igor Philipe 6 Postado Março 22, 2016 às 00:18 Compartilhar Postado Março 22, 2016 às 00:18 Objetivo: hipertrofia altura: 1.70 Peso : 80kg SEGUNDA Agachamento Livre 3x6-10 Levantamento terra 3x6-10 Supino reto + Remada curvada 3x6-10 Desenvolvimento c/barra + Barra fixa Pronada 3x6-10 QUARTA Agachamento frontal 3x8-10 RDL 3x8-10 Supino reto c/halter + Remada Baixa 3x8-10 Elevaçao Lateral + Barra fixa Supinada 3x6-10 SEXTA Agachamento Livre 3x6-10 Levantamento terra 3x6-10 Supino reto + Remada curvada 3x6-10 Desenvolvimento c/barra + Barra fixa Pronada 3x6-10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igor Philipe 6 Postado Março 22, 2016 às 00:59 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2016 às 00:59 Panturrilhas nos dias off Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igor Philipe 6 Postado Março 22, 2016 às 11:29 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2016 às 11:29 Alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spartan_gym 86 Postado Março 22, 2016 às 12:23 Compartilhar Postado Março 22, 2016 às 12:23 12 horas atrás, igor Philipe disse: QUARTA Agachamento frontal 3x8-10 RDL 3x8-10 Supino reto c/halter + Remada Baixa 3x8-10 Elevaçao Lateral + Barra fixa Supinada 3x6-10 Eu faria mergulho nas paralelas no lugar da elevação lateral. Quando vc coloca "+" está fazendo superset? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igor Philipe 6 Postado Março 22, 2016 às 12:34 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2016 às 12:34 10 minutos atrás, spartan_gym disse: Eu faria mergulho nas paralelas no lugar da elevação lateral. Quando vc coloca "+" está fazendo superset? No caso ai è jump-set Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spartan_gym 86 Postado Março 22, 2016 às 13:20 Compartilhar Postado Março 22, 2016 às 13:20 45 minutos atrás, igor Philipe disse: No caso ai è jump-set jump set? n entendi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igor Philipe 6 Postado Março 22, 2016 às 13:56 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2016 às 13:56 35 minutos atrás, spartan_gym disse: jump set? n entendi Jump-Set é a técnica na qual executa-se dois exercícios alternadamente, dando 30 a 60 segundos entre cada um - exemplo: 5 repetições de supino > 30 segundos de descanso > 5 repetições de remada > 30 segundos de descanso > 5 de supino ... até completar todas repetições do bloco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spartan_gym 86 Postado Março 22, 2016 às 14:16 Compartilhar Postado Março 22, 2016 às 14:16 ah certo... não era familiarizado com esse termo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1631 Postado Março 22, 2016 às 14:44 Compartilhar Postado Março 22, 2016 às 14:44 3 horas atrás, igor Philipe disse: Alguem? na sexta inicie o upper com os movimentos verticais. Remada baixa é na maquina? Se for recomendo substituir por unilateral. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo90 1494 Postado Março 22, 2016 às 15:20 Compartilhar Postado Março 22, 2016 às 15:20 Fala Igor Primeiro. EU acho que você esta dando mais estímulos a parte superior do que inferior, veja que o volume pra superior é o dobro do inferior. Eu optaria por utilizar 4 exercícios, 2 pra inferior e 2 pra superior. Segundo. EU trocaria os dias de terra por RDL, não vejo muita necessidade em se fazer terra 2x na semana, é um exercicio muito desgastante, e você consegue desenvolver força fazendo 1x na semana. E pra manter o equilíbrio eu faria ABA - BAB A Agachamento Livre 3x6-10 RDL- 3x6-10 Supino reto 3x6-10 Remada curvada - 3x6-10 B TERRA 5x3 Agachamento frontal - 3x8-10 Desenvolvimento - 3x8-10 Barra Fixa (sup/pron) - 3x6-10 E intercala ABA - BAB - Se quiser fazer terra 2x tudo bem, se não, só intercala a parte superior, ou seja mantem sempre 2 agacho, e um terra, e só muda a sequencia dos superiores Mesmo sendo jump set, acredito que mergulho seria melhor que elevação lateral Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora