pessoal, depois de romper 2 ligamentos do pé e engordar 13kg, quero voltar a ser magro. Com isso, um colega meu fisiculturista me ajudou a montar uma dieta acompanhada de treino para recuperar rapidamente o shape antigo. O que acham?

 

Peso: 90,7KG

Altura:1,73

Idade: 28

Objetivo: Cutting

Atualmente não faço nada

Dieta:

 

CAFÉ DA MANHÃ: (7:30)

2 Ovos inteiros de galinha caipira Omega 3

4 Claras

1g Vitamina C

600mg NAC

5g BCAA

5g Arginina

2g carnipure

2g óleo de cártamo

210mg cafeína 

LANCHE DA MANHÃ: (10:00)

1 dose de whey

1 oleaginosas    

ALMOÇO: (12:00)

130g peito de frango ou 160g de tilápia ou 100g patinha

Salada verde a vontade

100g de qualquer raiz

CAFÉ DA TARDE: (15:00)

3 ovos inteiros

LANCHE DA TARDE / Pré-Treino: (18:00)

150g peito de frango ou 180g de tilápia ou 120g patinha

100g de qualquer raiz

5g arginina

5g leucina ou BCAA

600mg NAC (acetilcisteína)

1g vitamina C

210-420mg de cafeína

Pós Treino: (20:00)

1 scoop Whey Protein

1 scoop WaxyMaize

1 dose de Multivitaminico

CEIA DA NOITE: (22:00)

150g peito de frango ou 180g de tilápia ou 120g patinha

100g de qualquer raiz

 

2g Carnipure® ou Glycocarn®, em último caso, qualquer L-Carnitina

2g óleo de cártamo

3-10mg Melatonina (opcional)

1g vitamina C

Editado 12/05/2016 às 12:57 05/12, 2016 por verzemiazzi

De novo?

E os macros?

BF, TMB e GCD estimados?

Leu o modelo obrigatorio, que foi indicado no fechamento do outro topico?

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