TÊNIS + MUSCULAÇÃO ....Qual melhor forma de unir?

[ZeAfml 0]

Iniciei um treino de musculação para ajudar no fortalecimento e emagrecimento há um mês. Contudo, o treino é somente para a parte superior, já que estou lesionado e fazendo fisioterapia em decorrência de uma lesão no joelho....

 

Segui um treino AB para iniciantes (- inferior), que encontrei por aqui no Fórum, pois nunca treinei e estou bem acima do peso:

 

A

SUPINO 3X8

SUPINO INCLINADO COM BARRA 3X8

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X8

ELEVAÇÃO LATERAL 3X8

TRÍCEPS FRANCÊS 3X8

 

B

ENCOLHIMENTO 3X8

REMADA UNILATERAL 3X8

PUXADA ABERTA FRENTE 3X8

ROSCA DIRETA 3X8

 

Contudo, volto a treinar tênis hoje, às segundas e quartas a noite.

 

Qual o melhor horário para incluir a musculação em minha rotina? Na parte da manhã ou em dias a noite que não treino o tênis?

 

Treinar terça, quinta e sábado, montando um treino ABC seria a melhor forma de conciliar e ajudar no meu progresso no tênis?

 

Meu objetivo é que a musculação auxilie no tênis e não na hipertrofia.

 

Como sei que não existe uma fórmula exata, gostaria de um auxílio pra readequar meu programa de treinos.

[BRADOK_31 81]

Pera ai pera ai... ..Muita hora nessa calma... Se vc disse que nao esta treinando pernas pq lesionou joelho, como que voce vai conseguir jogar tênis???? Vai jogar sentado?????

 

É preferível vc deixar de lado um pouco Tenis e focar mais em fortalecer sua musculatura na musculação e melhorar sua mobilidade.

[ZeAfml 0]

1 hora atrás, BRADOK_31 disse:

Pera ai pera ai... ..Muita hora nessa calma... Se vc disse que nao esta treinando pernas pq lesionou joelho, como que voce vai conseguir jogar tênis???? Vai jogar sentado?????

 

É preferível vc deixar de lado um pouco Tenis e focar mais em fortalecer sua musculatura na musculação e melhorar sua mobilidade.

 

Na verdade eu não estava.....vou voltar agora, ele liberou tênis dois dias....não treino pesado, mais um bate-bola!

[BRADOK_31 81]

18 horas atrás, ZeAfml disse:

 

Na verdade eu não estava.....vou voltar agora, ele liberou tênis dois dias....não treino pesado, mais um bate-bola!

 

Tendi! Mas mesmo assim atenção! No movimento de ir atras da bola, naquele impulso de correr, mesmo nao sendo aquele impulso monstro, é que onde mora o perigo. Ainda mais por voce esta se recuperando de uma lesão. Pode reparar atletas quando se lesionam ficam semanas sem treino pratico, focam na fisio e musculação. Bate bola, peladinha só depois de estarem 95,58% recuperados... Nessa de bate-bola tu se empolga, pisa errado.. sei la.... ai ja era....

 

Então foque mais nas físio e musculação com exercicios adaptados...