Avaliação - Treino ABCD

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Salve galera.

 

Treino a 8 meses

Tenho 19 anos

71 KG

169 cm de altura

Dieta sempre OK

Estou saindo de um treino Upper/Lower focado em força. Pesquisei sobre divisões de treino e a que mais se encaixou na minha rotina foi ABoffCD. Se puderem avaliar o treino agradeço. Foquei em não deixar os exercícios se "cruzarem" deixando uma margem de descanso grande.

 

Valeu

 

A - Peito/Triceps

Supino reto 4x6

Supino inc. Halter 4x8

Cross over 4x8

Paralela 4x6 (c/ carga)

Coice 4x8

B - Costas/

Trapézio

Terra  4x6

B. fixa 4x Max

Curvada 4x8

Encolhimento 3x10

Remada alta 4x8

Off

c - Perna completo / Panturrilha

Agacho 4x6

Avanço 4x8

Leg. 45 4x8

Flexora 4x8

Panturrilha sentada 4x10

Panturrilha no leg. 4x10

d - Ombros/Biceps

Desen. Barra 4x6

Elevação lateral 4x8

Crucifixo  invertido 4x8

Rosca direta 4x8

Alternado sentado 3x10

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Se alguém puder ajudar...