em tempo recorde, finalizamos praticamente tudo ontem, matando o restinho que falta hoje. Sensação de dever cumprido sem atropelos é algo fantástico, principalmente quando há uma grande pressão em você.

Ontem o treino de ombros rendeu BEM, acredito que devido a esse alívio de estresse do trabalho. Aumentei as cargas em tudo, "meti o loko" memo! Saí de lá pumpadasso, até me engracei a tentar tirar uma foto mas a gym tava cheia ai fiquei envergonhado . Além disso tava chovendo pa porra, então coloquei o moletom e vazei. Mas que o pump tava bonito, ah tava. Não vejo a hora de voltar a aplicar nessas belezuras de delts pra eles virarem dois capacetes 

 

Hoje anoite tem treino de bracetas. Eu ia escrever algo mais aqui mas tive que atender uma ligação e esqueci o que era heuheuhe. Abraços, fellas.

Tem que ter 43 hashtags #fikagrandeporra #birlll #tomsemcriatividadeprasoutras40

4 horas atrás, MBD disse:

Hoje anoite tem treino de bracetas. Eu ia escrever algo mais aqui mas tive que atender uma ligação e esqueci o que era heuheuhe. Abraços, fellas.

 

Tão novinho é já com problemas de esquecimento.....

 

Brincadeiras à parte eu curti mesmo foi seu treino de pernas e deixar a extensora pós agacho é o que há de melhor para o bom rendimento do exercício composto, extraindo sempre o máximo do corpo, pq para o agacho vc precisa estar inteiro, mas para a extensora, basta estar pela metade.  

2 horas atrás, helb4o disse:

Tem que ter 43 hashtags #fikagrandeporra #birlll #tomsemcriatividadeprasoutras40

 

Aueahiuhaeui aqui nois é #vidaloka #meteoloko #13memo #BIIIIRRRRRRRLLLLLLLLLLLL #saidajaulamonstro #sqn

 

51 minutos atrás, Fefe disse:

Tão novinho é já com problemas de esquecimento.....

 

Brincadeiras à parte eu curti mesmo foi seu treino de pernas e deixar a extensora pós agacho é o que há de melhor para o bom rendimento do exercício composto, extraindo sempre o máximo do corpo, pq para o agacho vc precisa estar inteiro, mas para a extensora, basta estar pela metade.  

 

Ah pois é, fazer o que né. Deve ser a falta de complexo B, bem lembrado, vou voltar a tomar!

 

De fato, agachamento precisa estar 100%, extensora já rola fazer mesmo estando debilitado. Essa mudança foi ótima. Hoje to com uma dor só nas coxas  

Update:

 

Ontem teve treino de bracetas e hoje treino de posterior logo cedo. Aumentei o peso em tudo, o monstro ta saindo da jaulaaaaa birrrrlllll, só que não.

 

Hoje tem campeonato catarinense IFBB aqui na cidade, começa as 17. Daqui a pouco vou pra lá porque tem também Strongman, Crossfit, MMA, luta de braço, wrestling e mais um monte de coisa. Quem quiser ver mais acesse multiesportivo.com.br. O evento vai até amanhã. Fui!

 

Abraços.

vai ver os homens bomba ne?

 

22 minutos atrás, rafakhh disse:

vai ver os homens bomba ne?

 

Kkkkkkkkkkkkkk pra isso basta olhar no espelho 

Em 16/07/2016 at 12:46, MBD disse:

o monstro ta saindo da jaulaaaaa birrrrlllll, 

 

Meda.

Ainda bem que vc mora bem longe.

2 horas atrás, Fefe disse:

Meda.

Ainda bem que vc mora bem longe.

 

kkkkkkkkkkkkkk maldade

 

 

Update:

 

Hoje teve treino de peito, conforme o programado. Refeição livre do fim de semana foi pizza, fomos num rodízio depois do campeonato com varios atletas, mas comi moderadamente... Já os caras, vixe, deram um prejú sinistro kkkkkkk. Ontem teve churrasco no almoço e passei o resto do dia praticamente em jejum. Dieta normal hoje. Amanhã tem mais. Abraços.

Update: 

 

Ontem teve treino de costas, ô treino foda esse. Por mais que seja um dos treinos mais curtos da semana, é um dos mais surrados. Ontem tava frio pra porra, e hoje ainda tá, a vontade de ficar em casa coçando era grande, mas encarei o frio. Pra ser sincero, fiz o treino todo de moletom, só tirei na hora de fazer o terra. Acabei esquecendo meus straps em casa, aí tive que usar uma carga moderada no terra (que é o último exercício do treino - já to todo lesado). Fui só até 120 kgs + barra. Pra quem erguia 220, 230, isso é uma tristeza. Engraçado que mesmo com pouco peso, uns alunos novos da academia ficaram com aquele olhar atravessado do tipo "que que esse piá vai fazer com isso?". É muito engraçado ver a reação das pessoas que não "treinam" quando presenciam algo assim. Apesar de "ficar devendo" no terra o treino foi bom. Hoje tem fucking legz do demo, vou tentar ir mais cedo pra não sofrer tanto com o frio. Abraços congelantes.

Então treinamos quase juntos, pq ontem tb castiguei as costas. Claro que mantida as proporções devidas dos treinos entre eu e vc, é um treino que cansa mesmo e termina rápido, sendo que o tempo mais frio ajuda a manter um ritimo mais acelerado, ao menos pra mim.

 

Eu imagino os franguinhos de olho em vc.  Ao menos sabem diferenciar um cara que sabe treinar.

 

E quando alguém fala em leg day, eu me anino.  Se pudesse, todo dia seria leg day!

 

 

 

 

3 minutos atrás, Fefe disse:

Então treinamos quase juntos, pq ontem tb castiguei as costas. Claro que mantida as proporções devidas dos treinos entre eu e vc, é um treino que cansa mesmo e termina rápido, sendo que o tempo mais frio ajuda a manter um ritimo mais acelerado, ao menos pra mim.

 

Eu imagino os franguinhos de olho em vc.  Ao menos sabem diferenciar um cara que sabe treinar.

 

E quando alguém fala em leg day, eu me anino.  Se pudesse, todo dia seria leg day!

 

Isso é uma bela verdade. Leg day é bom e ruim, mas eu gosto demais. Ainda bem que tenho 2 por semana rs. Quanto ao ritmo do treino no frio, eu concordo. Mas eu sou daqueles que se não estiver suando até molhar a camiseta, parece que não treinou sabe? Então eu prefiro o calor. E há anos não fazia tanto tempo com temperaturas tão baixas aqui em Floripa. Pelo menos não tá chovendo  

MBD, pra tua 1RM no terra, parece ser bastante diferença com e sem straps. Essa diferença tu acha que veio por usar elas ou por outro motivo?

 

Não tem alguma coisa que dê pra fazer um farmer walk na tua academia? Tipo altere esses de montar que dá pra botar uns 50kg em cada mão? Isso ajudaria bastante.

2 horas atrás, MBD disse:

Update: 

 

Ontem teve treino de costas, ô treino foda esse. Por mais que seja um dos treinos mais curtos da semana, é um dos mais surrados. Ontem tava frio pra porra, e hoje ainda tá, a vontade de ficar em casa coçando era grande, mas encarei o frio. Pra ser sincero, fiz o treino todo de moletom, só tirei na hora de fazer o terra. Acabei esquecendo meus straps em casa, aí tive que usar uma carga moderada no terra (que é o último exercício do treino - já to todo lesado). Fui só até 120 kgs + barra. Pra quem erguia 220, 230, isso é uma tristeza. Engraçado que mesmo com pouco peso, uns alunos novos da academia ficaram com aquele olhar atravessado do tipo "que que esse piá vai fazer com isso?". É muito engraçado ver a reação das pessoas que não "treinam" quando presenciam algo assim. Apesar de "ficar devendo" no terra o treino foi bom. Hoje tem fucking legz do demo, vou tentar ir mais cedo pra não sofrer tanto com o frio. Abraços congelantes.

 

Hoje eu quase fiquei em casa tb na hora de ir fazer meu cardio... consegui dormir bem, acordei cedo, pensei 'vou virar pro lado e dormir' (ok, fiz isso, mas só por mais uns 20 min)... depois levantei e já paguei 45 min de cardio hahahaha

 

vai carai!

 

Diferença mto grande de com x sem straps... acho que é uma soma de fatores...

strap + natural agora + dieta hipocalorica + terra no final do treno...

54 minutos atrás, Aless disse:

MBD, pra tua 1RM no terra, parece ser bastante diferença com e sem straps. Essa diferença tu acha que veio por usar elas ou por outro motivo?

 

Não tem alguma coisa que dê pra fazer um farmer walk na tua academia? Tipo altere esses de montar que dá pra botar uns 50kg em cada mão? Isso ajudaria bastante.

 

Na verdade Aless, o que ocorre é que eu gosto de treinar com a pegada igual (neutra), não gosto de treinar com a pegada cruzada. Por alguns anos treinei sem straps, com a pegada cruzada e desenvolvi uma assimetria nos braços. Meu 1 RM sem straps é 200 e poucos kgs, com pegada cruzada. Com straps fui até 232 kgs com pegada neutra (palmas da mão voltadas para as canelas). Os halteres mais pesados são de 36. O que dá pra fazer é montar um terra pesado na trap bar, e treinar isometria de pegada... Vou pensar em incluir isso. Pensei em adquirir um fatgripz também, vou ver se acho um mais em conta.

 

32 minutos atrás, falange- disse:

Hoje eu quase fiquei em casa tb na hora de ir fazer meu cardio... consegui dormir bem, acordei cedo, pensei 'vou virar pro lado e dormir' (ok, fiz isso, mas só por mais uns 20 min)... depois levantei e já paguei 45 min de cardio hahahaha

 

vai carai!

 

Diferença mto grande de com x sem straps... acho que é uma soma de fatores...

strap + natural agora + dieta hipocalorica + terra no final do treno...

 

Kkkkkkk foda eu não consigo acordar no frio pra ir fazer cardio, é uma desgraça. Ta frio demais aqui. Exato, é o conjunto de fatores, uma bosta.

Agora, MBD disse:

 

Na verdade Aless, o que ocorre é que eu gosto de treinar com a pegada igual (neutra), não gosto de treinar com a pegada cruzada. Por alguns anos treinei sem straps, com a pegada cruzada e desenvolvi uma assimetria nos braços. Meu 1 RM sem straps é 200 e poucos kgs, com pegada cruzada. Com straps fui até 232 kgs com pegada neutra (palmas da mão voltadas para as canelas). Os halteres mais pesados são de 36. O que dá pra fazer é montar um terra pesado na trap bar, e treinar isometria de pegada... Vou pensar em incluir isso. Pensei em adquirir um fatgripz também, vou ver se acho um mais em conta.

 

 

Kkkkkkk foda eu não consigo acordar no frio pra ir fazer cardio, é uma desgraça. Ta frio demais aqui. Exato, é o conjunto de fatores, uma bosta.

 

Fat gripz é frescura, eu tenho e não recomendo comprar (a não ser que compre lá fora).

 

Eu já enrolei pano na barra pra deixar mais grosso, nem se compara, mas é mais barato...

Usar muito peso no fat gripz pra quem não tá acostumado pode dar uma leve zoada no antebraço por uns dias (essa semana mesmo meu amigo foi usar o meu e se fodeu).

1 minuto atrás, falange- disse:

Fat gripz é frescura, eu tenho e não recomendo comprar (a não ser que compre lá fora).

Eu já enrolei pano na barra pra deixar mais grosso, nem se compara, mas é mais barato...

Usar muito peso no fat gripz pra quem não tá acostumado pode dar uma leve zoada no antebraço por uns dias (essa semana mesmo meu amigo foi usar o meu e se fodeu).

 

Sério? Sempre achei que era válido. Não quer me vender baratinho quase de graça esse aí não?  

Eu uso as vezes... tipo, não é inutil, vai, mas é foda... eu fazia encolhimento com uns 160kg, vc coloca os fat gripz n vai conseguir fazer com 80 hahahaha

meu antebraço melhorou com rosca punho, rosca invertida, etc...

fat gripz na rosca martelo é bem legal.

8 minutos atrás, falange- disse:

Eu uso as vezes... tipo, não é inutil, vai, mas é foda... eu fazia encolhimento com uns 160kg, vc coloca os fat gripz n vai conseguir fazer com 80 hahahaha

meu antebraço melhorou com rosca punho, rosca invertida, etc...

fat gripz na rosca martelo é bem legal.

 

Eu to fazendo rosca punho mas acho uma parada ridiculamente monótona, não sinto pegar nada e me enche o saco. Resumo: fico puto.

Já rosca invertida eu gosto de fazer na polia com a barra reta, aí sim é do caralho. Sai com as marreta igual um macaco. Quer ver no dia que toma 10mg de tadala.. Nusssss, explode veia tem tudo que é lado.

1 hora atrás, MBD disse:

 

Na verdade Aless, o que ocorre é que eu gosto de treinar com a pegada igual (neutra), não gosto de treinar com a pegada cruzada. Por alguns anos treinei sem straps, com a pegada cruzada e desenvolvi uma assimetria nos braços. Meu 1 RM sem straps é 200 e poucos kgs, com pegada cruzada. Com straps fui até 232 kgs com pegada neutra (palmas da mão voltadas para as canelas). Os halteres mais pesados são de 36. O que dá pra fazer é montar um terra pesado na trap bar, e treinar isometria de pegada... Vou pensar em incluir isso. Pensei em adquirir um fatgripz também, vou ver se acho um mais em conta.

 

Ah sim, pegada neutra eu vou até 170kg também, pra bater os 200kg só invertendo uma mão mesmo. Mas daí eu só inverto quando preciso.

 

Fatgrip que nunca usei, então não posso dizer. Já tentei usar essas paradinhas aqui e não me ajudaram quase nada:

 

 

O Farmer foi o que mais ajudou mesmo. E como pegada recupera rápido, dá pra fazer alguma variação dele dsdn.

5 minutos atrás, Aless disse:

 

Para grip parece ser bobeira, o que me deu uma moral (não em questão de hipertrofia =/) foi fazer uns monkey bar, ou então uns hold AMTAP na barra (aqui pelo fórum a turma chama de chimpanzé), basta se segurar em uma barra-fixa pelo máximo de tempo, a pegada deu uma boa melhorada. Inclusive tenho feito isso para reaver minha grip esquerda, que está uma merda depois da op. do punho, é algo de "baixo impacto" e não estendo ou flexiono ele (o que ainda causa incômodo pelos músculos estarem meio atrofiados)

3 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Para grip parece ser bobeira, o que me deu uma moral (não em questão de hipertrofia =/) foi fazer uns monkey bar, ou então uns hold AMTAP na barra (aqui pelo fórum a turma chama de chimpanzé), basta se segurar em uma barra-fixa pelo máximo de tempo, a pegada deu uma boa melhorada. Inclusive tenho feito isso para reaver minha grip esquerda, que está uma merda depois da op. do punho, é algo de "baixo impacto" e não estendo ou flexiono ele (o que ainda causa incômodo pelos músculos estarem meio atrofiados)

Se tu quer aprender mais sobre isso, entra no canal do Ido Portal e procura por 'hang', vai ter vários métodos diferentes. Já tentei fazer uns desafios, mas o foda é ter a disciplina e fazer isso com consistência

 

 

3 minutos atrás, Aless disse:

Se tu quer aprender mais sobre isso, entra no canal do Ido Portal e procura por 'hang', vai ter vários métodos diferentes. Já tentei fazer uns desafios, mas o foda é ter a disciplina e fazer isso com consistência

Acompanho o Ido XD, tiro muita coisa de lá para agregar aos meus treinos, acho bem fascinante essa coisa do foco no movimento

 

Pronto, parei de bagunçar aqui MBD