Refeições Pós-Treino Sem Shake Pós.

[R.Hellmann 60]

100g de proteína dependendo da fonte, fora que os fisiculturistas estão on drugs o que aumenta a sintese proteica, logo voce nao pode comparar isso com um natural

[LeandroTwin 2086]

100g de proteína dependendo da fonte, fora que os fisiculturistas estão on drugs o que aumenta a sintese proteica, logo voce nao pode comparar isso com um natural

Isso mesmo..

Não tem um estudo 100% concreto pra dizer quanto de proteina absorvemos (leia-se aproveitação de todos os aminoácidos)... mas o mais certo é um corpo sem drogas e sem comer salada (fontes de fibras, enzimas, vitaminas, etc) junto na refeição, não passa das 40g..

Exceto no pós-treino... pois falar que o pós-treino não potencializa NADA o aproveitamento dos alimentos é o mesmo que dizer que o treino não muda porra nenhuma no corpo...

Abraço

[LeandroTwin 2086]

Adcionado um video interessante ao tópico. Vale a pena conferir.

Abraço

[Andcris 0]

Não é sempre que temos o nosso amado shake de proteinas e carboidratos a disposição, infelizmente. Mas não há motivo para desanimo, uma refeição sólida bem feita, com os alimentos certos, com certeza é uma ótima pedida.

Matemáticamente falando a refeição pós-treino deve ter pelo menos 25% de todo carboidrato diário. Se uma pessoa ingere 500g de carboidrato diariamente, 125g (NO MINIMO) deles devem estar no pós-treino. Alguns vão achar que é coisa demais, mas dificilmente um carboidrato no pós-treino vira gordura, isso devido a uma séries de fatores, que é melhor deixar pra próxima.

Agora a proteína! Uma quantidade de proteína legal seria algo em torno de 0,6g ~ 1g por kg. Um atleta de 80kgs ficaria entre 48g~80g.

Gorduras: O mais próximo possível de 0.

Também devemos evitar alimentos com muita fibra.

Da pra perceber que a refeição pós, sólida, sem antes um shake, é grande. E tem que ser!

Aqui alguns exemplos de refeições para uma pessoa de 70 a 80 kgs aproximadamente.

Pós-treino #1 -> 700g de batata inglesa + 300g de peito de frango grelhado

Calorias: 895kcal

Carboidratos: 133g

Proteinas: 83g

Gorduras: 3g

Pós-treino #2 -> 600g de arroz branco + 20 claras de ovo (ou 7 colheres de albumina)

Calorias: 954kcal

Carboidratos: 144g

Proteinas: 72g

Gorduras: 0g

Pós-treino #3 -> 6 pães de padaria (pão branco - 300g) + 200g de atum na água

Calorias: 1060kcal

Carboidratos: 147g

Proteinas: 84g

Gorduras: 14g

Pós-treino #4 -> 600ml de leite + 6 Bananas (600g) + 3 colheres de sopa de albumina (45g)

Calorias: 925kcal

Carboidratos: 168g

Proteinas: 65g

Gorduras: 1g

Complexo B é perfeito para essa refeição. Ajuda na absorção de todos os macronutrientes, além de ajudar MUITO na digestão. Além de ser muito barato.

Algumas capsulas de enzimas digestivas cairia muito bem.

Tem que comer bastante no pós-treino e muitos não conseguem, por isso que a suplementação com whey+malto cai muito bem, pois divide o pós-treino em 2 (parte liquida e parte sólida, assim divindo as kcal entre eles).

Pensando basicamente, se vc faz um shake com 300kcal e faz uma refeição sólida alguns minutos após de 500kcal. Sua refeição pós-treino tem 800kcal. E se vc não fizer o shake, essas 300kcal vão ter que vir de alimento para completar a refeição. Simples assim.

Valeu!

[Andcris 0]

Nossa essas susgestoes também valem pra uma mulher com 73 quilos!??!!

É muita comida!!!

[Larrison mOURA 6]

very goodd seila oq,,show o topico boa sugestão.

Editado Janeiro 21, 2011 às 20:15 por Larrison mOURA

[Ricardo Arona 1]

Bom, li as três páginas e a situação está ocorrendo comigo também, estou sem dinheiro para comprar o whey e a malto.

Gostaria de saber se posso substituir então o meu shake por um purê de batata inglesa e uns 2 bifes de frango? Estou na dúvida se esta seria a melhor opção ou se um shake de leite desnatado (Por ser a proteína do leite) com alguma fonte de carboidrato seria melhor. O que acham?

Caso eu substitua o meu shake liquido por uma refeição, mesmo assim eu faço a minha refeição sólida? Ou seja, Acabei o treino, imediatamente como o meu purê com proteína, e logo após 30 á 45 minutos eu faço o meu pós sólido normalmente.

Abração a todos e bons treinos!

[Rafael_nl 36]

Bom, li as três páginas e a situação está ocorrendo comigo também, estou sem dinheiro para comprar o whey e a malto.

Gostaria de saber se posso substituir então o meu shake por um purê de batata inglesa e uns 2 bifes de frango? Estou na dúvida se esta seria a melhor opção ou se um shake de leite desnatado (Por ser a proteína do leite) com alguma fonte de carboidrato seria melhor. O que acham?

Caso eu substitua o meu shake liquido por uma refeição, mesmo assim eu faço a minha refeição sólida? Ou seja, Acabei o treino, imediatamente como o meu purê com proteína, e logo após 30 á 45 minutos eu faço o meu pós sólido normalmente.

Abração a todos e bons treinos!

Pode sim, manda batata normal + frango e se você fizer isso não tem mais pós-sólido vira um pós só ou seja tu tem que juntar as calorias do teus dois pós atuais nessa refeição entendeu?

[Ricardo Arona 1]

Pode sim, manda batata normal + frango e se você fizer isso não tem mais pós-sólido vira um pós só ou seja tu tem que juntar as calorias do teus dois pós atuais nessa refeição entendeu?

Entendi sim cara, valeu pela resposta!

[Nego_Drama 1]

va lembrar que essas refeições pós treino são validas somente para pessoas que estão em Bulk pesado!