Mano Adr

Fala Mulecada, Bom irei prestar um concurso e tenho que ganhar em 3 dias condicionamento para correr 2,3km em 12 min. será que tenho alguma chance??? nunca corri pois desde que eu comecei treinar se eu espirrar perco peso... tenso!

No ano passado comprei perfect whey no CorpoPerfeito no valor 227,00 ai houve erro na entrega e o negocio demoro pra chegar quase 3 semanas, ai como pedido de desculpas me deram um pote extra de presente... bom mas na verdade o tanto de grana que dei pra eles nesses 3 anos e meio um brindezinho tinha que rolar! hauhaua flw abraço a todos.

o KAkA da foto eh meu amigo hauhau

Caramba! o seu madruga pega bem mais peso na rosca direta que eu... devo ser muito frango msm, 3 anos e meio e ainda pegando 20kg na rosca =P Ps.: pelo menos meu movimento de rosca direta eh correto e meu braço eh maior hauhau Abraço a todos

Parabéns MLk tah grande eim, qualidade da sua massa está muito boa! Supino pega quanto???

Parabéns pelos ganhos mlk guerreiro!!! realmente vc tomo o caminho errado msm... hipercalorico eh uma merda, acaba com o shape de qualquer um, mas agora não tem como volta atrás neh! Volume está sobrando ai, entaum bora seguir a dietinha pra afina essa cintura. flw abraço Ps.: quando afina tua cintura suas costas vai parecer que tah 3 vezes maior huahauhaua.

Parabéns mlk continua assim... e caramba vc parecia o ronaldoooooo

Caramba eim! belo arsenal de suplemtos... pretendo investir nisso este ano pra ver se consigo ficar forte tb. flw parabéns

parabéns mlk estah muito boa a definição do seu abdomen!

Alguém que tah na área de ed física pode da uma força ai????

Olá amigos, Gostaria de tirar uma dúvida sobre o bíceps. Bom meu bíceps olhando ele de frente eu sempre achei ele meio que fino, então eu resolvi incluir nos exercícios de bíceps a flexão dos antebraço com halteres com a pegada bem aberta afim de dar ênfase na cabeça curta do bíceps... esse exercício parece que está dando uma alargada no braço olhando ele de frente! Por isso gostaria de saber se essa saída que encontrei funciona ou é apenas mais uma vez o psicológico que entrou em ação kkkk estou fazendo ele a um mês e meio.

Parabéns mlk, seu shape tah excelente... espero chegar no seu patamar daqui alguns anos! flw abraço

Cara não passo de 17kg de cada lado soh, mas tb faço bi-serie com rosca scot com halter e tb pq com mais carga que isso não consigo fz concentrado... faz tempo q to estacionado nesse peso jah.

Bora treina 3 anos seguidão sem para, aposto se num fica igual vai tah bem maior kkkkk. flw abraço.

Foto atual do braço... perdi um pouco de definição por causa da creatina Depois do carnaval posto uma sem camiseta. Estou fazendo direitinho abdomen, agora vamo ve se vai da um grau... espero que sim kkkk

Não estou vendo nada de gordura ai... então bora come e treina pra crescer!!!!!!!

O importante eh treina pra vc e não ligar para oq os outros falam, pq a inveja esta presente em tudo, nos estudos, trabalho, ateh amor...

Ai marcelobra comecei treino novo essa semana e to sapecando abdomen depois do carnaval atualizo as fotos... m4lcon comecei com 26 ou 25 de braço (contraido eh claro). M2a realmente quando vc começo era soh o poh que nem eu kkkk

Bom sobre minha dieta não tem segredo, como de tudo de 3 em 3 horas, minhas principais refeições (almoço e janta) geralmente é arroz, feijão, purê de batata, carne grelhada com alho, saladinha e as refeições intermediárias é sempre lanches de pão francês com atum, presunto, queijo e etc, bebo muito leite também acho que um litro e meio por dia, isso tudo em férias, agora em dias normais minha alimentação é praticamente lanche e bolacha hehehe. Bom como todos observaram não sigo dieta nenhuma... Agora o que acho que realmente fez toda diferença pra ganha 25kg de massa, foi primeiramente a suplementação com o whey da perfect após o treino e em segundo lugar as variações de estilo de treino de 2 em 2 meses já fiz treinos 3x10, 4x8, 4x10, 4x12, 6x10 treinos de força como 4 séries 8,6,4,4 repetições treinos bi-set e muitos outros, então tenho na minha cabeça que o segredo é a variação do treino. Obs.: os treinos que mais cresci até hoje foram bi-sets e todos me falavam que com esse tipo eu ia acaba queimando massa ao invés de ganhar... E 0r4cl3 fala isso não! quem ve pensa que eu so grande coisa...

Duas fotos de 1 dia de academia que encontrei em um CD!

Pra mim o mais importante realmente é sempre crescer com qualidade, mas tirando isso, elas além de acharem os cara soh o pó que tem gominhos que nem hipertrofiado são da hora, elas ainda perdem a linha por qualquer brincadeira kkkkkkkkkkkkk

Mulher eh assim mesmo, o cara tem 36cm de braço elas acham que ja eh hora de parar de crescer kkkkkkk ja me acostumei com isso!

Olá MikaRRN, Sua determinação eh DEZ, meus parabéns. Obs.: Cinturinha tah excelente...

Mais uma vez obrigado pessoal pelos elogios... Abraço e boa sorte a todos com seus objetivos!

Acho que é genética!