Em 21/09/2023 em 16:13, Fefe disse:

Estou fazendo sucesso na piscina pq as novinhas não estão comparecendo, rsrs. 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Segue vencendo!

Gente,  se eu ficar ausente, me perdoe, pq meu acesso ao celular ficará muito restrito e a cabeça estará nas nuvens (mais do que já anda) e prometo voltar.

🙋🏻‍♀️

  Em 22/09/2023 em 22:02, Fefe disse:

Gente,  se eu ficar ausente, me perdoe, pq meu acesso ao celular ficará muito restrito e a cabeça estará nas nuvens (mais do que já anda) e prometo voltar.

🙋🏻‍♀️

aproveite as férias

e beba muito pra tentar esquecer da gente - e falhe miseravelmente kkkkkkkk

e quando voltar, volte com fome de aço e siga vencendo

  Em 22/09/2023 em 22:02, Fefe disse:

Gente,  se eu ficar ausente, me perdoe, pq meu acesso ao celular ficará muito restrito e a cabeça estará nas nuvens (mais do que já anda) e prometo voltar.

🙋🏻‍♀️

Até breve!

O retorno de Fefe:

 

1. Férias maravilhosas.  Voltei com bronze (finalmente).

 

2. Treinei 4 x por lá numa academia old  school (agacho livre sem espelho, quase sem luz e sem travas), mas curti d+!.

 

3. Andei muito mais do que poderia imaginar em jejum (Valeu como aeróbico ). 

 

4. Hoje fui treinar pernas,  mas não muito animada, porém fiz meu agacho livre com 100 kg.

 

5. Concluí que se eu tivesse nascido com corpo bom, só treinaria de vez em quando e de forma despretensiosa.

 

  Em 02/10/2023 em 16:54, Fefe disse:

O retorno de Fefe:

 

1. Férias maravilhosas.  Voltei com bronze (finalmente).

 

2. Treinei 4 x por lá numa academia old  school (agacho livre sem espelho, quase sem luz e sem travas), mas curti d+!.

 

3. Andei muito mais do que poderia imaginar em jejum (Valeu como aeróbico ). 

 

4. Hoje fui treinar pernas,  mas não muito animada, porém fiz meu agacho livre com 100 kg.

 

5. Concluí que se eu tivesse nascido com corpo bom, só treinaria de vez em quando e de forma despretensiosa.

 

só coisa boa, segue vencendo e relatando

Hoje foi treino de glúteos e panturtilhas. Senti bastante as musculaturas. Foi o basicão.

 

Estou com vontade de fazer um procedimento no glúteo: bioestimulador de colágeno . Acho que pode agregar, mas vai ser bem mais pra frente. 

 

Semana que vem vou trabalhar presencial e acho que vou treinar menos. 

 

Estou com vontade de abortar os treinos de pole.

 

Relato de achismos, mas tudo depende só da minha vontade.  Continuo no controle da vida.

  Em 03/10/2023 em 20:53, Fefe disse:

Hoje foi treino de glúteos e panturtilhas. Senti bastante as musculaturas. Foi o basicão.

 

Estou com vontade de fazer um procedimento no glúteo: bioestimulador de colágeno . Acho que pode agregar, mas vai ser bem mais pra frente. 

 

Semana que vem vou trabalhar presencial e acho que vou treinar menos. 

 

Estou com vontade de abortar os treinos de pole.

 

Relato de achismos, mas tudo depende só da minha vontade.  Continuo no controle da vida.

treino de gluteos = sempre bom

bioestimulador

tenho amiga dona de clinica, como converso muito com ela, bagulho faz milagre, lia outro motor de síntese

presencial sux, mas faz parte

aposto que a vontade do pole é igual academia, tem dias que some vontade, mas ela vai e volta, se for o caso, tire um sabático

 

a vida tá sob controle, seu controle, segue vencendo

  Em 03/10/2023 em 21:00, Power_tr00 disse:

treino de gluteos = sempre bom

bioestimulador

tenho amiga dona de clinica, como converso muito com ela, bagulho faz milagre, lia outro motor de síntese

Ele ajuda nos contornos e empina mais um pouquinho.  

Vou amadurecer essa ideia mas até já sei onde fazer. 

 

  Em 03/10/2023 em 21:00, Power_tr00 disse:

aposto que a vontade do pole é igual academia, tem dias que some vontade, mas ela vai e volta, se for o caso, tire um sabático

Não é bem isso.  É que rola uma certa insatisfação nisso e eu não consegui contornar até agora.

 

  Em 03/10/2023 em 21:00, Power_tr00 disse:

vida tá sob controle, seu controle, segue vencendo

Está tudo certo.

Como diz meu mano @Power_tr00, segue vencendo!

 

Mês passado eu fiz drenagem linfática numa clínica com minha esposa (ela tem o costume de fazer de tempos em tempos). Achei meio bullshit. 🤣🤷🏽‍♂️

Gente,  acordei meio lesada e por prudência resolvi não fazer agachamento livre. 

Troquei pelo leg horizontal, coloquei colchonete pra aumentar a amplitude e só ao final notei que eu não abaixei o banco todo (sentiu o perigo em agachar nessa condição?).

Mo mais, mantive o treino mas o posterior apresentou força a mais. 

Treino bom é aquele que você faz de acordo com suas circunstâncias. Então valeu!

 

  Em 04/10/2023 em 01:41, T. Wall disse:

Mês passado eu fiz drenagem linfática numa clínica com minha esposa (ela tem o costume de fazer de tempos em tempos). Achei meio bullshit. 🤣🤷🏽‍♂️

Isso sendo feito com frequência tira bem a retenção e a musculatura fica aparente. 

  Em 06/10/2023 em 14:36, Fefe disse:

Gente,  acordei meio lesada e por prudência resolvi não fazer agachamento livre. 

Troquei pelo leg horizontal, coloquei colchonete pra aumentar a amplitude e só ao final notei que eu não abaixei o banco todo (sentiu o perigo em agachar nessa condição?).

Mo mais, mantive o treino mas o posterior apresentou força a mais. 

Treino bom é aquele que você faz de acordo com suas circunstâncias. Então valeu!

treino bom é o que não te impede de treinar depois, prudência e sofisticação as vezes fazem bem

segue vencendo

  Em 06/10/2023 em 14:36, Fefe disse:

Isso sendo feito com frequência tira bem a retenção e a musculatura fica aparente. 

 

É, então, mas haja grana para fazer pacotes e ter frequência. Hoje não é uma prioridade. Ou melhor, há outras prioridades no momento, hehehe!

Oie meu 🐙  

 

Relato da segunda-feira é treino de quadríceps:

 

1. Agachamento livre progressivo até 100 kg.

2. Leg 45 com band em pirâmide de peso.

3. Hack horizontal com band 

4. Extensora com várias curtinhas em cima no final de cada série. 

 

Pra não dizer que não fiz posterior, fiz cadeira flexora pesadinha.

A maioria dos exercícios em 4 série entre 8 e 12.

 

Esse provavelmente será o único treino de quadríceps da semana. 

 

Sábado mandei um treinão de costas com 4 exercícios puxando o miolo, e 3 de ombros, com AEJ ao final. 

 

Domingo foi só AEJ. 

 

Peso na casa dos 57, oscilando um pouco pra cima ou um pouco pra baixo .

 

  Em 09/10/2023 em 22:46, Fefe disse:

Oie meu 🐙  

 

Relato da segunda-feira é treino de quadríceps:

 

1. Agachamento livre progressivo até 100 kg.

2. Leg 45 com band em pirâmide de peso.

3. Hack horizontal com band 

4. Extensora com várias curtinhas em cima no final de cada série. 

 

Pra não dizer que não fiz posterior, fiz cadeira flexora pesadinha.

A maioria dos exercícios em 4 série entre 8 e 12.

 

Esse provavelmente será o único treino de quadríceps da semana. 

 

Sábado mandei um treinão de costas com 4 exercícios puxando o miolo, e 3 de ombros, com AEJ ao final. 

 

Domingo foi só AEJ. 

 

Peso na casa dos 57, oscilando um pouco pra cima ou um pouco pra baixo .

 

só coisas boas!

 

segue vevncendo

Acordar cheia de dor nos quadríceps não tem preço. 

Apertar a musculatura com o dedo e ficar branco não tem preço II.

Eu nasci pra isso. 

 

E observar o pump da panturtilha é da hora

 

Treino de hoje foi panturtilhas com abdômen e AEJ pra liberar as dores musculares. 

  Em 10/10/2023 em 16:49, Fefe disse:

Acordar cheia de dor nos quadríceps não tem preço. 

Apertar a musculatura com o dedo e ficar branco não tem preço II.

Eu nasci pra isso. 

 

E observar o pump da panturtilha é da hora

 

Treino de hoje foi panturtilhas com abdômen e AEJ pra liberar as dores musculares. 

 

Segue vencendo, como sempre!

 

Vai fundo @Fefe

  Em 10/10/2023 em 16:49, Fefe disse:

Acordar cheia de dor nos quadríceps não tem preço. 

Apertar a musculatura com o dedo e ficar branco não tem preço II.

Eu nasci pra isso. 

 

E observar o pump da panturtilha é da hora

 

Treino de hoje foi panturtilhas com abdômen e AEJ pra liberar as dores musculares. 

segue vencendo, vencendo muito

Quinta-feira,  treino começou suave com band, fazendo abdutora (sentada) junto com elevação pélvica (peso do corpo) só pra aquecer a musculatura. 

Depois,  seguiu elevação pélvica na máquina, com carga progressiva e 2 tempos em cima (as repetições vão caindo). Foram 6 rounds.

Depois emendei um stiff com straps pra suportar melhor o peso e foi eficaz - aqui, qdo terminei eu estava acabada, mas continuei. 

Foi a vez da abdutora com 2 movimentos conjugados, puxando o máximo de repetições. 

Seguiu ainda:  flexora deitada, coice na polia conjugado com afundo, band na canela com movimentos de perna pra trás, flexora sentada e fechei com umas séries de extensora pra dar um gás nos quadríceps. 

O foco do treino foi posterior e glúteos e o resultado foi bem interessante. 

 

Hoje fiz 45 minutos de AEJ no elíptico  sentido bem os glúteos e posteriores. 

É com grande alegria que compartilho que treinei pernas hoje, com ênfase nos quadríceps. 

Foi sofrido, foi intenso,  foi lindo e teve pump divino .

 

E sábado treinei costas, ombros e triceps com 3 exercícios pra cd um. Ainda sinto dores nos triceps. 

 

E os aeróbicos foram feitos ✔. 

  Em 16/10/2023 em 14:26, Fefe disse:

É com grande alegria que compartilho que treinei pernas hoje, com ênfase nos quadríceps. 

Foi sofrido, foi intenso,  foi lindo e teve pump divino .

 

E sábado treinei costas, ombros e triceps com 3 exercícios pra cd um. Ainda sinto dores nos triceps. 

 

E os aeróbicos foram feitos ✔. 

Segue vencendo!

De ontem bem rápido: abdômen,  pandemia e AEJ. 

 

De hoje: pole dance seguido de AEJ na academia. 

 

Fui.

Dia chuvoso é garantia de academia vazia. Foi tudo meu, na ordem, no meu tempo,  sem estresse:

 

1. Mobilidade c/ elástico p/ glúteos. 

2. Elevação pélvica pirâmide de peso, 6 séries c/ pico de 2, e abdução com elástico em cd repetição. 

(aqui eu sempre desito de continuar, mas sigo adiante, rsrsrs)

3. Stiff barra - progressão de carga.

4. Cadeira abdutora em duas posições. 

5.  Glúteo no cabo com a perna esticada pra trás).

6. Flexora sentada.

7.  4 séries de elásticos (para trás e no tornozelo) pra cd perna  sem descanso .

 

Saí toda feliz.  É o que importa,  no momento. 

 

  Em 19/10/2023 em 20:06, Fefe disse:

Dia chuvoso é garantia de academia vazia. Foi tudo meu, na ordem, no meu tempo,  sem estresse:

 

combo de coisa boa

  Em 19/10/2023 em 20:06, Fefe disse:

Saí toda feliz.  É o que importa,  no momento. 

 

de fato

segue vencendo

Hoje foi só AEJ -45 minutos mudando de bike pra elíptico e esteira (acho um saco e nunca termina). Vario pq é um tédio. 

 

 

 

Meu pré treino tem beta alanina e como mudei de farmácia o bagulho está causando. 

Daí o aeróbico potencializa a pinicação de uma forma que dá vontade de sair correndo 🤣

Hoje foi dia de ativar quadríceps.  Que treino! 

Eu estava inspirada e foquei na execução bem concentrada.

Olhei no espelho e vi algo que me deu prazer: quadríceps maiores. O pump foi total.

Mandei uma flexora deitada pra não esquecer do posterior e castiguei bem.

Não tenho mais dia certo de treino. 

Agora é quando  sinto que o corpo está pronto. 

 

  Em 21/10/2023 em 17:08, Fefe disse:

Hoje foi dia de ativar quadríceps.  Que treino! 

Eu estava inspirada e foquei na execução bem concentrada.

Olhei no espelho e vi algo que me deu prazer: quadríceps maiores. O pump foi total.

Mandei uma flexora deitada pra não esquecer do posterior e castiguei bem.

Não tenho mais dia certo de treino. 

Agora é quando  sinto que o corpo está pronto. 

 

só vai no treino institinvo, segue vencendo

Olá  !

 

Ontem fiz exame de sangue e pra variar a enfermagem ficou procurando minha veia com a agulha dentro.  Blz.

Depois fiz um aeróbico que só Jesus sabe explicar pq estava cheia  de vontade e energizada. 

 

Hoje  resolvi brincar de treinar glúteos.  Fiz mais séries de elevação pélvica pra garantir que a bunda não caia.

Conjuguei o treino de glúteos com posterior pq stiff dá um grau no glúteo. 

Não tenho subido os pesos.

 Aliás, eu demoro pra fazer isso. Vou brincando com mais repetições ou mais séries 

Embora a academia estivesse cheia  consegui cumprir o proposto e não fiz AEJ.

 

 

 

 

Caiu um dilúvio de manhã cedo e resolvi treinar na unidade grande.

Bingo! Estava vazia, então tive paz interior. 

Massacrei os quadríceps com muito gosto. Fiz 5 ou 6 séries de cd exercício com pirâmide crescente de pesos. Foram 4 exercícios de quadríceps e 2 de posteriores. 

Estou dolorida e satisfeita. 

Tem tempo que não treino superiores, então hoje decidi treinar e já notei que perdi densidade. 

Fiz costas junto com ombros e depois, panturtilhas. 

No fim, 35 minutos de AEJ pra ver  se as pernas melhoram, pq estão apresentando edema do treino de ontem.