Agachamento livre...

[Vini_]

Galera , caso eu esteja colocando esse tema no local errado , peço desculpa desde já , o lance é o seguinte.

Não é dor , nem desconforto

Nas 2 primeiras series do agachamento sentir uma sensação diferente um pouco acima dos glúteos

Já na 3 e 4 rep essa sensação já tinha parado de ocorre

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Ps: esqueci de colocar la , é normal isso , ou eu Tava fazendo algo errado , que depois conseguir corrigir ?

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[Saintgraal]

só com um vídeo mesmo pra conseguir descobrir o problema

 

que "sensação" seria ?

acima fica o fim da lombar, é onde sempre da dores no agacho e terra , que podem ser mal feitos ou podem ser bem feitos porem a lombar é fraca

existem N motivos

 

 

 

[Visitante]

Ao que parece tbm possa ser somente aquecimento mal feito, já que nas duas primeiras reps tu sente e nas demais não, mas como o @saintgraal disse, só com vídeo pra saber.

[Vini_]

Ao que parece tbm possa ser somente aquecimento mal feito, já que nas duas primeiras reps tu sente e nas demais não, mas como o @saintgraal disse, só com vídeo pra saber.

Antes do agachamento eu vou pra extensão de joelho , com peso baixo , só pra da uma aquecida nos quadriceps

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[radec2033]

e isso é aquecimento?

[Vini_]

só com um vídeo mesmo pra conseguir descobrir o problema

 

que "sensação" seria ?

acima fica o fim da lombar, é onde sempre da dores no agacho e terra , que podem ser mal feitos ou podem ser bem feitos porem a lombar é fraca

existem N motivos

 

 

 

Dor mesmo não foi nenhuma , nem mesmo sensação ruim ou desconforto ao fazer o exercício , já vai fazer umas 3 horas que sai da academia , e ate agora não sentir nenhuma dor na lombar , Vo esperar pra ver amanha , pra ver se da algum desconforto

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[Visitante]

26 minutos atrás, radec2033 disse:

e isso é aquecimento?

[2]

[VinixD]

Aproveitando o tópico.

Exercícios de mobilidade seria uma boa antes do agacho ou não tem nada a ver?

[TheKingGamerBr]

14 minutos atrás, VinixD disse:

Aproveitando o tópico.

Exercícios de mobilidade seria uma boa antes do agacho ou não tem nada a ver?

 

Uma boa, uma ótima, uma maravilha!

[Lucas]

52 minutos atrás, VinixD disse:

Aproveitando o tópico.

Exercícios de mobilidade seria uma boa antes do agacho ou não tem nada a ver?

 

38 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

 

Uma boa, uma ótima, uma maravilha!

 

Só acho que não é interessante fazer extensivas mobs antes de treinar. Uma coisa é fazer 30s na posição baixa do agachamento, ok. Outra é passar 10min fazendo couch stretch, bottom squat hold, etc...

 

Abraços

[Visitante]

3 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

Só acho que não é interessante fazer extensivas mobs antes de treinar. Uma coisa é fazer 30s na posição baixa do agachamento, ok. Outra é passar 10min fazendo couch stretch, bottom squat hold, etc...

 

Abraços

Depende, claro que pelo exemplo que tu deu TALVEZ seja demais, mas eu me dou o luxo - digamos assim - de ficar 10min. entre mobs e alongamento antes de começar a aquecer agachando com pesos leves antes da serie de trabalho

[Lucas]

11 horas atrás, debew disse:

Depende, claro que pelo exemplo que tu deu TALVEZ seja demais, mas eu me dou o luxo - digamos assim - de ficar 10min. entre mobs e alongamento antes de começar a aquecer agachando com pesos leves antes da serie de trabalho

Mas vc passa mais de 1min em alguma posição?

[Visitante]

17 minutos atrás, Shrödinger disse:

Mas vc passa mais de 1min em alguma posição?

provavelmente sim, eu demoro em torno de 10-15min. e faço 5 exercicios entre alongamentos e mobs, então devo ficar até mais que isso em algum

[VinixD]

Debew, tu tem algum vídeo com os exercícios de mobs que vc usa? Se não for pedir muito, é claro.

[Visitante]

10 minutos atrás, VinixD disse:

Debew, tu tem algum vídeo com os exercícios de mobs que vc usa? Se não for pedir muito, é claro.

Cara UM só eu não tenho ahsuahusha

É um pedaço de varios hehe

 

Inicio com o que o brett gibbs faz aos 24seg.(https://www.youtube.com/watch?v=ygj6XjDHX9s&list=PLdaZg-7Er6FRCYO3eViEkC3rZFiT-40Ug), depois faço Open Lizard, em torno de 30seg. cada perna mais ou menos, alongo os posteriores, sigo pro que o gibbs faz aos 40seg. - mesmo video -, paro no bottton squat e empurro os joelhos pra fora com os cotovelos, depois faço uma dorsiflexão do tornozelo parado no botton squat com uma anilhas de 25kg forçando o joelho pra baixo, nesse demoro bastante tbm, faço uma rotação do tronco, shoulder deslocation, coloco uns 40kg na barra faço um "pause squat" e dou uma rotacionada de leve no quadril la embaixo, ae depois faço uns 3-4sets de aquecimento subindo a carga pra depois começa o agacha mesmo.

[VinixD]

Vaaaleu Debew, ajudou demais. Serve até pro criador do tópico já.

Alguns daí eu já fazia, vou incluir os demais. Anteontem fazendo agacho deu uma fisgada na minha virilha, está meio dolorido até hj quando vou abaixar pra pegar algo. Minha mobilidade está bem tosca, por sinal.

[Visitante]

7 minutos atrás, VinixD disse:

Vaaaleu Debew, ajudou demais. Serve até pro criador do tópico já.

Alguns daí eu já fazia, vou incluir os demais. Anteontem fazendo agacho deu uma fisgada na minha virilha, está meio dolorido até hj quando vou abaixar pra pegar algo. Minha mobilidade está bem tosca, por sinal.

Fora o que postei ali ainda faço umas mobs em casa couch stretch(https://www.hipertrofia.org/forum/topic/194906-tradu%C3%A7%C3%A3o-couch-stretch-pequenos-mas-importantes-jeitos-de-faz%C3%AA-lo-errado/), Stretch Frog, stretch Hamstrings com elástico(perna esticada e dobrada), botton squat for time, rotação externa do quadril, dorsiflexão do tornozelo, extensão do tronco com foam roller, mas se tu for no diario da @FabianaF pode ler muito mais sobre isso.

[Kleber Resende]

Na minha opinião parece ser falta de aquecimento da musculatura mesmo.

No meu aquecimento eu faço agachamento só com peso coroporal mesmo, 30 repetições.

Depois de descansar e recuperar o fôlego faço as series normais do treino.

[FabianaF]

16 minutos atrás, debew disse:

Fora o que postei ali ainda faço umas mobs em casa couch stretch(https://www.hipertrofia.org/forum/topic/194906-tradu%C3%A7%C3%A3o-couch-stretch-pequenos-mas-importantes-jeitos-de-faz%C3%AA-lo-errado/), Stretch Frog, stretch Hamstrings com elástico(perna esticada e dobrada), botton squat for time, rotação externa do quadril, dorsiflexão do tornozelo, extensão do tronco com foam roller, mas se tu for no diario da @FabianaF pode ler muito mais sobre isso.

 

Minha contribuição rápida pq tá corrido no trabalho:

 

Mobilizações - 21/09/14: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diário-da-fabi/?do=findComment&comment=2272003

Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada - 09/08/15: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diário-da-fabi/?do=findComment&comment=2572518

Alongamento de posteriores com elástico, perna flexionada - 11/08/15: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diário-da-fabi/?do=findComment&comment=2573488

[VinixD]

Muito obrigado galera. Pois é, eu já tinha stalkeando alguns do diário da Fabi, depois eu vou dar uma garimpada melhor lá.

No mais, obrigado novamente!!!

 

[radec2033]

agile 8:
https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s