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Mostrando resultados para as tags ''mudança de treino''.
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Pablo, 75 kg, 1,84 cm Olá galera, hoje faz 02 meses que treino o basicão abc2x , estou indo bem ganhei 4/5 KG de massa e lendo aqui vi a importância de mudar o treinamento a cada 02 meses. Porém fiquei na dúvida se eu tenho que mudar também já que treino a pouco tempo, se a resposta for sim gostaria que vocês me ajudassem a monta um bom treino, segue abaixo o qual estou fazendo: SEGUNDA: Peito/Tríceps supino reto: 3x10 supino inclinado com halteres: 3x10 voador: 3x10 crossover,crussifixo ou pullover: 3x10 tríceps pulley 3x10 triceps corda, pulley invertido ou coice: 3x10 tríceps frânces: 3x10 TERÇA: Costas/Bíceps puxada atrás: 310 puxada frente: 3x10 remada baixa: 3x10 serrote: 3x10 rosca direta: 3x10 rosca alternada ou rosca scott: 3x10 rosca concentrada ou martelo: 3x10 QUARTA: Ombros/Trapézio/Pernas desenvolvimento atrás com barra: 3x10 elevação frontal: 3x10 elevação lateral: 3x10 remada alta com barra: 3x10 encolhimento: 3x10 agachamento livre: 3x10 lag: 3x10 hack vertical: 3x10 cadeira extensora: 3x10 Obs: *ombros/trapezio e perna no mesmo dia ta osso, poderiam mudar aí ? * pensando em fazer Peito/Biceps e Costas/Triceps seria uma boa ? Desde já agradeço aí, valeu!
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Galera, eu sei que existe muitas discussões quanto à mudar o treino de tempo em tempo para o seu corpo não acostumar. Alguns falam para mudar de 1 em 1 mes, outros de 2 em 2, etc. Quando eu entrei na academia eu não conhecia nada sobre o esporte, então eu seguia a famosa "ficha", e geralmente, o instrutor colocava para eu fazer aquela ficha por +/- 1 mês e meio, ai ele trocava todos os exercícios dela. Depois de 1 ano de treino eu montei um treino abc2x com a ajuda do pessoal aqui do fórum. Esse treino que montei eu já estou fazendo ele desde janeiro (4 meses com ele já) e ainda estou tendo bons resultados. Então gostaria de saber de vocês, quando eu devo trocar o treino? Quais os fatores que influenciam nessa troca?
