jejum Jejum intermitente

lirous · Maio 14, 2016 às 01:14

Quero perder 4kg de gordura pura até dia 3 de julho, tenho 20 dias ao todo. POREM, sem perder massa, principalmente nos superiores.

Ia fazer tipo: 20h de jejum todos os dias, de 11 até as 7 do outro dia. Comer 800Kcal em duas refeições (pré-treino e pós-treino) meu treino é 8h, entao 7:30 faria uma refeição com bastante proteina de alimento mesmo, e no pós carbo de baixo indice glicemico: banana ou batata doce, aveia, e whey.

Pra segurar massa mandar 6g de BCAA, e 2g de vitamina C por dia.
Alias não assustem com o 800Kcal, meu metabolismo é 1500 e poucas calorias.

Obs.: Não ciclo, nunca ciclei, e não pretendo, não por agora.

Será que dá pra manter essa dieta 20 dias sem perder muita massa?

KraboZaure · Maio 14, 2016 às 01:20

complicado guria, vai depender da sua responsividade ao concorrente binômio treino e dieta, no entanto desejo q cumpra o q objetiva. espero ter ajudado.

El KraboZaure^^

busarello · Maio 14, 2016 às 01:21

não, não dá.

01 - Esqueça os 20 dias

02 - Suba a dieta para perto do GCD, deficit moderado

03 - SE vai usar BCAA, suba para umas 15 gramas

04 - Vit C pode reduzir para 1g dividido em duas porções de 500 mg

05 - SE vc não tem experiência com jejum (e treino em jejum) aconselho a testar antes.

IuriSiqueira · Maio 14, 2016 às 01:21

Vai perder muita massa pois metabolismo basal não é GCD se vc malhar 6x por semana seu GCD vai ser de 2100 kcal mais ou menos , vai estar com um deficit de 1300kcal . Oque é recomendado para n se perder muita massa é um deficit inicial de umas 300 kcal.

com 800kcal por dia n vai conseguir comer 1g de gordura por kg de peso corporal oque vai prejudicar seus hormonios e tbm n vai conseguir comer 2-3g de proteina por kg de peso corporal oque vai prejudicar sua saude e vai fazer perder mais massa magra ainda.

Jornal · Maio 14, 2016 às 01:29

Não existe defict calorico, lol, se vc "gasta" 2000kcal e ingere 800kcal, porque diabos vc continua gastando 2000kcal?????

Seu metabolismo vai diminuir legal se comer tao pouco assim...e vai ser ainda mais difícil perder gordura...

Sobre a Vit C, se quer usar 2g/dia ja encomenda um estômago novo e ja marca a dialise que em poucos meses vai precisar.

~~lucasf21~~ · Maio 14, 2016 às 01:35

4 minutos atrás, alex ander disse:

Não existe defict calorico, lol, se vc "gasta" 2000kcal e ingere 800kcal, porque diabos vc continua gastando 2000kcal?????

Seu metabolismo vai diminuir legal se comer tao pouco assim...e vai ser ainda mais difícil perder gordura...

Sobre a Vit C, se quer usar 2g/dia ja encomenda um estômago novo e ja marca a dialise que em poucos meses vai precisar.

O.O PQ? Toppic jejum + passar fome = 24horas de catabolismo

IuriSiqueira · Maio 14, 2016 às 01:42

Eu acho que o metabolismo leva um tempo pra diminuir e a GCD vai diminuir tbm porque com esse deficit a pessoa n vai ter força nem pra andar.

Dependendo do seu grau de treinamento é possível vc ganhar massa muscular e perder gordura se o deficit calorico n estiver muito grande , a quanto tempo vc malha ?

O peso que vc vai perder depende do seu BF se ele for alto vc pode perder 1,5kg por semana se for baixo perder 0,5kg se vc for obeso pode perder até 3kg ou mais ...

John Reaper · Maio 14, 2016 às 02:31

1 hour ago, busarello said:

01 - Esqueça os 20 dias

Acho que esse ponto que o busarello citou, resolve todo o problema... Sem o imediatismo vc não vai precisar tentar tomar medidas tão drásticas..

O negócio é ir com calma, e conseguir o máximo de resultado nesses 20 dias, de maneira moderada..

Não sei oq vc vai fazer nessa data.. n sei qnd vc decidiu fazer essa dieta... e tbm n eh da minha conta claro... mas nas condições que vc impôs, 20 dias, sem perder massa magra, sem auxílio de drogas, a não ser que seu nível de gordura seja muitíssimo alto, acredito que esse objetivo n é possível..

Jornal · Maio 14, 2016 às 02:39

Vc tem 1,6m 67kg e 38% de bf, certo?

lirous · Maio 14, 2016 às 02:44

3 minutes ago, alex ander said:

Vc tem 1,6m 67kg e 38% de bf, certo?

Diminui um pouco no ultimo mes, 65kg e 34% de bf

13 minutes ago, John Reaper said:

Acho que esse ponto que o busarello citou, resolve todo o problema... Sem o imediatismo vc não vai precisar tentar tomar medidas tão drásticas..

O negócio é ir com calma, e conseguir o máximo de resultado nesses 20 dias, de maneira moderada..

Não sei oq vc vai fazer nessa data.. n sei qnd vc decidiu fazer essa dieta... e tbm n eh da minha conta claro... mas nas condições que vc impôs, 20 dias, sem perder massa magra, sem auxílio de drogas, a não ser que seu nível de gordura seja muitíssimo alto, acredito que esse objetivo n é possível..

Ta bem alto, to com 34% de bf

1 hour ago, IuriSiqueira said:

Eu acho que o metabolismo leva um tempo pra diminuir e a GCD vai diminuir tbm porque com esse deficit a pessoa n vai ter força nem pra andar.

Dependendo do seu grau de treinamento é possível vc ganhar massa muscular e perder gordura se o deficit calorico n estiver muito grande , a quanto tempo vc malha ?

O peso que vc vai perder depende do seu BF se ele for alto vc pode perder 1,5kg por semana se for baixo perder 0,5kg se vc for obeso pode perder até 3kg ou mais ...

Alto, 34%

lirous · Maio 14, 2016 às 02:49

1 hour ago, busarello said:

não, não dá.

01 - Esqueça os 20 dias

02 - Suba a dieta para perto do GCD, deficit moderado

03 - SE vai usar BCAA, suba para umas 15 gramas

04 - Vit C pode reduzir para 1g dividido em duas porções de 500 mg

05 - SE vc não tem experiência com jejum (e treino em jejum) aconselho a testar antes.

15g pra mim custo e beneficio não vale a pena, primeiro que não tenho tanta massa muscular pra consumir isso tudo, segundo que ta R$90 1 pote com 120caps, iria gastar 3 potes por mes. To tomando o 2500 da Black Skull tem 2500mg de aminoacidos, 6g já nem sinto mais dor muscular (e olho que to treinando pesado).

1 hour ago, IuriSiqueira said:

Vai perder muita massa pois metabolismo basal não é GCD se vc malhar 6x por semana seu GCD vai ser de 2100 kcal mais ou menos , vai estar com um deficit de 1300kcal . Oque é recomendado para n se perder muita massa é um deficit inicial de umas 300 kcal.

com 800kcal por dia n vai conseguir comer 1g de gordura por kg de peso corporal oque vai prejudicar seus hormonios e tbm n vai conseguir comer 2-3g de proteina por kg de peso corporal oque vai prejudicar sua saude e vai fazer perder mais massa magra ainda.

Treino 3x por semana, Aerobico faço 5x. Sou endomorfo meu metabolismo nunca que chega a isso, nem se treinasse 6x p/ semana, ainda mais que não uso hormonio.

E esse lance de 2-3g p/ kg é relativo, até pq na maioria das vezes a sintese poteica do corpo não passa de 100g, ai vc manda mais 100g com suplemento, é jogar money no lixo. (sem falar que o excesso de proteina que o corpo não utiliza, pode causar pedra nos rins, alias é super comum isso acontecer)

Editado Maio 14, 2016 às 02:55 por lirous

John Reaper · Maio 14, 2016 às 03:15

Vou dizer oq EU faria no seu caso então... de acordo com as informações q vc deu.. (considerando que o seu BF realmente é muito alto, pq apesar de vc ter dado o número, eu não tenho certeza se esse valor é absurdamente alto para mulheres)..

vamos lá... vc quer perder 4kg de gordura (altamente improvavel de conseguir medir essa perda somente em gordura)... e perder o minimo de massa magra (principalmente nos membros superiores)..

1 - Aumentaria um pouco as kcal/dia,

2 - Faria exatamente o contrario doq vc propõe ao ficar 20hrs de jejum.. espaçando essas calorias durante todo o dia...

3 - Faria um treino PESADO para membros superiores (aqui eu estou chutando que você deve focar 90% do seu treino em membros inferiores e ficar horas em aeróbicos)... pq acredito que seja o lugar que você vai conseguir aumentar massa magra mais facilmente, implicando em vários beneficios associados aos seus resultados..

4 - Trabalharia na intensidade dos aeróbicos (não tenho ctz, mas imagino que você fique no feijão com arroz de caminhadas e corridas eternas..)

5 - No lugar do BCAA, colocaria algum termogênico/cafeína/sei lá....

6 - Só pra reforçar e ser um pouco mais chato, treino PESADO de superiores!

Isso é oq EU faria, baseado no pouco que sei e no pouco que vc disse...

Como você pode ter visto, rolou um pouco de preconceito em relação ao treino padrão que mulheres fazem, mas em 9 anos de treino, dá pra contar no dedo quantas mulheres eu vi divergirem do padrão Aeróbicos infinitos/ Exercícios de perna infinitos/ Relaxo infinito com superiores...

Espero que ajude =)

Jornal · Maio 14, 2016 às 03:17

(sem falar que o excesso de proteina que o corpo não utiliza, pode causar pedra nos rins, alias é super comum isso acontecer)

Teoricamente sim, mas na prática, não!!!

E não, não é comum de acontecer não!!!

Desde que o consumo de água seja adequado - 3~10 litros por dia - ai não tem problemas, a não ser que estiver falando de 5g/kg ou mais de proteinas para naturais...

Enfim, fique a vontade para postar exemplos de pessoas com problemas renais devido a alta ingestão de proteínas.

Treino 3x por semana, Aerobico faço 5x. Sou endomorfo meu metabolismo nunca que chega a isso, nem se treinasse 6x p/ semana, ainda mais que não uso hormonio.
E esse lance de 2-3g p/ kg é relativo, até pq na maioria das vezes a sintese poteica do corpo não passa de 100g, ai vc manda mais 100g com suplemento, é jogar money no lixo.

Ninguém falou que vc deve utilizar suplementos, alias, a unica vantagem do mesmo é a conveniência, pois o CxB é péssimo, sem falar nos aditivos, corantes, conservantes e demais porcarias adicionais.

Jornal · Maio 14, 2016 às 03:31

Vou dizer oq EU faria no seu caso então... de acordo com as informações q vc deu.. (considerando que o seu BF realmente é muito alto, pq apesar de vc ter dado o número, eu não tenho certeza se esse valor é absurdamente alto para mulheres)..
vamos lá... vc quer perder 4kg de gordura (altamente improvavel de conseguir medir essa perda somente em gordura)... e perder o minimo de massa magra (principalmente nos membros superiores)..

1 - Aumentaria um pouco as kcal/dia,

2 - Faria exatamente o contrario doq vc propõe ao ficar 20hrs de jejum.. espaçando essas calorias durante todo o dia...

3 - Faria um treino PESADO para membros superiores (aqui eu estou chutando que você deve focar 90% do seu treino em membros inferiores e ficar horas em aeróbicos)... pq acredito que seja o lugar que você vai conseguir aumentar massa magra mais facilmente, implicando em vários beneficios associados aos seus resultados..

4 - Trabalharia na intensidade dos aeróbicos (não tenho ctz, mas imagino que você fique no feijão com arroz de caminhadas e corridas eternas..)

5 - No lugar do BCAA, colocaria algum termogênico/cafeína/sei lá....

6 - Só pra reforçar e ser um pouco mais chato, treino PESADO de superiores!

Isso é oq EU faria, baseado no pouco que sei e no pouco que vc disse...

Como você pode ter visto, rolou um pouco de preconceito em relação ao treino padrão que mulheres fazem, mas em 9 anos de treino, dá pra contar no dedo quantas mulheres eu vi divergirem do padrão Aeróbicos infinitos/ Exercícios de perna infinitos/ Relaxo infinito com superiores...

Espero que ajude =)

Minhas considerações:

1- 800kcal diários é muito pouco, talvez no mínimo 1200~1500kcal.

2- 20h de jejum teoricamente é catabolico, mas na prática não, alias, se vc perdesse mm por ficar em jejum, provavelmente dietas estilo JI não teriam nenhum seguidor.

3- 4- Eu concordo com vc.

5- Tirar BCAA e deixar sem nada mesmo: cafeina é placebo, no máximo terá efeito diurético.

6- Essa parte vc esta mais que correto.

ninho1794 · Maio 14, 2016 às 05:15

Não entendi pq vc falou 3 de julho e deu 20 dias se estamos em maio. Imagino que seja em Junho

Mas se for este o prazo, esquece, não vai perder só os 4kg de gordura.

Existe algum motivo para o seu imediatismo?Ou é meta ?

Desconheço os efeitos da vit-c no organismo, vou dar uma pesquisada depois volto aqui pra dizer oque acho.

BCAA tá muito baixo, ou tira ou aumenta...Não é ele que tira a dor pós-treino.

Calorias baixas demais, Você pode ter perda de peso, mas tenho certeza que não vai ser só de gordura.Não sei quanto de água você está ingerindo, mas se não for muita água, experimente tomar mais água, beber mais água pode ajudar na retenção hídrica, tirar o sal por este período pode ajudar também (se vc quer um resultado rápido).

Exercícios que usam mais membros do corpo, queimam mais calorias. Mas déficit calórico não pode ser alto demais por uma série de fatores que estou com preguiça de listar, um deles é a baixa do metabolismo.

Nas contas burras:

1kg de gordura são necessarios um déficit de 7000kcal.

Se seu corpo gastar +- 1800 por dia e você ingerir 800. em 7 dias você perderia 1kg, pra 4kg são 28 dias, nem com a sua dieta você conseguiria, fora que o déficit extremo faria seu corpo entrar em modo de sobrevivência se mantido(não sei quanto tempo levaria pra entrar nisso).

Acho melhor ir com mais calma.Teu BF tá alto, mas lembre-se que mulher tem um BF naturalmente maior que dos homens.

John Reaper · Maio 14, 2016 às 06:28

2 hours ago, alex ander said:

2- 20h de jejum teoricamente é catabolico, mas na prática não, alias, se vc perdesse mm por ficar em jejum, provavelmente dietas estilo JI não teriam nenhum seguidor.

Fla Alex, valeu pelos adendos, só uma coisa q eu tenho a comentar... Essa minha segunda dica, eu não entendo muito do assunto, mas vi em vários lugares, que JI não dá o mesmo resultado em mulheres e homens, e que em mulheres a resistência à insulina pode até aumentar, nada com muita pesquisa ou dados, mas tendo em vista essa possibilidade e o período de tempo curto que nossa amiga quer a mudança acharia melhor seguir um caminho com uma eficiência mais testada... sei lá..

mas valeu de qualquer jeito =)

abç

~~lucasf21~~ · Maio 14, 2016 às 11:16

4 horas atrás, John Reaper disse:

Fla Alex, valeu pelos adendos, só uma coisa q eu tenho a comentar... Essa minha segunda dica, eu não entendo muito do assunto, mas vi em vários lugares, que JI não dá o mesmo resultado em mulheres e homens, e que em mulheres a resistência à insulina pode até aumentar, nada com muita pesquisa ou dados, mas tendo em vista essa possibilidade e o período de tempo curto que nossa amiga quer a mudança acharia melhor seguir um caminho com uma eficiência mais testada... sei lá..

mas valeu de qualquer jeito =)

abç

7 horas atrás, alex ander disse:

2- 20h de jejum teoricamente é catabolico, mas na prática não, alias, se vc perdesse mm por ficar em jejum, provavelmente dietas estilo JI não teriam nenhum seguidor.

Jejum = saúde frequência de refeiçoes = estética.

IuriSiqueira · Maio 14, 2016 às 11:32

Calculei aqui e sua TMB é de 1300 kcal mais ou menos , se vc só malhar sua GCD vai ser de 1850kcal mas como vc faz aerobico o tempo e intensidade deste vai aumentar sua GCD nos dias que fizer ele.

Então eu começaria com 1550 kcal nos dias que n faço aerobico e umas 1650-1700 nos dias que fizer aerobico.

lirous · Maio 14, 2016 às 13:59

2 hours ago, IuriSiqueira said:

Calculei aqui e sua TMB é de 1300 kcal mais ou menos , se vc só malhar sua GCD vai ser de 1850kcal mas como vc faz aerobico o tempo e intensidade deste vai aumentar sua GCD nos dias que fizer ele.

Então eu começaria com 1550 kcal nos dias que n faço aerobico e umas 1650-1700 nos dias que fizer aerobico.

Esses numeros foi minha nutricionista que passou, 2 meses atras, na epoca tava com 38% de bf. Semana passa fiz uma avaliação com o meu personal mesmo na academia, dai ja baixou pra 34%. Provavelmente o GCD deve ter almentado um pouquinho, mas mesmo com mais massa acredito que não passe de 1600.

lirous · Maio 14, 2016 às 14:11

8 hours ago, ninho1794 said:

Não entendi pq vc falou 3 de julho e deu 20 dias se estamos em maio. Imagino que seja em Junho

Mas se for este o prazo, esquece, não vai perder só os 4kg de gordura.

Existe algum motivo para o seu imediatismo?Ou é meta ?

Desconheço os efeitos da vit-c no organismo, vou dar uma pesquisada depois volto aqui pra dizer oque acho.

BCAA tá muito baixo, ou tira ou aumenta...Não é ele que tira a dor pós-treino.

Calorias baixas demais, Você pode ter perda de peso, mas tenho certeza que não vai ser só de gordura.Não sei quanto de água você está ingerindo, mas se não for muita água, experimente tomar mais água, beber mais água pode ajudar na retenção hídrica, tirar o sal por este período pode ajudar também (se vc quer um resultado rápido).

Exercícios que usam mais membros do corpo, queimam mais calorias. Mas déficit calórico não pode ser alto demais por uma série de fatores que estou com preguiça de listar, um deles é a baixa do metabolismo.

Nas contas burras:

1kg de gordura são necessarios um déficit de 7000kcal.

Se seu corpo gastar +- 1800 por dia e você ingerir 800. em 7 dias você perderia 1kg, pra 4kg são 28 dias, nem com a sua dieta você conseguiria, fora que o déficit extremo faria seu corpo entrar em modo de sobrevivência se mantido(não sei quanto tempo levaria pra entrar nisso).

Acho melhor ir com mais calma.Teu BF tá alto, mas lembre-se que mulher tem um BF naturalmente maior que dos homens.

A meta que tracei ao começar a treinar é chegar aos 17% de bf em 1 ano e 6 meses. Por isso 38% pra mim ta extremamente altissimo. Tem dois meses que treino, o primeiro nem conto, pq mais furava a dieta doq realmente fazia, nesse ultimo mes fazendo uma alimentação low carb já se foram 2%. Mas tem duas semanas que meu corpo não responde mais. Além de to sem grana pra pagar consulto com nutricionista agora, por isso to fazendo essa loucura sem auxilio de um profissional.

Esse negocio do defict calorico que você falou me enteressou, vou ler um pouco sobre isso. Pq meu maior medo agora, nem é não conseguir bater essa meta de 4g em 20dias, e sim perder massa, pq como sou endomorfo, sei que depois pra recuperar o que eu perdi vou ter que adicionar mais carbo e correr o risco de engordar mais ainda.

lirous · Maio 14, 2016 às 14:21

10 hours ago, John Reaper said:

Vou dizer oq EU faria no seu caso então... de acordo com as informações q vc deu.. (considerando que o seu BF realmente é muito alto, pq apesar de vc ter dado o número, eu não tenho certeza se esse valor é absurdamente alto para mulheres)..

vamos lá... vc quer perder 4kg de gordura (altamente improvavel de conseguir medir essa perda somente em gordura)... e perder o minimo de massa magra (principalmente nos membros superiores)..

1 - Aumentaria um pouco as kcal/dia,

2 - Faria exatamente o contrario doq vc propõe ao ficar 20hrs de jejum.. espaçando essas calorias durante todo o dia...

3 - Faria um treino PESADO para membros superiores (aqui eu estou chutando que você deve focar 90% do seu treino em membros inferiores e ficar horas em aeróbicos)... pq acredito que seja o lugar que você vai conseguir aumentar massa magra mais facilmente, implicando em vários beneficios associados aos seus resultados..

4 - Trabalharia na intensidade dos aeróbicos (não tenho ctz, mas imagino que você fique no feijão com arroz de caminhadas e corridas eternas..)

5 - No lugar do BCAA, colocaria algum termogênico/cafeína/sei lá....

6 - Só pra reforçar e ser um pouco mais chato, treino PESADO de superiores!

Isso é oq EU faria, baseado no pouco que sei e no pouco que vc disse...

Como você pode ter visto, rolou um pouco de preconceito em relação ao treino padrão que mulheres fazem, mas em 9 anos de treino, dá pra contar no dedo quantas mulheres eu vi divergirem do padrão Aeróbicos infinitos/ Exercícios de perna infinitos/ Relaxo infinito com superiores...

Espero que ajude =)

A dieta que faço é de 3-e3h, 6 refeições, mantenho low carb, só como carbo de manha, em um mes perdi 2% de bf, mas não to conseguindo diminuir mais nada, pelo menos não visualmente. Treino mais superiores que inferiores na vdd kkk e o aerobico que faço é 25 min em hiit na esteira, 1:30min correndo na velocidade entre 10-12 e 45seg descançando entre 4-5 speed.

Não sei o que ta acontecendo, não sei se meu corpo entrou em zona de conforto por seguir a mesma rotina mais de um mes seguido, ou se é alguma questão hormonal. O mais foda, é que to sem grana pra pagar consulta agora.

Li umas mensagens que a galera me enviou, e vou ao inves de fazer 20h, vou fazer 16h de jejum e ao inves de 800kcal, vou fazer 4 refeiçoes 2-2h divididas em 1100 Kcal, sendo 10% carbo 30%gordura e 60%proteinas.

antigoargos · Maio 14, 2016 às 14:29

cara, você é homem? porque sua foto confundiu a galera... você tá errado em praticamente todos os conceitos de nutrição.. dá uma passada na sessão e lê ao menos os tópicos fixos...

Você provavelmente não faz hiit... em esteira é até contra produtivo.

suas medidas tão bem ruins, aparentemente você treina a pouco tempo... uma dieta igual a seu gcd já seria excelente pra você.

não confie/acredite em professores/nutricionistas... 90% são ruins... leia a sessão de treino e de nutrição do fórum e provavelmente já vai saber mais que os seus atuais.

ninho1794 · Maio 14, 2016 às 14:35

7 minutos atrás, lirous disse:

A dieta que faço é de 3-e3h, 6 refeições, mantenho low carb, só como carbo de manha, em um mes perdi 2% de bf, mas não to conseguindo diminuir mais nada, pelo menos não visualmente. Treino mais superiores que inferiores na vdd kkk e o aerobico que faço é 25 min em hiit na esteira, 1:30min correndo na velocidade entre 10-12 e 45seg descançando entre 4-5 speed.

Não sei o que ta acontecendo, não sei se meu corpo entrou em zona de conforto por seguir a mesma rotina mais de um mes seguido, ou se é alguma questão hormonal. O mais foda, é que to sem grana pra pagar consulta agora.

Li umas mensagens que a galera me enviou, e vou ao inves de fazer 20h, vou fazer 16h de jejum e ao inves de 800kcal, vou fazer 4 refeiçoes 2-2h divididas em 1100 Kcal, sendo 10% carbo 30%gordura e 60%proteinas.

Então. Esse lance de comer de noite engordar é mito.Se você ler um pouco vai descobrir.

Low carbo não necessariamente vai diminuir sua taxa de gordura, se você estiver com carbo baixo demais, o corpo vai usar proteínas como fonte de energia muscular e também para regeneração muscular(carbo também é usado na síntese proteica).

Talvez a sua "zona de conforto" seja um problema de estar comendo pouco mesmo e não comendo demais. A resposta do organismo para fome é alarme vermelho, ele começa a poupar tudo, e músculos não são a prioridade do seu corpo.

60% de proteínas talvez seja muito, qual seu gasto diário? Acho que para perda de peso, 2g/kg é mais que o suficiente, você pode usar o resto das calorias no carbo que vai reduzir sua necessidade de proteínas.

Abçs!

John Reaper · Maio 14, 2016 às 14:36

6 minutes ago, antigoargos said:

cara, você é homem? porque sua foto confundiu a galera...

Pô.. axo q ngm confundiu n mano.. ahahahahah.. tá bem claro que é uma mulher.. na foto pelo menos..

lirous · Maio 14, 2016 às 14:48

6 minutes ago, ninho1794 said:

Então. Esse lance de comer de noite engordar é mito.Se você ler um pouco vai descobrir.

Low carbo não necessariamente vai diminuir sua taxa de gordura, se você estiver com carbo baixo demais, o corpo vai usar proteínas como fonte de energia muscular e também para regeneração muscular(carbo também é usado na síntese proteica).

Talvez a sua "zona de conforto" seja um problema de estar comendo pouco mesmo e não comendo demais. A resposta do organismo para fome é alarme vermelho, ele começa a poupar tudo, e músculos não são a prioridade do seu corpo.

60% de proteínas talvez seja muito, qual seu gasto diário? Acho que para perda de peso, 2g/kg é mais que o suficiente, você pode usar o resto das calorias no carbo que vai reduzir sua necessidade de proteínas.

Abçs!

Faço uma dieta de +/- 1400 Kcal dias sem treino, e 1500Kcal dias com treino.

Dias de treino: No mínimo 40g de carbo/no máximo 60g. 170g de proteina. 40g de lipideos

Dias sem treino: Ná máximo 30g de carbo, não sendo proveniente de maneira alguma de açucar. 170g de proteina. 40g de lipideos

O que aconteceu nas primeiras semanas, foi meu corpo entrar em cetose. Por isso acho estranho, era pra estar continundao a usar a gordura como fonte de energia em vez da glicose.

lirous · Maio 14, 2016 às 14:58

24 minutes ago, antigoargos said:

cara, você é homem? porque sua foto confundiu a galera... você tá errado em praticamente todos os conceitos de nutrição.. dá uma passada na sessão e lê ao menos os tópicos fixos...

Você provavelmente não faz hiit... em esteira é até contra produtivo.

suas medidas tão bem ruins, aparentemente você treina a pouco tempo... uma dieta igual a seu gcd já seria excelente pra você.

não confie/acredite em professores/nutricionistas... 90% são ruins... leia a sessão de treino e de nutrição do fórum e provavelmente já vai saber mais que os seus atuais.

Vlh, na minha academia só ter eliptico, bicicleta e esteira. Bicicleta aquele banco duro na minha bunda me incomoda, e consigo sair muito mais suada e fadigada de 25min na esteira doque no eliptico. De resto aerobico não tenho outra opção. Só se for pular corda em casa ou aumentar o tempo na esteira.

Por mim o que eu faço era hiit, intervalado pra mim é hiit, sei lá, não manjo muito. Corro 1:30min entre 10-12speed e descanso 45g entre 4-5speed.

Minhas medidas não estão ruins, tão péssimas. 34% de bf. Mas é justamente por isso que to treinando e procurando dieta. Pq se as medidas tivessem boas não estaria procurando informão de dieta aqui '-'

ninho1794 · Maio 14, 2016 às 17:15

2 horas atrás, lirous disse:

Faço uma dieta de +/- 1400 Kcal dias sem treino, e 1500Kcal dias com treino.

Dias de treino: No mínimo 40g de carbo/no máximo 60g. 170g de proteina. 40g de lipideos

Dias sem treino: Ná máximo 30g de carbo, não sendo proveniente de maneira alguma de açucar. 170g de proteina. 40g de lipideos

O que aconteceu nas primeiras semanas, foi meu corpo entrar em cetose. Por isso acho estranho, era pra estar continundao a usar a gordura como fonte de energia em vez da glicose.

Entendi.

Tá a quanto tempo nessa dieta? O processo de adaptação do corpo para dieta cetogênica é meio demorado.

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