"Fefe on line"

[Azyzz Br Remastered]

1 hora atrás, Fefe disse:

Não  estou dando conta de relatar todo o necessário.  Perdão, mas anda me faltando tempo, então hoje vou iniciar o relato postando as novas calorias que estão me encantando, a partir dessa semana:

 

“Nos dias low-carb, teremos cerca de 1294kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas e 46 gramas de gorduras e 70 gramas de carboidratos. Aqui serão três refeições diárias, sendo todas duas low-carb e uma high-carb.

 

Já nos dias de high-carb, teremos cerca de 1465kcal/dia, sendo 114 gramas de proteínas, 33 gramas de gorduras e 178 gramas de carboidratos. E aqui teremos três refeições diárias, sendo todas elas high-carb.  “

 

E hoje abri meu dia com pole dance em jejum.  Aliás, qualquer treino em jejum me cai bem, desde AEJ, treino resistido ou pole dance e nunca manifestei desmaio, tontura ou falta de força. Ao contrário, tenho a sensação de maior força no período de jejum.

Teve giro de frente e de costas na barra, subidas com trocas de pernas e pegadas pra bugar o cérebro, hand stand na barra pra aprender  puxar o corpo pelas pernas e abdomen e por fim inversão na barra com split e descida de superman.  Resumidamente foi lindo demais, mas o bem que me faz é que não tem preço.

E ontem foi dia de marombar os membros superiores e as panturrilhas. Estou muito fit nos bracinhos e algumas veias já aparecem.  Afora isso, vejo evidenciada uma boa divisão da musculatura, o que me informa que os músculos aumentaram e a gordura baixou.

Pra completar, a bicha aqui só vai treinar de barriga de fora, claro pq tá linda e eu adoro ver o reflexo dela delineada no espelho (tenho que admitir).

Algo inusitado vem acontecendo: pessoas têm vindo me perguntar qual o caminho para ficar plena como eu estou e outras se lançaram a fazer AEJ para perder godura inspiradas por mim.  Dá gosto saber que influencio de forma a trazer saúde pra vida dessas pessoas.

(acho meus relatos muito grandes)?

Voce acha que o pole em jejum que voce faz nos dias offs ajuda/atrapalha na recuperacao , ou e meio irrelevante?

[Fefe]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

olha as kcals subindo hein...que delicia Fefe kkk

Muito feliz.

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

se os teus sao grandes, os meus sao o que? kkkkkkkkkkk....eu particularmente gosto, leio cada linha....nao mude nao ??

Verdade.  Os seus são maiores, kkkkkkkkkkkk.

 

1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

3 - Seguindo, admirando e aprendendo com vc.

Não sei se mereço tanto elogio. Tks, mil vezes.

 

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

isso é gratificante demais

Vc deve sentir muito mais esse feedback.

 

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

grande e com bom conteúdo

É gostoso compartilhar o que faço e sinto.  

 

21 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Voce acha que o pole em jejum que voce faz nos dias offs ajuda/atrapalha na recuperacao , ou e meio irrelevante?

Boa pergunta.

Ontem treinei braço/ombro.  Hoje treinei pole que exige braço/ombro.

Bem, no meu caso, pretendo afinar cada vez mais os braços, secar tudo que puder de gordura e manter uma massa muscular aparente, então não prejudica, pq não viso hipertrofia com braço de 40.

Meu ganho de força nos braços e costas foi muito grande nos últimos tempos e tb foi onde perdi mais gordura.  Por isso ando vendo a divisão muscular neles e venho treinando pole sempre em dias seguintes de superiores.

Então, no meu caso é irrelevante.

 

 

 

[Azyzz Br Remastered]

12 minutos atrás, Fefe disse:

Muito feliz.

 

Verdade.  Os seus são maiores, kkkkkkkkkkkk.

 

Não sei se mereço tanto elogio. Tks, mil vezes.

 

Vc deve sentir muito mais esse feedback.

 

É gostoso compartilhar o que faço e sinto.  

 

Boa pergunta.

Ontem treinei braço/ombro.  Hoje treinei pole que exige braço/ombro.

Bem, no meu caso, pretendo afinar cada vez mais os braços, secar tudo que puder de gordura e manter uma massa muscular aparente, então não prejudica, pq não viso hipertrofia com braço de 40.

Meu ganho de força nos braços e costas foi muito grande nos últimos tempos e tb foi onde perdi mais gordura.  Por isso ando vendo a divisão muscular neles e venho treinando pole sempre em dias seguintes de superiores.

Então, no meu caso é irrelevante.

 

 

 

Mas se a forca subiu provavelmente ajuda na recuperacao , pois a maioria dos artigos diz que recuperacao ativa e muito melhor , vou comecar a fazer cardio em jejum nos dias off tambem , mas quem diria em 7 anos atras ja era o icone da mulherada do forum , passou 7 anos e ta melhor do que nunca haha

Editado Setembro 25, 2019 às 16:18 por Azyzz Br Remastered

[Power_tr00]

2 horas atrás, Fefe disse:

Não  estou dando conta de relatar todo o necessário.  Perdão, mas anda me faltando tempo, então hoje vou iniciar o relato postando as novas calorias que estão me encantando, a partir dessa semana:

 

“Nos dias low-carb, teremos cerca de 1294kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas e 46 gramas de gorduras e 70 gramas de carboidratos. Aqui serão três refeições diárias, sendo todas duas low-carb e uma high-carb.

 

Já nos dias de high-carb, teremos cerca de 1465kcal/dia, sendo 114 gramas de proteínas, 33 gramas de gorduras e 178 gramas de carboidratos. E aqui teremos três refeições diárias, sendo todas elas high-carb.  “

 

E hoje abri meu dia com pole dance em jejum.  Aliás, qualquer treino em jejum me cai bem, desde AEJ, treino resistido ou pole dance e nunca manifestei desmaio, tontura ou falta de força. Ao contrário, tenho a sensação de maior força no período de jejum.

Teve giro de frente e de costas na barra, subidas com trocas de pernas e pegadas pra bugar o cérebro, hand stand na barra pra aprender  puxar o corpo pelas pernas e abdomen e por fim inversão na barra com split e descida de superman.  Resumidamente foi lindo demais, mas o bem que me faz é que não tem preço.

E ontem foi dia de marombar os membros superiores e as panturrilhas. Estou muito fit nos bracinhos e algumas veias já aparecem.  Afora isso, vejo evidenciada uma boa divisão da musculatura, o que me informa que os músculos aumentaram e a gordura baixou.

Pra completar, a bicha aqui só vai treinar de barriga de fora, claro pq tá linda e eu adoro ver o reflexo dela delineada no espelho (tenho que admitir).

Algo inusitado vem acontecendo: pessoas têm vindo me perguntar qual o caminho para ficar plena como eu estou e outras se lançaram a fazer AEJ para perder godura inspiradas por mim.  Dá gosto saber que influencio de forma a trazer saúde pra vida dessas pessoas.

(acho meus relatos muito grandes)?

Fazendo escola

Uhu

Hoje tive um momento que me remeteu à memória de você.

 

Na clínica em que estava tem um lanchonete do buffet Faleiro. O mais foda de BH.

 

Claro que tive de comer uma empadinha de queijo.

 

Bjos de luz

Viva a empada

 

[andrestos]

2 horas atrás, Fefe disse:

“Nos dias low-carb, teremos cerca de 1294kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas e 46 gramas de gorduras e 70 gramas de carboidratos. Aqui serão três refeições diárias, sendo todas duas low-carb e uma high-carb.

 

Já nos dias de high-carb, teremos cerca de 1465kcal/dia, sendo 114 gramas de proteínas, 33 gramas de gorduras e 178 gramas de carboidratos. E aqui teremos três refeições diárias, sendo todas elas high-carb.  “

 

Quantos dias de low pra quantos de high?

 

[sxils]

seu diário é uma inspiração, acompanho há um tempinho mas nunca me manifestei... parabéns pela dedicação, quando "crescer" quero ser igual você, fefe

[Fefe]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Mas se a forca subiu provavelmente ajuda na recuperacao , pois a maioria dos artigos diz que recuperacao ativa e muito melhor , vou comecar a fazer cardio em jejum nos dias off tambem , mas quem diria em 7 anos atras ja era o icone da mulherada do forum , passou 7 anos e ta melhor do que nunca haha

Vc é um amor de pessoa, viu!  

Meus braços/ombro/costas são treinados na base de repetição e conjugados, então dá-lhe resistência.  Mas o pole exige força na pegada, como disse o Power no diário dele. 

Faça AEJ.  Não é a única estratégia, mas pra quem pode fazer um treino de manhã e outro de tarde, pra mim é  a melhor estratégia, contando que vc recupera até o final da tarde ou do dia e pode treinar despreocupado.

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Claro que tive de comer uma empadinha de queijo.

Aprovado!

Então vamos a um detalhe que não comentei: TENHO DIREITO A UMA REFEIÇÃO LIVRE POR SEMANA!!!

Mas desta vez não comerei empada.  Vou satisfazer outro desejo: pão de queijo.

 

1 hora atrás, andrestos disse:

Quantos dias de low pra quantos de high?

 

A sugestão foi de 3 dias de high e 4 de low para atender ao planejamento do nutri.

 

1 hora atrás, sxils disse:

seu diário é uma inspiração, acompanho há um tempinho mas nunca me manifestei... parabéns pela dedicação, quando "crescer" quero ser igual você, fefe

Olá sxiis,

Agradeço sua visita por aqui e te garanto que eu já pensei assim, mas a partir do dia que resolvi investir em  mim mesma, me tornei mais realizada como pessoa e deixei de querer imitar as mulheres que eu julgava melhores que eu.   Portanto, encontre a força que existe em vc e ponha em ação que vc se supera e se realiza.  

Nem sei se fui clara, mas é mais ou menos isso aí que quis dizer.

[Power_tr00]

17 horas atrás, Fefe disse:

Aprovado!

Então vamos a um detalhe que não comentei: TENHO DIREITO A UMA REFEIÇÃO LIVRE POR SEMANA!!!

Mas desta vez não comerei empada.  Vou satisfazer outro desejo: pão de queijo.

Uma refeição livre 

Uhu

Sem culpa

Pão de queijo com pernil desfiado em algum molho de tomate com cebolas e pimentão...

 

Caray, deu fome

Kkkkkk

 

Quando não estou comendo estou pensando em comida.

 

 

[Fefe]

Dia chuvoso e frio no errejota.  Noite muito bem dormida e fui com tudo fazer meu AEJ, que agora serão só 3 x por semana, conforme orientação passada.

Ao final eu alonguei e disseram que estou mais seca.  É estranho, mas eu vi uns gomos do ab delineados no espelho.  Me senti mutante e pensei como isso pode acontecer se estou comendo mais.  O corpo é uma máquina sinistra.

E sobre a dieta, abriu-se um leque grande de possibilidades para mim nessa nova etapa.  A dieta está bem diversificada, pq entraram novos alimentos.  E ontem, estava pedindo ajuda ao meu fiho e ele fez uma observação pertinente: Mãe, se eu fosse vc, eu optaria sempre pelos alimentos com maior quantidade de peso.

Daí eu comi frango com batata inglesa que eu não comia há tanto tempo que nem lembrava mais o gosto. Portanto, de agora em diante, vou diversificar bem o plano alimentar de forma a me trazer mais satisfação.

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Pão de queijo com pernil desfiado em algum molho de tomate com cebolas e pimentão...

Não sei onde encontrar isso, mas parece bem tasty.

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Quando não estou comendo estou pensando em comida.

O frio dá essa sensação.

[Power_tr00]

2 minutos atrás, Fefe disse:

Não sei onde encontrar isso, mas parece bem tasty.

Faz em casa

Aposto que as crianças vão amar

 

Li rápido e enxerguei nasty e não tasty...

Bem sapekinha na dieta

 

3 minutos atrás, Fefe disse:

O frio dá essa sensação

Ter sangue Italiano e Franco normando faz isso ser natural

8 minutos atrás, Fefe disse:

Portanto, de agora em diante, vou diversificar bem o plano alimentar de forma a me trazer mais satisfação.

Importa comer e ter prazer nisso

 

 

[Adriano BJJ]

10 minutos atrás, Fefe disse:

Dia chuvoso e frio no errejota.  Noite muito bem dormida e fui com tudo fazer meu AEJ, que agora serão só 3 x por semana, conforme orientação passada.

Ao final eu alonguei e disseram que estou mais seca.  É estranho, mas eu vi uns gomos do ab delineados no espelho.  Me senti mutante e pensei como isso pode acontecer se estou comendo mais.  O corpo é uma máquina sinistra.

E sobre a dieta, abriu-se um leque grande de possibilidades para mim nessa nova etapa.  A dieta está bem diversificada, pq entraram novos alimentos.  E ontem, estava pedindo ajuda ao meu fiho e ele fez uma observação pertinente: Mãe, se eu fosse vc, eu optaria sempre pelos alimentos com maior quantidade de peso.

Daí eu comi frango com batata inglesa que eu não comia há tanto tempo que nem lembrava mais o gosto. Portanto, de agora em diante, vou diversificar bem o plano alimentar de forma a me trazer mais satisfação.

Não sei onde encontrar isso, mas parece bem tasty.

 

O frio dá essa sensação.

Monstra e Mutante ??? KKKKKKKKKKKKK. Tu é Sinixtraaaaaaaaa !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

[Power_tr00]

O molho com pulled pork eu ensino depois se animar tentar fazer

[Fefe]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Faz em casa

Aposto que as crianças vão amar

Não sei se vou saber fazer direito.  Não sou boa na cozinha e só faço o trivial.  

Se vc morasse aqui, eu pediria o favor de fazer pra mim, rsrsr.

 

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Ter sangue Italiano e Franco normando faz isso ser natural

É outro componente que agrega.

 

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Importa comer e ter prazer nisso

Sinto  que dessa vez eu vou ser mais feliz.

Já estou pensando em melão e melancia que entraram na dieta.

Gosto muito dessas frutas e não as como há séculos.

[Power_tr00]

2 minutos atrás, Fefe disse:

Se vc morasse aqui, eu pediria o favor de fazer pra mim, rsrsr.

Se eu ainda fosse ao rio na frequência em que costumava ir a trabalho faria pra você, com certeza...

Rs

4 minutos atrás, Fefe disse:

Sinto  que dessa vez eu vou ser mais feliz.

Já estou pensando em melão e melancia que entraram na dieta.

Gosto muito dessas frutas e não as como há séculos.

Eu curto melão com azeite extra virgem

 

Melão com presunto de Parma tbé coisa linda de chesus

[Fefe]

16 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Monstra e Mutante ??? KKKKKKKKKKKKK. Tu é Sinixtraaaaaaaaa !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Tb te acompanho com muito prazer e aprendizado vem sempre somar.

 

10 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu curto melão com azeite extra virgem

 

Melão com presunto de Parma tbé coisa linda de chesus

Com azeite não sei se meu paladar vai aprovar.

Com presunto de Pharma fica fino e tasty (leia correto, dessa vez, rsrs).

[Power_tr00]

Tenho problemas com azeite

Se calhar pegar um realmente bom eu encho aqueles copinhos de servir shot com azeite e bebo...

Com pão italiano de fermentação natural então... Mamo a garrafa sem ver

[Richard Thomas]

57 minutos atrás, Fefe disse:

Dia chuvoso e frio no errejota.  Noite muito bem dormida e fui com tudo fazer meu AEJ, que agora serão só 3 x por semana, conforme orientação passada.

toda plena, toda toda

58 minutos atrás, Fefe disse:

Ao final eu alonguei e disseram que estou mais seca.  É estranho, mas eu vi uns gomos do ab delineados no espelho.  Me senti mutante e pensei como isso pode acontecer se estou comendo mais.  O corpo é uma máquina sinistra.

olha os gomos aí hein, top demais e mto feliz por ti........creio que o fato de ter aparecido agora que está comendo mais, é que ta rolando tipo um carbup...sei la

58 minutos atrás, Fefe disse:

E sobre a dieta, abriu-se um leque grande de possibilidades para mim nessa nova etapa.  A dieta está bem diversificada, pq entraram novos alimentos.  E ontem, estava pedindo ajuda ao meu fiho e ele fez uma observação pertinente: Mãe, se eu fosse vc, eu optaria sempre pelos alimentos com maior quantidade de peso.

Daí eu comi frango com batata inglesa que eu não comia há tanto tempo que nem lembrava mais o gosto. Portanto, de agora em diante, vou diversificar bem o plano alimentar de forma a me trazer mais satisfação.

sinto sua felicidade só de ler....realmente te fará um bem enorme essa "liberdade" após tanto tempo com qse nada de kcal..........vc merece demais

[lucasbeker88]

1 hora atrás, Fefe disse:

frango com batata inglesa

a 3ª minha daqui a pouco é isso , é uma das opções com maior quantidade (peso ) do meu cardápio também -  418g batata inglesa + 130 frango

[Fefe]

46 minutos atrás, Richard Thomas disse:

toda plena, toda toda

E muita cara de sono, rsrs.

 

46 minutos atrás, Richard Thomas disse:

olha os gomos aí hein, top demais e mto feliz por ti........creio que o fato de ter aparecido agora que está comendo mais, é que ta rolando tipo um carbup...sei la

Tb penso assim.

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Tenho problemas com azeite

Se calhar pegar um realmente bom eu encho aqueles copinhos de servir shot com azeite e bebo...

Com pão italiano de fermentação natural então... Mamo a garrafa sem ver

Compulsão. 

E azeite é calórico, então tem que ser bem moderado.

 

44 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

3ª minha daqui a pouco é isso , é uma das opções com maior quantidade (peso ) do meu cardápio também -  418g batata inglesa + 130 frango

Exato, pq a batata inglesa precisa de bem mais quantidade do que a doce para bater os mesmo nr. de calorias.  Vantagem pra nós.

 

[Power_tr00]

1 hora atrás, Fefe disse:

Compulsão. 

E azeite é calórico, então tem que ser bem moderado.

O que me salva é que azeite bom de verdade é caro demais pra desperdiçar assim... Tem coisas mais nobres a fazer com ele

[Fefe]

http://

 

Split da semana.

Alongamento que dá certo.

Fefe ❤️ Pole Dance

[Power_tr00]

21 minutos atrás, Fefe disse:

http://

 

Split da semana.

Alongamento que dá certo.

Fefe ❤️ Pole Dance

Uau

 

A força necessária pra fazer isso é muito grande

[Fefe]

42 minutos atrás, Power_tr00 disse:

A força necessária pra fazer isso é muito grande

Não só a força, mas a consciência corporal, equilíbrio e credibilidade em si própria, pq virar assim de cabeça pra baixo fazendo pirueta requer certa experiência no pole ou ao menos  com barras, como quem faz abdominal caminhando no ar.

A sensação é incrível. Qdo vc menos espera está lá!

[Power_tr00]

5 minutos atrás, Fefe disse:

Não só a força, mas a consciência corporal, equilíbrio e credibilidade em si própria, pq virar assim de cabeça pra baixo fazendo pirueta requer certa experiência no pole ou ao menos  com barras, como quem faz abdominal caminhando no ar.

A sensação é incrível. Qdo vc menos espera está lá!

 

Um dia consigo fazer human flag de novo...

 

 

E como ex cabeludo do metal eu digo

Na sua foto de mulher maravilha dá gosto de ver seu cabelo

Editado Setembro 26, 2019 às 18:40 por Power_tr00

[Adriano BJJ]

1 hora atrás, Fefe disse:

http://

 

Split da semana.

Alongamento que dá certo.

Fefe ❤️ Pole Dance

Vc é FODAAAAAAAAA  Fefe !!!

Tem que ter muito domínio pra isso.

 

[Power_tr00]

Uma das únicas fotos cabeludo que ainda tenho.

Nessa foto tava com 7, 8 meses de treino.

 

 

[andrestos]

5 horas atrás, Fefe disse:

Daí eu comi frango com batata inglesa que eu não comia há tanto tempo que nem lembrava mais o gosto.

Deu fome aqui.

Ainda bem que amanhã é dia de carbo alto ?

[Power_tr00]

3 minutos atrás, andrestos disse:

Deu fome aqui.

Ainda bem que amanhã é dia de carbo alto ?

Mano

Único carbo do dia foram 100g de arroz branco...

 I know that feeling bro

 

[andrestos]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Único carbo do dia foram 100g de arroz branco...

Complicado. eu to mandando 100g de carbo durante o dia e ta tenso.

Amanhã serão 300g e estamos como ?

[Azyzz Br Remastered]

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mano

Único carbo do dia foram 100g de arroz branco...

 I know that feeling bro

 

To vendo que daqui uns 2-3 meses quem vai ta trincado e voce

2 horas atrás, Fefe disse:

http://

 

Split da semana.

Alongamento que dá certo.

Fefe ❤️ Pole Dance

abro o diario e me deparo com essa deusa de ponta cabeca