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lunaderve

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Sobre lunaderve

  • Data de Nascimento 07/31/2000

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    Rio
  • Peso
    72 kg
  • Altura
    1,75
  • Idade
    19

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Reputação

  1. consumir ovos crus é perigoso, gente.... alô salmonela ?
  2. . receitas . ?

     

    SHAKE 1
    total da refeição:
    33,6 PTN/g. 333 kcal/g. 30 CHO/g. 8,3 LIP/g. 

    • 200 ml de leite (114 kcal/g;  6,0 PTN/g; 9,0 CHO/g; 6,0 LIP/g)
    • 2 colheres/30g de sopa de aveia (103 kcal/g; 16 CHO/g; 4,6 PTN/g; 2,3 LIP/g)
    • 30g de whey concentrado de mousse de maracujá (116 kcal/g; 5 CHO/g; 23 PTN/g; 0 LIP/g;)

     

    SHAKE 2

    total da refeição: 71,2 PTN/g; 709 kcal/g; 62 CHO/g; 22,3 LIP/g;

    • 400 ml de leite (228 kcal/g;  12,0 PTN/g; 18,0 CHO/g; 12,0 LIP/g)
    • 4 colheres/30g de sopa de aveia (206 kcal/g; 32 CHO/g; 9,2 PTN/g; 4,6 LIP/g)
    • 30g de whey concentrado de mousse de maracujá (116 kcal/g; 5 CHO/g; 23 PTN/g; 0 LIP/g;)
    • 30g de albumina sabor natural (102 kcal/g; 1,5 CHO; 24 PTN/g; 0 LIP/g;)
    • dois medidores de 30g de chia hidratada (aprox. 60g).
      [não consegui calcular exatamente o valor nutricional dela hidratada, pois a semente normal é de proporção diferente comparada a ela hidratada. ela duplica de tamanho quando hidrata por conta do gel. mas creio que dá pra contar uns 20g de chia nesses dois scobs juntos)
      (57 kcal/g; 5,5 CHO/g; 3 PTN/g; 4,5 LIP/g;)
  3. quando eu cozinho ovo eu gosto de passar na água fria da torneira pra dar um 'choquezinho' térmico. sinto que isso ajuda muuuito a descascar com mais facilidade.
  4. muito interessante! vou dar uma lida cuidadosa quando eu tiver tempo
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