De volta ao zero: A saga de um casado, em busca do chassi de quando era solteiro

[Benditao]

⚠️ [ NOVO DIÁRIO - 2024 ]⚠️
 • Página 08 em diante  

◾Objetivos

Spoiler

1. Aprender mais sobre a máquina: Fisiologia/Nutrição

2. Aprender mais sobre execução dos movimentos
3. Ganho de Massa Muscular/Progressão de Cargas
4. Melhorar a Home Gym
5. Baixar meu BF para >10%

◾Alimentação

Spoiler

• Definindo a Estratégia para os Próximos Meses

Manutenção ou Leve Défict ou Superavit Calórico

Enxugar a graxa até xx BF e depois ganhos limpos? 🤔
 

 • Principais Fontes Calóricas:

Spoiler

• Carbos/Verduras/Legumes/Fibras

✅ Arroz, Batata doce/inglesa, Mandioca, Aveia  (...)

✅Alface, Tomate, Cenoura, Pepino, Couve Flor, Brócolis  (...)
• Proteínas:

✅ Ovos, Carnes vermelhas/brancas (...)

• Gorduras:

Azeite, Carnes, Bacon, Castanhas (...)
• Frutas

✅Banana, Maçã, Laranja, Mamão, Abacate, Uvas (...)

 

•Suplementação

✅ Creatina; Cafeína; Vitamina C

◾Treinos

Spoiler

✅ AEJ 4x Semana

 🚫HIIT
  🚫Corrida de Resistência

 

◾Home Gym

Spoiler

✅Atual
• Mesa de Supino com apoio para exercícios para bíceps
• Estação com Polias
• Suporte caseiro para agachamento
• Alteres, Barra e Anilhas de 25, 10, 5, 3, 2, 1

🚫Implementações Desejadas
• Barra para Pull/Chin Up
• Paralelas
• Hack com Barra/Paralela

⏳ Principais Atualizações

Spoiler

1.  Resultados dos Calistênicos/Baixar BF/TAF

Spoiler

xxx

2. Temporada na Academia

Spoiler

xxx

 

 🚫 [ DIÁRIO ANTIGO (2016~2023): Páginas 01 a 08 ]
•  Início no BW/Treino em casa+Aeróbicos  ~Condic/Baixar BF
*Objetivos e dados antigos na pág 01, alguns posts abaixo.

Bem-vindos!

Editado Janeiro 25, 2024 às 17:01 por Benditao

[MonsterFreak]

De olho.

[Trew]

[Benditao]

⚠️ [DADOS] ⚠️ DIÁRIO ANTERIOR
 

🚫 [ DIÁRIO ANTIGO (2016~2023): Páginas 01 a 08 ]
•  Início no BW/Treino em casa+Aeróbicos  ~Condicionamento/Baixar BF
 

• Histórico  em Academias

Spoiler

1. 2008~2011: Creio que a primeira vez que entrei foi em 2008 e pratiquei de forma descontínua até 2011, quando parei devido a faculdade/estágio e nunca mais voltei.

Não obtive ganhos expressivos uma vez que não treinava e nem me alimentava de maneira correta, porém, sempre curti.

2. 2016~2017: Melhores resultados já obtidos.

 

• Minha visão sobre a Academia

Spoiler

Aquela coisa de parar de frequentar a academia, ver seu corpo murchando e depois voltar é um saco, é uma das coisas que mais me desanima. Motivo o qual optei inicialmente pela calistenia, assim, não quero ficar totalmente preso à academia quando eu voltar a frequentá-la.

 

Avaliação em 07/01/2016

Spoiler

• Geral: 

- Falso magro

- BF alto + bônus [um "risco" acima do abdômem (marca de expressão devido a má postura)]

- Proporções ruins (costas largas com braços e pernas finos kkkkkkkkkk)

- Sedentário desde 2011.

 

• Fotos: - Não tirei . Já que não tirei as de início fica pra 15/02.

 

• Medidas

- Altura: 1,78 m

- Peso: 73,5 Kg

- Ombro: 105 cm

- Peito/Costas: 98cm

- Cintura (acima do umbigo):  87 cm

- Quadril: 97 cm

- Bíceps Forçando:         D=32 E=32   

- Bíceps Relaxado:          D=27 E=27

- Coxa (abaixo da virilha): D=56 E=56

- Panturrilhas:                  D=38 E=38

- BF: 17,4% (Medido aqui)

Avaliação em 15/02/2016 [1º mês]  - Com fotos

Spoiler

  • Foto de 2010 (quando frequentava academia)

       73~74Kg

 

Objetivos

Spoiler

• Objetivos de Curto prazo [até 15/Março/2016]

1 - Melhorar o condicionamento físico

2 - Preparação para um TAF

     2.1 - Conseguir correr 2,4km em 15 / 12 / 10 min 

     2.2 - Executar 8 / 9 /10 /11 Chin-up

     2.3 - Executar 50 sit-up 

3 - Baixar meu BF/Perder gordura pra 13%~10% - (porém a massa magra está baixa)

4 - Hipertrofia/Estética? Por enquanto o que vier é lucro kkkkkk

 

 

• Vantagens e Desvantagens

Spoiler

Vantagens:

- Prazos em aberto por enquanto.

- Tendência à autodisciplina, autocontrole e autoconhecimento [quando determinado e motivado].

- Vontade de aprender

- Vontade de evoluir

 

Desvantagens:

- Orçamento limitado (pobre é f*da)

- Tendência à procrastinação e voltar aos maus hábitos [quando desmotivado/ocioso por muito tempo] (recaídas kkkkk )

 

Alimentação / Dieta e Suplementação

Spoiler

• Cálculo dos Macros

Preciso fazer logo x.x'

• Reeducação Alimentar

 

- Atual [desde Dez/15] - Estava com 76Kg.

Por enquanto apenas os cortes como: Doces, frituras, refrigerantes, massas etc....

- Creio que perdi cerca de 2~3Kg nesse tempo e nem sei se foi só de gordura, uma vez que estou com pouca massa magra e não vinha praticando nenhuma atividade física.

- Só fechei a boca mesmo e me atentei ao que estava consumindo.

• Principais Atuais Fontes Calóricas:

- Tenho consumido o que tenho em casa, ainda comprei pouca coisa.

Quando de fato estruturar a dieta, irei adquirir mais variedades.

 

Desde: Dezembro/15 até xx/xx

Spoiler

 

• Carboidratos:

 

- Arroz integral

- Batata doce

- Batata Inglesa

• Proteínas:

- Frango (Peito, encontro de asa)

- Ovo

- Carnes vermelhas magras

 

• Gorduras:

- Azeite "extra virgem" kkkkk

- Carnes

- [não me informei o suficiente ainda]

 

• Fibras:

- Aveia

 

• Verduras

- Alface

- Tomate

- Cenoura

- Pepino

 

• Frutas

- Banana

- Maçã

- Laranja

• Dietas almejadas

- CCC (Carb Cypling Codex)

- LCHF (Low Card High Fat)

- Cetônica ou Paleo?

 

•Suplementação

- Nada por enquanto.

- Frequência realizada até dia 15/02

 

Treinos

• AEJ

• HIIT

• Corrida de Resistência - [dsdn]

 

FB

• Treino FullBody - dsdn

Objetivos do Diário

1 - Compartilhar a rotina de um mero mortal na volta às atividades físicas.

2 - Obter ajuda e aprender com pessoas mais experientes com objetivos afins.

3 - Automotivação: Através de relatos e adquirindo o hábito de escrever sobre a rotina

4 - Ajudar outras pessoas que desejam iniciar algo e motivá-las através dos possíveis resultados.

Principais Atualizações

• 15/02 - Calendário + Dados dos Treinos - até dia 15/02

• 15/02 - 2ª Avaliação - Com fotos
 

Bem vindos!

____________
Opa!

Como os treinos FB que fiz são bem básicos, os relatos iniciais nem ficam interessantes.

De qualquer forma vou terminar de editar o 1º post e ir relatando a rotina.

 

@MonsterFreak, vlw.

Li as postagens recentes no seu diário e fiquei curioso.

Então aproveitando sua visita, qual vai ser sua estratégia pra baixar o BF e manter o peso?

Tô com receio em perder muito peso pra baixar o BF 

 

Em 11/01/2016 em 10:20, Trew disse:

 

Olá @Trew, vlw pela visita. 

Editado Janeiro 25, 2024 às 02:17 por Benditao

[Benditao]

Estava totalmente sedentário desde 2011... relevem.

Tenho feito AEJ em torno de uma semana e pretendo iniciar o HIIT e as corridas de resistência essa semana ainda.

 

Treino 9/01

Spoiler

AEJ - 22min (Manhã)

 

Squat                   2x MR [25;20]

Push UP              2x MR  [15 ;10]

Astralian Pull UP  2x MR  [15;10]

Sit UP                  2x MR  [50;40]

 

 

Treino 10/01 [OFF]

Spoiler

AEJ - 22 min (Manhã)

 

Treino 11/01

AEJ - 25min (Manhã)

 

Noite

Push UP              2x MR  [16 ;10]

Astralian Pull UP  2x MR  [15;10]

Pull Up               2x MR [3; 2]

Isometric Pull UP 2x8  3s cada descida

Sit UP                  2x  [45;40]  MR em 1min - De acordo com o TAF (mão direita no ombro esquerdo e vice versa - movimento completo = encostar cotovelos na coxa, e escapulas no chão)

Squat - não rolou, muita DMT de sábado

 

T+

 

Editado Fevereiro 10, 2016 às 16:41 por Malditao

[Trew]

DMT vc pode tentar vinagre de cidra de maçã, ajuda.

[Benditao]

7 horas atrás, Trew disse:

DMT vc pode tentar vinagre de cidra de maçã, ajuda.

 

Opaa. Irei pesquisar, muito obrigado. 

[Ricardo Queiroz]

Acompanhando aqui

Sobre as DMTs, caminhadas funcionam muito bem comigo, vai fazer o sangue circular, oxigenar bem os músculos, dá um alívio danado broscience hehehehe

[MonsterFreak]

Em 11/01/2016 at 11:04, Malditao disse:

Li as postagens recentes no seu diário e fiquei curioso.

Então aproveitando sua visita, qual vai ser sua estratégia pra baixar o BF e manter o peso?

Tô com receio em perder muito peso pra baixar o BF 

to vendo o que vou fazer.

Nada muito bitolado, porque nao gosto.

 

 

As dores são normais, logo logo acostuma.

[Rafael_Soares5]

Pensou em adicionar pranchas nesse treino ? Acho mais efetivas e divertidas que abd tradicional. Começa com ela e se manda para progressão de floor L-sit

[surf]

Trampa com contabilidade? Eu faço ICMS aqui...

Seguindo

[Rafael_Soares5]

1 hora atrás, surf disse:

Trampa com contabilidade? Eu faço ICMS aqui...

Seguindo

 

 

Cheio dos homiduzimposto....

 

Sou contador

[Benditao]

4 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Acompanhando aqui

Sobre as DMTs, caminhadas funcionam muito bem comigo, vai fazer o sangue circular, oxigenar bem os músculos, dá um alívio danado broscience hehehehe

@Ricardo Queiroz, tenho praticado AEJ, com caminhadas leves/moderadas, devem ajudar em algo.

Hoje pretendo correr um pouco e verificar minha atual situação cardio e ir em busca dos 2,4km em 15 min.

Marquei aqui pra ler um tópico seu sobre o FA e começar a estruturar logo minha dieta/refeições.

 

2 horas atrás, MonsterFreak disse:

 

@MonsterFreak, quando tiver algo mais concreto e caso relate no seu diário, se possível, gostaria que me marcasse pra eu checar e ter mais ideias a respeito.

Sobre as DMTs já as aguardava e é algo que quero conviver de forma saudável daqui pra frente kkkkkk (é um lembrete pra sair da zona de conforto).

 

[Ricardo Queiroz]

Malditao, se preparando para TAF? Teve uma época que estava dando uma força a 2 primos na corrida, até que funcionou com eles rsrsrs

[Benditao]

 

3 horas atrás, surf disse:

Trampa com contabilidade? Eu faço ICMS aqui...

Seguindo

Olá, Bem vindo @surf!

Não trampo. No momento estou esperando o desenrolar de um concurso local ruim, no qual passei, pra voltar logo a trabalhar.

Pra ser sincero não gostei muito do curso de Contábeis. O escolhi já visando concursos, porém, tô enrolado no bendito TCC.

Enquanto isso tenho focado em concursos próximos de nível médio.

 

3 horas atrás, Rafael_Soares5 disse:

Pensou em adicionar pranchas nesse treino ? Acho mais efetivas e divertidas que abd tradicional. Começa com ela e se manda para progressão de floor L-sit

@Rafael_Soares5, pretendo adicionar sim. Por enquanto estou checando o feedback do corpo nesse retorno.

Quanto ao abd tradicional, o coloquei pra ir treinando pra um TAF (prova física de um concurso). Posteriormente, quando meu corpo estiver mais adaptado, quero iniciar algum circuito de abs ou algo do gênero pra hipertrofiar e definir.

 

2 horas atrás, Rafael_Soares5 disse:

Cheio dos homiduzimposto....

 

Sou contador

kkkkkkkkkkkkkk

Eu fugi da área (por enquanto).

Você trabalha em escritório contábil?

Abrç

Editado Janeiro 12, 2016 às 19:50 por Malditao

[Benditao]

8 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Malditao, se preparando para TAF? Teve uma época que estava dando uma força a 2 primos na corrida, até que funcionou com eles rsrsrs

Sim. Porém, a prova teórica ainda é no fim de Março/16 (SBM - Bombeiro MG).

Tô me preparando pra ela concomitante com outro processo seletivo que vou fazer em Fevereiro.

 

Estou meio bitolado já com a quantidade de informações/pesquisas sobre treinos/dietas, devido a isso os estudos ficaram em 2º plano, e o TCC em 3º kkkkkkkkkk

Vou ajustar isso com urgência.

Abrç

[surf]

46 minutos atrás, Rafael_Soares5 disse:

 

 

Cheio dos homiduzimposto....

 

Sou contador

Homiducabelobranco

 

Não fiz contábeis pq não para de ter mudança na lei EC87/2015 e convênio ICMS 93/2015 ta deixando os clientes malucos aqui! Fora a zona que foi a NFCe no paraná ...

46 minutos atrás, Rafael_Soares5 disse:

 

 

Cheio dos homiduzimposto....

 

Sou contador

Homiducabelobranco

 

Não fiz contábeis pq não para de ter mudança na lei EC87/2015 e convênio ICMS 93/2015 ta deixando os clientes malucos aqui! Fora a zona que foi a NFCe no paraná ...

[Benditao]

Treino 12/01 - [OFF] - Descanso ativo

 

Manhã ao acordar

Pré: 500ml água + 200mg cafeína

AEJ: 24min: 500ml água + 200mg cafeína  [Esteira]

 

Noite

Mini HIIT

5min andando (aquecimento)

10 min de HIIT: sendo 1min correndo e 2min andando  [Esteira]

+1min andando - desaquecer

 

_____________________________________________________

Hoje eu iria fazer uma corrida de resistência pra estimar o quanto consigo correr, e iniciar a busca pelos 2,4km em 15min pra março....

maaasss, tem chovido muito por aqui, daí tive que me virar com a esteira.

 

Bons treinos aí,

T+

[Benditao]

Boa noite 

 

• Treino   13/01

 

Manhã

AEJ - 24min (Manhã)

 

Noite

Fullbody - se é que eu posso chamar disso 

Status: Indisposto

Hoje foi bem lixo, me senti meio indisposto antes mesmo de iniciar, tenho me alimentado mal, baixo carbo e nem tenho contado os macros.

Quase abortei o treino e deixei pra amanhã... maaas, saiu isso:

Spoiler

Pull Up                 2x MR [2; 1] 

Isometric Pull 8x  3s cada descida

Isometric Chin 2x   [5;3s]

Squat                  2x  [15;12] - Nas pausas me pendurava na barra e com os braços esticados movimentava os músculos das costas.

Sit UP                  2x  [15;12]  De acordo com o TAF 

Astralian Pull UP  2x MR  [16;12]

Push UP              2x MR  [16 ;9]

 

 

 

Foi o que rolou. Horrivis

Decidi iniciar pelas Pull ups pra checar como estão indo, então me deparei com a realidade:

O que eu pesava que eram 3 lindas Chinups executadas, me dei conta que era 1 Chin e outras 2 roubadas.

 

Instruções -  TAF - Chinups:

1 - Barra pegada pronada, distância biacromial (largura dos ombros)

2 - Cotovelos em extensão e pés sem contato com o solo [Ao que entendi, você se pendura e depois aguarda o comando - preparar/vai]

3 - O queixo deverá ultrapassar a barra

4 - Retornar a posição inicial  [3+4=Movimento completo correto]

 

Regras:

1 - Extensão total dos cotovelos para iniciar

2 - É permitido repouso entre um movimento e outro, mas sem tocar os pés no solo

3 - Não são permitidos movimentos de quadris, pernas e extensão da coluna como formas de auxiliar a execução.

4 - Movimentos incompletos não contam.

 

Esse TAF me serve mais como parâmetro e como incentivo pra me tirar da zona de conforto.

Um vizinho me chamou pra prestar a prova e eu aceitei para me desafiar acelerando minha saída do sedentarismo. Quero continuar levando a sério.

 

No mais, na próxima semana vou iniciar um programa pra aumentar essas vergonhosas Chins e fechar a bendita dieta melhorar a disposição.

 

T+

Abrç

Editado Fevereiro 10, 2016 às 16:44 por Malditao

[ParaF4L]

[Rafael_Soares5]

Em 12/01/2016 at 15:29, surf disse:

Homiducabelobranco

 

Não fiz contábeis pq não para de ter mudança na lei EC87/2015 e convênio ICMS 93/2015 ta deixando os clientes malucos aqui! Fora a zona que foi a NFCe no paraná ...

Homiducabelobranco

 

Não fiz contábeis pq não para de ter mudança na lei EC87/2015 e convênio ICMS 93/2015 ta deixando os clientes malucos aqui! Fora a zona que foi a NFCe no paraná ...

 

 

Nem fala nessa maldita EC... Até hoje não entendi totalmente esse inferno. Sobre cabelo branco nem acontece. Já caíram quase todos.

[Benditao]

@ParaF4L, opaaa tô de olho lá, melhoras com a lombar.

 

Treino 14/01 - Descanso ativo

 

Manhã

AEJ - 24min

 

Noite

ensaio Corrida pra checar a atual resistência.

Tempo total: 1h [aproximado]

5min aquecendo/alongando

Ida = 10m Caminhando

1200m = 7m41s Correndo/Trotando

600m = 6m25s Caminhando moderado

200m = 2m42s Correndo/Trotando

200m = 1m45s Caminhando moderado

Volta = 20m Caminhando

 

Vou melhorar os controles da corrida, hoje levei só um cronometro e fui conhecer aonde iria correr. Lá tem marcações no chão, me orientei por elas.

Não forcei muito, salvo engano no fim do ano passado fui correr de manhã só com café no estômago, exagerei e deu ruim kkkkkk

Outra vez que forcei muito o limite e a pressão abaixou... enfim. Tô tomando mais cuidado.

 

Amanhã é FB!

T+

 

 

[Benditao]

Volteiiiii! 

 

Fala galera, desculpe a ausência.

Tive alguns probleminhas e isso somado ao fato de que eu estava muito focado nas atividades/pesquisas deixando outras prioridades de lado.

 

Bom, daqui 2 semanas tenho uma prova de um processo seletivo e em março um concurso, ou seja, o foco mudou.

 

Não deixarei de relatar e os objetivos estão de pé.

A data da checagem pra verificar resultados está mantida também.

Porém não atualizarei os treinos com a mesma frequência.

 

Atualizações

 

• Suspendi o FB a partir do dia 15/01. 

Porém tenho feito as Chinups regularmente.

Assim que eu regularizar minha rotina de estudos voltarei ou com os treinos FB, ou apenas exercícios voltados pro TAF.

 

• Suspendi o AEJ a partir do dia 15/01.

Minha atenção está voltada por enquanto na corrida de resistência.

 

• Ausência total de atividades físicas do dia 15/01 ao 21/01 (total de 7 dias).

 

• Dieta:

Spoiler

 

Suspendi o controle alimentar a partir do dia 15/01

Ainda evito comer lixo. Porém minha alimentação anda bem desregulada (ferrando o BF).

 

Pretendo corrigir isso logo.

No mínimo cuidar das refeições pré e pós treino e bater os macros.

 

• Treinos:

Spoiler

Pull ups - Séries até a falha dsdn. (Pretendo implementar um treino melhor focando na evolução das séries).

 

Corrida de resistência:

- Foco nos 2.400m

 

 

• Corridas de 2.400m

 

Dia 1 - 14/01 - 2.200m em 19min33s . 1º dia [Checagem].

*Caminhando parte do trajeto (como no relato do dia)

 

Dia 2 - 22/01 - 2.400m em 18min35s .  [-58s ] + Caminha e Corrida leve.

*Caminhando parte do trajeto

 

Dia 3 - 24/01 - 2.400m em 15min10s . [-3min25s] a

*Caminhando parte do trajeto

 

Dia 4 - 26/01 - 2.400m em 15min05s .  [-5s] 

*Caminhando parte do trajeto

 

Dia 5 - 28/01 - 2.400m em 14min03s . [-1min2s] 

Corri sob forte chuva e ainda assim o tempo foi bom. Foi a primeira vez que consegui completar os 2.400 sem precisar caminhar. Fiquei suuuper satisfeito.

 

Dia 6 - 30/01 - 2.400m em 13min51s . [-12s]

 

 

É isso aí. 

Bons treinos! 

Editado Fevereiro 10, 2016 às 16:45 por Malditao

[Borb's]

acompanhando chefia

[Drunkeneightimmortals]

E ai malditao!!!

Força na corrida cara, eu comecei a correr a pouco tempo (ciclismo antes) porque minha bike quebrou, gostei muito da corrida, mas minha paixão está no ciclismo, vou comprar uma bike nova sexta-feira enfim, força na peruca!

Rumo aos 2.400 em 12min

[Benditao]

8 horas atrás, Borb's disse:

acompanhando chefia

Opa, vlw aí!

 

8 horas atrás, Drunkeneightimmortals disse:

E ai malditao!!!

Força na corrida cara, eu comecei a correr a pouco tempo (ciclismo antes) porque minha bike quebrou, gostei muito da corrida, mas minha paixão está no ciclismo, vou comprar uma bike nova sexta-feira enfim, força na peruca!

Rumo aos 2.400 em 12min

Do TAF diz pra fazer os 2.400 no menor tempo possível, sendo a pontuação máxima abaixo dos 8min37s. kkkk. 

Tenho muuuito chão pela frente e muito tempo pra baixar.

Mas como eu disse, o TAF serve como parâmetro e forma de me desafiar, uma vez que ainda tem a prova teórica em março.

 

Já escolheu a Bike né?

Tenho alguns conhecidos que curtem pedalar, não é muito foi minha praia.

No pique em que eu estava, passaria ainda muuuitos anos estacionado na frente do computador kkkk.

 

Vlw aí, abrç!

[Ricardo Queiroz]

Malditão, o TAF aí é limite de 2.4 e a pontuação varia no tempo de conclusão? Esse é o primeiro nesse esquema que vejo rsrs. Geralmente a corrida são 12min e a pontuação varia na distância feita nesse tempo, sendo a pontuação mínima chegar nos 2.4km e o máximo dependendo da corporação.

 

Força aí mano que logo logo pega isso. Já tive muita dificuldade p/ completar 2.4km em 12 min

[Benditao]

9 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Malditão, o TAF aí é limite de 2.4 e a pontuação varia no tempo de conclusão? Esse é o primeiro nesse esquema que vejo rsrs. Geralmente a corrida são 12min e a pontuação varia na distância feita nesse tempo, sendo a pontuação mínima chegar nos 2.4km e o máximo dependendo da corporação.

 

Força aí mano que logo logo pega isso. Já tive muita dificuldade p/ completar 2.4km em 12 min

Vlw pela força.

Nunca fui um cara assíduo em corridas. Porém tenho curtido muito correr dsdn... Aos pouquinhos vou tentar melhorar.

Tenho uns artigos aqui separados para melhorar a resistência e baixar o tempo na corrida, daqui um tempo quero implementar. Por enquanto é adaptação e ir forçando aos poucos.

 

Quanto ao TAF até então eu também não tinha visto nesse modelo... deve ser porque eu só conhecia os da PM, esse é pra Bombeiro.

Segue a tabela:

 

 

Editado Janeiro 31, 2016 às 19:23 por Malditao

[Benditao]

Treino 31/01

Pullups roubadas... 

 

Treino 01/02

 

Corriiiidaaaa

Parciais:

Spoiler

 

370m    - 1'47"

 

960m     - 4'59"

 

1,3km    - 6'54"

 

1,92km  - 10'43"

 

2,3km    - 12'53"

 

2,65km    - 14'31"

 

 

 

 

 

No local onde corro, tem uma marcação exata de 600m, então fico indo e voltando até bater os 2400 (em 4 parciais).

É quase no meio do mato, mal iluminado... como hoje fui só, preferi não contar com a sorte e escolhi outro local bem movimentado.

Tenho as parciais dos treinos anteriores de 600 em 600m, depois jogarei numa tabela pra comparar a evolução.

 

Acontece que hoje, devido ter ido correr tarde, fui correr em um local difere com marcações no chão diferentes.

É um quarteirão enorme com um total de 1,92km. Assim, fui marcando as parciais a cada esquina, depois medi a distância pelo google maps kkkk.

Hoje corri até não dar mais e forcei um pouquinho mais... fiquei bem satisfeito. Na próxima vez que eu correr lá saberei onde fechar os 2400 pra comparar os tempos.

 

É isso.

T+ 

Editado Fevereiro 2, 2016 às 22:33 por Malditao

[Zanfran]

Acompanhando.

 

Paraste com o fullbody por algum motivo específico? Quando comecei a treinar bw, passei por diversos treinos (estava skinny fat) e o que melhor me adaptei foi o da página de bodyweight do reddit (https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine)

 

Estás fazendo somente chin up por causa do TAF? Um método que gostei é de fazer várias séries com poucas repetições durante o dia todo, aí no final do dia se faz a contabilidade. Só tem que cuidar para não forçar muito numa das séries.