diario do jão

[joãopedrobrum]

Dados:

Idade: 16years

Altura: 1,75

Peso: 65,3kg

medidas: irei comprar uma fita hj

objetivo:cutting

bf: em torno de 20%e 15%

sera utilizado aeróbios em jejum (20min) e treino A,B,A,B,C,A + 20 min de aeróbio pós treino

A:COSTAS OMBROS BÍCEPS SÓLEO E PANTURRILHA + ABDÔMEN 

B: PEITO E TRÍCEPS 

C:PORÇÃO SUPERIOR DA PERNA

dieta:low carb segue abaixo

DESJEJUM:4 ovos 

2-algum tipo de carne 100g 

3 pre work out-  100g de carne e 30g de pasta de amendoim

4 pos work out- 3 ovos + 60g de pasta de amendoim

5- 20g de whey +15g de aveia ou 25g de albumina pro biótica com 50g de frango  obs tudo pesado na balança 

[lucasmarques]

E ai blz

Tem foto, pq vc tem 1,75 e esta com 65kg esse seria o "peso" ideal pra essa altura tem alguma coisa errada ai e outra tenta fazer um exame pra media seu bf certinho pois tem uma diferença bem grande entre 15 e 20% de bf

Você diz ter 16 anos, acho que você deveria aproveitar essa fase que seus hormônios tão carregados pra fazer um bulking limpo pelo seu peso, ganha massa muscular pra depois perder gordura vai ser bem mais facil com mais massa.

Posta como ta montado sua fixa de treino certinho pro pessoal opina da dicas...

Na dieta, se realmente é o cutt que você quer, eu tiraria os 60g de pasta de amendoim e colocaria mais carbos, de batata doce, arroz/macarrão integral, aveia, leguminosas tal, ta muito pobre em carbos e muito alta em gordura pro seu peso, calculei aqui pra você sua dieta;

Proteina 172g - Carbo 34g - Gord. 112g = 1832kcal

Metabolismo basal: 1723

Calorias necessárias para manter o peso: 2670

Calorias para emagrecer: 2270

Calorias para subir de peso: 3070

 

Ou seja a quantidade de kcal ta ok.

Flw

[joãopedrobrum]

dieta 95%(não ingeri 100g de carne e substitui por whey algumas gramas ]

treino por incrivel que pareca me senti super bem e treinei de casaco pra dar uma retirada da agua até  aqui tudo ok 

sobre o amigo acima que comento obrigado pelo calculo mas eu não pretendo aumentar o carbo pois quero fazer tudo em menos de 20g afinal são apenas 10semanas para terminar esse bacon que sobrou eu ingiro 150g de proteína por dia uma 2,2g kg e a pasta de amendoim no caso não é uma gordura boa pois tem baixos níveis de saturação agora que fechei as refs estou meio inflado mas amanha pos aerobico eu tiro umas fotos e posto aqui ok desde ja obg

[Jornal]

Acompanhando.

[joãopedrobrum]

arrecem agora tive um tempo pra relatar terça eh corrido o dia (foda)

dieta 100%(unica substituição da aveia por 1 tomate agora estou assando frango no forno) e tomarei o whey na janta 

por incrivel que parece cada dia eu me sinto melhor nos treinos e fiz aej 12:10 as 12:30 almoçei la por 13:00 e comi as 2 dnv dps fui pra escola fazer o resto das cadeiras fui na gymm e voltei pra casa tudo andando o treino de peito e triceps rendeu bastante ainda tenho q tomar uns chá verde tbm então esta ae meu relato do dia

[joãopedrobrum]

até agora tudo 100% um pouco de brocolis uma folha de alface e um fio de azeite 2ml 200g de frango e 30g de pasta de amendoim e agora quero fazer uma nova adapt na dieta pois percebi um erro 80g de pasta de amendoim tem ao inves de 10 carb que eu tinha calculado na verdade 18 carb então vo fazer um corte ae de50g que da em media uns 12 carb e aquela aveia não sera mais ultilizada e preciso de opiniões de uma fonte de gordura pra mim ultilizar que seja pobre em carbo

[joãopedrobrum]

dieta hoje 100% apenas uma mudançade 30g de requeijão para 1 ovo o treino rendeu mt coloquei uns exercícios novos e a rosca na barra eu fiz com 3kg cuidando pra não robar pq eu tava robando e amanha que academia esta fechada vo sair de manha e vo catar uma barra na cidade pra fazer abs e umas corridas

[joãopedrobrum]

dieta quase 100% porem comi algumas gramas de frango sem pesar mas deve ter passado poucas gramas tirando isso tudo ok com 120 grama de requeijao ligth tb

fiz aej fiz o treino em casa ja q academia n abriu emas ate agora ta tudo 100% no foco

[JoaoFrangol]

Tem fotos do seu shape para colocar manow

[joãopedrobrum]

1 hora atrás, JoaoFrangol disse:

Tem fotos do seu shape para colocar manow

amanha eu coloco pode as fotos vo apagar o rosto antes

[joãopedrobrum]

tudo 100% exceto um molho q tinha no frango q comi no restaurante mas oq deu pra limpar eu limpei e nao comi aquela agua sabe AEJ devidamente feito todos os alimentos devidamente usados e ja começei a sentir melhora na definição meu bf deve estar baixando ate aqui to gostando da low carb

[Borb's]

Está com muito pouco peso mano, como ta indo os resultados ? tem que postar uma foto ai pra gente o pitar melhor... na minha opinião, deveria fazer uma manuteção, comendo carbos bons, de manhã pré e pós treino... e proteína alta(para seu peso) boas gorduras que não pode faltar, compra um multivit, omega 3.... treinar pesado e ir de leve nos cardios... 

no aguardo das fotos

[joãopedrobrum]

Spoiler

ae as fotos sem me zoar ? unico lugar q tem gordura e nessa barriga fdp

[JoaoFrangol]

segui firme rapidão perde isso ai 

[joãopedrobrum]

oq achou dessa pança de gaiola ae ;-;

9 semanas ainda pra terminar meus pais querem que eu va numa nutri esportiva to puto com eles querem me obrigar a ir mas eu vo nessa poha e não vo fazer nada se ela passar alguma coisa zuada ;-;

[JoaoFrangol]

6 minutos atrás, joãopedrobrum disse:

oq achou dessa pança de gaiola ae ;-;

9 semanas ainda pra terminar meus pais querem que eu va numa nutri esportiva to puto com eles querem me obrigar a ir mas eu vo nessa poha e não vo fazer nada se ela passar alguma coisa zuada ;-;

quais são os macro que voce ta ingerindo por dia manow

[joãopedrobrum]

150 prot - 0-20 carb - 85-75 fat

em uma semana perdi 2kg (70% de agua ) nas ultimas 9 semanas se der uma stagnada eu vou fechar com uns 60kg 58 por ai e com um bf baixo acredito eu

Editado Abril 24, 2016 às 22:39 por joãopedrobrum

[JoaoFrangol]

voce não acha que ta muito baixo mano eu  tou em cutting com 200 de carbo   , 2000 mil calorias pretendo perde 2 quilo no primeiro mês dae so no proximo abaixar  um pouco as calorias e aumenta aerobico

[joãopedrobrum]

1 minuto atrás, JoaoFrangol disse:

voce não acha que ta muito baixo mano eu  tou em cutting com 200 de carbo   , 2000 mil calorias pretendo perde 2 quilo no primeiro mês dae so no proximo abaixar  um pouco as calorias e aumenta aerobico

acho que está MUITO BAIXO sim tenho visão disso mas não aumento por nada antes de chegar a ver o abs quando eu ver eu vo colocar manutenção e ficar nela se não tiver muito pequeno depois do cutt

[Harden]

Em 18/04/2016 at 16:08, lucasmarques disse:

E ai blz

Tem foto, pq vc tem 1,75 e esta com 65kg esse seria o "peso" ideal pra essa altura tem alguma coisa errada ai e outra tenta fazer um exame pra media seu bf certinho pois tem uma diferença bem grande entre 15 e 20% de bf

Você diz ter 16 anos, acho que você deveria aproveitar essa fase que seus hormônios tão carregados pra fazer um bulking limpo pelo seu peso, ganha massa muscular pra depois perder gordura vai ser bem mais facil com mais massa.

Posta como ta montado sua fixa de treino certinho pro pessoal opina da dicas...

Na dieta, se realmente é o cutt que você quer, eu tiraria os 60g de pasta de amendoim e colocaria mais carbos, de batata doce, arroz/macarrão integral, aveia, leguminosas tal, ta muito pobre em carbos e muito alta em gordura pro seu peso, calculei aqui pra você sua dieta;

Proteina 172g - Carbo 34g - Gord. 112g = 1832kcal

Metabolismo basal: 1723

Calorias necessárias para manter o peso: 2670

Calorias para emagrecer: 2270

Calorias para subir de peso: 3070

 

Ou seja a quantidade de kcal ta ok.

Flw

Mano pode me dizer exatamente as coisas que eu tenho que calcular pra montar uma dieta ??

 

Eu tenho 1,78 e 83kg   e 16 anos o tal cutting seria bom pra mim ?? Ele serve pra queimar gordura e definir certo ?

[joãopedrobrum]

57 minutos atrás, Harden disse:

Mano pode me dizer exatamente as coisas que eu tenho que calcular pra montar uma dieta ??

 

Eu tenho 1,78 e 83kg   e 16 anos o tal cutting seria bom pra mim ?? Ele serve pra queimar gordura e definir certo ?

obrigado por desvirtuar o tópico 

[lucasmarques]

2 horas atrás, Harden disse:

Mano pode me dizer exatamente as coisas que eu tenho que calcular pra montar uma dieta ??

 

Eu tenho 1,78 e 83kg   e 16 anos o tal cutting seria bom pra mim ?? Ele serve pra queimar gordura e definir certo ?

Procura na área de nutrição tem muita coisa lá muita explicação pronta é só ler! Cutting é pra perder gordura emagrecer só vai definir se tiver músculo por baixo da banha!

[joãopedrobrum]

13 horas atrás, lucasmarques disse:

Procura na área de nutrição tem muita coisa lá muita explicação pronta é só ler! Cutting é pra perder gordura emagrecer só vai definir se tiver músculo por baixo da banha!

você tinha pedido ftos oque acha será que seco esse restinho ae rapido ?

[joãopedrobrum]

dieta 100% hj e.e vamo q vamo aej feito (mesmo estando com a perna mal dms do treino de pernas ainda)

treino dei o sangue mas n rendeu pq tava mal pcausa de um exame q tinha feito no nariz e pa deixou meio tonto mas dei o máximo q pude amanha vou fazer exame de sangue

[Harden]

Em 25/04/2016 at 21:00, joãopedrobrum disse:

obrigado por desvirtuar o tópico 

É  nois 

[joãopedrobrum]

Esqueci de relatar ontem malz ai pessoal porem ontem foi uma coisa  horrível o dia aula de manha de tarde estudar pra química e um frio da poha acabo  q n fui treinar mas hj eu faço treino de peito de ontem  ontem fiz so um hiit e fiz uma panqueca com albumina tbm já q faziam 10 dias ZERO carbo mas o resto 100%

[joãopedrobrum]

Dieta 100% ate agora ontem fiz uma sopa de vegetais uma cenoura vagem chuchu e carne moida dividi e comi metade ontem e metade hj outro dia usei a albumina e to persando em fazer carb load esse fim de semana oq acham dieta 100% substitui o aej por hiit na esteira e bike 3x em cada pq o frio aqui ta mt severo eh encasacado o dia todo fica ruim pra fazer as coisas mas tamo ai

Carb load no caso domingo dia de aniversario da minha vo com alguns frios e uns 2-3 doces fazem uns 8 meses q n como essas besteiras sera q faz mt mal se no dia seguinte seguir a dieta

Editado Abril 29, 2016 às 00:31 por joãopedrobrum

[joãopedrobrum]

Voltando ao relato hj  preciso da ajuda de vcs faz 6 meses q faço dieta e to a fim de comer 1 docinho daqueles de aniversario hj sabe nao fiz sequer um dia de lixo ate hj pcausa do medo e ai acham q isso n vai me tirar de cetose ? Cada vez ficando melhor o shape aqui e a dieta 100% firme e focado 

[joãopedrobrum]

hora do relato poha uuuu 

/topic dieta foi seguida devidamente até agora amanha vou comprar carne vermelha e umas pastas de amendoim tirando isso os aerobios estão sendo a ida e volta da gym para casa 40min de caminhada pra ser especifico e agora esse sabado vou fazer um refeed (oque achao da ideia ) já estou me sentindo meio fraco e to afim de repor os carbos e depois de amanha irei a uma nutricionista consultar  (nesse refeed ja to me planejando faz 6 mes q n jaco então tem q ser chave pra ficar uns 2meses sem jack ) irei usar leite condensado aveia arroz branco e cereal de milho sem açucar leite ihh sóh oq acham

[joãopedrobrum]

voltando ao relato depois de um tempo fora 

agora eu modifiquei minha dieta pq meus pais me levaram numa nutricionista COMUM e ela fez a cabeça dos dois dizendo q cetose faz mal pra saude uma pá de coisa sem sentido 

então vo seguir essa dietinha por um tempo ate a poeira baixar enfim ficou assim

café da manha pão 2 fatias 30g de requeijão 30g de queijo mussarela(q dlç cara) 22 carb -10 fat - 10 protein

10:00 era barrinha de cereal mas como n gosto dessas frescurinha mando um whey 24 protein-1,4fat,11carbs

12:00 100g de carne 80g de arroz integral e 50 de feijão (eu peso pq no papel ta escrito 8 colheres e não gosto de medir em colher e etc.)  40protein+24carb+6fat

16:30 1 fruta (banana)+30g de aveia+ 1 iogurte (no caso uso o com menos carb possivel) ou leite 200ml 50carb+15 protein + 6fat

18:30:2fuckin frutas 40carb 2protein

20:00 mesma coisa do almoço e salada 40 protein+24 carb + 6 fat 

segundo ela meu peso esta bom e isso ai vai ajudar na minha recomp (que piada ) mas como meus pais n sabem poha nenhuma vo seguir esse treco ae por um tempinho mas quando eu ver que meu bf não se mexer ou ate aumentar eu volto pra minha dieta de vdd