Diário do Pibols - Blast 12 Semanas (C/ fotos + exames - Voltando Relatar)

[Canutto 618]

Acompanhando.

[pibols 558]

3 minutos atrás, CanuttoFit disse:

Acompanhando.

 

Opa! Seja bem vindo maninho, vamo que vamo!!

[pibols 558]

Fala galera, atualizando aqui:

 

Fiz 45min cardio agora a tarde com 210 de cafeína e 5 de ioimbina no sangue, pode parecer estranho mas sinto que a ioimbina me dá uma retida. 

 

Essa semana fiz um teste: 

 

Segunda e terça feira treinei tomando glicerol e quarta quinta e hoje sem o glicerol, senti diferença no pump demais mas na retenção também, glicerol retém mas da um pump sinistro! To pensando em usar amanhã

[frxavier 456]

Salve mano, comecei a ler o diário e vi q vc começou ele sendo natural. A partir de qual pg vc começou a ciclar? Acompanhando.

[pibols 558]

35 minutos atrás, frxavier disse:

Salve mano, comecei a ler o diário e vi q vc começou ele sendo natural. A partir de qual pg vc começou a ciclar? Acompanhando.

Fala brow, treino desde os 13 anos, sério desde os 18, hoje tenho 25... comecei blast & cruise há 1 ano e meio mas antes havia feito dois ciclos...  então foi depois de já ter uma base de treino e dieta

[pibols 558]

Fala senhores bom dia! 
 

treino e cardio feitos, segue leg day:

 

-Agachamento no Smith 5x10-8-6-6-5 (última com 57,5kg de cada lado)

-Leg press 4x10 (total 340kg na última)

-Passada 4x10 (alter de 36kg em cada mao)

-Afundo 3x8 (30kg de cada lado smith)

-Extensora 5x10-8-8-6-6 

-Aducao 4x10

-Stiff 3x6 (última 60 cada lado mais 10 da barra)

-Elevação pélvica smith 3x8 (última com 90kg cada lado no smith)

-Mesa flexora 3x10

-cadeira flexora 3x10

-abdução 10x10

 

tempo de treino 1h20min

 

depois mandei 10mg ioimbina e fiz 45 cardio de baixa intensidade 

 

calorias estimadas: 800 no treino e 450 cardio

 

gasto calorico total hoje: 2250 Tmb + 800+450 = 3500

[pibols 558]

Fala senhores, comecei treino com ajuda de personal segunda, fizemos alterações na divisão, ficou assim:

 

-Peito + 1 ex pra músculos fracos 

-Perna ênfase quadriceps

-Costas +1 estímulo músculos fracos

-Off

-Bracos+Ombros

-Perna ênfase posterior e gluteo

-Off

 

cardio todos os dias... 45min, tá dando 30Km semana achei uma meta boa.

 

mais tarde atualizo treino completo mais fotos

 

abs!

[frxavier 456]

Esse músculo fraco seria qual? E em qual intensidade vc faria esse exercício, sub-máxima, dando apenas um estímulo?

[pibols 558]

12 horas atrás, frxavier disse:

Esse músculo fraco seria qual? E em qual intensidade vc faria esse exercício, sub-máxima, dando apenas um estímulo?

Braços ombros e peitorais... veja minhas fotos, na vista de frente eles SÃO bem fracos.

 

atualizando aqui bem rápido que ando muito atolado no serviço essa semana, treinamos costas hoje... todos exercícios com 15 reps, coisa q eu não fazia há muito tempo para não dizer anos, estímulo diferente e bom, vou dar um treino/estímulo low e high reps por músculo por semana, fizemos 7 exercícios de dorsais hoje com 4 séries de 15 cada, total 420 repetições no treino todo.

 

ontem fiz perna high reps Tb, foram 9 exercícios, volume altíssimo... amanhã eh meu day off onde só faço cardio, sexta e sábado vão rolar os treinos com carga e detalho melhor aqui. 
 

abs!!!