igual a mim antes de treina. mesmo tipo tudo. e espero fica igual tu depois de 3 anos hduashdua.

tò numa fase STATUS BAD aqui mano. fiquei doente. to lutando pra recupera o que perdi aqui. vamo ve se melhora.

falous

tem mais foto atual? ta loco demais oshape..

Bom sobre minha dieta não tem segredo, como de tudo de 3 em 3 horas, minhas principais refeições (almoço e janta) geralmente é arroz, feijão, purê de batata, carne grelhada com alho, saladinha e as refeições intermediárias é sempre lanches de pão francês com atum, presunto, queijo e etc, bebo muito leite também acho que um litro e meio por dia, isso tudo em férias, agora em dias normais minha alimentação é praticamente lanche e bolacha hehehe. Bom como todos observaram não sigo dieta nenhuma...

Agora o que acho que realmente fez toda diferença pra ganha 25kg de massa, foi primeiramente a suplementação com o whey da perfect após o treino e em segundo lugar as variações de estilo de treino de 2 em 2 meses já fiz treinos 3x10, 4x8, 4x10, 4x12, 6x10 treinos de força como 4 séries 8,6,4,4 repetições treinos bi-set e muitos outros, então tenho na minha cabeça que o segredo é a variação do treino.

Obs.: os treinos que mais cresci até hoje foram bi-sets e todos me falavam que com esse tipo eu ia acaba queimando massa ao invés de ganhar...

E 0r4cl3 fala isso não! quem ve pensa que eu so grande coisa...

Editado 19/01/2010 às 20:36 01/19, 2010 por Mano Adr (veja o histórico de edições)

ve se a foto de antes te lembra alguem dhaushdsa. é q o trapzeio ai eu tava contraindo torto se ila. mas era seco d+

meu irmao era igual tb. hj ele ta quase igual tu. só um pouco menor. um zoom-

minha dieta igual a sua tb. e meu irmão mta bolacha ja hduasuhda ele curte uma especifica ainda. minha mãe racha de rir

Editado 19/01/2010 às 20:51 01/19, 2010 por M2a (veja o histórico de edições)

Boa!!!! Shape tá massa mesmo!!! Perseverança é tudo né!

Começou com quanto de braço?

Ai marcelobra comecei treino novo essa semana e to sapecando abdomen depois do carnaval atualizo as fotos...

m4lcon comecei com 26 ou 25 de braço (contraido eh claro).

M2a realmente quando vc começo era soh o poh que nem eu kkkk

Editado 20/01/2010 às 03:23 01/20, 2010 por Mano Adr (veja o histórico de edições)

mano tu era bem magro mermo kkkkkkkkkkkkkkk

otima evoluçao mano parabens

ae mano ADR vc e monstrinho sim velho ... aeuaeueahaeuhae ... vo compra esse whey da perfect so mais ums cinquenta anos de treino ai eu fico da hora heuhaeuhaeuaehuahe .....

mais na boa cara vc era so o corinho do grilo ... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk .....

flwwwwwww ;D

Uma coisa que perturba.

Tipo quem conhece pessoalmente e vê q a gente mudo e tal. tá ficando grande e pá. e definido ainda por cima.

sempre vem e fala. pow tu ta forte em. mas tb tu era magrelo pra cacete. Só que fala isso do magrelo pra tenta irrita mesmo. e toda vez fala. tu era magro em. Os que treinam faz tempo e são roliços que falam isso normalmente

NÃO TÔ DIZENDO QUE VOCÊS AI DO POST ACIMA SÃO ASSIM. TÔ FALANDO NA VIDA REAL. que isso enche o saco.

Uma coisa que perturba.

Tipo quem conhece pessoalmente e vê q a gente mudo e tal. tá ficando grande e pá. e definido ainda por cima.

sempre vem e fala. pow tu ta forte em. mas tb tu era magrelo pra cacete. Só que fala isso do magrelo pra tenta irrita mesmo. e toda vez fala. tu era magro em. Os que treinam faz tempo e são roliços que falam isso normalmente

NÃO TÔ DIZENDO QUE VOCÊS AI DO POST ACIMA SÃO ASSIM. TÔ FALANDO NA VIDA REAL. que isso enche o saco.

eu to ligado mano e assim mermo e a natureza do ser humano tentar desmerecer o progresso do outro,e o pior e que sempre vem aqule famoso comentario "TA TOMANDO BOMBA NHE?"e o piro de tudo e quando essas pessoa s vem que vc era magrelo e conseguiu evolir bem, correm tudo pra academia pra tentar ficar forte tambem,eu sempre fui magro ,comecei a treinar com uns 25 de braço, aidna sou bm magro pq sou alto ms toa tras do meu objetivo

Editado 21/01/2010 às 15:30 01/21, 2010 por Filipe Silva (veja o histórico de edições)

a mais e assim mesmo meus amigos , eu mesmo era so o progresso da magreza kkkkkkkkkkk ... mais sempre tive um pequeno calo sexual eahueahueahueah a famosa barriguinha .... porem eu era mesmo so o coreto do trico ... atualmente eu to parado na academia porque nao tava parando nos ultimos dois meses tava OSSO mesmo ... mais vo voltar e vo voltar com tudo pq o negocio e treinar pesado e evoluir .... mais eu acho engraçado quando vem alguem e pergunta se ta tomando bomba kkkkkkkkkk .... o povo e mto desinformado ... mais sem sacrifico sem vitoria .... (Y)

O importante eh treina pra vc e não ligar para oq os outros falam, pq a inveja esta presente em tudo, nos estudos, trabalho, ateh amor...

é verdade.. sempre tem os invejosos, isso é normal.. faz parte.. tapo os ouvidos e treino

Cansei de nego falar que uso bombas, rir de mim da minha filosofia de treino.. negada ria como eu treinava ahuuhauhaa.. agora os mesmos que ficavam rindo ficam me perguntando sobre treino.. é a vida

Editado 21/01/2010 às 23:56 01/21, 2010 por marcelobra (veja o histórico de edições)

Foto atual do braço... perdi um pouco de definição por causa da creatina

Depois do carnaval posto uma sem camiseta. Estou fazendo direitinho abdomen, agora vamo ve se vai da um grau... espero que sim kkkk

massa vei ta grande...!

só falta contar pra gente qual foi sua dieta e suplementação nesses 2 anos...

pq acreditar q vc ficou comendo pao frances com atum e trakinas nao da pra acreditar neh

abraço e bons treinos.!

Foto atual do braço... perdi um pouco de definição por causa da creatina

Depois do carnaval posto uma sem camiseta. Estou fazendo direitinho abdomen, agora vamo ve se vai da um grau... espero que sim kkkk

cara..

seu braço é muito louco.. demais mesmo.. porcao longa do triceps animal

Parabens.. meu objetivo é ficar igual voce

massa vei ta grande...!

só falta contar pra gente qual foi sua dieta e suplementação nesses 2 anos...

pq acreditar q vc ficou comendo pao frances com atum e trakinas nao da pra acreditar neh

abraço e bons treinos.!

Bora treina 3 anos seguidão sem para, aposto se num fica igual vai tah bem maior kkkkk.

flw abraço.

caralho mano, fikei de cara oÕ

evolução mais punk q já vi por aki.

Parabens mano.

realmente parece outra pessoa.

me tira uma duvida.. voce costuma fazer rosca direta com quanto ?

abraçosss

Teu biceps tem o mesmo formato que o meu,igual mesmo ,só que o seu é maior

Bela evolução cara ,parabens

Otima evolucao..

Esta de parabens mesmo, continue assim..

Bons treinos.

Alocs meu!

Evolução massa

Parabens cara!

me tira uma duvida.. voce costuma fazer rosca direta com quanto ?

abraçosss

Cara não passo de 17kg de cada lado soh, mas tb faço bi-serie com rosca scot com halter e tb pq com mais carga que isso não consigo fz concentrado... faz tempo q to estacionado nesse peso jah.

Olá Mano Adr,

Meu nome é Ricardo,

minha situação É BASTANTE complicada!

Tenho 19 anos, 1m83cm, 55kg.

Sou puro osso! Não posso nem ficar sem camisa, é horrível! Preciso urgentemente ganhar muito muito peso, ter uma alimentação decente, um treinamento decente! Preciso mudar JÁ! É questão de vida ou morte, pois já tenho 19 anos, estou perto do limite onde se é novo pra correr atrás de resultados mais fáceis. Além do que, sou fraco demais, não tenho respeito nenhum das pessoas, sou humilhado as vezes.

Preciso que você me dê super dicas, quanto a alimentação, suplementação, treino, sono, etc, etc. Conto com sua ajuda mesmo velho...e uma coisa que pode me ajudar, moro nos EUA, paraíso dos suplementos.

Por favor, me adicione no msn e ajude um PERDIDO! rpires777@hotmail.com

Um abraço!

Mais um guerreiro que alcança seu objetivo, persistência, paciência e muita fé..

chuta o balde

hehee

Olá Mano Adr,

Meu nome é Ricardo,

minha situação É BASTANTE complicada!

Tenho 19 anos, 1m83cm, 55kg.

Sou puro osso! Não posso nem ficar sem camisa, é horrível! Preciso urgentemente ganhar muito muito peso, ter uma alimentação decente, um treinamento decente! Preciso mudar JÁ! É questão de vida ou morte, pois já tenho 19 anos, estou perto do limite onde se é novo pra correr atrás de resultados mais fáceis. Além do que, sou fraco demais, não tenho respeito nenhum das pessoas, sou humilhado as vezes.

Preciso que você me dê super dicas, quanto a alimentação, suplementação, treino, sono, etc, etc. Conto com sua ajuda mesmo velho...e uma coisa que pode me ajudar, moro nos EUA, paraíso dos suplementos.

Por favor, me adicione no msn e ajude um PERDIDO! rpires777@hotmail.com

Um abraço!

Cara, sem brincadeira, eu acho que voce devia procurar ajuda de um psicólogo, o mundo não vai acabar só porque você é magricela.

bela evolução, parabéns =]

Olá Mano Adr,

Meu nome é Ricardo,

minha situação É BASTANTE complicada!

Tenho 19 anos, 1m83cm, 55kg.

Sou puro osso! Não posso nem ficar sem camisa, é horrível! Preciso urgentemente ganhar muito muito peso, ter uma alimentação decente, um treinamento decente! Preciso mudar JÁ! É questão de vida ou morte, pois já tenho 19 anos, estou perto do limite onde se é novo pra correr atrás de resultados mais fáceis. Além do que, sou fraco demais, não tenho respeito nenhum das pessoas, sou humilhado as vezes.

Preciso que você me dê super dicas, quanto a alimentação, suplementação, treino, sono, etc, etc. Conto com sua ajuda mesmo velho...e uma coisa que pode me ajudar, moro nos EUA, paraíso dos suplementos.

Por favor, me adicione no msn e ajude um PERDIDO! rpires777@hotmail.com

Um abraço!

Amigo, sem querer ser rude ou grosseiro ou algo assim, afinal isso aqui e de pessoas que se ajudam. Sei bem disso,apesar de nao ser muito participativo por aqui, pois francamente nao vejo motivos ja que as respostas e teorias (incluindo as que voce mais precisa) estao todas aqui! Isso mesmo! Nao e otimo? Sim, mas apenas se VOCE quiser utiliza-las para o seu proprio bem, alcancar seus proprio objetivos, mas acho que primeiramente voce tem que ajudar a si mesmo,e ter acima de tudo, o ingrediente principal desse esporte/estilo de vida! Sabe o que e? FORCA DE VONTADE E DETERMINACAO!! Isso mesmo, nao adianta de nada ter todo o equipamento, suplementos como voce falou que tem a disposicao se nao tiver isso e dar a continuidade (ai e que muitas pessoas caem e deixam de lado, quando comeca a ficar dificil).

Sabe o que e ainda melhor? Esse templado nao serve apenas para o bodybuilding mas sim para toda a sua vida! Quais quer que forem seus objetivos, se seguir esses 2 "ingredientes" sem duvida nenhuma prosperara!

Algo que voce pode estar fazendo e provavelmente nem sequer percebe e ser egoista em momentos errados! Deixe me explicar, voce esta pedindo para que o dono do topico em questao "praticamente resolva tua vida" jogando todos os seus problemas e desafios para cima das costas dele. Ou seja, se voce gostou tanto da evolucao do colega de forum; elogie, se espelhe, tire como exemplo e nao jogue a sua jornada para cima dele, que francamente, a minha intuicao e de que e a ultima coisa que ele quer, ja que ele ja passou por isso, foi bravo e disciplinado e vitorioso. Eu sei bem o que e ser um ectomorfo, ja tive 1.83 como voce e 65kg, hoje tenho 1.84 e peso 81, nao e meu objetivo ainda, mas estou trilhando meu caminho aconsiliando minha vida particular com esse novo esporte que aderi, que ca-entre-nos, faz um bem ENORME para o nosso ego!(FATO confirmado, pergunte a qualquer um daqui). Isso sem duvida nenhumas ajudara no seu lado social, emocional e psicologico deixando assim sua qualidade de vida muito melhor! Mas ainda assim te aconselho a procurar um psicologo, eu tenho o meu e mudei meus conceitos sobre tais consultas, percebi que nao e algo so para quem tem alguma deficiencia mental mas sim para nos guiar e ajudar no lado emocional que se nao for diagnosticado pode ser tao letal quanto a AIDS.

Umas dicas valiosas dentro desse contexto de musculacao sao:

Ler todos od posts do Blog Hipertrofia, pesquisa-los, entende-los e depois da uma passada nas secoes do Forum, primeiramente na ala de ALIMENTACAO( e o mais importante) ao contrario do que a maioria pensa (que sejam AE'S e afins) depois que tu ja tiver uma nocao do quao importante uma alimentacao e monte um treino que sirva para o seu biotipo (que aparentemente e ectomorfo) dai e so proseguir e continuar se informando e acima de tudo! ENJOY IT! Desfrute e curta essa jornada! Fica muito mais facil assim! Chega a hora de treinar e fique alegre! Faca as refeicoes com vontade! Eu sei que e dificl mais esse e o unico caminho, nao tem outro, mas isso e apenas a ponta do iceberg para quem quer ter algum sucesso na vida, claro dentro desse contexto. Mas dedicacao e a chave de tudo!

Bem, ja fiz a parte que eu considero facil (falar); agora e a tua vez parceiro! Ponhas em pratica os meus sinceros conselhos que tu seras vitorioso! Isso se voce realmente quer ser! Ai ja e contigo!

1,83 pra 55kg ? Em alguns casos pode ser problema hormonal e pode ser tratado com medicamentos e tals.

1,83 pra 55kg ? Em alguns casos pode ser problema hormonal e pode ser tratado com medicamentos e tals.