GustavoMS

Lá tem tipo uma mini paralela, daria pra mim fazer nela, porém em questão dos pés. Suspenso num banco, ou no chão mesmo ?

Salve galera. Na academia que treino, antes tinha barra paralela. Porém, não sei que doideira que deu no dono que tirou ela, sempre fui um dos únicos a utilizar ela. A principio pensei em fazer tríceps banco, mas queria a opinião de vocês em relação a outro exercício que seja equivalente. Valeeu.

Salve galera, se puderem avaliar esse meu treino agradeço... Tenho 19 anos 75kg 169cm de altura Treino a 1 ano Objetivo: MM Montei esse treino por não ter muito tempo disponível, essa divisão foi a que mais se encaixou na minha rotina... AB off CD A - Peito/triceps Segunda Supino Reto - 4x (Piramide decrescente, 35-30-25-15kg) Supino inclinado - 4x8 (15-20-20-25kg) Crossover - 4x8 (20kg em todas) Triceps banco 4x8 (15kg nas pernas) Coice na polia 4x8 (5-5-10-10kg) B-Costas/biceps Terça Terra 4x6 (35-40-40-45kg) B.Fixa 4x max Remada baixa 4x (piramide crescente) Rosca direta 4x8 (8-8-10-10kg) Rosca alternada sentado 4x8 (8-8-10-10kg) Abdômen Quarta Reto no chao 4x10 (15kg no peito) Elevação de perna 4x10 (nas duas ultimas com caneleira de 2KG) C - Perna completo Quinta Agachamento 4x6 (30-30-35-40kg) Avanço 4x8 (16kg) Legpress 4x8 (160kg) Mesa romana 4x8 Panturrilha sentado 4x max Panturrilha em pé 4x max D - Ombro/trapezio Desenv. Barra 4x8 (20-20-25-25kg) Elevação lateral 4x8 ( 7-7-8-8kg) Crucifixo inverso na polia 4x10 (5kg) Encolhimento 4x10 (23kg) Faço o mesmo treino de Abdômen da quarta, segunda e sexta. Como tenho muita dificuldade de ganho de peito, eu poderia incluir um supino que seja, na quarta feira ? Valeeu

Se alguém puder ajudar...

Salve galera. Treino a 8 meses Tenho 19 anos 71 KG 169 cm de altura Dieta sempre OK Estou saindo de um treino Upper/Lower focado em força. Pesquisei sobre divisões de treino e a que mais se encaixou na minha rotina foi ABoffCD. Se puderem avaliar o treino agradeço. Foquei em não deixar os exercícios se "cruzarem" deixando uma margem de descanso grande. Valeu A - Peito/Triceps Supino reto 4x6 Supino inc. Halter 4x8 Cross over 4x8 Paralela 4x6 (c/ carga) Coice 4x8 B - Costas/ Trapézio Terra 4x6 B. fixa 4x Max Curvada 4x8 Encolhimento 3x10 Remada alta 4x8 Off c - Perna completo / Panturrilha Agacho 4x6 Avanço 4x8 Leg. 45 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha sentada 4x10 Panturrilha no leg. 4x10 d - Ombros/Biceps Desen. Barra 4x6 Elevação lateral 4x8 Crucifixo invertido 4x8 Rosca direta 4x8 Alternado sentado 3x10

Vou acertando os pontos, mas antes irei procurar um médico. Obrigado

É um inchaço mais rígido. E muitas vezes durante o dia sinto dores, parecidas com gases.

Salve. Tenho 19 ano, treino a 7 meses com objetivo a hipertrofia. Bem a 2 meses venho seguindo uma dieta com Superavit de 500 kcals. Tento mante-la o mais limpa possível, mas ultimamente estou sem hipercalorico, e estou usando nescau(3 colheres no café da manhã). Porém. A algumas semanas, minha barriga simplesmente está enorme, muito inchada. Não me acho gordo, pois alguns traços do abdômen estão aparentes, e a pele da região abdominal não está tão grossa pra ser somente gordura. Antigamente tinha uma alimentação muito relaxada, comia e bebia muito, besteiras e etc. Nas nunca tinha ocorrido isso. E particularmente isso me incomoda, pois sou magro. E magro com barriga grande é ridículo. Não achei nenhum caso parecido com o meu, por isso estou abrindo o tópico. Alguém que possa saber o que pode estar ocorrendo e puder me explicar agradeço. Dieta : 06:10 - Café da Manhã - Hipercalórico (probiótica 3200) - 129g Prot: 29 Carb: 91 Fat: 0 Leite Integral - 500ml Prot: 15 Carb: 23 Fat: 17 Aveia - 30g Prot: 4 Carb: 18 Fat: 2 Total : 891 Kcals Prot: 48 Carb: 132 Fat: 19 09:00 - Lanche da manhã Leite - 250ml Prot: 7 Carb: 11 Fat: 8 Pão Integral - 50g (2 Fatias) Prot: 6 Carb: 20 Fat: 2 Total : 266 Kcals Prot: 13 Carb: 31 Fat: 10 11:35 - Almoço Arroz cozido - 300g Prot: 12 Carb: 117 Fat: 0 Feijão cozido - 200g Prot: 9 Carb: 27 Fat: 1 File de Frango - 100g Prot: 23 Carb: 0 Fat: 2 Total : 779 Kcals Prot: 44 Carb: 144 Fat: 3 15:00 - Lanche da tarde Leite - 250ml Prot: 7 Carb: 11 Fat: 8 Pão Integral - 50g (2 Fatias) Prot: 6 Carb: 20 Fat: 2 Total : 266 Kcals Prot: 13 Carb: 31 Fat: 10 17:00 - Pré-Treino Mandioca cozida - 200g Prot: 2 Carb: 58 Fat: 0 File de frango - 100g Prot: 23 Carb: 0 Fat: 2 Total: 350 Kcals Prot: 25 Carb: 58 Fat: 2 19:30 - Pós-Treino/Janta Mandioca cozida - 200g Prot: 2 Carb: 58 Fat: 0 File de frango - 100g Prot: 23 Carb: 0 Fat: 2 Total: 350 Kcals Prot: 25 Carb: 58 Fat: 2 23:30 - Ceia File de Frango - 100g Prot: 23 Carb: 0 Fat: 2 Azeite - 1 Colher Prot: 0 Carb: 0 Fat: 12 Total: 218 Kcals Prot: 23 Carb: 0 Fat: 14 Total da Dieta: 3120 Kcals Prot: 148 Carb: 359 Fat: 59

O cansaço é maior na academia, sinto muito sono, mas creio que a parte do sono seja por causa da rotina puxada também. Faz um bom tempo que não faço alguns exames, vou até marcar e fazer... Essa semana foi o auge, me senti muito cansado. E a parte do mal-estar durante e depois do treino, alguém sabe o que pode causar isso ? Vlw galera

Idade: 19 Altura: 169 Objetivo: Força / hipertrofia Bem, treino à 7 meses, e à 4 meses venho fazendo um treino para força Upper/Lower AB off AB, variando as repetições entre 4 à 8, sempre utilizando cargas elevadas e progredindo em até 5 kg dependendo do exercício. Porém, nesse mês, percebo que estou ficando muito exausto, e com dificuldade de utilizar os pesos que estava utilizando. Chegando até a ter mal estar durante e depois do treino. Sempre seguindo a dieta, mesmo nos dias off's (fim de semana, e 4ª feira), com excedente de 400 kcals, e suplementando com Creatina (5g/dia). Treino Segunda - Upper A Supino Reto - 3x6 - 30 - 30 - 35 kg Remada curvada - 3x6 - 20 - 25 - 25 kg Desenv. com barra - 3x6 - 20 - 20 - 25 kg Barra Fixa - 3x6 - Com peso corporal na primeira e caneleira de 4kg na 2ª e 3ª serie Paralela - 3x8 - Todas com caneleira de 7kg Bíceps na barra fixa( chin ups) - 3x8 - peso corporal Terça - Lower B Agachamento livre - 3x6 - 35 - 40 - 45 kg Avanço (Smith) - 3x6 - 25 - 25 - 30 kg Leg-Press - 3x6 - 200 - 220 - 240 kg Extensora - 3x8 - 30 - 35 - 40 kg Panturrilha em pé- 3x8 - Max da maquina, não sei exatamente Panturrilha sentado - 3x8 - 45 - 45 -45 kg No treino Lower B, no lugar da extensora faço cadeira romana - 3x8 - 35 - 35 - 45, e no lugar da panturrilha em pé faço no leg - 3x8 - 160 - 160 - 160 kg. 1 - Pode estar ocorrendo Overtraining ? 2 - Algum motivo para ter esse mal estar ? 3 - O que posso fazer para aliviar isso ? Obrigado.

OPA, boa noite Vou seguir ela assim. Caso veja muita diferença no percentual se gordura diminuo. Por enquanto muito obrigado.

Só musculação mesmo. Quando eu estava em manutenção, eu fazia essa mesma dieta, porém com quantidades menores, o GCD chegava nesses valores que você mencionou, e nesse período comecei a perder peso, perdi um total de 4KG em 2 semanas, dai resolvi aumentar. Agora com 69 KG e com 3120 kcals, estou subindo de peso gradativamente.

Boa Tarde, 19 anos 169 cm de altura 69 KG 15% de BF (Estipulando) Dieta para Bulking TMB: (10*69)+(6,25*169)-(4,92*19)+5 = 1657,7 1657,7*1,6 = 2652,32 + 500 = 3152,32 Montei esta dieta , com o objetivo de ganhar MM o mais limpo possível. Vinha seguindo o planejamento de comer e não contar macros, porém agora tive um tempo e montei. Segui ela essa semana mesmo não sabendo da qualidade da mesma. As duas refeições das 09:00 e 15:00 faço no serviço, meio que "escondido", pelo fato de não poder rs, por isso optei por esses alimentos que são fáceis de ingerir. Em relação à saladas, como em grande quantidade no almoço, variando sempre entre verduras e legumes. 06:10 - Café da Manhã - Hipercalórico (probiótica 3200) - 129g Prot: 29 Carb: 91 Fat: 0 Leite Integral - 500ml Prot: 15 Carb: 23 Fat: 17 Aveia - 30g Prot: 4 Carb: 18 Fat: 2 Total : 891 Kcals Prot: 48 Carb: 132 Fat: 19 09:00 - Lanche da manhã Leite - 250ml Prot: 7 Carb: 11 Fat: 8 Pão Integral - 50g (2 Fatias) Prot: 6 Carb: 20 Fat: 2 Total : 266 Kcals Prot: 13 Carb: 31 Fat: 10 11:35 - Almoço Arroz cozido - 300g Prot: 12 Carb: 117 Fat: 0 Feijão cozido - 200g Prot: 9 Carb: 27 Fat: 1 File de Frango - 100g Prot: 23 Carb: 0 Fat: 2 Total : 779 Kcals Prot: 44 Carb: 144 Fat: 3 15:00 - Lanche da tarde Leite - 250ml Prot: 7 Carb: 11 Fat: 8 Pão Integral - 50g (2 Fatias) Prot: 6 Carb: 20 Fat: 2 Total : 266 Kcals Prot: 13 Carb: 31 Fat: 10 17:00 - Pré-Treino Mandioca cozida - 200g Prot: 2 Carb: 58 Fat: 0 File de frango - 100g Prot: 23 Carb: 0 Fat: 2 Total: 350 Kcals Prot: 25 Carb: 58 Fat: 2 19:30 - Pós-Treino/Janta Mandioca cozida - 200g Prot: 2 Carb: 58 Fat: 0 File de frango - 100g Prot: 23 Carb: 0 Fat: 2 Total: 350 Kcals Prot: 25 Carb: 58 Fat: 2 23:30 - Ceia File de Frango - 100g Prot: 23 Carb: 0 Fat: 2 Azeite - 1 Colher Prot: 0 Carb: 0 Fat: 12 Total: 218 Kcals Prot: 23 Carb: 0 Fat: 14 Total da Dieta: 3120 Kcals Prot: 148 Carb: 359 Fat: 59

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Obrigado a todos , sanou minha duvida

É que eu tava explicando pra um cara aqui no serviço e ficou na cabeça o deficit. rs Então, vou dar uma analizada a mais na minha dieta, ou entao refazer ela ( eu coloquei a mais assim, por que aqui no serviço frequentemente carrego peso, ando 4km até a escola(ida e volta) num ritimo sempre acelerado, e tambem ando do serviço até o ponto de onibus, e ainda mais um pouco até em casa . Mas então não devo seguir normalmente minha dieta em dias que não treino ?

Boa Tarde pessoal! Então recentemente montei um treino FB3x pra mim, e gostaria de sanar algumas duvidas minhas. Devo manter o mesmo déficit calorico nos dias de treino e nos dias que não treino ? Se não quantos % devo abaixar ? Estou em bulk, com um deficit aproximadamente de 800kcal (aumentando gradativamente). 64kg e 168cm de altura 13~15% BF

Ah sim, seguirei sim suas dicas, muito obrigado.

Entendi, mas eu tenho uma duvida muito boba em questão do chin ups, ele seria com as palmas das mão voltadas pra frente ou pra trás que seria o lado em que eu estaria( de frente para a barra) ?

Boa tarde galera! 17 anos 168 altura 13~15% BF Hipertrofia como objetivo 10 meses de treino Então atualmente eu estou em um ABC2x, mas por motivos de horário e disponibilidade não poderei mais frequentar a academia a semana toda. Estou migrando para um FullBody 3x (Terça, Quinta e Sabado), e gostaria de que alguem possa estar avaliando ele, dando dicas e afins para melhorar cada vez mais. ( A-B-A e B-A-B ) A- Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Paralelas 4x8 Pull ups 4x8 Rosca direta 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 B- Supino Reto 5x5 Paralelas 4x8 Remada Curvada 4x8 Rosca direta 4x8 Desenvolvimeto Militar 4x8 Levantamento Terra 5x5 Avanço 4x8 Agradeço quem puder me ajudar.

Bom gente, se puderem avaliem minha dieta. É a primeira que monto, em base aqui no fórum. Se tiver algo de errado me avisem por favor. Altura: 168cm Peso: 61~63kg BF: EU CHUTO de 12~15% Não lembro minhas medidas. Tenho como objetivo um possível clean bulk. Usei a tabela aqui do fórum mesmo, e as técnicas também.

Só essas alterações pra fazer ? Tirar ombro no dia de costas, e os drops ? De resto tudo ok ? Número de repetições, séries?

Devo descartar ou passar pro dia de peito mesmo ?

Mas no treino de costas só esta o posterior do ombro...

Sim, disso mesmo com pouca sabedoria eu entendo, o treino que eu mostrei esta de bom tamanho? Obrigado por ajudar