pabtessaro 0 Postado Fevereiro 8, 2016 às 01:15 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2016 às 01:15 (editado) Pablo, 75 kg, 1,84 cm Olá galera, hoje faz 02 meses que treino o basicão abc2x , estou indo bem ganhei 4/5 KG de massa e lendo aqui vi a importância de mudar o treinamento a cada 02 meses. Porém fiquei na dúvida se eu tenho que mudar também já que treino a pouco tempo, se a resposta for sim gostaria que vocês me ajudassem a monta um bom treino, segue abaixo o qual estou fazendo: SEGUNDA: Peito/Tríceps supino reto: 3x10 supino inclinado com halteres: 3x10 voador: 3x10 crossover,crussifixo ou pullover: 3x10 tríceps pulley 3x10 triceps corda, pulley invertido ou coice: 3x10 tríceps frânces: 3x10 TERÇA: Costas/Bíceps puxada atrás: 310 puxada frente: 3x10 remada baixa: 3x10 serrote: 3x10 rosca direta: 3x10 rosca alternada ou rosca scott: 3x10 rosca concentrada ou martelo: 3x10 QUARTA: Ombros/Trapézio/Pernas desenvolvimento atrás com barra: 3x10 elevação frontal: 3x10 elevação lateral: 3x10 remada alta com barra: 3x10 encolhimento: 3x10 agachamento livre: 3x10 lag: 3x10 hack vertical: 3x10 cadeira extensora: 3x10 Obs: *ombros/trapezio e perna no mesmo dia ta osso, poderiam mudar aí ? * pensando em fazer Peito/Biceps e Costas/Triceps seria uma boa ? Desde já agradeço aí, valeu! Editado Fevereiro 8, 2016 às 01:19 por pabtessaro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João-SP 22 Postado Fevereiro 8, 2016 às 01:35 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2016 às 01:35 Isso de mudar a cada X meses é relativo cara, você tem que mudar quando começa a estagnar. Eu por exemplo estou com o mesmo treino a 5 MESES (treino bem arroz com feijão) e continuo tendo ganhos e aumentando a força. Foque-se na progressão de cargas que é sucesso. pabtessaro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Fevereiro 9, 2016 às 22:35 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2016 às 22:35 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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