Avaliação Dieta p/ redução de gordura

[Jornal 615]

Galera! Obrigado a todos que responderam.. fiz uns ajustes.. acrescentei gordura e retirei um pouco das proteinas como sugerido

 

Total da dieta:

 

1968,60 Calorias/dia

144,15 gProteinas/dia

67,15 gGorduras/dia

190,3 gCarboidratos/dia

1006 mgSodio/dia

 

lembrando que meu peso é 61,5 kg

 

E o pão eu deixei.. eu não sei pq, mas nesses dois intervalos eu tenho muita fome, sempre como 2 lanches da cantina.. questão de gosto mesmo, acredito que não atrapalhe tanto assim.

 

O que acharam? devo modificar mais algo?

Eu não editei a tabela la em cima pq eu não mudei muita coisa, apenas reduzi um pouco a batata doce, acrescentei chia, troquei bananas por abacate e acrescentei malto no póstreino.. Deem dicas! obrigado

 

Segue firme então, boa sorte, bons treinos e bons ganhos. Abraços irmão!!!

[FastLoks 1]

Pouca prot, e ta utilizando carboidratos no momento errado.

Monte uma cbl, com ela você poderá crescer e secar um pouco durante o processo. Não é nada inteligente liberar insulina se você não vai precisar dela, ainda mais você que está com o bf alto.... 

[Dudu Sth 0]

Em 11/04/2016 at 09:09, FastLoks disse:

Pouca prot, e ta utilizando carboidratos no momento errado.

Monte uma cbl, com ela você poderá crescer e secar um pouco durante o processo. Não é nada inteligente liberar insulina se você não vai precisar dela, ainda mais você que está com o bf alto.... 

o que seria uma cbl?

como eu disse ali embaixo eu alterei a dieta.. o total ficou:

 

1968,60 Calorias/dia

144,15 gProteinas/dia

67,15 gGorduras/dia

190,3 gCarboidratos/dia

1006 mgSodio/dia

 

[FastLoks 1]

CBL seria basicamente utilizar os carbos de forma inteligente...

 

Na minha opnião, pouca proteina, pouca gordura, carbo ta ok. 

Leia sobre Cbl, carb back load.

[Borb's 74]

deixa mais basico e fácil essa dieta, por ex: no café da manhã deixa carb apenas de aveia, aumente um pouco. e cade a proteina ? joga ovos inteiros ou a clara, quer virar maromba tem que comer como um kkkkkk

edit: e manipulados acho essencial na dieta, omega3, multivit,etc...

[janpasouza 0]

Acho que o mel na primeira refeição não é uma boa opção. O IG é alto.

Acho que seria melhor opção vc acrescentar mais aveia em substituição ao mel.