verzemiazzi 0 Postado Maio 12, 2016 às 12:49 Compartilhar Postado Maio 12, 2016 às 12:49 (editado) pessoal, depois de romper 2 ligamentos do pé e engordar 13kg, quero voltar a ser magro. Com isso, um colega meu fisiculturista me ajudou a montar uma dieta acompanhada de treino para recuperar rapidamente o shape antigo. O que acham? Peso: 90,7KG Altura:1,73 Idade: 28 Objetivo: Cutting Atualmente não faço nada Dieta: CAFÉ DA MANHÃ: (7:30) 2 Ovos inteiros de galinha caipira Omega 3 4 Claras 1g Vitamina C 600mg NAC 5g BCAA 5g Arginina 2g carnipure 2g óleo de cártamo 210mg cafeína LANCHE DA MANHÃ: (10:00) 1 dose de whey 1 oleaginosas ALMOÇO: (12:00) 130g peito de frango ou 160g de tilápia ou 100g patinha Salada verde a vontade 100g de qualquer raiz CAFÉ DA TARDE: (15:00) 3 ovos inteiros LANCHE DA TARDE / Pré-Treino: (18:00) 150g peito de frango ou 180g de tilápia ou 120g patinha 100g de qualquer raiz 5g arginina 5g leucina ou BCAA 600mg NAC (acetilcisteína) 1g vitamina C 210-420mg de cafeína Pós Treino: (20:00) 1 scoop Whey Protein 1 scoop WaxyMaize 1 dose de Multivitaminico CEIA DA NOITE: (22:00) 150g peito de frango ou 180g de tilápia ou 120g patinha 100g de qualquer raiz 2g Carnipure® ou Glycocarn®, em último caso, qualquer L-Carnitina 2g óleo de cártamo 3-10mg Melatonina (opcional) 1g vitamina C Editado Maio 12, 2016 às 12:57 por verzemiazzi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Maio 12, 2016 às 12:57 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 12, 2016 às 12:57 De novo? E os macros? BF, TMB e GCD estimados? Leu o modelo obrigatorio, que foi indicado no fechamento do outro topico? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Maio 12, 2016 às 12:58 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 12, 2016 às 12:58 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados