Hoje foi dia de levantamento terra sumô (4x com falha na última), Stiff com barra encostando no chão, excêntrica durando 3/4 segundos e concêntrica explosiva (3x com falha nas 2 últimas), cadeira flexora (3x última com falha), elevação pélvica no smith (3x com falha nas duas últimas), coice na polia (2x falha na segunda) e abdução de quadril na polia na diagonal pra trás (2x com falha nas duas).

Fiz hoje panturrilhas (4x), pq ontem fiz abdômen com AEJ.

 

Não sobrou Fefe no final disso.  

Estou com os ombros muito doloridos de terça.

Quarta, fiz meu pole dance e depois AEJ.

Preciso descansar bem, pq sábado é pauleira.

 

Em 13/06/2024 em 16:26, Fefe disse:

Não sobrou Fefe no final disso.  

Estou com os ombros muito doloridos de terça.

Quarta, fiz meu pole dance e depois AEJ.

Preciso descansar bem, pq sábado é pauleira

descanse e se prepare mentalmente pra quebrar tudo

 

segue vencendo

Em 13/06/2024 em 16:26, Fefe disse:

Hoje foi dia de levantamento terra sumô (4x com falha na última), Stiff com barra encostando no chão, excêntrica durando 3/4 segundos e concêntrica explosiva (3x com falha nas 2 últimas), cadeira flexora (3x última com falha), elevação pélvica no smith (3x com falha nas duas últimas), coice na polia (2x falha na segunda) e abdução de quadril na polia na diagonal pra trás (2x com falha nas duas).

Fiz hoje panturrilhas (4x), pq ontem fiz abdômen com AEJ.

 

Simples e eficaz!

Sábado teve treino, mas falarei somente de hoje.

Acordei de mal com a vida no meio da madrugada e não consegui dormir mais.

Levantei bem, sem sinal de cansaço ou  sono, mas o mau humor está aqui trabalhando comigo.

Fui treinar e a academia estava sem luz e fechada.  Falei pra mim: Volta pra casa, mas o moço disse: Vai na unidade daqui do lado (é do lado mesmo- aquela que eu costumava treinar).

Cheguei lá e estava lotada e graças a umas amigas que me botaram pra cima, consegui treinar.

Flexora deitada, flexora sentada, stiff, abdutora, coice diagonal na polia e elevação pélvica que tive de fazer na barra pq não tinha condição de esperar a maquina.

Teve bom AEJ no pós e ontem teve quase uma hora de AEJ na floresta (foram 58 minutos de subida e descida).

Mesmo assim, o mau humor não passou.  Assim que der vou conversar com ele pra ajustar uns termos.

Que vcs estejam bem melhor que eu, pq ainda tenho dor nos quadríceps, de sábado.

Em 17/06/2024 em 13:47, Fefe disse:

Sábado teve treino, mas falarei somente de hoje.

Acordei de mal com a vida no meio da madrugada e não consegui dormir mais.

Levantei bem, sem sinal de cansaço ou  sono, mas o mau humor está aqui trabalhando comigo.

Fui treinar e a academia estava sem luz e fechada.  Falei pra mim: Volta pra casa, mas o moço disse: Vai na unidade daqui do lado (é do lado mesmo- aquela que eu costumava treinar).

Cheguei lá e estava lotada e graças a umas amigas que me botaram pra cima, consegui treinar.

Flexora deitada, flexora sentada, stiff, abdutora, coice diagonal na polia e elevação pélvica que tive de fazer na barra pq não tinha condição de esperar a maquina.

Teve bom AEJ no pós e ontem teve quase uma hora de AEJ na floresta (foram 58 minutos de subida e descida).

Mesmo assim, o mau humor não passou.  Assim que der vou conversar com ele pra ajustar uns termos.

Que vcs estejam bem melhor que eu, pq ainda tenho dor nos quadríceps, de sábado.

mesmo com os problemas vc fez seu treino

guerreiraça!

Segue vencendo

 

e Mau humor passa, faz parte da vida, não lute contra ele, deixe passar que logo, do mesmo jeito que chegou, ele se vai

Em 17/06/2024 em 13:53, Power_tr00 disse:

mesmo com os problemas vc fez seu treino

guerreiraça!

Melhor coisa do mundo é treinar assim.  Parece que vc desconta nos pesos e isso é bom.

E obrigada, pelo conselho.

Em 17/06/2024 em 13:47, Fefe disse:

Cheguei lá e estava lotada e graças a umas amigas que me botaram pra cima, consegui treinar.

O importante é que o trabalho foi feito.

 

Você deu o 100% daquele dia.

Esse negócio de transição planetária está mexendo muito comigo.  Não sei se vocês se ligam nessa parada, mas influencia muito a energia, pra mim.

O trabalho anda frenético demais e isso afeta toda minha rotina, principalmente meu sono. Daí tem dia que durmo mais do que devia e às vezes sou acordada de madrugada pra bater um papo sei lá com quem.

Bem, em tempos de mudança o bom mesmo é treinar porque a cabeça se equilibra.

Então fiz meu treino de quadríceps de terça (dois exercícios) e o resto tudo foi bíceps com tríceps e ombro.

Os AEJ's estão bem melhores do que eu mesma (nem acredito).

E ontem fiz um belo treino de posteriores.  Aumentei a carga no stiff, mandei bem pacas na flexora deitada, mas dei uma de franga na elevação pélvica - parece que faltou força.  No mais, subi a carga do coice e da elevação de perna na polia na diagonal.

Hoje fiz 40 min de AEJ e só.

Ando fazendo aquelas paradas pro abdômen afinar, mas nem todo dia tenho conseguido.

Amanhã terei um treino intenso e diante do meu contexto dessa semana, vou me dar de presente uma bela pizza hoje de noite.  Só faltará o vinho. Tenho certeza de que dormirei feliz.

É isso por hora.

Toca aqui se você estiver dolorido 👊.

 

Ontem treinei pernas completas.  Subi os pesos porque tinha comido pizza 🍕 e estava com condição de força. 

Daí hoje os glúteos estão urrando e os quadríceps gemendo. 

Treino: búlgaro, leg 45, elevação pélvica,  stiff, cad flexora,  ombro sentado e Crucifixo na máquina (todos com falha).

Então pensa como é sentar nessa condição  tsk tsk tsk.

Fiz 50 minutos de AEJ hoje, já  alonguei e nada.

Então como treinar amanhã,  Batman? Se vira, franguinha.

Sem mais.

Em 23/06/2024 em 17:19, Fefe disse:

Toca aqui se você estiver dolorido 👊.

👊🏽

 

Segue vencendo sempre!

Galera,  chegou segunda-feira e fui treinar.  O que fiz?

Mantive os últimos pesos e deu tudo certinho. 

Foi posterior com glúteos e panturtilhas.  No fim, a AEJ. 

Felizmente as dores melhoraram.

 

Boa!, segue vencendo!

Em 24/06/2024 em 16:39, Fefe disse:

Galera,  chegou segunda-feira e fui treinar.  O que fiz?

Mantive os últimos pesos e deu tudo certinho. 

Foi posterior com glúteos e panturtilhas.  No fim, a AEJ. 

Felizmente as dores melhoraram.

 

uma das coisas mais fantásticas do jogo do aço reside no fato de que dor de treino costuma melhorar com mais treino

 

tudo resulta da consistência

 

no mais, segue vencendo

Gente amada, como eu me deleito de treinar quadríceps.  

Foram boas séries no leg 45 (mais que na planilha, pq eu estava com vontade) e a última meti 340 kg, fechei os olhos e viajei.  Cara, treinar assim dá muito gosto.

Daí fui pra extensora e foi outra viagem.  Já falei que estou fazendo com o tronco inclinado e a aventura é melhor ainda.  Terminei com 90 kg e mais repetições.  Vou partir pra mais, na próxima, pq a musculatura sofre pra tirar da inércia, mas aguenta o tranco.

Daí fui fazer bíceps com tríceps e ombros, que nem preciso relatar, pq foi fofo demais perto do eu tinha feito antes.

20 minutos de AEJ, pq foi o que deu.

 

Em 25/06/2024 em 09:09, Power_tr00 disse:

uma das coisas mais fantásticas do jogo do aço reside no fato de que dor de treino costuma melhorar com mais treino

Amamos.

Em 25/06/2024 em 16:18, Fefe disse:

Amamos

that's what I'm talking about!

we are crazy

Em 25/06/2024 em 16:18, Fefe disse:

Daí fui fazer bíceps com tríceps e ombros, que nem preciso relatar, pq foi fofo demais perto do eu tinha feito antes.

20 minutos de AEJ, pq foi o que deu.

Boa Fefe!

Muito bom os relatos, sempre vencendo!

 

Fala Guerreiros!

 

Quase não fui pq queria dormir, mas não me deixaram dormir, então fui.

Confesso que fui na maldade. Academia vazia. Parti pra cima.

Iniciei no terra sumô e resolvi meter peso.  Fiz só a primeira série fofa e parti pra 60 kg no total.  Foi top, as veias do pescoço saltaram e ainda fiz mais duas, mas na última acresci mais 10 kg. Fechei exaurida.

Daí foi a vez do stiff que estou testando 65 kg na marra.  Desce o peso, mas pra subir, haja empenho.  Fiz bonito.

Tava mortinha mas mantive minha flexora deitada sem subir cargas e em seguida foi elevação pélvica, sentindo muita dor (roubei os pesos de um jovem, sem querer).

Ainda tinha sofrimento pra glúteo no cabo (com joelho flexionado - se fizer certo, o glúteo explode) e elevação na diagonal para trás com paradinha em cima.

Não tive forças pra AEJ.  Dei muito no treino, pq subi bem as cargas.  Cheguei em casa e fiz o bracing e abdominal infra no pole.  

A vida tem dessas.

 

Em 25/06/2024 em 17:21, T. Wall disse:

Boa Fefe!

Valeu.

 

Em 25/06/2024 em 17:35, projetohuck2 disse:

Muito bom os relatos, sempre vencendo!

 

Veleu.

Em 27/06/2024 em 14:01, Fefe disse:

Fala Guerreiros!

 

Quase não fui pq queria dormir, mas não me deixaram dormir, então fui.

Confesso que fui na maldade. Academia vazia. Parti pra cima.

 

 

Valeu.

 

Veleu.

Meu dia favorito, sexta feira, praticamente eu e os pesos.

 

eu tenho um tesão em treinar, fiquei 4 dias sem ir....

ontem, plano era fazer 4 exercícios mas não consegui me segurar...

Em 27/06/2024 em 14:16, projetohuck2 disse:

eu tenho um tesão em treinar, fiquei 4 dias sem ir....

ontem, plano era fazer 4 exercícios mas não consegui me segurar...

Somos afinados nesse sentido.

De ontem:

 

Comecei no búlgaro no smith sem peso e fui adicionando carga até  22 kg de cada lado. 

Pra mim essa é  a carga mais insuportável e chego à falha. Desço até o joelho de trás bater no chão. 

Depois foi leg 45 modo Hard e em seguida elevação pélvica do capeta.

No mais teve stiff,  cadeira flexora e finalizei com ombros sentada e Crucifixo. 

 

Hoje foram 45 minutos de AEJ e alongamento. 

FIM.

 

 

Em 30/06/2024 em 17:30, Fefe disse:

De ontem:

 

Comecei no búlgaro no smith sem peso e fui adicionando carga até  22 kg de cada lado. 

Pra mim essa é  a carga mais insuportável e chego à falha. Desço até o joelho de trás bater no chão. 

Depois foi leg 45 modo Hard e em seguida elevação pélvica do capeta.

No mais teve stiff,  cadeira flexora e finalizei com ombros sentada e Crucifixo. 

 

Hoje foram 45 minutos de AEJ e alongamento. 

FIM.

 

 

Bem demaaais!

Em 30/06/2024 em 17:30, Fefe disse:

De ontem:

 

Comecei no búlgaro no smith sem peso e fui adicionando carga até  22 kg de cada lado. 

Pra mim essa é  a carga mais insuportável e chego à falha. Desço até o joelho de trás bater no chão. 

Depois foi leg 45 modo Hard e em seguida elevação pélvica do capeta.

No mais teve stiff,  cadeira flexora e finalizei com ombros sentada e Crucifixo. 

 

Hoje foram 45 minutos de AEJ e alongamento. 

FIM.

 

 

Braba demais

Çocorrrrrrro!! Chegou novo treino, a partir de amanhã.  Preciso assimilar primeiro.

 

Mas hoje treinei os posteriores e glúteos, no modo antigo (ainda não tinha chegado a nova planilha).

Só sei que vou me dedicar muito pra ver resultados melhores.

Treinador disse que as costas desenharam e o glúteo está volumoso 🤭.

Agora vamos priorizar quadríceps.

Hoje só 25 minutos de AEJ.

Em 01/07/2024 em 15:43, Fefe disse:

Çocorrrrrrro!! Chegou novo treino, a partir de amanhã.  Preciso assimilar primeiro.

 

Mas hoje treinei os posteriores e glúteos, no modo antigo (ainda não tinha chegado a nova planilha).

Só sei que vou me dedicar muito pra ver resultados melhores.

Treinador disse que as costas desenharam e o glúteo está volumoso 🤭.

Agora vamos priorizar quadríceps.

Hoje só 25 minutos de AEJ.

só coisa boa

 

segue o plano e segue vencendo

Em 01/07/2024 em 15:43, Fefe disse:

Mas hoje treinei os posteriores e glúteos, no modo antigo (ainda não tinha chegado a nova planilha).

Só sei que vou me dedicar muito pra ver resultados melhores.

Treinador disse que as costas desenharam e o glúteo está volumoso 🤭.

Agora vamos priorizar quadríceps.

Hoje só 25 minutos de AEJ.

Boaa!

 

Você faz o AEJ ao acordar? Se sim, costuma fazer esteira/caminhada?

Em 01/07/2024 em 16:41, T. Wall disse:

Você faz o AEJ ao acordar? Se sim, costuma fazer esteira/caminhada?

Geralmente é pós treino, pq treino de manhã, em jejum, até no pole dance.

Mas domingo é só AEJ mesmo.

Eu curto fazer Bike, para tornear os quadríceps e quando quero inclino o tronco e o glúteo faz o trabalho.

Está faltando umas atualizações fotográficas

 

Em 01/07/2024 em 16:54, projetohuck2 disse:

Está faltando umas atualizações fotográficas

 

Eu concordo kkkkkkkkkkkkkkkk

O novo treino de quadríceps, que fiz ontem:

 

Agacho livre profundo e com controle - 15 - 12- 10 - 8 - 8 com falha

Leg 45 com controle e técnica - 12 - 10 - 8 - 8 com falha - 6 com falha

Agacho búlgaro com halter bilateral - 10 - 8- 8 com falha

Cadeira extensora - 15 - 12- 10 com falha - 8 com falha e rest-pause 3 x com descanso de 15 a 20 seg

 

Não consegui fazer AEJ depois disso.  Deu pump intenso.

Preciso adequar as cargas, mas acho que fui certeira, exceto o búlgaro que estimei mal.